Sakit Belakang Anda Mungkin Berpunca daripada Pinggul Tidak Sekata — Dan Latihan Ini Boleh Membantu — 2025
Kebanyakan daripada kita tidak asing dengan sakit belakang, dan punca sakit itu banyak dan pelbagai. Tetapi satu pencetus asas yang licik mungkin tidak ada kaitan sama sekali dengan bahagian belakang: Pinggul tidak rata, atau kaki tidak rata. Di sini, temui apa yang dimaksudkan dengan pinggul yang tidak rata, bagaimana keadaan yang luar biasa boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, serta lima senaman pinggul yang tidak rata yang membantu menghilangkan kesakitan selama-lamanya.
Apakah pinggul yang tidak rata?
Pinggul yang tidak rata atau kaki yang tidak rata bermakna terdapat percanggahan sebenar atau yang dirasakan dalam panjang kaki seseorang, jelasnya Brett Hayden, MD , Penolong Profesor Pembedahan Ortopedik di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai di New York. Dalam erti kata lain, satu kaki lebih panjang daripada yang lain - atau satu kaki terasa lebih lama daripada yang lain.
Puncanya? Ia adalah cara anda dilahirkan. Asimetri adalah semata-mata perkembangan dan dipengaruhi oleh kedua-dua genetik dan persekitaran intrauterin/kedudukan janin semasa kehamilan, kata Tigran Garabekyan, MD , pakar bedah ortopedik dan pemilik Southern California Hip Institute di Los Angeles, CA.
Ini mengakibatkan salah satu daripada dua punca fizikal pinggul tidak rata. Mungkin punca yang paling biasa ialah kelengkungan halus bahagian belakang, atau scoliosis , itu tidak dapat dilihat oleh pesakit, kata Dr. Hayden. Ini akan menyebabkan pelvis condong ke satu sisi dan memberi gambaran bahawa satu kaki lebih panjang daripada yang lain, yang dikenali sebagai pelvis obliquity . Tetapi jika kita benar-benar mengukur panjang kaki, kaki akan sama panjang antara satu sama lain.
Alasan kedua ialah satu kaki benar-benar lebih panjang daripada yang lain. Dr Hayden mengatakan bahawa panjang tambahan ini biasanya terdapat dalam femur proksimal , atau bahagian paling atas tulang paha yang bersambung dengan sendi pinggul.
Femur proksimal menghubungkan bahagian atas tulang paha ke pangkal pinggul.SEBASTIAN KAULITZKI/PERPUSTAKAAN FOTO SAINS/Getty
Bagaimana untuk menguji pinggul yang tidak rata
Jika anda merasakan anda mempunyai pinggul yang tidak rata atau kaki yang tidak rata, Dr. Garabekyan mengesyorkan ujian mudah ini:
Berbaring telentang di atas lantai yang keras dan tidak berkarpet, katanya. Turun ke dinding supaya punggung anda berada di atas papan tiang dan pinggul dibengkokkan pada 90 darjah dengan kaki berlari ke atas dinding. Kemudian, minta seseorang menandakan ketinggian setiap tumit dengan pita di dinding. Anda kemudian boleh mengukur perbezaan antara ketinggian kepingan pita sebagai ketidaksamaan pinggul anda. Jika perbezaan antara ketinggian kepingan pita lebih daripada satu inci, pinggul anda tidak sekata dengan ketara.
Pinggul yang tidak rata adalah lebih biasa daripada yang anda fikirkan
Asimetri kecil, kurang daripada setengah inci, adalah perkara biasa dan saya akan menganggarkan bahawa lebih daripada 75% daripada populasi mempunyai tahap asimetri, kata Dr. Garabekyan. Dr. Hayden bersetuju, dengan menyatakan bahawa kebanyakan orang tidak pernah menyedari bahawa mereka mempunyai pinggul yang tidak rata atau kaki yang tidak rata kerana perbezaannya sangat kecil.
Tetapi sedikit percanggahan yang mungkin tidak dapat dilihat selama bertahun-tahun boleh menjadi lebih teruk dengan usia. Apabila pesakit berumur, terdapat degenerasi di bahagian bawah belakang, bahagian bawah tulang belakang lumbar , dan sendi pinggul. Apabila tulang belakang lumbar merosot, lengkungan kecil, atau skoliosis ringan, boleh menjadi lebih teruk, menjadikan oblikuiti pelvis lebih teruk, jelas Dr Hayden. Ini bermakna pelvis boleh menjadi lebih senget, menyebabkan anda merasakan percanggahan panjang kaki dengan lebih akut.
bagaimana erichs mati
Walaupun kes skoliosis yang ringan boleh memburukkan lagi sakit pinggul yang tidak sekata.Marisvector/Getty
Begitu juga dengan usia pesakit, osteoarthritis pinggul mungkin bertambah teruk sekali gus menjadikan percanggahan panjang kaki lebih ketara, tambah Dr. Hayden. Boleh ada rawan memakai dalam satu pinggul lebih daripada yang lain, yang akan menyebabkan ruang sendi menjadi lebih sempit dan dengan itu, kaki memendek melalui pinggul. Memandangkan 8% rakyat Amerika, atau 26.5 juta orang, mempunyai arthritis pinggul , menurut penyelidikan dalam jurnal Penyelidikan & Terapi Arthritis, ini boleh menjadi masalah biasa apabila kita meningkat usia. (Klik untuk mengetahui cara a berjalan asimetri boleh menyebabkan juga menyebabkan sakit belakang dan bagaimana untuk meletuskan punggung bawah anda untuk melegakan kesakitan.)
Bagaimana pinggul tidak rata menyebabkan kesakitan
Sakit dari pinggul yang tidak rata menjadi kemungkinan apabila perbezaannya semakin besar. Jika terdapat asimetri yang besar, lebih besar daripada satu inci, ini boleh memberi tekanan yang tidak wajar pada sendi vertebra - terutamanya pada individu yang lebih tua yang sudah mengalami degenerasi semula jadi di rantau ini, kata Dr. Garabekyan. Kebanyakan orang sebenarnya merasakan sakit ini di bahagian bawah belakang mereka, kerana degenerasi di tulang belakang bawah adalah salah satu punca utama. Tetapi ia juga mungkin nyata sebagai sakit pada pinggul, lutut, atau buku lali. Nasib baik, senaman pinggul yang tidak rata boleh membantu.
5 senaman pinggul tidak rata yang mengurangkan kesakitan
Pinggul kecil yang tidak rata tidak memerlukan sebarang rawatan formal, kata Dr Garabekyan. Tetapi adalah idea yang baik untuk melibatkan diri dalam teras dan otot paraspinal senaman pengukuhan untuk memastikan persimpangan antara tulang belakang dan pelvis kuat dan sihat. Ini boleh membantu mengekalkan teras kuat dan menghalang sebarang kesan hiliran negatif daripada tahap pinggul yang tidak rata yang lebih besar. Cuba lima senaman pinggul tidak rata yang disyorkan pakar ini untuk mengatasi kesakitan selama-lamanya.
1. Crunch asas untuk pinggul yang tidak rata
Berbaring telentang di atas tikar atau permukaan lembut dan bengkokkan lutut anda supaya kaki anda rata di atas lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dengan siku anda menghala ke sisi (elakkan daripada menarik kepala atau leher anda). Libatkan perut anda dan lengkukkan dada dan bilah bahu anda dari tanah, pastikan punggung bawah anda ditekan ke tanah. Kemudian turunkan kembali ke bawah. Ulang 15 kali.
Neustockimages/Getty
2. Superman untuk pinggul yang tidak rata
Berbaring telentang di perut anda di atas tikar atau permukaan lembut, kemudian rentangkan tangan anda ke atas kepala anda. Angkat lengan kanan dan kaki kiri pada masa yang sama, hulurkan dengan kedua-duanya untuk memanjangkan badan anda. Tahan selama 10-15 saat, kemudian turunkan dan ulangi di sisi lain. Ulangi kedua-dua belah 5 kali. Jika boleh, anda juga boleh cuba mengangkat kedua-dua tangan dan kedua-dua kaki pada masa yang sama.
Robert Niedring/Getty
boleh abby dan brittany hamil
3. Penekanan tiang untuk pinggul yang tidak rata
Berbaring telentang di atas tikar atau permukaan lembut dan bengkokkan lutut anda supaya kaki anda rata di atas lantai. Angkat kaki kanan anda dari lantai dan luncurkan tiang, seperti penyapu, di belakang lutut kanan anda. Semasa memegang tiang pada setiap hujung, angkat kaki kiri anda dari tanah supaya tiang itu terletak di atas paha kiri anda. Tekan kedua-dua kaki pada tiang. Tahan selama 10 saat, kemudian lepaskan. Ulang lima kali. Tukar kaki dan ulangi di sisi lain. Untuk cara cepat, lihat video di bawah.
4. Lutut ke penumbuk dipicit untuk pinggul yang tidak rata
Berbaring telentang di atas tikar atau permukaan lembut dan bengkokkan lutut anda supaya kaki anda rata di atas lantai. Angkat kedua kaki dari tanah. Buat penumbuk dengan kedua-dua tangan, letakkan sebelah menyebelah, kemudian letakkan penumbuk anda di antara lutut anda. Tekan lutut anda ke arah satu sama lain, ke dalam penumbuk anda. Tahan selama 10 saat, kemudian lepaskan. Ulang lima kali. Petua: Langkah ini juga ditunjukkan dalam video di atas. Sebagai alternatif, anda boleh mencuba latihan ini dari posisi duduk seperti yang digambarkan dalam video di bawah.
5. Anjing burung untuk pinggul yang tidak rata
Letakkan diri anda di atas tanah dengan merangkak dengan tangan anda di bawah bahu anda dan lutut anda di bawah pinggul anda. Panjangkan lengan kanan anda ke hadapan dan kaki kiri anda ke belakang serentak, buat garis lurus dari hujung jari anda ke jari kaki anda yang selari dengan lantai. Tahan selama 10 saat, kemudian lepaskan. Ulang di sisi lain. Ulangi kedua-dua belah 5 kali.
fizkes/Getty
Perlukan bantuan tambahan? Pertimbangkan sisipan kasut
Jika pinggul anda yang tidak rata menjadi ketara atau mula menyebabkan kesakitan yang tidak dapat diatasi dengan senaman di atas, menambah sisipan kecil pada kasut anda boleh membantu. Anda boleh pergi ke kedai ortotik atau pejabat terapi fizikal dan minta mereka mengukur anda dengan menyuruh anda berdiri di atas blok yang semakin tinggi dengan kaki yang lebih pendek sehingga pinggul anda kelihatan sekata, kata Dr. Garabekyan. Mungkin idea yang baik untuk memasukkan lif tumit pada kasut bahagian yang lebih pendek untuk menormalkan ketidaksamaan.
Anda tidak mahu membalikkan percanggahan dengan lif yang terlalu tinggi, jadi adalah idea yang baik untuk berjumpa pakar dalam kedai atau dalam pejabat yang boleh menasihati anda tentang saiz lif. (Jika kaki anda mengganggu anda dan bukannya belakang anda, klik untuk melihat insole terbaik untuk plantar fasciitis dan masalah kaki yang lain.)
Untuk lebih banyak cara untuk mengatasi sakit belakang:
Doktor Sakit Kongsi Cara Semulajadi Mengelak Sakit Bawah Belakang Semasa Berjalan
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .