Mungkin anda berada di kedai runcit apabila anda merasakannya. Atau anda sedang duduk di hadapan komputer anda, minum kopi. Mungkin anda baru sahaja terbaring di atas katil apabila sensasi itu bermula: debaran aneh, berdebar-debar, atau degupan yang tidak teratur di dada anda. Jika anda pernah mengalami debaran jantung - degupan jantung yang tidak teratur seketika - anda tahu betapa mengejutkan dan tidak selesanya.
Syukurlah, mereka mungkin tidak berbahaya, dan terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk menghentikannya.
Perlahankan kopi.
Perunding Kardiovaskular Metropolitan menyatakan bahawa kafein menyebabkan badan mengeluarkan noradrenalin dan norepinefrin, dua hormon yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah. Oleh itu, kafein boleh meningkatkan kemungkinan berdebar-debar.
Walau bagaimanapun, itu bukan keseluruhan cerita. Jika badan anda terbiasa dengan kafein - katakan anda minum dua cawan kopi setiap hari , sebagai contoh - ia tidak akan mempunyai kesan yang besar pada kadar jantung dan tekanan darah anda. Jika anda jarang minum, anda mungkin lebih terdedah kepada berdebar-debar.
yang bermain nicky dan alex di rumah penuh
Ini tidak bermakna anda perlu meningkatkan pengambilan kafein untuk mengalami lebih sedikit episod jantung yang berdebar-debar, tetapi ini bermakna anda harus mengambil kira jumlah kafein yang anda ambil dalam sehari. Jika anda rasa tabiat kopi atau teh anda menyumbang kepada debaran jantung anda, cuba kurangkan.
Manjakan diri dengan yoga atau regangan ringan.
The Klinik Cleveland menyatakan bahawa tekanan dan kebimbangan adalah penyumbang besar kepada debaran jantung. Kedua-duanya boleh mencetuskan tindak balas melawan atau lari badan anda, yang membawa kepada jantung berlumba-lumba dan perubahan besar dalam tekanan darah. Walaupun selepas episod emosi hilang, ia boleh meninggalkan kesan yang berkekalan pada badan anda dan menyebabkan irama luar biasa itu di dada anda.
Melakukan aktiviti menenangkan yang memfokuskan minda dan badan anda pada sesuatu yang lain boleh membantu menurunkan tahap tekanan anda dan mengurangkan palpitasi. Yoga melatih anda dalam teknik pernafasan yang menenangkan, yang boleh anda gunakan apabila anda berasa tertekan atau cemas.
Anda juga boleh mencuba aktiviti menenangkan lain jika ia membantu. Sama ada anda suka membaca, menonton rancangan, atau berjalan-jalan untuk menenangkan fikiran anda, ia boleh membuat perubahan yang besar.
Cuba suplemen yang menenangkan.
Jika anda berdebar-debar dan mengalami tekanan, insomnia, atau perubahan mood, suplemen Ashwagandha mungkin sesuai untuk anda. Ashwagandha ialah ubat herba, dan nama lain termasuk ginseng India dan ceri musim sejuk.
di mana koordinat titanic tenggelam
Penyelidikan daripada Jurnal Afrika Perubatan Tradisional, Pelengkap dan Alternatif menyatakan bahawa Ashwagandha boleh mengurangkan tekanan dengan menurunkan tahap kortisol badan, hormon tekanan. Ia juga mungkin membantu meningkatkan kejelasan mental.
Untuk suplemen berkualiti tinggi, kami mengesyorkan Nutricost Ashwagandha Root Extract, 600mg ( Beli dari Amazon, .95 ). Atau cuba Vitamin Gummy Ashwagandha oleh Goli Nutrition ( Beli dari Amazon, .95 ). Anda juga boleh mencuba ekstrak lemon balm , yang mungkin mempunyai kesan menenangkan yang serupa.
Bercakap dengan doktor anda tentang ubat anda.
Perubatan Johns Hopkins menyatakan bahawa ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan jantung berdebar-debar. Itu termasuk:
- Pil tiroid.
- Ubat selsema.
- ubat asma.
- Penyekat beta (digunakan untuk tekanan darah tinggi atau penyakit jantung).
- anti-aritmia (ubat yang merawat irama jantung yang tidak teratur).
Jika anda mengambil satu atau lebih daripada ubat ini, berbincang dengan doktor anda. Seorang doktor akan dapat membincangkan pilihan anda dengan anda dan mungkin menukar anda kepada ubat lain jika perlu.
Sama ada anda mengambil salah satu ubat di atas atau tidak, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang berdebar-debar. Seorang doktor akan dapat menentukan sama ada perasaan berdebar atau degupan yang dilangkau itu adalah petanda masalah yang lebih besar. Ini termasuk aritmia, penyakit jantung , keabnormalan injap jantung atau keadaan lain. Dengan pelan rawatan yang betul, anda boleh mengurangkan debaran jantung yang tidak normal itu.
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .