Teh Ini Mengakhiri Kembung Pantas — Ketahui Cara Menggaulkannya untuk Meningkatkan Manfaat — 2024
Perasaan kenyang dan bengkak yang melanda apabila perut anda buncit boleh membuatkan seluar anda terasa ketat dan membuatkan anda lenguh dan mudah marah. Tetapi merawat diri anda dengan secawan teh herba untuk kembung perut boleh membantu. Hakikatnya, orang ramai telah beralih kepada teh untuk kembung perut selama berabad-abad. Minuman hangat seperti teh herba boleh mempunyai mekanisme yang menenangkan pada usus anda, jelasnya Wendi LeBrett, MD , pakar gastroenterologi yang berpangkalan di Los Angeles.
Penyedut herba tertentu mengandungi ciri-ciri yang membantu menghilangkan kembung perut anda dengan membebaskan gas terpendam. Cecair suam juga mungkin mengendurkan otot dalam saluran GI anda, yang boleh membantu penghadaman dan seterusnya membantu membebaskan gas yang membuat anda kembung, katanya. Di sini, ketahui teh mana yang paling baik untuk usus anda, serta lebih banyak ubat semula jadi untuk kembung perut.
Mengapa kembung perut berlaku
Kembung berlaku apabila gas berlebihan terperangkap dalam usus anda. Tidak menghairankan bahawa ini boleh menyebabkan anda berasa tidak selesa kenyang dan menyebabkan perut anda terkeluar. Biasanya, gas usus bergerak melalui sistem kami tanpa banyak masalah, katanya Danielle VenHuizen, MS, RDN , pakar diet berdaftar yang berpangkalan di Seattle yang pakar dalam kesihatan GI dan pemilik Food Sense Nutrition. Tetapi apabila ia tidak, ia akan terperangkap. Dan itu boleh membuat anda berasa kembung.
Tetapi apa yang menyebabkan gas terperangkap di tempat pertama? Kadangkala, ia boleh menjadi sebahagian daripada proses penuaan, kata Dr LeBrett. Motilitas pencernaan, atau kadar di mana makanan bergerak melalui saluran GI anda, semakin perlahan apabila kita semakin tua. Oleh itu, kita melihat kembung perut terutamanya pada wanita menopause, jelasnya. (Apabila makanan bergerak lebih perlahan melalui saluran GI anda, ia boleh mula menapai dan menyebabkan gas terkumpul.)
yang bermain felicia di hospital am
Perubahan hormon yang berkaitan dengan menopaus juga boleh menjadi faktor. Penurunan dalam estrogen boleh mengubah bakteria dalam usus anda, mendedahkan penyelidikan dalam Jurnal Kesihatan Wanita Antarabangsa . Itu mungkin membenarkan bakteria 'buruk' berakar dan menyebabkan lebih banyak gejala yang tidak menyenangkan seperti kembung perut, kata VenHuizen.
Jacob Wackerhausen/Getty
Penyebab biasa lain termasuk:
- sembelit
- Masalah mencerna makanan tertentu, seperti tenusu, gandum atau kekacang
- Menelan udara berlebihan daripada mengunyah gula-gula getah atau minum melalui penyedut minuman
- Minum minuman berkarbonat seperti seltzer atau soda
Walau apa pun sebab di sebalik bengkak anda yang menyakitkan, teh untuk kembung perut boleh membantu mengurangkan gejala secara semula jadi.
Berkaitan: Adakah Probiotik Membantu Mengatasi Kembung? Docs Say Ya — Jika Anda Memilih Yang Betul
Teh untuk kembung perut: 5 minuman terbaik
Jadi teh mana yang akan memberi anda manfaat terbaik apabila ia datang ke kembung perut? Pakar kami mengesyorkan mencuba salah satu penyedut herba yang lazat ini.
1. Teh halia
Teh halia boleh sangat membantu untuk kembung perut, kata VenHuizen. Ia telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan tradisional Cina dan Ayurveda untuk melegakan gas dan senak, dan kini penyelidikan mendedahkan mengapa . Ia melegakan otot dalam saluran GI anda, untuk membantu melegakan gas dan mempercepatkan penghadaman, jelas Dr. LeBrett.
VenHuizen mengesyorkan agar hirisan nipis halia segar dikupas dalam air mendidih selama sekurang-kurangnya 10 minit untuk membuat teh pedas yang kuat. Masa bancuhan yang lama akan mengekstrak lebih banyak sebatian anti-kembung halia, jadi anda mendapat hasil de-puffing terbesar untuk wang anda. Lebih suka minuman yang dibungkus? Cuba Teh Halia Organik Perubatan Tradisional ( Beli dari Amazon, .92 ). (Klik untuk mengetahui cara teh halia boleh meredakan sakit migrain , juga.)
Botina Inna/Getty
2. Teh pudina
Peppermint telah terbukti sebagai ubat yang sangat mujarab untuk meredakan kembung perut dan mengurangkan sakit perut, mendapati ulasan dalam Perubatan dan Terapi Pelengkap BMC. Dan ini adalah salah satu cadangan Dr. LeBrett untuk pesakitnya. Pudina juga mempunyai ciri-ciri yang melegakan otot dalam saluran GI anda, tambahnya.
harrison ford bersenam
Untuk membuat teh pudina anda sendiri, cuma tambahkan 1 hingga 2 sudu kecil daun pudina segar yang dicincang ke dalam secawan air mendidih. Kemudian tutup dan curam selama sekurang-kurangnya 5 minit, VenHuizen mengesyorkan. Atau cuba Teh Peppermint Organik Harney and Sons ( Beli dari Amazon, .89 ).
Maya23K/Getty
3. Teh adas
Teh adas, yang diperbuat daripada biji kisar daun adas, menyajikan sebatian yang membantu melegakan saluran GI anda dan memudahkan gas yang terperangkap untuk melarikan diri, kata Dr. LeBrett. Ia juga mempunyai sifat diuretik untuk membantu melegakan bengkak dan pengekalan air yang boleh berlaku apabila anda makan makanan masin, menurut penyelidikan dalam Jurnal Antarabangsa Hartanah Makanan .
Anda boleh curam uncang teh adas dalam air mendidih selama 5 minit untuk membuat minuman yang kuat dan melawan kembung, kata VanHuizen. Cuba Teh Buddha Teh Biji Adas Organik ( Beli dari Amazon, .37 ). Atau dapatkan biji adas keseluruhan jika anda ada dalam rak rempah anda. Rendam 1 sudu kecil biji adas penuh dalam 2 cawan air mendidih selama 5 minit, sarankan VanHuizen.
mescioglu/Getty
4. Teh chamomile
Antioksidan Chamomile boleh melawan gas, kembung perut dan sakit perut sekaligus, kata Dr LeBrett, terutamanya apabila anda menghirupnya dengan kerap. Dalam kajian di The Pharma Chemica , penyelidik mendapati bahawa orang yang minum teh chamomile setiap hari selama empat minggu mengurangkan gassiness sehingga 75% . Anda boleh membancuh teh chamomile menggunakan uncang teh yang dibeli di kedai, merendamkannya dalam secawan air panas selama 5 minit. Cuba Teh Chamomile Perencah Celestial ( Beli dari Amazon, .72 ).
Catatan: Walaupun chamomile boleh membantu ramai orang menghilangkan kembung, jika anda mempunyai sindrom usus besar (IBS), herba itu sebenarnya boleh memburukkan lagi perut kembung. Chamomile disenaraikan sebagai a makanan FODMAP yang tinggi , VanHuizen menerangkan. Bagi sesetengah orang dengan IBS, makanan ini boleh meningkatkan gas dan kembung perut. Jadi undur yang ini jika lebih banyak kembung berlaku akibatnya. (Klik untuk mengetahui perbezaan antara IBD vs IBS , serta cara meredakan gangguan GI.)
Francesco Carta jurugambar/Getty
5. Teh dandelion
Walaupun dandelion mungkin menjadi gangguan di taman anda, tumbuhan itu sangat baik untuk usus anda. Teh dandelion dianggap mempunyai sifat diuretik dan detoksifikasi, menjadikannya pilihan yang munasabah untuk membantu pencernaan, kata VenHuizen. Tetapi memandangkan ia kurang berkesan untuk melepaskan gas yang terperangkap, dia mengesyorkan menggunakannya bersama herba anti-kembung yang lain (lebih lanjut mengenainya di bawah) dan bukannya di bawahnya. Cuba Teh Buddha Teh Akar Dandelion Organik ( Beli dari Amazon, .23 ).
Stefan Tomic/Getty
Campuran teh untuk kembung perut
Teh kegemaran VenHuizen untuk mengatasi kembung perut sebenarnya adalah campuran beberapa herba yang berbeza. Saya suka menggabungkan sekuntum halia segar, satu sudu teh biji adas dan beg teh dandelion yang dibeli di kedai, katanya. Herba dan rempah ratus ini menenangkan usus, melegakan saluran penghadaman dan merupakan kuasa antioksidan. Rendamkan adunan dalam cawan berisi air panas selama 5 hingga 10 minit sebelum diminum.
Lebih suka campuran yang dibeli di kedai? Perubatan Tradisional Teh Smooth Move Organik ( Beli dari Amazon, .92 ) adalah kegemaran Dr. LeBrett, kerana ia boleh membantu kembung perut dan melegakan sembelit. Ia dibuat dengan halia, adas dan likuoris. Selain itu, ia mengandungi senna, buah atau daun tumbuhan senna, yang boleh membuat benda bergerak dalam masa 6 hingga 12 jam.
Lebih banyak cara mudah untuk mengatasi perut kembung
Teh untuk kembung perut bukanlah satu-satunya alat dalam kit alat anda apabila anda berasa tidak selesa bengkak. Kedua-dua helah mudah ini juga akan membuat perbezaan.
Tarik nafas dalam perut
Pernafasan diafragma, di mana anda menarik nafas dalam perut yang perlahan, adalah penyembuh semula jadi nombor satu yang digemari oleh Dr. LeBrett dan VenHuizen. Walaupun ia mungkin kedengaran berlawanan dengan intuisi, mengisi perut sepenuhnya dengan setiap nafas membantu menggerakkan usus, yang boleh membebaskan udara yang terperangkap, kata VenHuizen. Selain itu, ia mempunyai faedah untuk mengurangkan tekanan, yang merupakan cara lain untuk membantu usus bergerak.
Begini cara melakukannya:
- Duduk dengan selesa sambil meletakkan satu tangan di dada anda dan sebelah lagi tepat di bawah tulang rusuk anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda semasa perut anda diisi dengan udara (tangan di bawah tulang rusuk anda sepatutnya merasakan perut anda mengembang) selama lima kiraan.
- Hembus nafas perlahan-lahan melalui bibir yang mengerucut, mengetatkan otot perut anda untuk menolak sebanyak mungkin udara untuk lima kiraan.
- Ulangi selama 5 hingga 10 minit, 3 hingga 4 kali sehari.
Imej Cavan/Getty
Snek pada buah kiwi
Ini adalah salah satu hack kegemaran saya apabila seseorang kembung akibat sembelit, kata Dr. LeBrett. Buah kiwi mengandungi sebatian semula jadi yang membantu menarik air ke dalam usus, menjadikan najis anda lebih licin dan lebih mudah untuk dikeluarkan, jelasnya. Malah, makan dua biji kiwi sehari didapati melegakan sembelit sama seperti julap yang dijual bebas, mendapati kajian di Nutrien .
Untuk lebih banyak minuman terbaik yang meningkatkan kesihatan:
Bolehkah Teh Trendi TikTok Ini Menjadi Makanan Super Seterusnya? Apa yang Perlu Tahu Mengenai Chaga
john boy richard thomas
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .