Adakah Bakteria Jahat Terbina dalam Usus Anda? Mengapa Ia Menyebabkan Kembung dan Kabus Otak, dan Cara Membaikinya — 2025

Kembung, berkabus, dan biru? SIBO (pertumbuhan berlebihan bakteria usus kecil) mungkin dipersalahkan. William Davis, MD , pengarang Sangat bagus , berkata, SIBO berlaku apabila bakteria yang tergolong dalam kolon membesar dan merebak ke usus kecil. Di sana, mereka menghasilkan toksin yang meresap ke dalam aliran darah dan menyebabkan sakit perut dan kembung [bengkak tidak normal], kabus otak, kemurungan, dan penambahan berat badan.

Malangnya, SIBO adalah lebih biasa daripada yang anda fikirkan, dan ia kurang didiagnosis , mengikut Masa . Sebabnya? Keadaan ini belum begitu diketahui dan ia menyebabkan gejala yang boleh dikaitkan dengan pelbagai jenis penyakit - seperti kembung perut, sembelit, cirit-birit, kabus otak dan kemurungan. Sebagai tambahan, Masa ambil perhatian bahawa ia mungkin punca utama sindrom iritasi usus besar (IBS) . Jadi, penting untuk mengawalnya, stat. Jika anda percaya anda menghidapi SIBO, bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan ujian dan cara anda boleh merawatnya. Sementara itu, petua berikut boleh membantu mengurangkan pertumbuhan berlebihan dan mengurangkan gejala anda.

1) Buat bakteria usus baik di rumah.

Menambah tahap bakteria usus yang baik adalah kunci untuk menyelesaikan SIBO. Tetapi kebanyakan produk probiotik tidak mengandungi strain dan jumlah bakteria yang mempercepatkan penyembuhan. Apa yang boleh? A yogurt buatan sendiri yang mengandungi strain mesra usus tertentu dan ditapai selama 36 jam. Ini bermakna tahap bakteria bermanfaatnya adalah 1,000 kali ganda lebih tinggi daripada yogurt yang dibeli di kedai konvensional, kata Dr. Davis, yang mengesyorkan makan ½ cawan hidangan berkrim setiap hari selama empat minggu.

2) Nikmati minyak zaitun extra-virgin.

Dr. Davis mengesyorkan menggunakan minyak zaitun extra-virgin (EVOO) dalam salad dressing dan siramkannya ke atas sayur-sayuran, piza, dan juga telur hancur. Mengapa ini membantu SIBO? Badan menukarkan asid oleik yang terdapat dalam minyak kepada oleoylethanolamide (OEA), bahan unik yang meningkatkan kekuatan lapisan usus. Sebagai bonus tambahan, 2014 penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal PNAS menyatakan bahawa OAE mempunyai kesan menyekat selera makan.

anak perempuan tom selleck berkahwin

3) Elakkan makanan tinggi gula dan pemanis palsu ini.

Tambang bergula ialah a pencetus SIBO teratas , kerana bakteria jahat memakannya. Sesungguhnya, dalam a kajian dari 2016 , penyelidik mendapati bahawa diet tinggi karbohidrat, gula tinggi dan rendah serat dikaitkan dengan risiko SIBO yang lebih tinggi. Tetapi Dr. Davis berkata pemanis tiruan juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan bakteria yang menyebabkan SIBO bergerak. Nasihatnya: Gunakan buah sami, yang mengandungi mogrosides itu keradangan jinak . Juga bijak: mengelakkan bijirin seperti gandum, jagung, barli dan rai apabila boleh. Dr. Davis percaya mereka boleh merangsang pertumbuhan berlebihan kerana ia terurai menjadi gula semasa penghadaman.

4) Tambahkan curcumin ke dalam diet anda.

Sebatian anti-radang dalam curcumin, molekul tumbuhan yang memberikan rempah kunyit warna terangnya, boleh membantu usus kecil sembuh . Selain itu, sebatian ini mempunyai tindakan anti-kulat. Itulah kuncinya, kerana SIBO adalah selalunya disertai dengan pertumbuhan berlebihan kulat usus kecil (SIFO) yang memburukkan gejala. Dr Davis menasihatkan bermula dengan 300 miligram curcumin setiap hari dan menggandakan dos selama seminggu. Kemudian tambah pada tahap itu selama empat hingga enam minggu.

Petua: Pilih produk yang bukan dirumus untuk meningkatkan penyerapan. Untuk berkesan terhadap SIBO, kurkumin mesti kekal dalam saluran GI selama mungkin. Satu untuk dicuba: Thompson Turmeric Curcumin, 300 miligram ( Beli dari iHerb, .99 ).

Resipi Yogurt SIBO Usus Super Berkrim Dr

Ingin membuat yogurt sendiri di rumah? Cuba resipi Dr Davis. Inilah yang anda perlukan:

sinatra dan marilyn monroe

• 10 tablet Lactobacillus reuteri strain DSM 17938 dan ATCC PTA 6475 (Cuba: BioGaia Gastrus Probiotik, .47 )
• 1 kapsul Lactobacillus gasseri strain BNR17 (Cuba: Dr Mercola Biothin Probiotik, .97 )
• 1 kapsul Bacillus coagulans strain GBI-30,6086 (Cuba: Schiff Digestive Advantage Probiotik Harian, .41 )
• 2 sudu besar tepung kentang mentah (Cuba: Pati Kentang Kilang Merah Bob, .43 )
• 1 liter organik separuh setengah

Berikut adalah arahannya:

1. Hancurkan kesemua 10 tablet BioGaia Gastrus menggunakan lesung dan alu atau belakang sudu. Masukkan ke dalam mangkuk bersaiz sederhana.
2. Tambah kandungan kapsul probiotik lain dan campurkan dengan 2 sudu besar setengah setengah. Kacau untuk mengeluarkan gumpalan. Campurkan dalam baki separuh setengah.
3. Tuangkan campuran ke dalam tiga balang mason atau bekas yang disertakan dengan pembuat yogurt. Tutup sedikit dengan kain cheese atau bungkus plastik. Ditetapkan dalam pembuat yogurt atau Periuk Segera yang membenarkan tetapan suhu atau mandi air dipanaskan dengan peranti sous vide. Penapaian pada 106 darjah Fahrenheit selama 36 jam.
4. Untuk kumpulan seterusnya, gunakan 2 sudu besar dadih atau whey dari kumpulan pertama sebagai ganti probiotik dan gabungkan dengan setengah setengah.

Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .

Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .

bette midler dan barry manilow

Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .