Saintis: Menambah Secubit Merah Jambu Pada Air Anda Akan Menjadikan Anda Rasa Lebih Muda, Lebih Ceria dan Lebih Pintar — 2024

Jika faedah yang kita semua dapat daripada terhidrat sepenuhnya adalah pil, ia akan bernilai berjuta-juta dolar untuk beberapa syarikat farmakologi yang bertuah. Nasib baik untuk anda, tidak! Kerana rahsia sebenar untuk mencapai tahap penghidratan optimum yang membantu anda menangkis masalah kesihatan utama seperti kemurungan, demensia, keletihan kronik, kabus otak dan diabetes adalah hampir dengan pengocok garam anda — jika anda mengisinya dengan garam merah jambu Himalaya. Di sini, apakah penghidratan, mengapa ia penting dan cara paling mudah untuk memastikan anda mendapat semua faedah.

Apakah penghidratan?

Setiap tindakan setiap sel memerlukan air penghidratan untuk berfungsi dengan betul, jelasnya Gerald Pollack , Ph.D., seorang penyelidik air terkemuka di Universiti Washington di Seattle. Jika mana-mana sel tersebut tidak mempunyai air penghidratan yang mencukupi, ia tidak akan berfungsi dengan baik.

Penyelesaiannya nampak mudah: Hanya teguk lebih banyak air. Masalahnya, sel kita sebenarnya sukar menyerap air kosong. Sebagai James DiNicolantonio , Pharm.D., nota: Penghidratan sebenar ialah menambah air ditambah garam dan mineral yang hilang. Malah ada bahaya jika minum terlalu banyak air kosong. (Untuk lebih lanjut tentang ini, lihat cerita di Cecair IV dalam penerbitan saudara perempuan kami).

Bagaimanakah saya tahu jika saya mengalami dehidrasi?

Kemungkinan besar anda mengalami beberapa tahap dehidrasi sekarang. Pakar Cornell University menganggarkan 75% daripada kita dehidrasi kronik . Dan anda tidak boleh bergantung pada dahaga untuk melindungi daripada penghidratan - tindak balas dahaga anda tidak bermula sehingga tahap cecair anda turun sebanyak 1% hingga 2%.

Pada masa itu, anda mungkin sudah merasakan kesan dehidrasi. Pakar Universiti Connecticut mengatakan gejala seperti keletihan, kabut otak dan sakit kepala boleh berlaku apabila paras cecair menurun dengan hanya 1.5%.

Nasib baik, terdapat penunjuk penghidratan yang boleh dipercayai: Anda akan tahu anda terhidrat dengan baik oleh warna air kencing anda, yang sepatutnya kuning pucat dan bukannya kuning gelap atau ambar, nota Teresa Murray Amato, M.D., pengerusi perubatan kecemasan di hospital Long Island Jewish Forest Hills.

tahun berapa barney keluar

7 manfaat kesihatan utama untuk kekal terhidrat

Mengekalkan paras cecair anda meningkat memberikan manfaat keseluruhan badan. Beberapa faedah terbesar:

Penghidratan membuatkan anda berasa lebih muda — dan hidup lebih lama

Malah, kajian Institut Kesihatan Kebangsaan mencadangkan penghidratan optimum mengurangkan kemungkinan berasa lebih tua daripada tahun anda sebanyak 33%. Selain itu, kajian yang sama mendapati mengetepikan dehidrasi mengurangkan risiko penyakit yang menghalang umur panjang seperti kegagalan jantung, demensia, strok dan diabetes sebanyak 41%.

Penghidratan meningkatkan mood dan tenaga anda

Penemuan dalam Jurnal Pemakanan mendedahkan kekal terhidrat dengan baik mengoptimumkan aktiviti di kawasan otak peringkat tinggi yang mengawal mood . Hasilnya: Penurunan ketara dalam ketegangan, kebimbangan, kemarahan dan permusuhan. Tambahan pula, kajian dalam Jurnal Psikiatri Dunia mendapati orang yang mempunyai tahap penghidratan yang lebih tinggi adalah 44% kurang berkemungkinan mengalami kemurungan daripada rakan sejawat mereka yang mengalami dehidrasi kronik. Klik untuk mengetahui cara menambahkan lemon pada air anda boleh membantu anda kelihatan dan berasa hebat

Dan dalam bonus yang menaikkan semangat, kawasan otak peringkat tinggi juga mempengaruhi persepsi keletihan. Itulah sebabnya saintis melaporkan dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam didapati membetulkan kekurangan cecair tenaga berganda peringkat.

Penghidratan menangkis penyakit buah pinggang

Penghidratan meningkatkan jumlah air kencing untuk membuang bahan pembentuk batu seperti kalsium dan oksalat daripada buah pinggang. Dalam kajian Universiti Harvard, pengambilan cecair yang tinggi dipotong Batu karang risiko sebanyak 42%. Dan sebagai penyelidikan dalam Fakta Obesiti nota, kekal terhidrat dengan baik mengekalkan fungsi penapisan organ. Dalam kajian mereka, mengekalkan penghidratan yang sihat mengurangkan risiko penyakit buah pinggang yang kronik sebanyak 50%.

Penghidratan mengimbangi gula dalam darah

Mengekalkan paras cecair badan anda pada kemuncaknya memerangi peningkatan gula darah yang boleh menyebabkan diabetes. Didalam Penjagaan Diabetes kajian, penyelidik mendapati bahawa penghidratan yang mencukupi mengurangkan kemungkinan berkembang hiperglikemia (gula darah tinggi) sehingga 32%. Penulis kajian menjelaskan bahawa penghidratan membantu mengekalkan penutup arginin vasopressin , hormon yang boleh menyebabkan gula darah naik.

Penghidratan mengurangkan risiko demensia

Dehidrasi memekatkan darah dan merendahkan aliran darah ke otak, merampas oksigen dan nutrien penting lain. Dan oleh kerana aliran darah yang sihat menghilangkan protein yang merosakkan dari organ, defisit cecair boleh menyebabkan pembentukan yang dikaitkan dengan penurunan fungsi otak dan penyakit Alzheimer. Nasib baik, penemuan dalam Nutrien cadangkan meningkatkan penghidratan melindungi daripada masalah ini untuk dipotong demensia risiko sebanyak 50%.

Dengan semua manfaat minda/badan yang boleh diberikan oleh penghidratan yang betul, tidak hairanlah semakin ramai pakar mengesyorkan menambah cecair yang hilang dengan menghirup air yang ditambah dengan garam merah jambu Himalaya.

Bagaimanakah garam merah jambu Himalaya meningkatkan penghidratan?

Garam meningkatkan tindak balas dahaga anda untuk memastikan anda minum sepanjang hari. Tetapi sebagai elektrolit , garam juga meningkatkan penghidratan dengan menarik air ke dalam sel. Selain itu, ia membantu memastikan keseimbangan cecair yang betul dalam ruang yang mengelilingi sel serta plasma darah. Malah, penemuan dalam Jurnal Penyiasatan Klinikal cadangkan cecair yang ditambah garam adalah 69% lebih menghidrat daripada air kosong.

50 + 50-25 * 0 + 2 + 2

Tetapi elektrolit lain memainkan peranan penting dalam penghidratan juga. Dan apabila ia datang untuk menyediakan pelbagai elektrolit, tidak semua garam dicipta sama.

Apakah yang menjadikan garam merah jambu Himalaya lebih unggul daripada garam meja?

Ia penuh dengan mineral elektrolit

Garam yang ditapis dalam kebanyakan pengocok garam diproses untuk memberikannya warna seputih salji, jelasnya Fred Fisherman , MD. Ini diterjemahkan kepada peluang yang terlepas untuk badan, kerana penapisan meninggalkan garam kekurangan mineral elektrolit penghidratan lain seperti potasium , kalsium dan magnesium, katanya.

Nasib baik, garam merah jambu Himalaya mendapat warna merah jambu daripada bekalan mineralnya yang kaya. Dan elektrolit yang menghidratkan adalah yang teratas di antara mereka. Dalam analisis yang diterbitkan dalam jurnal makanan, garam merah jambu sampel mengandungi sehingga 30 kali lebih banyak kalium, 15 kali lebih banyak kalsium dan 142 kali lebih banyak magnesium daripada garam meja putih.

Dr. Pescatore jauh dari peminat tunggal garam merah jambu. Saya suka menambah secubit garam Himalaya merah jambu ke dalam air yang saya minum setiap hari, katanya Ann Louise Gittleman , PhD. Ia adalah cara yang hebat untuk meningkatkan penghidratan, terima kasih kepada elektrolit yang terkandung di dalamnya.

Ia mengimbangi hormon yang mengawal cecair

Dewan Prudence, MD, pengasas The Hall Center di Santa Monica California, menyatakan air garam merah jambu Himalaya juga meningkatkan tahap hormon aldosteron . Itu penting, kerana aldosteron membantu badan memegang cecair dengan lebih cekap.

Apabila paras aldosteron turun terlalu rendah, badan kehilangan lebih banyak air daripada yang disimpan, katanya. Hasilnya ialah dehidrasi subklinikal kronik, serta keletihan dan keinginan garam.

Selain itu, aldosteron yang rendah boleh mengakibatkan peningkatan kencing, menjadikan badan lebih dehidrasi.

Bagaimana anda boleh mendapatkan manfaat air garam merah jambu Himalaya?

Pembaikan mudah Dr. Hall mencadangkan: Menghirup 8 oz. air dicampur dengan ¼ hingga ½ sudu teh. garam merah jambu Himalaya dua kali sehari.

Satu lagi penyokong garam merah jambu: Heather Moday , MD, yang memasukkannya ke dalam resipinya untuk pilihan yang menjimatkan untuk minuman pengganti elektrolit yang mahal. Untuk membuat, hanya campurkan ¼ sudu teh. garam Himalaya, jus setengah lemon dan 2 sudu kecil. daripada madu mentah (semuanya kaya dengan nutrien yang meningkatkan penghidratan) ke dalam 2 cawan air.

Cara yang lebih bijak untuk mengelak dehidrasi

Walaupun air garam merah jambu Himalaya adalah superstar - penyelidikan Universiti Tufts mencadangkannya meningkatkan penghidratan dalam masa lima minit — ia bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan tahap cecair badan anda. Helah mudah lain yang disokong sains:

Teguk susu pada waktu pagi

Minum segelas susu dengan sarapan pagi (atau menambahnya kepada bijirin atau smoothie) menghalang dehidrasi sejak awal hari. Penyelidikan dalam Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika mendapati bahawa susu mengekalkan anda 50% lebih terhidrat daripada air selama dua jam.

Elektrolit dalam susu bertanggungjawab sebahagiannya untuk manfaatnya. Tetapi makronutrien susu seperti karbohidrat dan protein juga memperlahankan pengosongan cecair dari perut untuk meningkatkan penyerapan cecair.

Berikan minuman kelainan tropika

Seperti garam merah jambu Himalaya, air kelapa mengandungi elektrolit yang meningkatkan penghidratan seperti kalsium, kalium dan magnesium. Dan dalam kajian di Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa , air kelapa terbukti berkesan untuk menambah cecair sebagai minuman sukan komersial. Untuk cara mudah mendapatkan kesan penghidratan, gantikan air kosong dengan air kelapa dalam mocktail dan smoothie.

Snek pada tembikai

Atau masukkan ke dalam salad. Menikmati dua hidangan tambahan hasil segar setiap hari mengurangkan risiko dehidrasi anda sebanyak 42%, kata penyiasat yang melaporkan Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi bentuk cecair yang dikenali sebagai air gel.

Dan mengikut Dana Cohen , MD, air gel adalah dua kali lebih menghidratkan daripada air kosong. Walaupun semua hasil segar mengandungi cecair, anda boleh menemui tahap tertinggi dalam pilihan seperti tembikai, epal, beri, lobak merah, saderi, sitrus, timun, anggur, sayur-sayuran, tembikai, pear, lada, nanas, tomato dan zucchini.

Pop adalah seperti

Walaupun diketahui bahawa garam membuat anda dahaga , gula dalam makanan manis seperti pudina dan gula-gula getah juga. Penyelidik Universiti Texas Barat Daya mengatakan gula menghidupkan pengeluaran FGF21 , hormon yang dihasilkan oleh hati.

yang awalnya menyanyikan mr bojangles

Dan apabila FGF21 bergerak melalui aliran darah ke otak, ia bertindak di kawasan yang dikenali sebagai hipotalamus . Ini dengan cepat merangsang rasa dahaga untuk mengelakkan dehidrasi

Tekan butang tunda

Kebenaran untuk bermalas-malasan di atas katil lebih lama: Penyelidik melaporkan dalam jurnal tidur mendapati bahawa tidur 8 jam semalam mengurangkan risiko dehidrasi sebanyak 59% berbanding tidur 6 jam atau kurang.

Semasa tidur, badan anda mengeluarkan hormon pengatur penghidratan yang dipanggil vasopressin . Tetapi apabila anda tidak mencatatkan Zzz yang mencukupi, pengeluaran vasopressin diputuskan, yang boleh menyebabkan anda berasa kering dan sesak.

Berpura-pura anda tumbuhan

Adakah rancangan anda untuk kekal terhidrat sering gagal kerana anda terlupa untuk meneguk dengan kerap? Tinjauan menunjukkan sehingga 80% daripada kami jangan ingat untuk minum semasa hari-hari sibuk. Nasib baik, penyelidikan dalam Siasatan mendapati bahawa menggunakan aplikasi telefon bimbit yang bermasalah peringatan penghidratan boleh meningkatkan jumlah cecair yang anda sedut sebanyak 48%. Satu untuk dicuba: Penjejak Air Pengasuh Tumbuhan (percuma untuk iOS dan Android ), yang menyiram tumbuhan comel di taman maya anda setiap kali anda minum.

Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .

Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .