Kasut Lari & Petua Larian yang Disyorkan Pakar untuk Wanita Lebih Tua Yang Baru Mula Berlari — 2024

Tidak mengejutkan, kebanyakan orang azam Tahun Baru adalah untuk meningkatkan kecergasan mereka pada tahun 2024 . Satu cara untuk mencapainya ialah meningkatkan kardio anda, dengan kajian mendapati sekata jangka pendek mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanser , apatah lagi memanjangkan jangka hayat dan mengurangkan risiko kemurungan . Memasukkan berlari ke dalam rutin anda ialah cara yang bagus untuk memerangi kebimbangan kesihatan tersebut, tetapi ia juga merupakan hobi yang bagus untuk], terutamanya untuk wanita berusia lebih 50 tahun.

Woman's World berhubung dengan Julianne Jewels Busenberg, Pembeli Kasut Lari dan Berbasikal Kanan untuk Zappos.com, yang memberi kami beberapa petua dan petua untuk memilih kasut dan peralatan larian yang sesuai untuk anda, terutamanya untuk wanita yang lebih tua yang ingin mula berlari pada tahun 2024.

Berlari pada Tahun Baru: 3 Pertimbangan untuk Wanita Lebih 50 tahun

Jika anda ingin mula berlari pada tahun 2024, Busenberg mencadangkan membuat pertimbangan berikut:

1. Periksa struktur kaki dan jenis langkah anda , Sama ada anda memerlukan kasut larian jejak atau jalan raya, dan pertimbangkan keutamaan tahap kusyen anda.
2. Jangan tetapkan jangkaan anda terlalu tinggi untuk beberapa minggu pertama . Sebaliknya, fikirkan matlamat jarak jauh dan cuba capainya melalui selang masa yang ditetapkan.
3. Mula perlahan, dan berikan diri anda rahmat . Beberapa cara yang menyeronokkan untuk menyertai larian ialah menyertai kumpulan larian tempatan atau program sofa to 5k untuk mendapatkan motivasi dan komuniti.

Kevin Lunt, Pembeli Kanan Larian di Zappos.com, juga mempunyai beberapa petua untuk mereka yang ingin menyertai larian pada tahun baharu:

1. Dengarkan badan anda ! Rehat bila perlu.
2. Pastikan pemanasan dan penyejukan yang betul . Ini akan membantu untuk mengelakkan kecederaan.
3. Campurkan latihan kekuatan ke dalam rutin mingguan . Melakukannya boleh membantu membina kecergasan teras dan kecergasan keseluruhan.
4. Cari buku audio atau podcast yang bagus bagi mereka yang berjalan lama di atas treadmill atau jalan raya.
5. Keseimbangan adalah kunci untuk mencegah kecederaan . Pertama sekali, pastikan anda memakai kasut yang sesuai dan menggabungkan senaman utama untuk meningkatkan keseimbangan termasuk hayunan kaki, dirian kaki tunggal, berdiri untuk duduk, dsb.

Faedah Berlari untuk Wanita Tua

Apabila wanita semakin tua dan mengalami menopause, kehilangan tulang mula berlaku , kata Busenberg. Berlari/bersenam adalah cara terbaik untuk memperlahankannya . Ia juga merupakan cara terbaik untuk menyibukkan diri anda.

apa yang berlaku dalam episod terakhir rumah kecil di padang rumput?

Berlari benar-benar boleh meningkatkan kalendar sosial anda yang bagus untuk kesihatan mental , tambah pakar itu. Dalam sesetengah kes, pelari yang lebih tua telah menjadi nester kosong jadi menyertai kelab larian tempatan adalah cara yang menakjubkan untuk berhubung dengan orang ramai dan membina persahabatan baharu .

Sama ada anda ingin mula berlari untuk kesihatan fizikal anda, sedang mencari manfaat kesihatan mental, atau sedikit daripada kedua-duanya, Busenberg mempunyai beberapa cadangan produk untuk membantu anda berada di landasan yang betul.

Kasut Larian untuk Wanita Lebih 50 Tahun

• Kasut Larian On® Cloudnova untuk Wanita Lebih 50 Tahun : Borang On® Cloudnova
• Kasut Lari Jalan Raya untuk Wanita Tua : ASICS® GEL-Nimbus® 26
• Kasut Larian New Balance® untuk Wanita 50 ke atas : New Balance® Fresh Foam X 1080v13
• Kasut Lari Ringan dan Responsif untuk Wanita : Brooks® Gliserin 21

Busenberg berkata semua pelari harus memakai kasut larian yang sesuai, tetapi apabila anda meningkat usia, terdapat beberapa lagi pertimbangan yang perlu anda lakukan apabila ia datang untuk memilih yang sesuai. Pertama sekali, pertimbangkan gaya dan tahap kusyen, fokus pada yang sesuai dengan keperluan anda.

Apabila kita semakin tua, kita mungkin perlu lebih sedar tentang kecederaan masa lalu yang boleh berlaku , kata Busenberg. Anda tidak mahu memburukkan mereka atau mencipta yang baharu .

Busenberg mengakui pilihan kasut lari boleh menjadi sangat menggembirakan. Tetapi ada sesuatu di luar sana untuk semua orang!

Mencari kesesuaian, tahap kusyen dan rasa yang betul mungkin datang dengan beberapa percubaan dan kesilapan tetapi pelaburan berbaloi untuk larian anda berjaya dan mendapati larian sebagai sukan yang menyeronokkan , kata Busenberg.

Kasut lari dari Zappos ini adalah tempat yang bagus untuk bermula!

Borang On® Cloudnova

Kasut Larian On® Cloudnova untuk Wanita Lebih 50 Tahun

Beli dari Zappos, 0

Ciri-ciri Khusus Larian

• Lidah empuk dan angkat belakang memastikan sokongan yang betul untuk kaki semasa bergerak
• Kejuruteraan Switzerland Getah Pantulan menawarkan tunggangan responsif dengan ketahanan lelasan yang rendah
• Papan laju CloudTec® menggalakkan gerakan guling semula jadi pada kaki dan memudahkan pemindahan tenaga yang cekap dari mendarat ke berlepas
• CloudTec® teknologi outsole memberikan pendaratan lembut diikuti dengan pelepasan letupan

Beli sekarang

ASICS® GEL-Nimbus® 26

Kasut Lari Jalan Raya untuk Wanita Lebih Tua

Beli dari Zappos, 0

Ciri-ciri Khusus Larian

• Kasut bertali mempunyai tapak tengah kusyen FF BLAST™ PLUS ECO dan getah tapak luar Hybrid ASICSGRIP™ untuk daya tarikan dan ketahanan yang dipertingkatkan
• Pelapik sockliner OrthoLite™ X-55 menambah baik keselesaan langkah masuk
• Kolar bersatu dan fit tengah kaki membantu memberikan rasa selesa
• Tab tarik belakang untuk mudah dipakai

Beli sekarang

New Balance® Fresh Foam X 1080v13

Kasut Larian New Balance® untuk Wanita 50 ke atas

Beli dari Zappos, 5

Ciri-ciri Khusus Larian

• Sesuai untuk pakaian harian dan hari perlumbaan
• Penutupan bertali
• Tapak tengah Foam X segar

Beli sekarang

Brooks® Gliserin 21

Kasut Lari Ringan dan Responsif untuk Wanita

Beli dari Zappos, 0

Ciri-ciri Khusus Larian

• Penutupan bertali kasut sukan ini menawarkan kesesuaian yang selamat
• Alas kaki buih boleh tanggal dan lapisan tekstil
• Tumit platform lebar

Beli sekarang

Lebih Banyak Peralatan Larian untuk Wanita Lebih 50 Tahun

Petua Busenberg tidak berhenti di situ. Dia mempunyai beberapa pemikiran lagi untuk pembaca Dunia Wanita tentang memilih gear larian yang betul.

Kusyen Ringan Feetures® Elit

Sarung Kaki Lari Tab Tidak Tunjukkan untuk Wanita Lebih Tua

Beli dari Zappos,

Membeli peralatan larian yang menyerap peluh untuk mengelakkan lecet adalah kunci , dia berkata. Kebanyakan pelari peringkat permulaan membuat kesilapan memakai stokin kapas di mana lepuh tidak dapat dielakkan. saya mencadangkan Drymax atau Kaki untuk melindungi jari kaki .

Beli sekarang

Brooks® Berani Scoopback Run Bra 2.0

Berlari Bra untuk Wanita Tua

Beli dari Zappos,

Melabur dalam coli sukan terkemuka seperti coli dari Brooks Berlari , kata Busenberg. Gerakan berlari benar-benar boleh memberi tekanan pada tisu dan ligamen. Apabila wanita semakin meningkat usia, mengekalkan perkara yang tinggi dan ketat akan mengelakkan sakit payudara dan sakit belakang kerana ia akan membantu mengekalkan postur anda dalam kedudukan yang lebih tegak, dan bukannya membongkok apabila anda keletihan .

Beli sekarang

Ketat Mampatan Sokongan Bersama CW-X® Stabilyx®

Seluar Ketat Larian Kestabilan untuk Wanita Lebih Tua

Beli dari Zappos, 8

Legging lari seperti Seluar Ketat Kestabilan daripada CW-X menyediakan sokongan bersama dan mampatan , kata Busenberg. Ini mesti ada untuk pelari dari semua peringkat umur!

terus terang semua orang sukakan raymond

Beli sekarang

Hoka® Ora Recovery Slide 3 Sandal Aktif

Kasut Pemulihan Selepas Berlari untuk Wanita Lebih 50 Tahun

Beli dari Zappos,

Busenberg juga menyebut kepentingan berehat selepas berlari. Pemulihan juga merupakan komponen utama seiring dengan peningkatan usia , dia berkata. The Slaid pemulihan hoka atau slaid OOFOS bagaikan awan untuk kakimu setelah menerjang jalan. Penggelek Buih dan Yoga juga bagus untuk memberi kaki sedikit TLC .

Beli sekarang

Gelang Pengenalan Silikon Gelang ID Jalan

Kasut Pemulihan Selepas Berlari untuk Wanita Tua

Beli dari Amazon,

Jika anda bercadang untuk berlari di luar, saya cadangkan mendapatkan teg ID dengan maklumat asas dan data kesihatan anda , Busenberg membuat kesimpulan. ID jalan adalah yang hebat yang telah saya gunakan selama bertahun-tahun .

Beli sekarang

Berlari: Mencipta Pelan Permainan untuk Wanita Lebih Tua

Jika anda baru memulakan perjalanan larian anda, Busenberg mencadangkan mencari pelan latihan yang disesuaikan dengan tahap kecergasan semasa anda. Kebanyakan pelari yang lebih tua perlu bermula dengan program berjalan atau program larian/berjalan dengan pemanasan yang lebih lama dan lebih banyak masa pemulihan antara latihan , dia menerangkan. Latihan silang ialah cara terbaik untuk meningkatkan kardio tanpa impak tinggi berlari setiap hari dan latihan kekuatan, pemakanan dan tidur juga penting untuk berjaya dan meningkatkan tempoh larian serta mengelakkan kecederaan .

Dapatkan peralatan yang betul dan bergerak pada tahun baharu!

Inginkan lebih banyak petua, helah dan pakaian larian? Teruskan membaca!

21 Kasut Larian Terbaik untuk Wanita Lebih 50 Tahun Yang Akan Membenarkan Anda Berlari Sepanjang Batu, Tanpa Sakit

Kami telah Mencuba Setiap Aksesori Berjalan untuk Menjadikan Jalan Kami Lebih Baik dalam Membakar Lemak, dan Yang Ini Adalah Pemenangnya

Jadikan Berjalan Lebih Menggembirakan: 6 Pergerakan Treadmill Yang Meningkatkan Keseimbangan, Kekuatan Lutut dan Ketumpatan Tulang