Cara Melekap Belakang Anda dengan Selamat: Kiropraktor Teratas + Tulang Belakang MD Timbang — 2025

Anda tahu perasaan itu: Anda telah duduk di meja anda selama beberapa jam atau berdiri di atas dapur memasak makan malam, apabila anda mula merasakan tekanan atau ketegangan di bahagian bawah punggung anda. Perkara seterusnya yang anda tahu, anda berpusing dan berpusing dalam percubaan untuk meletuskan punggung bawah anda. Kami semua pernah ke sana. Tetapi adakah semua bunyi, bunyi dan bunyi itu selamat untuk kesihatan jangka panjang tulang belakang anda? Adakah terdapat alternatif yang lebih baik untuk memecahkan belakang anda? Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang belakang anda cuba sampaikan kepada anda, dan ketahui sama ada anda boleh memecahkan punggung anda sendiri dengan selamat.

perkakas yang rosak pada tahap rendah

Mengapa saya merasakan keinginan untuk melekapkan bahagian bawah belakang saya?

Dorongan untuk melekapkan punggung anda bermula pada vertebra , tulang yang saling mengunci di belakang anda yang melindungi dan menyokong tulang belakang anda dan menanggung sebahagian besar berat yang diletakkan pada tulang belakang anda. Poket cecair mengelilingi setiap vertebra. Dan apabila tekanan timbul akibat ketegangan di belakang anda, poket itu dipenuhi dengan gas, menerangkan Matthew Cavanaugh , seorang pakar kiropraktik di Lafayette, Louisiana. Kadangkala pergerakan paling mudah mungkin menghasilkan bunyi pop atau retak yang boleh didengar apabila tekanan dan gas dilepaskan daripada bendalir. Hormon rasa baik dipanggil endorfin juga dilepaskan apabila sendi meletus. Dan ini bukan sahaja berlaku di belakang anda: Dr Cavanaugh mengatakan ini boleh berlaku di bahagian lain badan, terutamanya lutut atau leher anda.

Tetapi jika punggung anda tidak meletus dengan sendirinya, anda mungkin merasa terdorong untuk berpusing dan berpusing dan melakukannya sendiri. Ini adalah keinginan biasa, terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa di meja atau memandu. Duduk untuk tempoh masa yang lama boleh menimbulkan perasaan perlu meletus atau retak belakang anda kerana tekanan yang diletakkan pada bahagian bawah belakang semasa dalam posisi duduk, kata Dr. Cavanaugh (lihat satu lagi kesan sampingan yang mengejutkan akibat terlalu banyak duduk ). Berdiri dalam satu kedudukan untuk jangka masa yang lama boleh mempunyai kesan yang sama. (Sakit pinggang bawah boleh disebabkan oleh masalah pinggul. Klik untuk melihat senaman pinggul yang tidak rata yang mengurangkan kesakitan.)

Adakah OK untuk melekapkan bahagian bawah belakang saya?

Punggung anda — atau mana-mana sendi — retak dan meletus secara semula jadi semasa pergerakan biasa, seperti semasa anda meregangkan atau apabila anda bangun dari katil, berdiri atau mencapai sesuatu di atas rak yang tinggi. Bagi retak belakang anda dengan sengaja, itu biasanya selamat, kerana retak belakang anda boleh menggalakkan perasaan relaks dan meningkatkan julat pergerakan, kata Hossein Elgafy, MD , profesor ortopedik di Kolej Perubatan dan Sains Hayat Universiti Toledo, dan ketua pembedahan tulang belakang di Pusat Perubatan Universiti Toledo .

Tetapi jangan mula memutar atau memutarbelitkan diri anda! Pakar bersetuju bahawa terdapat cara yang betul dan salah untuk membelakangkan anda… teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenainya.

Berapa kerap saya boleh retak bahagian bawah belakang saya?

Anda tidak sepatutnya dengan sengaja memecahkan belakang anda beberapa kali sehari atau minggu, kata Dr Cavanaugh. Sasarkan tidak lebih daripada sekali atau dua kali seminggu paling banyak. Malah, punggung yang sentiasa memerlukan keretakan setiap hari boleh menjerit meminta perhatian profesional untuk mencari punca kesakitan.

Dan jangan sekali-kali retak belakang anda jika ia sakit - walaupun sedikit. Jika anda rasa mana-mana sakit dan mempunyai keperluan untuk retak belakang anda, anda harus bercakap dengan doktor anda untuk menentukan punca dan pilihan pengurusan jangka panjang yang terbaik, kata Dr Elgafy. (Klik di sini untuk ubat semula jadi untuk sakit belakang)

Apakah risiko melecet bahagian bawah belakang saya?

Walaupun mempunyai kesan melegakan kesakitan serta-merta, melenturkan punggung anda lebih daripada sekali sehari boleh, ironinya, membawa kepada kesakitan dan ketidakselesaan pada vertebra dan ligamen belakang anda akibat regangan yang berlebihan atau manipulasi yang tidak betul. Kekejangan otot atau ketegangan, peningkatan kesakitan dan ketidakselesaan dan, dalam senario terburuk, herniasi cakera semuanya boleh mengakibatkan, amaran Dr. Cavanaugh.

Kesakitan itu juga boleh berlarutan, kerana popping belakang kronik boleh mengakibatkan regangan ligamen yang berlebihan yang membantu mengekalkan kestabilan tulang belakang dan menyebabkan pergerakan yang tidak normal di antara vertebra anda. Ini boleh meningkatkan dan mempercepatkan perubahan degeneratif yang membawa kepada osteoarthritis, kata Dr Cavanaugh.

Adakah terdapat cara yang 'betul' untuk meletuskan punggung bawah saya?

Ternyata anda boleh mendapatkan kelegaan yang menyenangkan dengan melentikkan punggung anda tanpa benar-benar mengetuknya — dan itulah strategi yang disarankan oleh Dr. Cavanaugh. Beliau berkata cara terbaik untuk melegakan tekanan dengan selamat di bahagian bawah punggung anda ialah dengan berbaring dan meregangkan badan setiap hari. Jika anda berdiri atau duduk, graviti menggunakan daya dari kepala anda ke bawah melalui badan anda ke tulang belakang anda. Ditambah dengan membongkok dan berpusing, ini akan menjejaskan kesihatan cakera di tulang belakang anda. Regangan hanya beberapa minit adalah mudah untuk dimuatkan ke dalam rutin harian anda. Anda juga boleh melakukannya di atas katil!

Pergerakannya yang mesra belakang: Mulakan dengan berbaring telentang dan bawa satu lutut ke arah dada anda, pastikan kaki sebelah lagi lurus. Pusing perlahan-lahan bahagian bawah belakang anda dengan menggerakkan lutut bengkok anda ke seluruh badan anda cuba menyentuh lutut anda ke lantai di sebelah bertentangan untuk melegakan tekanan…dan mungkin juga mendengar bunyi satu atau dua bunyi.

Adakah terdapat alternatif untuk memukul belakang saya?

Jika anda ingin berhenti meletus belakang dan anda mengalami sakit atau tekanan di belakang anda, cuba gunakan penggelek buih untuk berasa lebih baik, kata chiropractor Allen Huffman , DC, CKTP, BS di Landover, Maryland. Anda boleh menggunakan penggelek buih sekali atau dua kali sehari, terutamanya jika anda sering merasakan ketegangan yang membuatkan anda ingin meletuskan punggung bawah anda. Ini adalah cara terbaik untuk melegakan tekanan bahagian bawah belakang kerana penggelek buih menyasarkan fasia , tisu penghubung yang menyokong otot dan ligamen dan membantu memecahkan kawasan ketat yang mungkin terbentuk di sana, manakala regangan memberi tumpuan kepada memanjangkan otot, kata Dr Huffman. (Selain itu, penggulungan buih boleh membantu anda menyelaraskan angka anda!)

Untuk lebih banyak petua tentang menjaga kesihatan belakang anda, lihat cerita ini:

saya mempunyai akhir tetapi tidak ada teka-teki permulaan

Regangan Profesional Adalah Trend TikTok 50-Plus Terkini — Tetapi Apa Itu?

Vitamin Biasa Ini Boleh Menghentikan Sakit Pinggang Bawah di Jejaknya

9 Krim CBD Terbaik Untuk Sakit Belakang: Melegakan Sakit Belakang Pantas