Jelas, berjalan dan berlari kedua-duanya adalah cara yang baik untuk bersenam, membakar lemak, dan menurunkan berat badan. Ramai orang mendakwa bahawa jika anda ingin membakar lemak perut anda harus kerap berjalan-jalan dan jika anda ingin membakar lemak secara umum, anda harus berlari. Ini boleh membingungkan latihan mana yang harus anda pilih berdasarkan latihan anda pengurangan berat matlamat.
Pakar mengatakan bahawa berlari secara keseluruhan lebih baik untuk menurunkan lemak dan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda bukan seorang olahragawan biasa, sangat berguna untuk memulakan dengan berjalan-jalan dan terus berjalan lancar. Berlari membantu menurunkan lemak dengan lebih cepat kerana berintensiti tinggi dan membakar lebih banyak kalori.
Anda perlu mengaktifkan sistem metabolisme anda untuk menurunkan lemak
Man running / Wikimedia Commons
Sebilangan daripada kita dilahirkan dengan metabolisme yang tinggi secara semula jadi. Untuk yang lain, kita harus berlari atau bersenam untuk kekal langsing dan ramping.
Menurut PopSugar , Tom Holland, MS, NSCA-CSCS, seorang ahli fisiologi latihan dan pengarang 'Kaedah Marathon' mengatakan, 'Apabila anda bersenam dengan intensiti yang lebih rendah seperti berjalan, badan anda akan membakar lebih banyak lemak sebagai peratusan jumlah kalori. Anda membakar lebih banyak jumlah kalori, serta lebih banyak kalori dari lemak, pada intensiti yang lebih tinggi. Semakin tinggi degupan jantung anda, semakin besar permintaan metabolik dan semakin banyak tenaga yang akan anda habiskan. '
awak adalah makna lagu sinar matahari saya
Wanita berlari / Pexels
Berlari juga dapat menjimatkan masa anda. Untuk mendapatkan hasil yang sama, anda harus berjalan kaki selama kira-kira satu jam berbanding berjalan selama sekitar 20-30 minit. Pakar mengatakan anda harus memulakan dengan berjalan kaki dan menjalani rutin larian. Ini dapat membantu mengelakkan kecederaan. Seperti biasa, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru.
Berlari / Pixabay
suara elvis presley sama
Latihan selang juga merupakan kaedah yang baik untuk membakar lemak. Latihan selang pada dasarnya mendorong diri anda sekeras mungkin selama beberapa minit, berehat, dan mengulanginya. Contohnya ialah menjalankan lari pecut selama kira-kira satu minit, berehat selama satu minit, dan kemudian berlari dengan kadar yang lebih perlahan selama beberapa minit dan ulangi. Ia juga dapat membantu menambah bukit.
Berjalan / Wikipedia
Pastikan pemanasan, penyejukan, dan regangan untuk mengelakkan kecederaan. Berlari tiga hari seminggu adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak tanpa risiko kecederaan. Sekiranya anda juga ingin menambah otot, cubalah rutin latihan kekuatan dengan berat. Anda juga boleh berusaha dari bobot yang lebih kecil hingga yang lebih besar.
Sekiranya anda masih gemar berjalan kaki, cubalah berjalan-jalan setiap hari, terutamanya jika anda sering duduk bekerja atau bersantai. Ikuti rancangan dan anda pasti akan melihat hasilnya tidak lama lagi. Adakah anda lebih suka berlari atau berjalan kaki?