Satu Scoop Kolagen Harian Ditunjukkan untuk Mempercepatkan Penurunan Berat Badan Wanita Lebih 50 Tahun: MD Mendedahkan Jenis Terbaik untuk Digunakan — 2025
Ia rasmi: Internet telah menjadi 'gila' untuk kolagen. Video tentang serbuk protein yang dipusingkan ke dalam segala-galanya daripada kopi dan oatmeal kepada hidangan pesta dan mocktail perayaan sedang ditonton oleh berjuta-juta orang — dan ia merupakan satu trend yang disukai ramai pakar kesihatan. Pakar perubatan fungsi Klinik Cleveland dan Pembaikan Makanan pengarang Mark Hyman, MD , menerangkan jackpot asid amino kolagen membantu memperbaiki kulit, rambut, sendi, paras gula darah, kesihatan usus, kesihatan jantung dan banyak lagi. Sementara itu, penyelidikan yang semakin meningkat mencadangkan kolagen, terutamanya varieti baharu yang menjanjikan, boleh meningkatkan mekanisme kawalan berat badan yang utama. Untuk bukti, lihat Mary Jo Liccar, 60, yang turun 109 paun. Bersedia untuk melihat apa yang boleh dilakukan oleh kolagen untuk anda? Teruskan membaca untuk semua yang anda perlu tahu tentang kolagen untuk penurunan berat badan.
Apa itu kolagen?
Kolagen ialah protein lasak seperti gam yang mengikat kita dari kepala hingga kaki. Ia memberikan kestabilan dan struktur kepada kulit, saluran darah, organ, otot, rawan, tulang, gigi dan rambut, menerangkan Amy Myers, MD , pengarang Penyelesaian Autoimun . Kolagen memainkan peranan membantu sel menukar gula darah dan lemak kepada tenaga. Dan ia adalah bahan mentah yang kami gunakan untuk menyembuhkan kecederaan, membina otot yang lebih kuat dan menaik taraf sel-sel yang haus, jelas Dr. Myers.
Nasib baik, badan kita membuat kolagen sendiri daripada asid amino dalam protein yang kita makan. Tetapi ada halangan. Selepas umur 35 tahun, ramai orang mula mengalami penurunan tahap enzim yang menarik asid amino daripada makanan kita. Jadi pada usia 60 tahun, lebih separuh daripada kolagen badan anda telah habis, kata Dr Myers. Hormon, diet, pendedahan matahari dan pilihan gaya hidup semuanya boleh melambatkan pengeluaran kolagen kita lagi. Itu boleh membawa kepada gejala seperti kulit menipis, mobiliti berkurangan, sakit badan dan masalah penghadaman.
Bagaimana suplemen kolagen boleh membantu
Walaupun kebanyakan orang muda boleh mendapatkan kolagen yang mencukupi daripada makan protein, kerana tahap enzim tertentu berkurangan dengan usia, suplemen kolagen boleh membantu badan kita menyerap nutrien dengan lebih baik. Pilihan yang dibuat dengan kolagen terhidrolisis , atau peptida kolagen , mengandungi bentuk khas protein yang boleh membantu badan matang menyerap lebih mudah. Itu kerana ia telah melalui proses yang dipanggil hidrolisis , yang memecahkannya kepada peptida yang lebih kecil yang lebih mudah dihadam. Sebaik sahaja peptida kolagen berada dalam aliran darah, badan boleh membina semula mereka menjadi kolagen rantai penuh, kata Dr. Myers.
Jenama kolagen teratas boleh kos serendah setiap hidangan di kedai gudang — murah berbanding kebanyakan protein. Dan serbuk kolagen tidak mempunyai rasa, jadi anda boleh menambahnya kepada apa sahaja. Sama ada anda memasukkannya ke dalam kopi atau menjadi kreatif dengan saus dan oat, badan anda akan berterima kasih kepada anda.
Apa yang boleh dilakukan oleh kolagen untuk kesihatan anda
Tidak kira suplemen kolagen yang anda gunakan, anda mungkin akan melihat faedah berikut:
1. Kolagen menggalakkan rambut, kulit dan kuku yang sihat
Satu kajian mendapati dos harian tin kolagen meningkatkan ketebalan rambut sehingga 30% dalam 12 minggu. Dan penyelidik Kanada mendapati bahawa apabila wanita mengambil kolagen setiap hari, mereka kedutan berkurangan sebanyak 35% dalam 12 minggu berbanding mereka yang diberi plasebo. Selain itu, kolagen juga telah terbukti membantu terbalikkan kuku rapuh , membantu mereka berkembang lebih lama.
2. Kolagen membantu menangkis penyakit jantung dan osteoarthritis
Ujian lain menunjukkan penambahan kolagen pada makanan menjadikan arteri kurang kaku , menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko masalah jantung. Satu lagi: Penghidap Osteoartritis mendapat banyak kelegaan daripada suplemen kolagen, saintis berteori suplemen itu mengecas turbo keupayaan badan untuk memulihkan tulang rawan . (Klik untuk mengetahui caranya minyak zaitun dan jus lemon boleh melindungi hati anda juga.)
3. Kolagen membina otot dan meningkatkan metabolisme
Dan kemudian terdapat semua lepuh yang tiba-tiba menjadi tegas. Suplemen kolagen sangat baik untuk meningkatkan pertumbuhan otot — dan otot bukan sahaja kuat dan bebas goncang, ia meningkatkan metabolisme, kata Dr. Myers. Dalam kajian Jerman, orang dewasa yang diberi kolagen setiap hari membina 45% lebih otot tanpa lemak dan kehilangan 155% lebih lemak dan daripada kumpulan tanpa kolagen.
Klik untuk lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan kolagen untuk wanita .
Supplemen kolagen generasi akan datang
Ada lagi berita baik. Para saintis telah mula mengkaji jenis suplemen kolagen generasi akan datang yang diperbuat daripada ikan, alternatif kepada suplemen tradisional yang diperbuat daripada daging lembu. Ujian awal menunjukkan pengambilan kolagen marin membolehkan orang ramai menurunkan berat badan 12 kali ganda daripada mereka yang tidak mengambil kolagen marin dengan usaha yang minimum. Suplemen kolagen marin merangsang badan untuk menghasilkan jenis kolagen yang berbeza daripada suplemen berasaskan daging lembu, kata Dr. Myers. Dan jenis itu nampaknya sangat mahir meningkatkan kawalan gula darah , metabolisme dan keradangan. (Klik untuk lebih banyak manfaat kolagen marin.)
Cara menggunakan kolagen untuk penurunan berat badan
Jika anda pernah perasan bahawa makanan dengan banyak protein mengurangkan rasa lapar, itu kerana ia mengandungi nutrien yang meningkatkan rasa kenyang. Kajian dari Sekolah Perubatan Universiti Washington mendapati peningkatan pengambilan protein membantu subjek rasa lebih kenyang dan kurang makan . Walaupun kajian ini tidak tertumpu pada kolagen secara khusus, ia mencadangkan bahawa menambah diet anda dengan kolagen boleh memberi kesan positif kepada penurunan berat badan.
pakaian pada tahun 1980-an
Wanita memberitahu saya setiap hari betapa mereka menyukai kolagen, kata Dr Myers, yang mengesyorkan 10 hingga 15 gram setiap hari. Ia adalah alat yang hebat untuk menurunkan berat badan dan mengoptimumkan kesihatan pada sebarang umur. Menurut penyelidikan Belanda, kolagen boleh membantu mengawal rasa lapar 44% lebih baik daripada serbuk protein tradisional .
Kolagen untuk kisah kejayaan penurunan berat badan: Kathy McLean, 70
Bila Kathy McLean doktor memberitahu dia memerlukan ubat kencing manis, jururawat Texas yang telah bersara itu meminta beberapa bulan untuk membuat perubahan sendiri. Saya menyertai Weight Watchers untuk kesekian kalinya, dia ingat. Yang mengejutkannya, ia kelihatan agak mudah daripada biasa. Satu perbezaan utama? Kolagen. Saya telah membaca ia boleh menjadikan rambut dan kuku saya lebih kuat, jadi saya menambahnya pada dua cawan kopi yang saya minum setiap pagi. Saya menyedari ia membiarkan saya pergi kira-kira 5 jam tanpa rasa lapar, yang sangat besar bagi saya kerana masalah utama saya ialah saya makan terlalu banyak, walaupun saya makan secara sihat, dia ingat. Ia juga seolah-olah meningkatkan metabolisme saya dan memberi saya lebih tenaga. Itu juga membantu.
Kathy, peminat smoothie kopi ciuman kolagen di DishWithDee.com , mampu kekal di landasan 98% sepanjang masa. Dia terus kehilangan 51 paun, memulihkan diabetesnya, mengambil ubat tekanan darah dan menurunkan trigliseridanya sebanyak 213 mata. Tambahan pula, rambut saya tumbuh dengan cepat, kuku saya tumbuh kuat dan kulit saya lebih lembut. Pada usia 70 tahun, saya tidak percaya betapa besarnya perbezaan kolagen!
Kolagen untuk penurunan berat badan sebelum dan selepas: Mary Jo Liccar, 61
Tim Klein, Getty
Bagi kebanyakan Mary Jo Liccar hidup, dia berdiet dengan harapan dapat memakai pakaian yang lebih comel. Tetapi sebagai seorang senior, saya mula berfikir tentang kesihatan saya, berkongsi nenek Illinois, 61. Jadi dia menguji strategi diet dari internet, kali ini memberi tumpuan kepada perasaannya dan bukannya skala. Perkara paling mudah yang saya lakukan ialah menambah kolagen pada kopi saya setiap pagi. Walaupun disiram dengan karamel tanpa gula, ia membuatkan dia berpuas hati selama berjam-jam—dan mengurangkan makan sepenuhnya tanpa tekanan.
Dalam masa dua minggu, tenaganya semakin meningkat, sendi-sendinya berasa lebih baik dan dia mengalami penurunan sehingga satu paun sehari. Mary Jo terus melakukannya, bereksperimen dengan kolagen marin dan menambahkannya kepada perkara seperti smoothie, oat dan yogurt. Rambutnya yang semakin menipis mula lebat, kuku semakin kuat, kulit semakin licin, kolesterol tingginya kembali normal. Semua memberitahu, dia kehilangan 109 paun. Saya sangat sihat-dan sangat bersyukur! (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara Mary Jo menggunakan proffee untuk penurunan berat badan .)
Cara menggunakan kolagen untuk penurunan berat badan
Dr Myers berkata kita semua boleh mendapat manfaat daripada kolagen. Hanya kacau kira-kira 2 sudu besar. setiap hari ke dalam mana-mana makanan atau minuman yang anda suka. Kami mempunyai idea yang menyeronokkan untuk anda, di bawah . Anda juga boleh mencuba ini resepi aiskrim kolagen !
Pilihan jenama untuk dicuba termasuk Dr. Myer's Spektrum 5 Kolagen atau Protein Vital Kolagen Marin . Dan klik untuk mendapatkan lebih banyak serbuk kolagen kegemaran kami untuk wanita.
Untuk mempercepatkan hasil, sasarkan untuk membina kebanyakan makanan dengan bahan yang tidak diproses dan rendah karbohidrat dan makan kalori dalam tempoh yang lebih singkat, seperti 11 pagi hingga 7 malam setiap hari.
BERKAITAN: 3 Latte Berduri Kolagen Yang Memusingkan Jam
1. Pancake Labu
Arx0nt/Getty
Campurkan ⅓ cawan setiap kolagen, puri labu dan serbuk protein vanila, 1 biji telur, 1 sudu kecil. serbuk penaik dan ⅛ sudu teh. rempah ratus. Masak dalam mentega.
video tarian gadis kecil
2. Minum Coklat
AdobeStock
Panaskan perlahan-lahan 1 cawan santan dan ¼ cawan krim kelapa. Kacau dalam ¼ cawan cip coklat tanpa gula dan 1–2 sudu besar. kolagen sehingga licin.
3. Guacamole yang dipertingkatkan
AdobeStock
Campurkan dalam 1–2 sudu besar. kolagen setiap ½ cawan guacamole kegemaran anda; hidangkan dengan kerepek rendah karbohidrat atau kulit babi.
4. Kilauan Musim Gugur
AdobeStock
Buat sirap ringkas yang sihat dengan memanaskan 2 hidangan peptida kolagen tidak berperisa, 2½ Tbs. stevia atau sebarang pemanis sihat secukup rasa, secubit garam dan 2 tangkai rosemary dalam 1 cawan air; kacau, tekan herba untuk mengeluarkan minyak, sehingga kolagen larut. Sejuk. Untuk setiap minuman, campurkan kira-kira 1-2 sudu besar. sirap, 2 sudu besar. jus delima atau kranberi dan 6 oz. air bergas oren tanpa gula di atas ais. Hiaskan dengan buah-buahan dan rosemary. Hidangan 10–12
Ingin mendapatkan lebih banyak manfaat daripada kolagen? Klik melalui:
Ubat Crow's Feet: Pakar Dermatologi tentang Cara Mencegah dan Merawat Kedutan Degil
16 Makanan Tambahan Kolagen Terbaik untuk Kulit Awet Muda
pertunjukan michael j pollard andy griffith
Temui Perkara yang Didedahkan oleh Penyok Kuku Mengenai Kesihatan Anda
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .