Kajian Menunjukkan Diet Rendah Kalori, Tinggi Protein Membantu Menghilangkan Lemak Badan dan Meningkatkan Ketumpatan Tulang — 2025

Bagi kita yang membawa beberapa pound tambahan, menurunkan berat badan adalah salah satu cara untuk menjadi sihat dan hidup lebih lama. Walau bagaimanapun, selepas usia tertentu, tidak semua diet penurunan berat badan adalah selamat. Banyak daripada mereka memburukkan lagi masalah seperti kehilangan ketumpatan otot dan tulang, yang merupakan isu yang timbul bagi kebanyakan kita apabila kita semakin tua. Nasib baik, sains menunjukkan bahawa diet tinggi protein dan rendah kalori mungkin merupakan rancangan pemakanan yang paling selamat — dan paling berkesan — untuk diguna pakai apabila kita semakin tua.

Diet Tinggi Protein untuk Orang 65 ke atas

Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Gerontologi: Sains Perubatan membahagikan 96 orang dewasa obes yang berumur lebih 65 tahun kepada satu daripada dua kumpulan: kumpulan yang mengamalkan pelan makan rendah kalori enam bulan yang termasuk lebih daripada satu gram protein setiap dua paun berat badan setiap hari, serta kalsium dan vitamin D yang mencukupi, dan satu kumpulan kawalan kestabilan berat badan yang diarahkan untuk makan kurang daripada satu gram protein setiap dua paun berat badan setiap hari.

brittany dan abby hensel adalah

Selepas percubaan enam bulan, keputusan menunjukkan bahawa kumpulan yang makan diet protein tinggi, rendah kalori kehilangan purata 18 paun, dengan 87 peratus daripada berat itu adalah lemak badan. Khususnya, berat badan dilepaskan dari bahagian tengah, pinggul, peha dan punggung — kawasan yang penting untuk mengurangkan risiko penyakit metabolik, seperti diabetes dan penyakit jantung. Kumpulan kawalan, sebaliknya, kehilangan purata setengah paun. Paling menarik ialah fakta bahawa kumpulan yang makan diet protein tinggi juga mengekalkan jisim otot dan ketumpatan tulang, walaupun semasa menurunkan berat badan. Malah, beberapa langkah mereka untuk kesihatan tulang bertambah baik. Kumpulan kawalan tidak melihat faedah yang sama.

Penemuan ini mencadangkan bahawa makan diet rendah kalori dan tinggi protein (iaitu, mengambil kira-kira satu gram protein untuk setiap dua paun berat badan) mungkin diet paling selamat untuk mereka yang berumur lebih dari 65 tahun. Ia bukan sahaja membantu mengurangkan lemak badan di kawasan yang sukar disasarkan, tetapi ia juga boleh bermakna menjalani kehidupan yang lebih lama (kerana meningkatkan kesihatan otot dan tulang). Untuk menambah lebih banyak protein pada diet anda, makan makanan seperti daging dan ayam tanpa lemak, telur, kekacang seperti lentil dan bijirin berprotein tinggi seperti quinoa. Untuk lebih banyak inspirasi, lihat senarai makan malam berprotein tinggi kami yang mudah dibuat!

Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa kumpulan dalam kajian yang makan lebih banyak protein juga makan diet yang dianggap lengkap dari segi pemakanan, bermakna jumlah nutrien yang mencukupi seperti kalsium dan vitamin D telah diambil. Nutrien ini sangat penting untuk kesihatan tulang dan otot dari masa ke masa, dan vitamin dan mineral dalam buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh yang tidak ditapis juga membantu untuk menangkis penyakit apabila usia anda meningkat. Inilah kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat.