Cara Memesan Minuman Kopi Berperisa Di Starbucks & Dunkin’ Tanpa Mengakhiri Bom Lemak dan Kalori — 2025

Sejak lama, kopi telah menjadi alat penurunan berat badan yang terkenal. Segala-galanya daripada sebatian tumbuhan penyembuhan dalam kacang hingga cara ia dibancuh dan bahan tambahan yang dikacau ke dalam setiap cawan memainkan peranan dalam keupayaan minuman ini untuk menggalakkan penurunan berat badan. Tetapi tabiat kopi kami telah banyak berubah pada generasi yang lalu. Kini terdapat lebih banyak pilihan kopi berbanding sebelum ini, dan pesanan mewah boleh menambah kalori tanpa kita sedari. Melainkan anda tahu lingo, anda boleh dibebani dengan banyak kalori yang anda tidak mahu. Itulah sebabnya kami mengetik Alex Moe, juga dikenali sebagai @themacrobarista , untuk memberi kami pandangan dalaman tentang cara memesan minuman rendah kalori dari Dunkin’ dan Starbucks.

Faedah sihat tabiat kopi harian

Saya tidak boleh memuji kopi dengan cukup, kata pakar kesihatan yang terkenal di dunia David Perlmutter MD , yang mengesahkan kopi mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Hanya minum secawan kopi boleh membantu anda membakar 150 kalori tambahan sehari - cukup untuk menurunkan 16 paun setiap tahun. Tetapi mungkin kes yang paling menarik untuk manfaat kesihatan kopi datang daripada dua kajian utama yang menjangkau 16 tahun dan melibatkan lebih daripada setengah juta orang yang tersebar di 10 negara. Penyelidikan mendapati bahawa orang yang mempunyai risiko paling rendah untuk mati — dalam apa jua sebab — adalah mereka yang paling banyak minum kopi. Faedah kesihatan lain dari secawan kopi harian (atau dua!) termasuk risiko yang lebih rendah untuk membangunkan kedua-dua penyakit Alzheimer dan Parkinson dan mengurangkan risiko mengalami kemurungan pada wanita , dan manfaat yang besar untuk kesihatan jantung .

Bagaimana kopi membantu dengan penurunan berat badan

Pertama, yang jelas: Rasa pahit semulajadi kopi menghilangkan keinginan. Kajian Harvard menunjukkan bahawa orang minum empat cawan kopi hitam setiap hari mengurangkan selera makan mereka dan kehilangan lemak badan . Satu lagi kajian kecil mendapati bahawa kopi kafein boleh meningkatkan pembakaran kalori buat sementara waktu , terima kasih kepada kesan termogenik makanan, pembakaran lemak supercharging sebanyak 200 peratus.

Satu perkembangan yang agak menarik: Penyelidik telah menemui bahawa sebatian istimewa dalam kopi dikenali sebagai asid klorogenik membantu mengurangkan keradangan, yang boleh meningkatkan berat badan dan menawarkan pelbagai penyakit kesihatan. Kopi juga mengandungi lignan , yang mempunyai sifat antioksidan dan boleh membaiki sel supaya ia berfungsi pada kemuncaknya.

Lebih-lebih lagi: Kajian dalam jurnal Nutrien didapati kebiasaan minum kopi dikaitkan dengan a 35% lebih rendah risiko penyakit hati berlemak bukan alkohol . Itu berita baik, kerana memastikan organ yang bertanggungjawab memproses toksin dan lemak pemakanan dalam keadaan baik adalah penting apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan. (Klik untuk mengetahui tentang Dr. Bob Arnot diet kopi untuk penurunan berat badan yang cepat .)

Macrobarista untuk menyelamatkan!

Media sosial dipenuhi dengan godam kesihatan dan petua pro untuk memesan secawan kopi yang lebih sihat kerana proses memesan kopi di rangkaian besar boleh menjadi sangat mengelirukan. Mereka masing-masing mempunyai lingo khas mereka sendiri! Salah seorang pakar paling popular, Alex Moe, juga dikenali sebagai @themacrobarista , mendidik 1.2 juta pengikut Instagramnya untuk menggunakan helahnya untuk mengurangkan lemak, karbohidrat dan kalori daripada minuman. Dan walaupun kita semua tahu kopi hitam atau kopi dengan susu skim adalah pilihan yang bijak, kadangkala kita mahukan lebih banyak rasa dalam kopi kita.

Matlamat saya, kata Moe, adalah untuk membantu anda menikmati kopi berperisa kegemaran anda tanpa perlu mematikan makro anda. (Makro ialah singkatan untuk makronutrien. Terdapat tiga kategori nutrien yang paling banyak anda makan dan membekalkan anda dengan sebahagian besar tenaga anda: protein, karbohidrat dan lemak. Jadi apabila anda mengira makro anda, anda mengira gram protein, karbohidrat atau lemak yang anda makan .) Beginilah cara Moe mengesyorkan anda memesan untuk menjamin minuman rendah kalori dan rendah makro di Dunkin dan Starbucks.

Cara menempah kopi berperisa rendah kalori di Dunkin

Imej Maureen Sullivan/Getty

Untuk minuman panas, katakan saya ingin kopi sederhana dengan susu skim dan pukulan hazelnut. Ini akan memberi anda Kopi Sederhana Dunkin' Donuts (14 oz) dengan susu skim dan sedikit rasa hazelnut. Makro ternyata 25 kalori, 2 gram lemak dan 2 gram protein . Bandingkan Dunkin's Caramel Swirl Hot Latte, yang mempunyai 45 gram gula dan 350 kalori ! Tidak suka hazelnut? Dunkin juga menawarkan vanila, badam panggang, beri biru, raspberi dan pukulan kelapa. Pilih pilihan anda dan nikmati rasa bersalah tanpa rasa bersalah!

Pastikan anda memesan pukulan dan bukan pusingan. Tembakan Dunkin menambah hanya 5 hingga 10 kalori ke dalam teguk anda; pusaran menambah 150 hingga 160 kalori (iaitu 30 kali ganda kalori!) dan banyak gula. Dengan pukulan, anda mendapat rasa yang lazat — tanpa sirap yang boleh menambah 18 atau lebih gram gula ke dalam minuman anda.

Untuk minuman sejuk , katakan saya ingin kopi ais sederhana dengan santan dan 1 pukulan kelapa. Ini akan memberi anda a Seteguk 15 kalori penuh dengan rasa tropika dengan 1 gram lemak dan 1 gram protein . Campuran ini diselitkan dengan ekstrak kelapa tanpa gula yang memberikan rasa manis tanpa kalori tambahan. Bandingkan dengan Dunkin's medium Frozen Vanilla Chai, yang ada 113 gram gula dan 600 kalori !

Klik melalui untuk lebih banyak minuman Dunkin rendah kalori daripada Marcrobarista atau lihat genius ini Kalkulator Kalori Dunkin untuk membina kopi Dunkin rendah kalori anda sendiri!

Cara memesan kopi berperisa rendah kalori di Starbucks

Jeremy Moeller/Getty Images

Untuk minuman panas , katakan Saya ingin kopi Grande dengan sirap perisa vanila tanpa gula dan percikan susu 2%. Ini akan memberi anda minuman berkrim berperisa dengan hanya 25 kalori, 1 gram lemak dan 1 gram protein. Bandingkan ini dengan Starbucks Grande Caramel Macchiato, yang mempunyai 250 kalori dan 33 gram gula yang hebat.

Untuk minuman sejuk: Bawa sirap kurus anda sendiri ke kedai kopi untuk menjimatkan kalori dan wang. Moe berkongsi versi rendah karbohidrat bagi minuman kopi karamel yang menjadi tular di Tiktok dan Instagram baru-baru ini. Nasihat beliau: Beli sebotol Campuran Kurus ( Beli pada Sasaran , .99 untuk 12.7-oz. botol) sirap manis semulajadi dalam rasa karamel masin. (Klik untuk mengetahui caranya buat sirap kurus sendiri .) Kemudian, di kaunter kopi, minta Grande Cold Brew dengan percikan separuh dan separuh. Kemudian tambah 1 hingga 2 sudu besar. sirap kurus kepada kopi anda. Mengikut pengiraan Moe, pesanan kopi yang mudah disesuaikan ini tidak mempunyai gula dan hanya 35 kalori! Dan ia sangat mudah, terutamanya di lokasi di mana Starbucks berada di dalam kedai Sasaran!

Klik melalui untuk lebih banyak minuman Starbucks rendah kalori daripada Macrobarista atau, untuk menyesuaikan pesanan Starbucks anda, lihat ini Kalkulator kalori Starbucks .

Lihat siaran ini di Instagram

Siaran yang dikongsi oleh Alex Moe (@themacrobarista)

Untuk maklumat lanjut tentang bagaimana kopi boleh membantu anda menurunkan berat badan :

Wanita Lebih 50 Menjadi Gila untuk Kopi Protein — Dan Penurunan Berat Badan Hanya Satu Sebab

14 lb bayi dilahirkan

Suka Minuman Kopi Yang Diperbuat Dengan Sirap Kurus? Inilah Cara Menikmatinya dengan Lebih Murah

Diet Kopi Terunggul: Bukan Sekadar Lagenda Bandar, Ia Benar-Benar Berfungsi