Dokumen Mengatakan Garam Epsom Meringankan Sembelit — Tetapi Jenis Magnesium Ini Berfungsi Lebih Baik — 2024
Sembelit boleh menyebabkan anda berasa kembung, loya dan tidak selesa. Dan apabila anda akhirnya buat mempunyai pergerakan usus, ia mungkin menyakitkan untuk dikeluarkan. Oleh itu, apabila anda berasa disandarkan, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk memulihkan keadaan semula. Ubat rumah biasa ialah garam Epsom untuk sembelit, tetapi adakah ia benar-benar berkesan? Kami meminta pakar GI untuk menerangkan cara ia membantu dan sama ada ia adalah pilihan terbaik untuk melegakan segera.
Penyebab biasa sembelit
Semasa pencernaan biasa, kolon anda menyerap air daripada makanan yang dicerna sebahagiannya, yang membantu menghasilkan najis pepejal. Tetapi apabila makanan tidak melalui sistem pencernaan anda dengan cekap atau cukup cepat, kolon mempunyai masa untuk menyerap terlalu banyak air. Ini mengakibatkan najis keras dan kering yang lebih sukar untuk dikeluarkan, yang boleh menyebabkan sembelit.
Sembelit biasanya ditakrifkan sebagai mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu, atau pergi lebih daripada tiga hari berturut-turut tanpa pergerakan usus. Beberapa punca yang paling biasa:
1. Perubahan pemakanan
Apabila kita meningkat usia, perubahan diet boleh meningkatkan risiko sembelit. Wanita biasanya mempunyai keperluan kalori yang kurang apabila mereka semakin tua, katanya Christine Bishara, MD , pakar Perubatan Dalaman yang disahkan lembaga dan pakar kesihatan usus. Jika anda kurang makan, sering kali anda tidak mengambil banyak serat, yang diperlukan untuk pencernaan yang sihat.
demam malam sabtu di mana mereka sekarang
2. Penggunaan julap kronik
Ini adalah salah satu punca sembelit yang paling biasa pada wanita berusia lebih 50 tahun, kata Rudolph Bedford, MD , ahli gastroenterologi di Pusat Kesihatan Providence Saint John di Santa Monica, CA. Ini kerana ramai orang akan mendapatkan julap sebelum mereka benar-benar sembelit.
Bila-bila masa seseorang tidak membuang air besar selepas tiga hari, kami menganggap bahawa sembelit, kata Dr Bedford. Tetapi sesetengah orang bimbang dan mengeluarkan julap jika mereka tidak mempunyai pergerakan usus setiap hari, tambahnya. Lama kelamaan, penggunaan julap yang kerap boleh melemahkan otot kolon dan menjejaskan penghadaman.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Faktor risiko perubatan
Sesetengah ubat boleh menyebabkan anda sembelit, termasuk opioid, antidepresan, penyekat saluran kalsium dan antikolinergik. Keadaan perubatan tertentu, seperti IBS atau diabetes, juga boleh meningkatkan risiko sembelit anda. (Klik untuk mengetahui perbezaan antara IBD vs IBS, serta cara terbaik untuk meredakan gejala.)
4. Perubahan hormon
Tahap estrogen dan progesteron menurun semasa menopaus. Ini boleh menyebabkan a penurunan dalam nada otot dalam usus yang melambatkan penghadaman. Motilitas kolon cenderung terjejas, dan otot lantai pelvis juga menjadi sedikit lemah, kata Dr. Bishara.
5. Disfungsi lantai pelvis
Penyebab sembelit yang sering diabaikan ialah disfungsi lantai pelvis, kata Dibawa oleh Daroski, PT, DPT , ahli terapi fizikal lantai pelvik dengan Kesihatan Engsel. Sehingga separuh daripada orang yang mengalami sembelit kronik juga mengalami masalah lantai pelvis, dan masalah lantai pelvis meningkat dalam kelaziman apabila anda meningkat usia. Jika otot lantai pelvis anda terlalu tegang, lebih sukar untuk berehat untuk membenarkan najis keluar.
Berkaitan: Urutan Lantai Pelvis Menghentikan Kebocoran Pundi Kencing Saya yang Memalukan — Untuk Kebaikan!
Sekiranya anda mengambil garam Epsom untuk sembelit?
Magnesium sulfat, lebih dikenali sebagai garam Epsom, adalah salah satu daripada produk isi rumah yang boleh digunakan untuk semua yang mempunyai banyak kegunaan. Ia boleh digunakan untuk menyuburkan tumbuhan dalaman, menghilangkan sakit kaki, melegakan kulit kering dan banyak lagi. Dan, ya, anda boleh mengambil garam Epsom untuk sembelit. (Klik untuk lebih lanjut kegunaan cemerlang untuk garam Epsom .)
Apabila ia datang untuk melegakan sembelit, bahan utama dalam garam Epsom ialah magnesium. Garam epsom meningkatkan jumlah air dalam usus dan menjadikan najis lebih lembut, yang menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan, jelasnya Gowrappala Ramesh, MD , ahli gastroenterologi dengan Memorial Hermann di Houston, TX.
jayk7/Getty
Cadangan biasa adalah untuk membubarkan 2 hingga 4 sudu teh. garam Epsom dalam segelas air 8 auns dan teguk. (Minuman itu mempunyai rasa sedikit pahit.) Dalam kebanyakan kes, ini sepatutnya menghasilkan pergerakan usus dalam masa 30 minit kepada enam jam. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kesan sampingan yang berpotensi daripada garam Epsom untuk sembelit, termasuk sakit perut, pening dan cirit-birit, kata Dr. Ramesh. Dalam kes yang jarang berlaku tetapi teruk, ia boleh menyebabkan sawan, pengsan, kekeliruan, muntah atau degupan jantung yang tidak teratur.
Garam epsom juga mungkin tidak sesuai untuk orang yang mengalami masalah fungsi buah pinggang. Jika buah pinggang tidak dapat membersihkan lebihan magnesium daripada badan, Dr. Bishara mengingatkan, ia boleh membina dan berpotensi menyebabkan kesan sampingan yang serius seperti aritmia jantung. Jadi pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba garam Epsom untuk sembelit.
Garam epsom untuk sembelit berbanding magnesium sitrat
Walaupun garam Epsom - iaitu magnesium sulfat - boleh membantu dengan sembelit, jika anda membandingkannya dengan magnesium sitrat, garam Epsom mempunyai lebih banyak kesan sampingan seperti kembung perut, kata Dr. Bishara.
Magnesium sitrat ialah sejenis magnesium yang terikat dengan asid sitrik. Seperti magnesium sulfat, ia membantu menarik air ke dalam usus dan boleh mempunyai a kesan julap . Kesan sampingan utama magnesium sitrat, bagaimanapun, adalah najis longgar, berair atau lebih kerap.
Jika saya mempunyai seseorang yang memberitahu saya mereka mengalami sembelit, saya biasanya akan mengesyorkan magnesium sitrat kerana ia mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada magnesium sulfat (atau garam Epsom), tambah Dr. Bishara.
Magnesium sitrat untuk melegakan sembelit terdapat dalam bentuk cecair dan tablet. Sudah tentu, masih penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil mana-mana bentuk magnesium untuk sembelit. (Klik untuk mengetahui bagaimana sembelit boleh menyebabkan lendir dalam air kencing .)
soba kecil soba 1994
elenaleonova/Getty
Lebih banyak minuman yang mengurangkan sembelit
Jika anda tidak menyukai rasa garam Epsom untuk sembelit, atau anda bimbang tentang kemungkinan kesan sampingan, kami mempunyai berita baik: Ketiga-tiga minuman ini juga boleh membantu membuat sesuatu bergerak semula.
1. Air
Air kosong adalah barisan pertahanan pertama anda terhadap serangan sembelit pada masa hadapan. Memastikan pengambilan cecair yang mencukupi boleh membantu dengan pencegahan, kata Dr. Bishara. Bertujuan untuk minum sekurang-kurangnya 4 hingga 6 cawan air kosong setiap hari, di atas air yang anda peroleh daripada makanan dan minuman lain.
2. Kopi
Ia tidak semestinya senjata rahsia, boleh dikatakan, tetapi kopi secara semula jadi merangsang pengecutan otot di seluruh sistem pencernaan - jadi ia akan menggerakkan sesuatu, kata Dr Bedford. Satu kajian di Usus mendapati 29% peserta melaporkan keinginan untuk mempunyai pergerakan usus selepas minum kopi. Penyelidik mendapati bahawa motilitas kolon meningkat dalam masa empat minit selepas menghabiskan cawan mereka. (Petua: Suka kopi anda dengan percikan krim? Klik terus untuk kami yang mudah — dan lazat — krimer kopi buatan sendiri resipi.)
Iryna Veklich/Getty
3. Jus prun
Bukan sahaja prun penuh dengan serat, malah prun dan jus prun secara semula jadi mengandungi sorbitol, sejenis gula alkohol yang mempunyai kesan julap . Sorbitol tidak diserap dengan baik oleh kolon, jadi apabila ia memasuki kolon, badan ingin menyingkirkannya dengan cepat, jelas Dr Bishara. Ia mempunyai kesan perangsang dalam usus, dan itulah yang menyebabkan kesan cirit-birit itu.
Satu penyedut untuk dilangkau
Banyak teh herba menggalakkan melegakan sembelit, tetapi Dr. Bedford dan Dr. Bishara kedua-duanya berhati-hati bahawa kebanyakan teh ini mengandungi senna, julap perangsang herba. Walaupun ia berfungsi dengan baik, badan dan kolon anda mula menjadi toleran, kata Dr. Bishara. Penggunaan yang kerap boleh menyebabkan fungsi usus terjejas dan keadaan yang dipanggil kolon malas.
Penawar sembelit semulajadi yang lain
Jika ubat-ubatan di atas tidak dapat memulihkan pergerakan usus anda, pakar kami mengesyorkan petua mudah ini:
1. Angkat kaki anda
Anggap posisi buang air besar yang betul, kata Dr. Daroski. Cuba duduk di atas tandas dengan kaki anda disandarkan pada najis supaya lutut anda berada di atas pinggul anda. Kedudukan ini meletakkan lantai pelvis dalam kedudukan santai, yang membolehkan najis keluar dengan lebih mudah. Cari najis yang boleh laras ketinggian untuk kedudukan yang sempurna.
2. Dapatkan 3 jenis serat ini
Jenis serat yang berbeza boleh menawarkan faedah yang berbeza untuk usus anda, jadi sasarkan untuk mendapatkan variasi dalam diet anda setiap hari. Berikut adalah tiga jenis yang disyorkan oleh pakar untuk melegakan sembelit:
AnnaPustynnikova/Getty
Berkaitan: Adakah Yogurt Baik untuk Sembelit? Ya — Dan Begitu Juga 9 Makanan Lain Ini
3. Tukar biji chia dengan biji selasih
Kedua-dua jenis benih membantu memindahkan sesuatu, tetapi biji selasih mempunyai kelebihan sedikit kerana ia mengandungi lebih banyak serat. A 1 oz. hidangan biji chia (kira-kira 2 Tbs.) menyediakan 10 gram serat, manakala saiz hidangan yang sama biji selasih mempunyai 15 gram serat.
Seperti biji chia, biji selasih boleh direndam dalam air sehingga ia mempunyai konsistensi seperti gel. Biji selasih juga boleh digunakan sebagai pengganti biji chia dalam resipi smoothie, oat semalaman, dan puding, kata Dr. Bishara. Pastikan anda minum banyak air - anda tidak mahu benih mengembang dalam kolon dan kemudian tidak dapat bergerak, tambahnya.
calar sear dan lekuk ct
4. Nikmati berjalan-jalan yang cerah
Senaman aerobik meningkatkan aliran darah ke otot, termasuk otot-otot usus, kata Dr. Bishara. Berjalan pantas adalah pertaruhan terbaik anda — ia membuatkan jantung anda mengepam tanpa terlalu mendesak sehingga mengalihkan aliran darah daripada sistem pencernaan anda. Selain itu, pendedahan kepada sinaran UV matahari membantu badan menghasilkan vitamin D , yang memainkan peranan penting dalam kesihatan usus. Dr. Bishara berkata dia kerap memberikan vitamin D kepada pesakit sembelit kerana penyelidikan mencadangkan hubungan kuat antara sembelit kronik dan kekurangan vitamin D .
5. Cuba urut satu minit
Urut viseral ialah teknik mudah dan lembut yang boleh membantu menggerakkan sesuatu. Urutan visceral pada asasnya melibatkan urutan kawasan perut dari luar, kata Dr. Bishara. Urut dari sebelah kanan, bergerak ke kiri, mengikut corak kolon. Itu telah ditunjukkan untuk membantu dengan rangsangan kontraksi otot. Lihat video di bawah untuk menonton teknik ini dalam tindakan.
Untuk lebih banyak cara untuk meredakan gangguan GI:
Doktor Memecah Kesunyian mengenai Tekanan dan Cirit-birit: Apa yang Mereka Ingin Anda Tahu
Teh Ini Mengakhiri Kembung Pantas — Ketahui Cara Menggaulkannya untuk Meningkatkan Manfaat
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .