Diet Grapefruit Baharu: Top Doc's Easy Twist Membantu Wanita Lebih 50an Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat — Tanpa Rasa Lapar — 2025
Jika anda masih ingat tentang diet grapefruit yang ketat dari tahun 1980-an, anda mungkin tersentak dengan idea untuk meletakkan perkataan limau gedang dan diet bersama-sama sekali lagi. Walaupun diet telah masuk dan tidak disukai selama beberapa dekad, terdapat perubahan terkini pada pelan diet limau gedang klasik yang anda tidak mahu ketinggalan. Kredit pergi ke Kellyann Petrucci , MS, ND, pakar perubatan naturopatik dan pakar pemakanan yang diperakui oleh lembaga, yang rancangannya mengecas turbo sebatian melawan lemak dalam buah menggunakan sains moden dan pelbagai nutrien super lain. Dan bila Dunia Wanita meminta wanita untuk mengujinya, mereka kehilangan sehingga 9 paun dalam 7 hari. Di sini, semua yang anda perlu tahu tentang pelan diet limau gedang yang baharu dan dipertingkatkan.
Apakah diet limau gedang?
Diet limau gedang yang lalu telah menekankan buah sitrus dan tidak banyak lagi. Syukurlah, tidak seperti versi '80-an yang mengandungi lebih sedikit daripada limau gedang dan kopi hitam, kemas kini Dr. Petrucci menghilangkan keinginan yang menyebabkan sukar untuk berpegang pada diet awal, jelasnya. Bagaimana? Untuk memaksimumkan faedah sitrus, Dr. Petrucci meminta mereka yang berdiet melengkapkan hidangan dengan sayur-sayuran tanpa had, ditambah dengan hidangan protein yang meningkatkan metabolisme yang sihat, bijirin anti-radang dan lemak semula jadi yang membunuh kelaparan. Bukan sahaja cara pemakanan yang sihat ini boleh membantu anda mengurangkan berat badan yang degil, penyelidikan membuktikan ia boleh mengurangkan risiko penyakit jantung , kencing manis dan banyak lagi.
dinasti itik reed robertson
Asas utama diet: Makan setengah limau gedang dengan setiap hidangan — strategi yang berkesan untuk Dunia Wanita pembaca dan pesakit di klinik Pennsylvania Dr. Petrucci. Hanya tentukan sama ada anda lebih suka makan limau gedang selepas makan atau sebelum mereka, dan anda sudah bersedia untuk bermula. Nota: Jika anda terdedah kepada pedih ulu hati, Dr. Petrucci mencadangkan makan limau gedang pada akhir hidangan, bukan pada permulaan, jadi makanan lain menampan keasidannya. (Cari limau gedang terlalu pahit atau masam? Klik untuk mendapatkan cara kegemaran kami untuk menjinakkan rasa limau gedang masam.)
Bagaimana diet limau gedang memulakan penurunan berat badan
Bukti awal yang menarik dari Jepun menunjukkan bahawa kompaun dipanggil nootkatone , yang membantu mencipta aroma limau gedang, boleh mengurangkan rasa lapar dengan ketara dan boleh merangsang metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan, dedah Dr Petrucci.
Nootkatone sangat menjanjikan sehingga ia telah mendapat perhatian syarikat farmaseutikal. Walau bagaimanapun, Dr. Petrucci berkata keseluruhan limau gedang mungkin menawarkan lebih banyak manfaat daripada suplemen. Kredit diberikan kepada pelbagai sebatian pelangsingan dalam buah, termasuk dos vitamin C yang tinggi, yang penyelidikan telah dikaitkan dengan 30 peratus metabolisme lebih cepat . (Klik untuk mengetahui tentang maqui berry, satu lagi sumber vitamin C yang kuat.)
Bagaimana grapefruit membakar lemak?
Nootkatone bukan satu-satunya sebatian dalam limau gedang yang boleh membantu dengan penurunan berat badan: Antioksida dipanggil naringenin memberikan buahnya kepahitan, dan kajian menunjukkan bahan tersebut boleh menipu hati untuk memecahkan lebih banyak lemak . Ia adalah penemuan yang menarik, mengesahkan Massachusetts General Hospital Martin L. Yarmush, MD , yang membantu menjalankan penyelidikan. Beliau menyatakan bahawa naringenin menghasilkan keputusan yang serupa dengan yang disebabkan oleh tempoh berpuasa yang lama atau diet rendah karbohidrat. Dan kajian demi kajian mendapati sebatian itu adalah anti-radang, anti-kanser, anti-bakteria dan anti-kulat ! Walaupun Dr. Yarmush berkata ujian yang lebih besar diperlukan untuk memahami sepenuhnya kesannya, tidak perlu menunggu. Grapefruit sememangnya baik untuk pinggang anda — dan kesihatan anda!
Adakah limau gedang membakar lemak perut?
Adakah limau gedang membakar lemak perut, khususnya? Kajian menunjukkan ya. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Pemakanan , likopena — pigmen dalam limau gedang merah jambu dan merah — meningkatkan tahap hormon kempiskan perut dipanggil adiponektin .
Selain itu, bukti dari Klinik Scripps yang terkenal mendapati bahawa nutrien dalam limau gedang — termasuk semua antioksidan dan seratnya — menurunkan tahap hormon insulin secara mendadak, membantu pemakan limau gedang secara tetap. menurunkan berat badan sehingga 500 peratus lebih daripada mereka yang melangkau buah. (Mengatasi masalah perut buncit? Grapefruit juga boleh mengurangkannya! Klik terus untuk mengetahui bagaimana limau gedang membantu kembung perut .)
Apa yang anda makan pada pelan diet limau gedang
Seperti yang anda jangkakan, rancangan ini melangkaui hanya makan sebiji limau gedang sehari. Dr. Petrucci menyatakan bahawa hanya memberi tumpuan kepada limau gedang tidak akan berkesan untuk jangka masa panjang. Pada versi lama diet, orang mendapat hasil, tetapi mereka tidak dapat mematuhinya kerana mereka kelaparan, katanya.
Itulah sebabnya Dr. Petrucci menggunakan buah untuk melabuhkan hidangan, sekali gus meningkatkan faedah yang terdapat dalam pelan makan diet limau gedang. Nutrien dalam makanan berfungsi bersama untuk meningkatkan pembakaran lemak ke tahap tertinggi yang mungkin, katanya. Sebagai contoh, protein dan sayur-sayuran kaya antioksidan membantu meningkatkan lagi metabolisme . Antioksidan dan lemak semulajadi juga membantu melegakan sejenis keradangan dalam badan kita yang dikaitkan dengan metabolisme yang perlahan.
Protein adalah kunci kerana nutrien itu mengisi anda dan menggalakkan pembentukan otot tanpa lemak, jelas Dr. Petrucci. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa makan lebih banyak protein boleh mempercepatkan metabolisme dengan mudah, membantu anda membakar lebih banyak kalori dan menjinakkan selera supaya anda makan seberapa banyak 441 kurang kalori setiap hari . (Klik untuk belajar mengapa protein sangat penting untuk kesihatan keseluruhan , serta jumlah yang perlu anda makan setiap hari.)
Apabila ia datang kepada bijirin, Dr Petrucci mengesyorkan memberi tumpuan kepada bijirin purba — termasuk quinoa, farro, teff dan ejaan. Tidak seperti gandum, jagung dan kebanyakan bijirin moden, bijirin purba belum diubah suai secara genetik, dan saya dapati badan kita bertindak balas terhadapnya dengan lebih baik, jelasnya. Satu sebab besar ialah bijirin purba juga membantu mencegah lonjakan gula darah dan keradangan , yang boleh mendorong penyimpanan lemak perut, mengidam dan kembung perut.
Hasil rancangan diet limau gedang
Apabila kami meminta pembaca untuk menguji rancangan Dr. Petrucci, mereka menawarkan ulasan limau gedang cemerlang selepas kehilangan sehingga 9 paun dalam 7 hari. LaVonne Goldschmidt fikiran? menyukainya! kata pesara Georgia dan nenek, 62. Saya menikmati limau gedang dan sayur-sayuran sebagai permulaan, dan kesederhanaan rancangan serta hasil yang hebat benar-benar memenangi saya.
Walaupun komited untuk pemakanan sihat, LaVonne tidak kehilangan satu auns dalam beberapa bulan. Diet ini membuatkan saya keluar dari dataran tinggi saya. Saya kehilangan kira-kira satu paun sehari dan dua inci penuh dari perut saya. Dan saya tidak pernah lapar! Petua terbaiknya untuk mereka yang mencuba diet limau gedang? Saya menyimpan separuh limau gedang saya sehingga selepas makan malam. Ia adalah sesuatu yang manis dan pengakhiran yang sempurna untuk hidangan saya!
Menu diet limau gedang anda
Pasukan pemakanan kami menggunakan garis panduan Dr. Petrucci untuk mencipta versi istimewa menu diet limau gedang yang baharu ini. Untuk membantu anda mendapatkan hasil diet limau gedang yang ketara dengan cepat, pelan ini mengekalkan kalori yang rendah — tetapi ia juga menyediakan banyak nutrien daripada limau gedang dan makanan lain untuk mengurangkan rasa lapar dan keinginan, jadi anda hampir tidak menyedari bahawa anda makan kurang. Oleh kerana makanan ini melangkau makanan radang (seperti gula, gandum dan makanan yang diproses) dan memuatkan anda dengan nutrien anti-radang, anda harus menghilangkan sedikit kembung juga. Semasa menggunakan pelan ini, pastikan anda minum banyak air. Tambah tambahan rendah kalori lain (rempah, cuka, pemanis sifar kal) seperti yang dikehendaki. Sentiasa dapatkan nasihat doktor untuk mencuba pelan baharu, termasuk pelan anti-radang limau gedang ini. Nota penting jika anda menggunakan Rx: Sebelum meningkatkan penggunaan limau gedang anda, semak dengan ahli farmasi anda untuk memastikan bahawa limau gedang tidak berinteraksi dengan mana-mana ubat yang anda ambil, kata Dr Petrucci. (Klik untuk mengetahui cara membuat kerepek sitrus Martha Stewart yang lazat.)
Sarapan pagi (pilih satu setiap hari)
Pilihan 1:
- ½ limau gedang
- 2 telur masak keras, 3 pautan sosej sarapan ayam organik atau 4 oz. ham bebas nitrat
Pilihan 2:
- ½ limau gedang
- Puding Chia Protein Semalaman: Dalam balang dengan penutup, campurkan ½ cawan santan, ¼ cawan biji chia, 1 sudu serbuk protein tanpa gula (apa-apa perisa), campur stevia dan rempah/ekstrak secukup rasa. Goncang kuat-kuat, sejukkan semalaman dan nikmati. Membuat 2 hidangan
Makan tengah hari (pilih satu setiap hari)
Olga Peshkova/Getty
calar dan lekuk berhampiran saya
Pilihan 1:
- Salad Grapefruit dan Avocado: Letakkan segmen ½ limau gedang dan ⅓ buah avokado yang dipotong dadu di atas bayam atau kangkung bayi tanpa had, di atasnya dengan perahan limau gedang atau jus lemon untuk berpakaian, dan tambah 1 sudu besar. badam panggang, jika mahu.
Pilihan 2:
- ½ limau gedang
- Zoodle Kacang Pedas: Pukul 1 sudu besar. air, jus ¼ kapur, ½ sudu besar. mentega kacang, ¼ sudu teh. kicap, ¼ sudu teh. cuka wain beras, bawang putih cincang, halia, cili merah, dan stevia secukup rasa. Toskan dengan zucchini berpusing dan sayur-sayuran lain yang dikehendaki, dan gerimis dengan 1 sudu kecil. minyak bijan.
Pilihan 3:
- ½ limau gedang
- Sayur-sayuran cincang tanpa had dan herba segar yang direneh dalam 2 cawan kurang natrium atau sup tulang. Hidangkan disiram dengan 1 sudu besar. minyak zaitun
Makan malam (pilih satu setiap hari)
Iulia Cozlenco/Getty
Pilihan 1:
- Mangkuk Protein Kuasa Grapefruit: Campurkan 4 oz. ayam panggang, bahagian daripada ½ limau gedang, dan 1 cawan quinoa masak di atas sayur-sayuran berdaun tanpa had, bawang merah dan lada benggala. Berpakaian dengan perahan jus limau gedang, pilihan 1 sudu kecil. minyak zaitun, dan herba secukup rasa.
Pilihan 2:
- ½ limau gedang
- 4 oz. ayam, ikan, daging lembu tanpa lemak, atau telur; sayur-sayuran tanpa had yang ditumis dalam semburan minyak zaitun; sayur-sayuran tanpa had dengan pembalut sifar kal; 1 cawan bijirin kuno yang dimasak seperti quinoa, faro, freekeh atau dieja; atas dengan herba dan pilihan 1 sudu kecil. minyak zaitun
Pilihan 3:
- Mangkuk Udang: Tumis tomato dan zucchini tanpa had dalam semburan minyak zaitun, toskan dengan 4 oz. udang masak, 1 cawan ejaan masak atau quinoa, jus ¼ lemon, pilihan 1 sudu kecil. minyak zaitun, dan oregano secukup rasa.
- ½ limau gedang, panggang untuk menambah rasa manis
ed chechine/Getty
Buat pelan makan diet grapefruit anda sendiri
Pada setiap hidangan, nikmati ½ limau gedang dan sayur-sayuran tanpa kanji tanpa had. Semasa sarapan pagi, tambahkan hidangan yang kaya dengan protein lemak semula jadi, seperti telur atau chia. (Klik untuk sumber protein terbaik untuk penurunan berat badan .) Semasa makan tengah hari, berpegang pada sayur-sayuran dan lemak yang sihat. Semasa makan malam, campurkan protein, sayur-sayuran, lemak dan satu cawan quinoa, farro, freekeh, spelt atau teff yang dimasak. Selepas satu hingga dua minggu, tambah 8 oz tambahan. protein, 2 sudu besar. lemak dan 1 hingga 2 cawan bijirin purba setiap hari. Teruskan menikmati setengah limau gedang pada kebanyakan hidangan. Dapatkan lebih banyak petua di DrKellyAnn.com .
budak-budak kecil 1955 membuang sekarang
Untuk tambahan tentang faedah limau gedang dan cara mendapatkan lebih banyak dalam diet anda, lihat cerita ini:
Grapefruit Mempunyai Faedah Besar untuk Kulit — Tetapi Hanya Jika Anda Makan Ia *Begini*
3 Cara Kempiskan Perut Dengan Jus Grapefruit
Kuasa Penyembuhan Menakjubkan Kulit Jeruk, Zest & Pith Berpunca daripada Hesperidin
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .