Makanan Ini Mempunyai Lebih Banyak Kalsium Daripada Segelas Susu untuk Membantu Mengekalkan Tulang Anda Kuat seiring dengan peningkatan usia — 2025
Ibu bapa kami pasti menyukai sesuatu apabila mereka menggalakkan kami minum banyak susu untuk tulang yang lebih kuat semasa kanak-kanak. Walau bagaimanapun, sekarang apabila kita lebih tua, kita perlu mencari cara lain untuk memasukkan lebih banyak kalsium dan vitamin D ke dalam diet kita untuk mengelakkan kehilangan jisim atau ketumpatan tulang, yang boleh menyebabkan patah tulang (yikes!). Anda pasti terkejut apabila mengetahui terdapat makanan yang mengandungi kalsium yang lebih tinggi daripada susu dan mungkin ada di pantri anda sekarang: sardin!
Berapa banyak kalsium dalam sardin?
Kami bercakap dengan chef selebriti dan pakar pemakanan bertauliah Serena Poon, CN, CHC, CHN , untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana sardin merupakan sumber mineral yang sangat baik ini yang melindungi tulang yang semakin tua. Pertama, dia menyebut bahawa wanita lebih 50 perlu mengambil 1,200 mg kalsium sehari untuk memastikan tulang mereka kuat dan untuk membantu mencegah osteoporosis.
budak-budak kecil 1955 membuang sekarang
Poon juga membuat perbandingan ringkas tentang berapa banyak kalsium a3.75 aunstin sardin mengandungi berbanding segelas lapan auns susu penuh. Satu tin sardin 3.75 auns mengandungi kira-kira 350 mg kalsium (kira-kira 29 peratus daripada pengambilan yang disyorkan untuk wanita berusia lebih 50 tahun). Manakala, dia menyatakan bahawa secawan lapan auns susu penuh mengandungi kira-kira 276 mg kalsium (kira-kira 23 peratus daripada pengambilan yang disyorkan untuk wanita lebih 50 tahun).
Kebaikan kalsium dalam sardin
Kandungan kalsium dalam sardin sangat berguna untuk melindungi tulang anda seiring dengan peningkatan usia. Kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Osteoporosis mengaitkan memakannya dengan kerap dengan risiko patah pinggul yang lebih rendah dari masa ke masa kerana kalsium dan asid lemak omega-3 berfungsi untuk memulihkan metabolisme tulang. Ini adalah kunci untuk mengekalkan kesihatan struktur tulang apabila usia kita semakin meningkat. Tambahan pula, yang Majlis Tenusu Kebangsaan telah mengiktiraf ikan sardin sebagai sumber kalsium yang kaya, menjadikannya pemenang yang jelas dalam hal tabiat pemakanan anda jika anda belum melakukannya!
Berkaitan: Cara Semulajadi Terbaik Doktor untuk Menguatkan Tulang Supaya Anda Mengelak Dadah Osteoporosis
Walaupun ia mengandungi kalsium yang tinggi, Poon mencadangkan untuk memakannya sebagai sebahagian daripada diet seimbang kerana rasa hanyir akan menjadi luar biasa jika anda makan berbilang tin dalam sehari. The Persatuan Jantung Amerika menggalakkan semua orang makan 3.5 auns hidangan ikan berlemak dua kali seminggu, iaitu kurang sedikit daripada 3.75 auns tin sardin ( Beli di Walmart, .75 ).
bajingan kecil seperti apa sekarang
Lebih banyak cara untuk meningkatkan pengambilan kalsium anda
Sardin membuat snek lazat sendiri, di atas sekeping roti bakar, atau diletakkan di atas keropok dengan sedikit sawi. Selain itu, anda boleh melemparkannya ke dalam kegemaran anda hidangan pasta atau resipi salad . Jika anda bukan penggemar ikan sardin atau tenusu secara amnya, Poon berkongsi beberapa pilihan lazat lain untuk mengenyangkan kalsium:
- Satu cawan kangkung mengandungi lebih sedikit daripada 90 mg kalsium (kale adalah makanan rendah oksalat, bayam mengandungi oksalat, yang menghalang penyerapan kalsium).
- Satu cawan kacang panggang mengandungi kira-kira 125 mg kalsium.
- Satu cawan biji labu mengandungi kira-kira 95 mg kalsium.
- 1/2 daripada bekas tauhu mengandungi kira-kira 120 mg kalsium.
- Satu cawan brokoli yang dimasak (juga makanan rendah oksalat) mengandungi kira-kira 62 mg kalsium.
Untuk faedah maksimum daripada mineral ini, dia mengesyorkan mengambil suplemen vitamin D juga untuk membantu meningkatkan penyerapan kalsium dalam badan. Ini juga akan memastikan terdapat cukup kalsium dalam tulang anda untuk mengelakkan kekejangan otot dan kekejangan. Kami mempunyai senarai suplemen vitamin D terbaik untuk memudahkan pencarian yang betul, tetapi sentiasa semak dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen baharu.
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .