Cemas dan On-Edge? Doktor Kongsi Suplemen Terbaik untuk Menjinakkan Tekanan Secara Semulajadi — 2025
Anda tahu perasaan: Anda mula bimbang, badan anda tegang, anda menjadi resah. Sama ada anda mengalami kebimbangan kronik atau mengalami tekanan yang memuncak pada hari yang sibuk atau semasa cuti, anda tidak perlu membiarkan ketegangan melemahkan kegembiraan anda. Dan itu tidak bermakna anda perlu beralih kepada ubat preskripsi (yang boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini) sama ada. Di sini, doktor mendedahkan vitamin terbaik untuk kebimbangan untuk menjinakkan tekanan secara semula jadi. Selain itu, mereka mengambil kira lebih banyak suplemen semula jadi yang membantu anda mengekalkan ketenangan anda tidak kira apa yang ditimbulkan oleh kehidupan kepada anda.
Apakah kebimbangan?
Lebih daripada 30% daripada orang dewasa di AS akan mengalami kebimbangan pada satu ketika dalam hidup mereka. Kebimbangan adalah perasaan panik, ketakutan atau kegelisahan. Gejala mungkin termasuk berpeluh, mulut kering, degupan jantung yang cepat atau sesak nafas. Ini adalah tindak balas fizikal biasa kepada situasi yang tertekan. Tetapi jika anda berasa seperti anda tersisih setiap masa , an gangguan kebimbangan boleh jadi pelakunya.
Gangguan kebimbangan lebih banyak berlaku pada wanita berbanding lelaki, dan gejala kebimbangan mungkin menjadi lebih sengit apabila kita semakin tua. Dalam kajian wanita antara 40 dan 60 tahun, penyelidik mendapati bahawa wanita lebih 50 lebih cenderung untuk melaporkan sederhana atau teruk gejala kebimbangan daripada rakan sejawat mereka yang berumur 40-an.
Walaupun ubat untuk gangguan kecemasan boleh membantu, bagi sesetengah orang, mereka juga boleh membawa yang tidak menyenangkan kesan sampingan cts seperti mengantuk, pening, loya dan sembelit. Berita baik: Jika kebimbangan anda kurang kuat dan anda berminat untuk mencuba ubat semula jadi terlebih dahulu, terdapat banyak vitamin dan makanan tambahan yang boleh membantu. Malah, pakar telah menentukan vitamin terbaik untuk keresahan, ditambah enam lagi vitamin, mineral dan suplemen yang menjinakkan ketegangan.
Berkaitan: Tertekan Sepanjang Hari dan Tidak Boleh Tidur Malam? Pakar Psikologi Kata Ekstrak *Ini* Boleh Menyelesaikan Kedua-dua Masalah — Sememangnya
elenaleonova/Getty
Bagaimana vitamin boleh membantu dengan kebimbangan
Jika anda fikir anda mengalami gangguan kecemasan, adalah penting untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang pilihan rawatan. Tetapi untuk tekanan dan kebimbangan sekali-sekala, beberapa ubat semula jadi terbaik untuk keresahan boleh didapati di lorong vitamin di pasar raya anda.
Mengenai kebimbangan, terdapat tiga jenis suplemen: yang boleh membantu membetulkan kekurangan, yang menyokong fisiologi badan, dan suplemen yang membantu sistem saraf untuk menenangkan dan mengimbangi semula, kata Jacques Jospitre, MD , pakar psikiatri yang diperakui lembaga dan pengasas bersama SohoMD . Berulang kali, kami telah melihat pesakit mendapat vitamin yang sesuai untuk membantu mereka berasa lebih seimbang dan kurang tertekan. (Berminat dengan cara yang lebih semula jadi untuk mengatasi tekanan? Klik untuk mengetahui cara senaman saraf vagus memadamkan kebimbangan kronik.)
Vitamin terbaik untuk keresahan: Magnesium
Ternyata vitamin terbaik untuk keresahan sebenarnya bukan vitamin sama sekali tetapi mineral. Dan pakar yang kami bincangkan sebulat suara: Sukar untuk mengalahkan magnesium untuk kebimbangan. Magnesium memainkan peranan penting dalam badan tindak balas tekanan . Ia boleh membantu menguruskan kebimbangan dengan mengawal hormon rasa baik serotonin dan meningkatkan fungsi otak.
Magnesium, agen penenang semulajadi, bertindak sebagai kunci dalam membuka kunci keupayaan tubuh untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan, memupuk rasa ketenangan dan kejernihan mental, jelasnya Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , pakar kesihatan mental integratif. Di sebalik kesan menenangkannya, magnesium memainkan peranan penting dalam menyokong neurotransmitter fungsi, penting untuk mengekalkan keadaan mental yang seimbang dan sihat.
Untuk hasil terbaik, Dr Capanna-Hodge mengesyorkan sejenis magnesium yang dikenali sebagai magnesium L-threonate . Bentuk magnesium yang sangat bioavailable ini boleh meningkatkan fungsi kognitif, membantu anda berasa kurang terharu. Satu untuk dicuba: Suplemen Kayu Berganda Magtein Magnesium L-Threonate ( Beli dari Amazon, .95 ).
Mizina/Getty
yang menulis lagu gadis saya
Lebih banyak suplemen yang meredakan kebimbangan
Walaupun magnesium mungkin vitamin terbaik untuk keresahan, terdapat makanan tambahan lain yang — apabila digabungkan dengan diet seimbang — boleh membantu anda berasa tenang. Adalah diketahui umum bahawa tahap pengambilan nutrien yang lebih tinggi secara umum dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih baik , Dr Jospitre berkata. Di sini, suplemen terbaik untuk menjinakkan kebimbangan secara semula jadi.
1. Vitamin D3
Juga dikenali sebagai vitamin sinar matahari, vitamin D penting untuk kesihatan otak secara keseluruhan, termasuk kesejahteraan emosi, katanya Menka Gupta, MD , pengamal perubatan berfungsi bertauliah dan pengasas Nutranourish . Vitamin memainkan peranan dalam sintesis serotonin, tambahnya. Dan sifat anti-radangnya boleh membantu untuk mengurangkan keradangan kronik yang telah dikaitkan dengan kebimbangan .
Terdapat juga hubungan yang kuat antara kekurangan vitamin D dan masalah kesihatan seperti kemurungan dan kebimbangan. Dalam kajian terhadap 290 orang yang menerima rawatan pesakit dalam atau hospital untuk kesihatan mental, penyelidik melaporkan dalam Sempadan dalam Psikiatri mendapati bahawa 272 daripadanya — lebih daripada 93%! - telah tahap vitamin D yang rendah . Dan kajian di Otak dan Tingkah Laku daripada orang yang mengalami kemurungan dan kebimbangan mendapati bahawa menambah dengan 1,600 IU vitamin D setiap hari gejala kebimbangan bertambah baik dengan ketara .
Walaupun badan anda secara semula jadi menghasilkan vitamin D apabila cahaya matahari menyerang kulit anda, anda tidak semestinya dapat menyerap matahari yang cukup (kira-kira 15 minit tengah hari tanpa pelindung matahari), terutamanya pada hari mendung atau semasa musim sejuk. Di situlah suplemen vitamin D boleh membantu. Satu untuk dicuba: NatureWise Vitamin D3 ( Beli dari Amazon, .49 ). (Klik untuk mendapatkan lebih banyak suplemen vitamin D terbaik untuk wanita berusia lebih 50 tahun.)
barbara eden suami michael ansara
2. Vitamin C
Penyelidikan mencadangkan bahawa tekanan oksidatif , ketidakseimbangan antara berbahaya radikal bebas dan membantu antioksidan , boleh mencetuskan gangguan kesihatan mental seperti kebimbangan. Itulah sebabnya vitamin C, antioksidan yang kuat, adalah satu lagi vitamin terbaik untuk keresahan. Penyelidik mendapati bahawa orang yang mengambil 500 mg vitamin C setiap hari melaporkan tahap kebimbangan yang lebih rendah daripada mereka yang mengambil plasebo.
Vitamin C juga menyokong adrenal fungsi, yang membantu mengawal pengeluaran hormon tekanan kortisol , berkata Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , pengarah perubatan di Kesihatan Forum di Akron. Ia juga terlibat dalam penghasilan serotonin, neurotransmiter rasa baik anda, tambah Dr. Scott. Satu untuk dicuba: Vitamin C Buatan Semulajadi ( Beli dari Amazon, .27 ).
3. Vitamin B6 dan B12
Kedua-dua vitamin B ini penting untuk membuat bahan kimia otak yang meningkatkan mood. Vitamin B - terutamanya B6 dan B12 - memainkan peranan dalam sintesis neurotransmitter, termasuk serotonin dan dopamin , pengawal selia mood utama, kata Dr Gupta.
Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan gejala neurologi yang menyedihkan, termasuk kebimbangan dan perubahan mood . Dan penyelidikan dalam Riwayat Perubatan dan Pembedahan mencadangkan bahawa vitamin B6 boleh mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan dengan ketara . Oleh kerana vitamin B berfungsi paling baik bersama-sama, cari vitamin B-kompleks yang mengandungi B12, B6, niasin dan folat. Satu untuk dicuba: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Beli dari Amazon, ).
Berkaitan: Saya Seorang Doktor dan Ini Adalah Vitamin Harian yang Saya Syorkan untuk Wanita
4. L-theanine
Jika anda belum cukup menguasai amalan meditasi untuk menghilangkan kebimbangan, ini asid amino adalah perkara terbaik seterusnya. Ditemui secara semula jadi dalam teh hijau, L-theanine membantu menggalakkan keadaan gelombang alfa - keadaan menenangkan dalam otak yang sering dicapai dengan meditasi, kata Dr. Jospitre. Tahap ketenangan yang lebih tinggi membawa tidur yang lebih baik, dan tidur yang lebih nyenyak dikaitkan dengan kurang kebimbangan dan juga tumpuan dan perhatian yang dipertingkatkan.
Penyelidikan mencadangkan 400 mg L-theanine setiap hari adalah jumlah yang ideal untuk meraih faedah. Satu untuk dicuba: Horbaach L-Theanine ( Beli dari Amazon, .96 ).
L-theanine didapati secara semula jadi dalam teh hijaumasa44/Getty
14 lb bayi dilahirkan
5. Probiotik
Anda mungkin tahu probiotik sebagai bakteria baik yang membantu memastikan usus anda seimbang dan sistem penghadaman berjalan lancar. Dan ternyata ia boleh memberi kesan positif kepada kesejahteraan mental anda juga. Terdapat hubungan yang kuat antara pencernaan dan otak, yang disebut sebagai ' paksi usus-otak ,' Dr. Jospitre berkata.
Khususnya, beliau menjelaskan bahawa probiotik boleh membantu dengan pengeluaran asid gamma-aminobutirik (GABA) , neurotransmitter yang mempunyai kesan menenangkan. Dan ulasan kajian di Psikiatri BMC mencadangkan probiotik boleh meredakan gejala kebimbangan dan kemurungan . Satu untuk dicuba: Probiotik 60 Bilion Pilihan Pakar Perubatan ( Beli dari Amazon, .97 ). (Petua: Anda juga boleh mendapatkan probiotik daripada makanan yang ditapai seperti yogurt. Klik terus untuk mengetahui cara membuat kaya probiotik yogurt di rumah .)
6. Ashwagandha
Juga dikenali sebagai ginseng India, pokok renek malar hijau ini digunakan dalam perubatan Ayurveda kerana keupayaannya untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan. Ashwagandha menonjol dalam bidang melegakan tekanan semula jadi, kata Dr. Capanna-Hodge. Kuat ini adaptogen diraikan kerana keupayaannya untuk menenangkan sistem saraf dan mengurangkan pengeluaran hormon tekanan badan, dengan itu mengurangkan kebimbangan dan gejala yang berkaitan dengan tekanan. Menurut kajian semula penyelidikan, ashwagandha mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan dengan ketara jika dibandingkan dengan plasebo. (Klik untuk lebih lanjut suplemen yang mengurangkan hormon tekanan kortisol .)
Ashwagandha juga boleh membantu untuk memerangi tangkapan-22 daripada kebimbangan dan tidur : Kebimbangan boleh mengganggu tidur, tetapi kekurangan tidur boleh memburukkan lagi kebimbangan. Ashwagandha mengandungi sebatian yang dipanggil withanolides yang boleh membantu melawan insomnia dan memastikan jam badan dalaman anda berada di landasan yang betul. Untuk memaksimumkan faedah melegakan kebimbangan , sasarkan 500 mg sehari. Satu untuk dicuba: Best Naturals Ashwagandha ( Beli dari Amazon, .99 ).
spline_x/Getty
Untuk lebih banyak cara untuk mengurangkan tekanan secara semula jadi, klik melalui:
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com