Cara Semulajadi Terbaik Doktor untuk Menguatkan Tulang Supaya Anda Mengelak Dadah Osteoporosis — 2024
Anda sudah tahu betapa pentingnya tulang yang kuat. Mereka memastikan anda aktif, mengekang risiko patah tulang yang melemahkan dan melindungi organ penting anda. Tetapi tulang anda lemah dengan usia. Dan jika anda telah didiagnosis dengan osteoporosis, doktor anda mungkin mencadangkan ubat menguatkan tulang. Masalahnya: Ubat osteoporosis boleh mahal dan mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini. Jika itu membuatkan anda berfikir Saya tidak mahu mengambil ubat osteoporosis, ada berita baik untuk dilaporkan: Anda mungkin tidak perlu. Doktor mengatakan terdapat ubat semula jadi yang membantu mengekalkan tulang anda dalam bentuk terbaik. Teruskan membaca untuk mengetahui apa itu osteoporosis, bagaimana untuk menentukan sama ada anda berisiko, dan cara mudah untuk menguatkan rangka anda jika anda tidak mahu mengambil ubat osteoporosis.
Apakah osteoporosis?
Osteoporosis adalah keadaan yang menyebabkan tulang anda menjadi lemah dan rapuh . Ini menjadikan mereka lebih mudah terdedah kepada patah dan patah tulang, walaupun ia disebabkan oleh trauma kecil atau tekanan ringan. Ia sering dirujuk sebagai penyakit senyap, kerana anda tidak dapat merasakan tulang anda semakin lemah dan mungkin tidak mempunyai sebarang gejala sehingga anda patah tulang.
Pejabat Jabatan Kesihatan & Perkhidmatan Manusia AS mengenai Kesihatan Wanita melaporkan bahawa wanita secara signifikan lebih berkemungkinan mengalami osteoporosis berbanding lelaki. Malah, daripada 10 juta rakyat Amerika yang hidup dengan osteoporosis, 80% adalah wanita . Lebih-lebih lagi, tentang separuh daripada wanita berusia lebih 50 tahun akan mengalami patah pada pinggul, pergelangan tangan atau vertebra semasa hayat mereka.
Mengapa ini berlaku? Tulang terdiri daripada tisu hidup yang sentiasa rosak dan diganti sepanjang hayat kita. Badan anda bergantung kepada mineral kalsium dan fosfat untuk memastikan tulang sihat dan kuat. Tetapi apabila usia anda meningkat, badan anda mula membuang mineral ini dan bukannya menyimpannya di dalam tulang anda di tempat ia diperlukan. Ini menyebabkan jisim tulang rendah (prekursor kepada osteoporosis), atau jumlah mineral tulang dalam tisu tulang. Dengan osteoporosis, badan kehilangan terlalu banyak tulang, tidak membuat cukup, atau kedua-duanya.
kek basah/Getty
Mengapa risiko osteoporosis meningkat dengan usia
Semasa zaman kanak-kanak, remaja, dan awal dewasa, badan anda sedang membina ke arahnya jisim tulang puncak , atau jumlah maksimum tisu tulang. Ini diterjemahkan kepada rangka yang lebih padat dan lebih kuat. Ketumpatan tulang anda meningkat pada peringkat kehidupan ini kerana lebih banyak tulang dihasilkan daripada dipecahkan. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang mencapai jisim tulang puncak mereka antara berumur 25 dan 30 tahun . Selepas itu, anda kehilangan jisim tulang pada kadar yang lebih cepat daripada yang dicipta.
Anda mungkin jatuh pada usia 20-an, 30-an atau 40-an, dan boleh bangkit semula tanpa melanggar apa-apa, kata Chaim Vanek, MD , ahli endokrinologi dan profesor perubatan bersekutu di Pusat Pengajian Perubatan Universiti Kesihatan dan Sains Oregon di Portland, OR. Tetapi pada satu ketika dalam usia 50-an atau lebih, tulang kehilangan ketumpatan dan struktur seni binanya. Jadi jenis kejatuhan yang sama yang anda ambil 20 tahun lalu kini boleh menyebabkan tulang retak.
Walaupun kita semua kehilangan ketumpatan tulang, keamatan atau jumlah masa yang diperlukan untuk kehilangan jisim tulang berbeza dari orang ke orang, jelasnya Marissa Blum, MD , seorang pakar reumatologi di Hospital Universiti Temple dan profesor perubatan di Sekolah Perubatan Lewis Katz Universiti Temple di Philadelphia. Kehilangan ketumpatan tulang boleh bergantung kepada banyak faktor, termasuk sama ada anda telah melakukan kerja yang baik untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi, pemakanan yang betul dan senaman untuk mencapai ketumpatan tulang pepejal yang baik, jika anda telah melalui menopaus, dan ia juga boleh disebabkan oleh gen yang baik, katanya. Saya pernah melihat pesakit wanita berusia 90-an yang mempunyai ketumpatan tulang yang baik berbanding beberapa wanita yang berumur 50-an atau 60-an.
Mengapa wanita terdedah kepada osteoporosis
Satu dalam dua wanita , berbanding sehingga satu daripada empat lelaki, akan patah tulang sepanjang hayat mereka daripada osteoporosis. Insiden untuk wanita adalah lebih besar daripada serangan jantung, strok, dan kanser payudara digabungkan, lapor Yayasan Kesihatan Tulang & Osteoporosis. Jadi mengapa wanita lebih cenderung mengalami osteoporosis? Pencetus osteoporosis yang paling biasa ialah menopaus , menurut Persatuan Endokrin. Sememangnya, 50% wanita menopause akan mengalami osteoporosis.
Salahkan penurunan tahap estrogen yang berlaku dengan menopaus. Estrogen melakukan begitu banyak untuk tubuh wanita, termasuk melindungi tulang kita, kata Dr Blum. Hormon ini merangsang sel-sel dalam tulang yang terlibat dalam proses pembentukan semula, membolehkan badan meletakkan tulang baru dan mengekalkan kesihatan tulang. Tetapi selepas menopaus, sel-sel yang mengunyah tulang dipanggil osteoklas ts lebih aktif. Dan sel-sel yang meletakkan tulang baru dipanggil osteoblas kurang aktif, jadi pembentukan ini tidak berlaku seperti sebelum menopaus.
ttsz/Getty
Di samping itu, wanita lebih cenderung untuk mempunyai tulang yang lebih lemah kerana mereka biasanya mempunyai tulang yang lebih kecil, nipis dan kurang padat daripada lelaki. Dan kerana mereka biasanya hidup lebih lama daripada rakan lelaki mereka, yang membolehkan lebih banyak masa untuk kehilangan tulang kumulatif. (Klik untuk mengetahui cara menguatkan tulang anda boleh menghilangkan bonggol leher dan kuali yang ditimbulkannya juga.)
Adakah osteoporosis genetik?
Tidak syak lagi terdapat komponen genetik kepada osteoporosis, kata Dr Vanek. Walaupun tidak ada satu gen yang dikenal pasti yang menyebabkan osteoporosis, anda mewarisi campuran gen yang digunakan untuk membuat tulang. Jadi jika anda mempunyai ibu bapa yang mengalaminya, anda juga boleh mengembangkannya.
adakah anda akan mengenali saya di syurga
Satu kajian di JBMR Plus menganggarkan bahawa 60-80% daripada jisim atau kekuatan tulang seseorang diwarisi . Dr. Blum bersetuju nampaknya terdapat kaitan genetik apabila ia berkaitan dengan osteoporosis. Osteoporosis cenderung untuk berjalan dalam keluarga, katanya. Oleh itu, jika ibu, kakak atau ibu saudara anda menghidap osteoporosis, anda berkemungkinan besar mengalaminya juga. (Klik untuk mengetahui cara mengukuhkan teras anda dengan senaman ab terbaik untuk wanita boleh membantu melindungi tulang anda apabila anda semakin tua.)
Bagaimana osteoporosis didiagnosis
Doktor boleh menentukan sama ada anda menghidap osteoporosis dengan menggunakan a imbasan dwi tenaga x-ray absorptiometry (DEXA). , ujian pengimejan yang mengukur ketumpatan tulang anda. Ujian ini adalah salah satu ujian pengimejan yang paling berguna dalam perubatan, kata. Dr Vanek. Ia adalah sinaran yang sangat rendah, agak murah, dan ujian ketumpatan tulang pertama yang diperoleh wanita memberikan gambaran tentang apa yang berlaku dengan tulangnya sepanjang hayatnya.
Imbasan DEXA memberikan doktor anda nombor yang dipanggil a T-skor . Ini adalah perbezaan antara ketumpatan mineral tulang anda dan 0, iaitu ketumpatan tulang dewasa muda yang sihat. Institut Kesihatan Nasional menyatakan bahawa jika anda mempunyai skor 1 atau lebih tinggi, tulang anda sihat. Jika anda mempunyai skor -1 hingga -2.5, anda mempunyai jisim tulang yang rendah atau osteopenia , penurunan ketumpatan tulang. Apa-apa sahaja -2.5 atau lebih rendah bermakna anda mungkin mengalami osteoporosis. NIH mencatatkan bahawa risiko patah tulang meningkat sebanyak 1.5 hingga 2 kali ganda dengan setiap penurunan satu mata dalam skor T anda.
Ujian ini mudah, tidak invasif dan cepat, biasanya mengambil masa kurang daripada 30 minit. Dengan masih berpakaian, anda berbaring di atas meja berkusyen manakala pengimbas x-ray aras rendah bergerak ke atas badan anda. Pengukuran ketumpatan tulang pada pinggul dan tulang belakang biasanya dianggap yang terbaik untuk mendiagnosis osteoporosis dan meramalkan risiko patah tulang pada masa hadapan.
Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan AS mengesyorkan wanita menjalani ujian ketumpatan tulang bermula pada umur 65 . Walau bagaimanapun, ia boleh dilakukan lebih awal daripada itu jika anda mempunyai sejarah keluarga osteoporosis atau anda mengalami patah tulang akibat kejatuhan yang mudah, kata Dr Vanek.
Imbasan DEXA mengukur ketumpatan mineral tulang.ruizluquepaz/Getty
Bagaimana untuk mengira risiko patah tulang anda di rumah
Belum bersedia untuk imbasan DEXA, tetapi ingin tahu tentang risiko patah tulang anda? Dr Vanek mencadangkan menggunakan alat patah dalam talian yang dipanggil FRAX . Kalkulator ini boleh membantu menentukan kebarangkalian 10 tahun anda mengalami patah tulang. Beberapa maklumat yang akan anda masukkan termasuk ketinggian, berat badan, sejarah keluarga anda, jika anda pernah patah tulang pada masa lalu dan jika anda merokok atau minum. Jika ternyata skor anda pada FRAX adalah tinggi, itu adalah petunjuk untuk mendapatkan ujian ketumpatan tulang lebih awal, kata Dr Vanek.
Bagaimana untuk memeriksa osteoporosis di rumah
Anda juga boleh mendapatkan idea tentang risiko osteoporosis anda dengan mengukur langkah anda , menurut kajian di Jurnal Perubatan Klinikal. Begini cara ia berfungsi: Di kawasan terbuka, tandai tempat anda berdiri, kemudian ambil dua langkah terbesar ke hadapan yang anda boleh. Dalam sentimeter, ukur jarak antara dua tanda. Apabila anda mempunyai nombor itu, bahagikannya dengan ketinggian anda dalam sentimeter. Jika bilangan yang terhasil adalah lebih rendah daripada 1.24, anda mungkin mengalami osteoporosis. Ujian ini mencerminkan kuasa anggota bawah, yang boleh menjadi penunjuk awal osteoporosis. Selepas melakukan ujian dua langkah, penyelidik mendapati bahawa 21% daripada wanita mempunyai osteoporosis terpendam .
Barisan pertama rawatan untuk osteoporosis
Walaupun terdapat beberapa ubat untuk osteoporosis, ia tidak semestinya ubat pergi untuk menangani penyakit ini. Asas rawatan yang biasa ialah memastikan pesakit mendapat kalsium yang mencukupi, vitamin D dan melakukan senaman menanggung berat badan, iaitu aktiviti fizikal yang menggerakkan otot dan tulang melawan graviti supaya terdapat beberapa jenis daya yang naik ke atas badan anda, kata Dr. Vanek. Hanya selepas ketiga-tiga komponen ini tidak cukup berkesan, akan ada keperluan untuk ubat osteoporosis.
Kami tidak secara semula jadi membuat kalsium , jadi mineral harus datang dari makanan, minuman, atau suplemen. Yayasan Kesihatan Tulang dan Osteoporosis menyatakan wanita berumur 51 tahun ke atas harus mendapat 1,200 mg kalsium setiap hari. The sumber kalsium terbaik ialah susu dan produk tenusu seperti keju dan yogurt. Tetapi anda juga boleh mendapatkan pembetulan kalsium anda dengan memakan sayur-sayuran berdaun, ikan berlemak, jus oren yang diperkaya, badam, biji chia, dan kacang hitam. (Klik untuk mengetahui sebabnya sardin adalah sumber kalsium yang hebat .)
berapa pekerja kosco dibayar
Arx0nt/Getty
Vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium daripada makanan dan memastikan pembaharuan tulang dan mineralisasi. Wanita berumur 50 hingga 70 tahun harus mendapat sekurang-kurangnya 600 IU vitamin D setiap hari, dan mereka yang berumur 70+ harus mendapat sekurang-kurangnya 800 IU setiap hari, mengesyorkan Pejabat Suplemen Pemakanan Institut Kesihatan Nasional. Sumber pemakanan vitamin D termasuk ikan berminyak, kuning telur, cendawan dan susu yang diperkaya. (Klik untuk mengetahui caranya makanan yang kaya dengan kalium menguatkan tulang anda juga.)
Berkaitan: Selada Air Adalah Makanan Super Teratas Dunia yang Anda Tidak Tahu yang Anda Perlukan
Bagaimana untuk memeriksa tahap vitamin D anda
Pengambilan vitamin minimum ini mungkin masih tidak mencukupi, kata Dr Vanek. Semak tahap vitamin D anda dengan ujian darah yang dipanggil 25(OH)D adalah cara terbaik untuk melihat sama ada tahap anda sekurang-kurangnya 20 ng/ml, katanya. Anda boleh mendapatkan vitamin D daripada cahaya matahari dan beberapa makanan, tetapi jika nilai anda kekal rendah, maka menambah 2,000 IU suplemen vitamin D setiap hari adalah perlu. (Klik untuk mendapatkan suplemen vitamin D terbaik untuk wanita lebih 50 tahun.)
Bagaimana ubat osteoporosis berfungsi - dan mengapa sesetengah wanita tidak mahu mengambilnya
Ubat osteoporosis digunakan untuk mencegah dan merawat osteoporosis dengan memperlahankan kadar di mana tulang rosak dan/atau mempercepatkan proses pembinaan tulang. Doktor mungkin menetapkan ubat osteoporosis jika anda T-skor ialah -2.5 atau lebih rendah , yang menunjukkan osteoporosis, kata Dr Vanek.
Ubat utama yang digunakan untuk menguruskan kehilangan tulang ialah kelas ubat preskripsi yang dipanggil bifosfonat , ubat oral yang termasuk ubat berjenama Fosamax, Actonel dan Boniva. Terdapat beberapa yang diberikan melalui suntikan atau IV, yang dikenali dengan nama jenama Aredia, Reclast dan Zometa. Bergantung pada ubat, anda boleh mengambilnya setiap minggu, bulanan, suku tahunan atau sekali setahun.
Ubat-ubatan ini menguatkan tulang dan mencegah patah tulang, tetapi ia juga boleh menyebabkan yang tidak diingini kesan sampingan termasuk pedih ulu hati, ulser perut, loya dan sakit perut. Walaupun jarang, ubat ini juga boleh menyebabkan patah tulang femur (paha), kerosakan pada tulang rahang, dan degupan jantung yang cepat dan tidak normal. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang Kesan sampingan Fosomax .)
Versi IV menyebabkan gejala seperti selesema pada sesetengah orang, tetapi biasanya hanya selepas infusi pertama. Dan bergantung pada perlindungan insurans, ubat-ubatan mungkin mahal. Satu kajian dalam jurnal Farmakoekonomi didapati bifosfonat boleh menelan kos sehingga ,874 setahun . Atas sebab itu, ramai wanita tidak mahu mengambil ubat osteoporosis melainkan benar-benar perlu. Dan mujurlah, mereka mungkin tidak perlu.
Alternatif semulajadi kepada ubat osteoporosis
Jika doktor anda telah menyebut kemungkinan ubat osteoporosis tetapi anda masih belum mahu mengambilnya, cuba 6 strategi membina tulang semula jadi ini terlebih dahulu. Mereka mungkin semua yang anda perlukan untuk memastikan rangka anda kuat.
1. Makan lebih banyak protein tumbuhan
Menggali makanan yang penuh dengan protein menguatkan tulang anda dengan setiap gigitan yang lazat. Protein adalah blok binaan penting tulang rawan, kulit, darah, rambut, tulang dan otot. Ia membawa kepada penyelenggaraan jisim otot, jelas Dr. Blum. Dan mengekalkan jisim otot yang baik adalah penting kerana jisim otot yang rendah dikaitkan dengan kelemahan tulang dan peningkatan risiko osteoporosis.
Mendapatkan protein yang mencukupi dikaitkan dengan peningkatan kepadatan tulang dan risiko osteoporosis yang lebih rendah pada wanita, menurut penyelidikan dari Universiti Connecticut. Wanita harus bertujuan untuk mengambil 0.8 gram protein setiap kilogram berat badan kira-kira 50 gram protein untuk 140 lb. wanita) setiap hari, terutamanya jika mereka tidak mahu mengambil ubat osteoporosis.
Daging tanpa lemak, ayam dan tenusu membekalkan sumber protein yang kaya. Tetapi meningkatkan pengambilan protein berasaskan tumbuhan seperti kacang dan sayur-sayuran boleh memberikan rangsangan yang lebih besar untuk otot anda (dan seterusnya, tulang anda). Kajian terhadap lebih 85,000 wanita di Jurnal Cachexia, Sarcopenia, dan Otot mendapati bahawa mereka yang makan protein berasaskan tumbuhan adalah kurang berkemungkinan mengalami kelemahan . Para penyelidik mendapati menukar hanya 5% daripada protein haiwan dalam diet anda (tidak termasuk tenusu) adalah semua yang diperlukan untuk mengurangkan risiko kelemahan 42% . (Klik untuk mengetahui cara menambah protein pada kopi untuk dibuat proffee dan untuk mengetahui bagaimana madu mentah menguatkan tulang juga.)
lacaosa/Getty
2. Tidur dalam
Tidak ada persoalan mengenainya, tidur 7 hingga 8 jam padat memberikan manfaat kesihatan keseluruhan badan, termasuk risiko osteoporosis yang lebih rendah. Satu kajian di Jurnal Penyelidikan Tulang dan Mineral daripada lebih 11,000 wanita menopause mendapati mereka yang tidur 5 jam atau kurang semalam mempunyai ketumpatan mineral tulang yang jauh lebih rendah di empat tapak — seluruh badan, pinggul, leher dan tulang belakang — berbanding wanita yang tidur 7 jam semalam. Para penyelidik menyatakan perbezaan antara kedua-dua kumpulan adalah bersamaan dengan satu tahun penuaan.
Penulis kajian mengesyaki tidur malam yang kurang baik mengganggu proses pembentukan semula tulang, atau apabila tisu tulang lama dikeluarkan dan tisu baru terbentuk, yang berlaku semasa anda tidur. Pembangunan dan penyelenggaraan tulang mengikut irama sirkadian dan dikaitkan dengan kitaran tidur, kata Dr Vanek.
Mengalami masalah mengantuk? Cuba melatonin. Satu kajian di Jurnal Penyelidikan Pineal mendapati bahawa wanita menopause yang mengambil 3 mg melatonin setiap malam mengimbangi penurunan semula jadi dalam ketumpatan tulang dan membina semula tulang baru pada tahun berikutnya. Selain itu, melatonin membantu badan anda mencapai tahap tidur gelombang perlahan yang paling dalam. Itulah sesuatu yang ditemui oleh Kolej Perubatan Wisconsin memacu badan anda untuk menghasilkan 30% lebih membina tulang faktor pertumbuhan-1 . Satu untuk dicuba: Thorne Melaton 3-M. ( Beli dari Amazon, .40 .)
Imej Hibrid/Getty
3. Menari, berjalan, berkebun atau bermain acar
Senaman menanggung berat badan berimpak rendah seperti pickleball, yang melibatkan berdiri dengan tulang menyokong berat badan, menghasilkan daya pada tulang yang membuatkan tulang bekerja lebih keras. Menurut kajian di Jurnal Terapi Fizikal Brazil, melakukan aktiviti menanggung berat badan setiap hari mengurangkan risiko penipisan tulang dan patah tulang sebanyak 51% . Penghargaan diberikan kepada cara ia merangsang aktiviti osteoblas membina tulang. Bonus: Pergerakan sisi merentasi gelanggang memberikan beberapa yang terbesar daya tindak balas tanah menegak sebarang pergerakan. Ini bermakna sengkang ke tepi memberikan lebih banyak impak pengukuhan tulang daripada langkah ke hadapan, jadi anda akan menguatkan tulang dengan pantas.
Berkaitan: Lagenda Kecergasan Denise Austin Berkongsi Keghairahannya untuk Pickleball: Saya Benar-benar Taksub!
Bukan pemain pickleball? Menari, berjalan kaki dan berkebun adalah senaman angkat berat yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan faedah yang sama. Anda juga boleh memakai beban buku lali atau pergelangan tangan untuk membantu merangsang aktiviti menanggung berat dan benar-benar mengoptimumkan senaman, kata Dr. Blum. (Klik untuk mengetahui caranya ubi bit menjadikan senaman lebih mudah.)
Berkaitan: Jadikan Berjalan Lebih Menggembirakan: 6 Pergerakan Treadmill Yang Meningkatkan Keseimbangan dan Ketumpatan Tulang
Javier Zayas Fotografi/Getty
4. Nikmati masa gembira
Teruskan dan manjakan diri anda dengan bir sejuk atau segelas vino selepas hari yang panjang. Kajian Universiti Tufts mendapati bahawa wanita menopause yang menikmati segelas wain atau bir setiap hari mempunyai kepadatan mineral tulang yang lebih besar daripada mereka yang berpantang. Silikon dalam bir menggalakkan pembentukan gentian kolagen yang menguatkan tulang sedia ada dan membantu dalam mencipta sel tulang baharu yang sihat. Selain itu, boron dalam bir meningkatkan aktiviti sel yang melarutkan tulang lama dan mencipta tulang baru.
Apabila ia datang kepada wain, para penyelidik mendapati phyotoestrogen resveratrol , yang terdapat dalam anggur, mengikat kepada reseptor estrogen dalam badan untuk melindungi daripada kehilangan tulang. Ini membantu tulang anda kekal kuat supaya anda tidak perlu mengambil ubat osteoporosis.
anak kembar dari rumah penuh
wundervisuals/Getty
5. Pilih makanan yang ditapai
Makanan yang ditapai seperti sauerkraut, kefir (yoghurt yang ditapai) dan kimchi (sayur-sayuran yang ditapai) adalah sumber utama lactobacillus rhamnosus . Probiotik berfaedah ini mengurangkan kesan penurunan paras estrogen pada kekuatan tulang. Satu kajian di Mikrob Usus mencadangkan bahawa dos harian probiotik mungkin meningkatkan ketumpatan mineral tulang sebanyak 36% dan mengurangkan kekakuan sendi sebanyak 42% dalam enam minggu. Penyelidik memuji caranya L. rhamnosus mengimbangi tahap dua sel imun utama untuk mengurangkan keradangan dan mencegah tulang daripada rosak.
Berkaitan: 6 Makanan Difermentasi Rendah Gula Terbukti Dapat Meningkatkan Kesihatan Usus Secara Dramatik
6. Selesa dengan teh chamomile
Ahh… rasanya sangat baik untuk berehat dengan secawan teh chamomile apabila kehidupan menjadi sedikit sibuk. Dan ternyata penyedut yang menenangkan juga merupakan cara mudah untuk memastikan tulang kuat bagi wanita yang tidak mahu mengambil ubat osteoporosis. Satu kajian di Laporan Perubatan Molekul mencadangkan chamomile membantu menyokong pertumbuhan semula jadi sel osteoblastik . Itu adalah sel-sel dalam badan anda yang berfungsi untuk meningkatkan pertumbuhan tulang dan mineralisasi. (Klik untuk lebih banyak manfaat kesihatan teh chamomile.)
ValentynVolkov/Getty
7. Rendam matahari
Pada kali seterusnya anda keluar untuk menjalankan tugas, cuba singsingkan lengan baju anda selama beberapa minit. Lebih banyak kulit yang anda biarkan terdedah, lebih banyak vitamin D (juga dikenali sebagai vitamin sinar matahari) yang boleh anda serap daripada matahari. Itu penting untuk kesihatan tulang. Kekurangan nutrien boleh menyebabkan kerosakan tulang dan mengurangkan penyerapan kalsium. Tetapi mendapat tahap vitamin D yang mencukupi boleh membantu mengurangkan risiko patah tulang sebanyak 33% , menurut penyelidikan dalam Nutrien. Untuk memastikan anda mendapat cukup supaya anda tidak perlu mengambil ubat osteoporosis, cuba belanjakan 20 minit di luar sekitar tengah hari tanpa memakai pelindung matahari beberapa kali seminggu.
Untuk lebih banyak cara untuk memastikan tulang anda kuat:
Fosamax dan Ubat Pembina Tulang Lain Telah Dihubungkan Dengan Risiko Patah Tulang Yang Lebih Tinggi
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .