Bersemangat untuk menjadi lebih kurus dan sihat tetapi tidak bersedia untuk diet yang mengambil alih sepenuhnya hidup anda? Berita baik: Terdapat alternatif yang hebat untuk diet tradisional yang dipanggil gaya pemakanan '5:2' . Daripada mengurangkan setiap hari, anda berehat selama lima hari dan hanya mengurangkan kalori dua kali seminggu, mendedahkan Ian K. Smith, M.D., pengarang buku baharu Fikiran Lebih Berat dan sedozen buku diet jualan mega lain.
Kedengarannya mungkin tidak cukup untuk membuat perubahan, tetapi secara berterusan menukar pengambilan kalori anda akan membuatkan badan menjadi tidak bermaya dengan cara yang merangsang pembakaran lemak tambahan. Nak bukti? Bukan sahaja penganut Dr. Ian turun sehingga 11 paun seminggu, tetapi kajian baru oleh saintis New Zealand mendapati bahawa pendekatan 48 jam ini meningkatkan kesihatan keseluruhan wanita kerana ia beregu kehilangan lemak berbanding diet tujuh hari seminggu. Kata Dr. Ian, Walaupun anda telah bergelut dengan rancangan lain, ini mungkin strategi yang mengubah segala-galanya.
Seperti kebanyakan pakar, Dr. Ian Smith adalah peminat makanan yang sihat-tetapi ini bukan diet yang memerlukan perjalanan membeli-belah yang besar. Malah, anda boleh menyesuaikannya berdasarkan apa yang sudah ada dalam pantri anda.
Anda tidak menghapuskan kumpulan makanan. Anda boleh mempunyai karbohidrat, anda boleh mempunyai lemak, kata Dr. Ian. Saya mengesyorkan memilih makanan paling sihat yang tersedia untuk anda kerana ia membantu mengurangkan rasa lapar dan membawa kepada kehilangan lemak yang lebih agresif. Tetapi teknik ini berfungsi dengan apa sahaja yang ada di tangan. Hanya mengurangkan kalori pada hari-hari 'rendah' anda. Dan ia lebih mudah daripada yang anda jangkakan.
Walaupun beberapa kajian mencadangkan mengehadkan orang kepada 500 kalori dua kali seminggu, Dr. Ian berkata kebanyakan kita akan kehilangan pada klip yang bagus hanya dengan mencelupkan kepada julat 800-1,000 kalori. Pilih mana-mana dua hari tidak berturut-turut. Saya mengesyorkan hari apabila anda agak sibuk, kerana apabila anda terganggu, keinginan anda untuk makan secara semula jadi menurun, katanya.
Dan anda boleh menjangkakan rasa lapar keseluruhan akan turun selepas beberapa minggu. Ternyata hari-hari rendah kalori memberi kesan kepada sel seperti yang dilakukan oleh senaman untuk otot-mencabarnya dengan cara yang membawa kepada penyembuhan dan pembaharuan. Ia menjadikan sel lebih kuat, mengesahkan penyelidik pemakanan Johns Hopkins Mark Mattson, Ph.D. Sel yang dinaik taraf mengawal hormon selera makan dengan lebih baik, jadi lebih banyak isyarat sampai ke otak anda dan memberitahu anda untuk berhenti makan, kata Mattson.
Sementara itu, penyelidikan British telah mendapati bahawa sel-sel yang dinaik taraf meningkatkan tahap gula darah dan insulin, dengan sengit melawan diabetes. Kajian lain menunjukkan bahawa hormon kanser payudara dikurangkan, imuniti mendapat rangsangan besar dan tekanan darah turun kira-kira 350 peratus lebih cepat daripada jenis diet lain. Jadi anda benar-benar mengubah badan anda sambil mengecilkan pinggang anda!
hawaii old o cast lima
Bagi hari-hari apabila anda tidak mengurangkan kalori, Dr. Ian menggalakkan anda untuk mendengar badan anda dan berhenti makan apabila anda kenyang. Kebanyakan kita mengambil kira-kira 2,000 hingga 3,000 kalori dalam tempoh 24 jam biasa, dan jika anda hanya berpegang pada hujung bawah julat itu, anda berada dalam keadaan yang baik. Yang berkata, makan apa yang anda idamkan, kerana anda tidak mahu perasaan kekurangan menyebabkan anda keluar dari landasan.
Dengan makan '5:2' , orang boleh makan lebih banyak pada hari-hari tertentu dan masih membuat kemajuan. Ia adalah pendekatan yang memaafkan untuk menurunkan berat badan, dan itulah kuncinya, katanya. Diet '5:2' memudahkan anda kekal dalam permainan-dan itu menyediakan anda untuk kemenangan besar!
Cara Mudah Mendapatkan Hasil
Untuk menggunakan pendekatan 5:2, pilih mana-mana lima hari setiap minggu untuk berehat, makan versi sihat makanan yang anda nikmati dan sasarkan untuk berhenti makan sebaik sahaja anda berasa kenyang. Kemudian pada dua hari yang tinggal (ia sepatutnya tidak berturut-turut), kurangkan pengambilan kalori kepada serendah 800 kalori. Apl percuma seperti MyFitnessPal dan LoseIt menjadikan penjejakan mudah. Dr. Ian berkata sedikit protein, serat dan/atau lemak baik pada setiap duduk membantu mengawal rasa lapar dengan sebaiknya. Kami berkongsi sampel makanan di sini yang memberikan kuasa pengisian maksimum dengan kekecohan minimum-tetapi lakukan apa sahaja yang sesuai untuk anda, kata Dr. Ian. Seperti biasa, dapatkan doktor anda untuk mencuba sebarang pelan baharu.
Sarapan pagi - 2 biji telur (disediakan apa-apa gaya dengan semburan masak), 1 cawan bayam, tomato plum dan herba secukup rasa. 160 kal
Makan tengah hari - Campurkan pek tuna 70 kalori, 2 sudu besar. yogurt dan herba biasa; keropok hidangan 110 kalori; 1⁄2 cawan sayuran. 215 kal
Snek — Macam-macam sayuran tidak berkanji , seperti 1 cawan timun, 1 lada benggala dan 1⁄2 cawan lobak merah dengan 1⁄2 cawan salsa. 110 kal
Makan malam - Reneh 6 oz. ayam masak, 2 cawan mee shirataki, 1-2 cawan sayur dan perasa secukup rasa. 290 kal
Artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami.