Tidak Pernah Mencuba Sardin? Patti Bodner Tidak Pernah Menolongnya Menggugurkan 5 Saiz Seluar dan Membalikkan Diabetes — 2025

Selama beberapa dekad, satu-satunya masa anda mendengar ikan sardin disebut adalah merujuk kepada sesuatu yang lain yang ‘padat seperti tin sardin.’ Tetapi terdapat perubahan laut yang sedang berlaku. Pengaruh daripada TikTok ke You Tube hingga Instagram mula menyanyikan pujian sardin rendahan dengan cara baharu: sebagai pemain utama dalam penurunan berat badan yang berjaya.

Adakah ikan kecil layak mendapat buzz? Adakah sardin baik untuk penurunan berat badan? Tanpa ragu-ragu, katanya Annette Dr. Boz Bosworth, M.D. , pakar internis yang berpangkalan di Florida dan semakin meningkat Youtube bintangkan dirinya. Dr. Boz berkata dia melihat ikan sardin membantu walaupun mereka yang berdiet yang paling kecewa untuk kurus. Ambil contoh nenek Georgia, Deb Hamilton, 61. Dia menggunakan sardin dan garis panduan Dr. Boz untuk menurunkan berat badan sebanyak 17 paun dalam satu minggu! Teruskan membaca untuk mengetahui cara Dr. Boz mengesyorkan menggunakan sardin untuk menurunkan berat badan.

Apa sebenarnya sardin?

Sardin ialah ikan kecil dan berminyak yang merupakan sebahagian daripada keluarga herring. Istilah sardin sebenarnya tidak merujuk kepada satu spesies ikan, tetapi lebih kepada sekumpulan beberapa jenis ikan kecil dan berminyak yang biasanya ditinkan dan dimakan oleh manusia.

Sardin biasanya boleh didapati dalam tin, selalunya dalam minyak, air, sos tomato, atau mustard. Ikan sardin dalam tin boleh dimakan terus dari tin atau digunakan dalam pelbagai hidangan . Dan anda boleh menemuinya di kedai runcit tempatan anda atau dalam talian tanpa masalah.

Apa yang membuatkan sardin begitu sihat?

Sardin adalah luar biasa padat nutrien , jelas Dr Boz. Mereka bermegah dos yang ideal asid amino penyembuhan, magnesium, vitamin D dan bentuk kalsium yang sangat mudah diserap. Ikan kecil ini juga merupakan salah satu sumber protein yang paling murah di dunia: Satu hidangan sardin akan menghantar 16 gram protein dan memberi anda lebih sedikit .

Paling penting, hanya satu hidangan ikan sardin menyampaikan 2200 mg asid lemak omega-3, yang NIH berkata adalah lebih daripada dua kali lebih banyak daripada yang anda dapat daripada pil minyak ikan biasa.

Izinkan saya bercakap besar tentang betapa baiknya omega-3 itu untuk anda. Ia baik untuk otak anda, ia baik untuk jantung anda dan kesihatan keseluruhan anda, kata Dr Boz. Omega-3 juga membantu mengurangkan kesan keradangan berbahaya lemak lain yang mungkin kita makan - dan ramai pakar percaya mengurangkan keradangan juga membantu dalam pengurangan berat .

Bagaimana ikan sardin mempercepatkan penurunan berat badan

Dr. Boz ialah penyokong diet keto , yang dia pujian kerana membantu memulihkan kesihatan ibunya yang sakit . Keto berfungsi dengan menurunkan karbohidrat supaya badan kita tidak dapat menghasilkan gula darah yang mencukupi untuk bahan api. Pada ketika itu, badan mula bertukar kepada pembakaran lemak lemak untuk bahan api, dan dengan berbuat demikian, menghasilkan sebatian yang dipanggil keton yang menjadi bahan api baru kami. Apabila kita menggunakan keton, penyelidikan menunjukkan lemak badan mula membakar dengan ketara lebih cepat apabila metabolisme semakin laju.

Dr. Boz, seorang jurulatih keto, pergi mencari cara untuk membantu orang ramai memaksimumkan pengeluaran keton, dan saya terus membaca tentang ikan kecil, katanya. Apabila saya pertama kali menyebut sardin , orang ramai menjerit, ‘Tidak!’ Tetapi itu sebelum mereka menyedari ikan sardin mempunyai rasa yang sama seperti tuna dan boleh meningkatkan kadar gula dalam darah dan hasil diet keto dengan cepat. Dan dia berkata sardin menjadikan keto jauh lebih berkuasa.

bilakah patsy cline mati

Apabila bercakap tentang sardin dan penurunan berat badan, Dr. Boz berkata semua omega-3 dalam sardin adalah kunci kerana ia membantu merangsang pengeluaran keton. Dan itu bermakna lebih banyak lemak dapat dibakar. Tiada makanan lain yang setanding, katanya. Dr Boz adalah peminat memasukkan sardin ke dalam mana-mana menu yang sihat. Tetapi untuk membantu memulakan penurunan berat badan, dia mencipta a Cabaran sardin 3 hari yang dia katakan boleh melakukan perkara yang sangat menakjubkan. Orang ramai berubah daripada berkata, 'Saya tidak akan melakukannya' kepada, 'Saya mahu melakukannya sekali lagi!'

Kenapa buat sardin 3 hari cabaran untuk penurunan berat badan ?

Cabaran sardin selama 3 hari adalah jalan pintas untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang lebih baik pada keto. Mengapa anda mungkin memerlukan permulaan? Jika anda mencuba makan gaya keto selepas bertahun-tahun bergelut dengan masalah gula darah, sel anda mungkin rosak sehingga sukar untuk bertindak balas. Tetapi penyelidikan menunjukkan penambahan dua hidangan sardin mingguan menjadikan diet yang sihat lebih berkemungkinan besar untuk membalikkan pradiabetes yang teruk. Dr. Boz melatih seorang wanita kencing manis yang tidak melihat banyak perbezaan pada diet keto tradisional. Dia mencuba cabaran sardin dan melihat a 460% meningkat dalam keton kerana gula darahnya turun kepada paras normal buat kali pertama dalam beberapa tahun.

Bagaimana anda melakukan cabaran sardin 3 hari?

Cabaran 3 hari sardin untuk menurunkan berat badan adalah seperti yang anda fikirkan: Makan hanya sardin dalam minyak selama 72 jam. Jam bermula apabila anda makan suapan sardin pertama anda. Makan seberapa banyak yang anda suka, bila-bila masa anda suka. Tiada had dan tiada kelaparan, kata Dr. Box. Anda boleh menggoreng atau menggorengnya jika anda suka untuk kerangupan. Anda juga boleh memakannya terus dari tin.

Makan hanya sebanyak yang anda perlukan untuk rasa kenyang. Jika anda tidak dapat melepasi rasa, anda boleh menikmati sos panas tanpa karbohidrat, kata Dr. Boz. Tetapi selain daripada itu atau perasa bebas karbohidrat lain, anda hanya perlu mengambil sardin dalam minyak, garam, air dan kopi hitam. Simpan selama tiga hari. Kemudian ambil satu tin sardin yang terakhir. Saya tidak benarkan anda menamatkan puasa sehingga anda makan suapan sardin terakhir anda pada jam ke-72.

Ia berkesan untuk Patti — dia kehilangan 5 saiz seluar dan mendapat 6 ubat!

Patti Bodner kehilangan 5 saiz dan membalikkan diabetes menggunakan cabaran sardin 3 hari.Krystal Radlinski/vervestudio.com

Berharap untuk mendapatkan insulin yang mahal, Patti Bodner mencuba keto. Keinginan saya hilang, dan berat badan mula turun, ingat nenek Florida, 67, seorang yang berdiet seumur hidup. Adakah dia dataran tinggi? Ya, dan diabetesnya lebih baik tetapi tidak hilang. Jadi dia menyahut cabaran sardin Dr. Boz selama 3 hari. Saya tidak pernah mempunyai ikan sardin, tetapi saya fikir ia harus lebih baik daripada insulin, kata Patti. Dia mendapati mereka seperti tuna dan memakannya dengan mustard selama 72 jam. Saya tidak mempunyai kelaparan dan tenaga gila.

Selepas 25 tahun menghidap diabetes, dia A1C akhirnya kembali normal. Dia akhirnya kehilangan 5 saiz seluar. Saya dibimbing untuk mempercayai bahawa saya mempunyai penyakit yang hanya boleh menjadi lebih teruk. Sekarang saya tidak menggunakan insulin dan lima ubat lain. Ia menjimatkan ,000 sebulan di farmasi. Saya juga kembali ke berat sekolah menengah saya. Ini telah menjadi satu keajaiban!

Tetapi adakah sardin tinggi merkuri?

Sardin sebenarnya ada jauh lebih sedikit merkuri daripada ikan besar seperti tuna dan ikan todak malah mengandungi kira-kira separuh merkuri dalam salmon (yang merupakan ikan rendah merkuri). Peraturannya adalah lebih kecil ikan, lebih kecil risiko merkuri, kata Dr Boz. Anda perlu makan begitu banyak ikan sardin untuk mempunyai risiko merkuri yang tidak mungkin secara fizikal.

Bagaimana jika saya tidak suka sardin? Adakah terdapat pengganti?

Sardin tiada tandingan, dan tiada pengganti. Sebahagian daripada sebabnya ialah kerana orang biasanya tidak gila untuk sardin kerana mereka mungkin untuk, katakan, bacon-jadi anda kurang makan secara keseluruhan, yang merupakan sebahagian daripada sebab pendekatan itu berfungsi dengan baik. Anda memberi rehat kepada sistem anda daripada dibebani apabila anda membanjirinya dengan nutrien super sardin.

Untuk kejayaan jangka panjang, jadikan sardin sebagai sebahagian daripada diet keto

Garis panduan asas keto Dr. Boz bermula dengan mengurangkan karbohidrat kepada 20 gram sehari sambil anda menumpukan pada makanan kaya lemak seperti alpukat, telur, keju, sayur-sayuran bukan berkanji mentega, daging berlemak dan terutamanya sardin. Anda boleh melakukan ini menggunakan resipi seperti yang di bawah, untuk mengembangkan rasa untuk sardin sebelum anda mencuba cabaran 3 hari.

upah untuk pekerja costco

Cuba ini! Resipi salad sardin untuk pemula

Tukar ikan sardin dengan tuna dalam salad ringkas untuk mengembangkan rasa dengan cepat terhadap makanan ajaib metabolik alam semula jadi

• 1 tin sardin dalam minyak
• 1 biji telur masak keras
• 2 cawan salad campuran sederhana
• Minyak zaitun, cuka dan perasa

Gunakan sardin terus dari tin, atau untuk tekstur yang lebih pejal, tumis atau goreng udara menggunakan api sederhana tinggi selama kira-kira 5 minit. Gaulkan ikan sardin dengan bahan salad dan berpakaian mengikut citarasa anda. Nota: Dalam ujian rasa buta, orang ramai tidak menyedari tulang/kulit yang sangat berkhasiat dalam sardin yang dibungkus secara tradisional. Tetapi versi tanpa tulang/tanpa kulit juga tersedia. Hidangan 1

Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .

Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .