Turun Sehingga 14 Pound dalam Satu Minggu dengan Membuat Dua Pertukaran Mudah Ini kepada Diet Mediterranean — 2024

Setiap tahun, panel pakar berprestij bersidang untuk menilai rancangan pemakanan popular dan memilih yang terbaik. Diet Mediterranean dinamakan pemenang berkali-kali. Tidak hairanlah: Kajian membuktikan cara pemakanan ini melindungi daripada hampir setiap penyakit berkaitan usia. Penyelidikan juga menunjukkan ia boleh mencetuskan penurunan berat badan sebanyak 323 peratus berbanding diet sihat yang lain. Bagaimana? Nah, kedua-dua gaya Itali dan diet Mediterranean tradisional dibina di atas makanan yang tidak diproses. Ini bermakna badan mesti membakar beribu-ribu kalori tambahan seminggu untuk mencerna semuanya.

mengapa cindy williams meninggalkan laverne dan shirley

Selain itu, makanan ruji termasuk banyak hasil berwarna-warni serta jumlah bijirin penuh, lemak asli, makanan laut dan tenusu dalam jumlah yang sederhana - semuanya dimuatkan dengan nutrien yang ditunjukkan untuk membantu mencairkan berat badan dan meningkatkan kesejahteraan secara mendadak. Dan kerana anda melangkau gula dan makanan ringan, anda menggantikan makanan yang mendorong obesiti dan penyakit dengan makanan yang melawannya, nota Preskripsi Mediterranean pengarang Angelo Buy, MD.

Mengenai sebab wanita berusia lebih 50 tahun mendapat rangsangan sedemikian daripada pemakanan Mediterranean gaya Itali, analisis Dr. Lombardo menunjukkan dua ramuan yang menonjol.

Bagaimana Minyak Zaitun Meningkatkan Berat Badan

Dr. Lombardo menyatakan bahawa diet Mediterranean gaya Itali mendapat hampir 20 peratus kalori mereka daripada minyak zaitun. Kelebihan: Kajian bukan sahaja menunjukkan sebatian minyak mengurangkan risiko penyakit jantung, ia juga merendahkan gula darah, mempercepat metabolisme dan banyak lagi.

Selain itu, penemuan baharu mencadangkan antioksidan dalam minyak zaitun memberi makan bakteria khas dalam saluran penghadaman kita yang boleh membalikkan penambahan berat badan yang berkaitan dengan usia. Minyak zaitun adalah istimewa, mengesahkan Mary Flynn, RD, PhD dari Brown University. Dalam penyelidikannya, wanita dalam lingkungan 60-an dan 70-an yang menjalani diet gaya Mediterranean dengan sekurang-kurangnya tiga sudu minyak zaitun setiap hari dapat makan lebih banyak jumlah kalori dan masih menurunkan berat badan lebih banyak daripada diet lain.

Bagaimana Protein Berasaskan Tumbuhan Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Di pantai Mediterranean Itali, kacang dan kacang kos rendah sebenarnya mengalahkan ikan sebagai protein utama. Ia bukan sahaja menjimatkan wang, ia melawan penyebaran usia pertengahan: Penyelidikan baharu yang menarik menunjukkan bahawa protein tumbuhan menyembuhkan kerosakan pada relau kecil di dalam sel kita, mengimbangi gangguan metabolik yang berkaitan dengan usia, kata ketua kajian Hana Kahleova, MD dari Jawatankuasa Perubatan untuk Bertanggungjawab Ubat.

Dan kuasa kacang tidak berakhir di sana. Pakar ambil perhatian bahawa ia juga mengandungi sejenis kanji tahan khas yang terbukti mencetuskan pembakaran lemak 20 peratus lebih cepat sambil mengurangkan tahap insulin yang menggemukkan perut sebanyak 73 peratus.

suara bintang muzik mati

Tetapi mengapa kajian Dr Lombardo mendapati protein tumbuhan membantu wanita mengekalkan otot yang meningkatkan metabolisme? Buat masa ini, ia adalah misteri pelangsingan dan tenaga! Satu perkara yang pasti: Makan cara Itali-Mediterania, dan anda tidak memerlukan diet yang ketat untuk mencapai perubahan radikal, kata Dr Lombardo. Pesakit saya sentiasa kagum.

Apakah jenis penurunan berat badan yang boleh anda jangkakan daripada diet Itali-Mediterranean?

Apabila Mindy Morrow mencecah 50 tahun, dia dibutakan oleh kenaikan berat badan yang cepat. Saya juga mempunyai kaki bengkak, sakit sendi, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan mengantuk yang berterusan, ingat ibu Kansas. Ibu saya, Carol, adalah 350 paun dan berkerusi roda kerana berat badannya. Saya bimbang saya berada di laluan itu.

Jadi apabila doktornya mencadangkan diet Mediterranean , Mindy mula mengisi salmon, sayur-sayuran dan minyak zaitun; dia juga mendapat banyak protein daripada sumber tumbuhan seperti bijirin penuh, kacang dan kekacang. Ia sangat memuaskan. Saya mula rasa harapan. Pound turun secara berterusan — 81 semuanya. Dia juga melepaskan ubat tekanan darah yang dia ambil selama beberapa dekad. Bahagian yang terbaik: Ibu saya meminta bantuan untuk sihat, dan ia adalah salah satu hari paling gembira dalam hidup saya. Dia telah kehilangan begitu banyak kerana perjuangannya untuk bersiar-siar, kata Mindy, yang bermula dengan mencadangkan idea hidangan Mediterranean yang ringkas seperti sup lentil dan hummus pada roti yang sihat.

Saya mempunyai keraguan, akui Carol, 75. Tetapi kemudian saya mula menurunkan berat badan! Setahun kemudian, Carol turun 100 paun. Sekarang saya berjalan tanpa rasa sakit dan saya tidak lagi sesak nafas. Saya memberitahu semua orang bahawa masih belum terlambat untuk berubah menjadi lebih baik!

Apakah rupa makanan pada diet Itali-Mediterania?

Untuk meledakkan lebih 50 lemak dengan cara Itali-Mediterania, masukkan satu cawan kekacang atau kacang polong dan dua hingga tiga sudu minyak zaitun setiap hari ke dalam hidangan yang dibungkus dengan sayur-sayuran, herba, rempah ratus dan buah-buahan. Tambah jumlah makanan laut, ayam itik, kacang, bijirin penuh dan wain dalam kuantiti yang sederhana. Hadkan daging, gula-gula dan makanan yang diproses. Sentiasa dapatkan doktor anda untuk mencuba pelan baharu.

eric clapton anda akan tahu nama saya

Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .