Apakah Sup Untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Salah satu Cara Terpantas, Paling Mudah Untuk Mengurangkan Lemak Lebih 50 — 2025

Terdapat diet yang disokong sains, semua-anda-jaga-untuk-makan yang membantu sesetengah orang kehilangan sembilan paun dalam satu minggu - dan itu bukan bahagian yang terbaik. Kami telah meyakinkan salah seorang pakar pemakanan yang paling dihormati di dunia untuk mengubah pendekatan, yang dibina berdasarkan makanan tumbuhan yang tidak diproses, menjadi diet sup yang paling mudah dan paling berkesan.

Anda boleh membuat sejumlah besar sup saya dan mempunyai hidangan panas-dan-makan yang cukup lazat untuk bertahan selama berminggu-minggu, dan saya fikir anda akan terkejut dengan betapa memuaskannya sup itu, kata Michael Greger, MD , pengarang buku terlaris yang melarikan diri Cara Tidak Mati: Temui Makanan Yang Terbukti Secara Saintifik Dapat Mencegah dan Membalikkan Penyakit (.99, Amazon) . Ini adalah strategi yang sempurna untuk pemula, sesiapa sahaja yang bergelut dengan kawalan bahagian atau sesiapa sahaja yang benar-benar sibuk. Harapan saya ialah permulaan sup ini akan membantu anda menurunkan berat badan yang banyak dan berasa lebih baik sehingga anda akan terpikat secara kekal dengan cara pemakanan yang terbukti dapat membantu anda menjalani kehidupan yang paling lama dan paling sihat.

Sejauh manakah diet sup Dr. Greger akan berfungsi untuk anda? Tatal di bawah untuk mengetahui.

Sup untuk menurunkan berat badan: Panduan Permulaan Pantas

Apa yang anda makan: Nikmati semangkuk Sup Kacang Sayur Dr. Greger sehingga dua kali sehari. Selebihnya, nikmati semua makanan tumbuhan tanpa minyak dan tidak diproses yang anda inginkan. Mengapa tiada produk haiwan? Kita cenderung memakannya secara berlebihan yang tidak sihat, menyesakkan pilihan tumbuhan yang lebih bermanfaat. Dan kenapa tiada minyak? Ia adalah bahagian tumbuhan yang paling padat kalori dan paling tidak padat nutrien, dengan mudah mengubah makanan menjadi bom kalori.

Anda akan mendapat semua lemak yang anda perlukan daripada keseluruhan tumbuhan seperti kacang dan alpukat tanpa perlu risau tentang kawalan bahagian, kata Greger.

Mengapa ia berfungsi: Apabila pembaca menguji diet sup ini untuk kami, purata wanita kehilangan sembilan paun seminggu, dengan kerugian terbesar kami turun 16. Itu kira-kira dua kali ganda jumlah yang dilaporkan apabila kami menguji Diet Sup Kubis lama! Greger berkata kredit diberikan kepada sup itu sendiri dan apa yang ada di dalam (dan bukan di dalam) supnya. Sebagai permulaan, kajian menunjukkan bahawa kita membakar lebih banyak kalori untuk memecahkan makanan yang tidak diproses — kira-kira 65 kalori tambahan untuk hidangan utama sahaja. Selain itu, hanya makan makanan tumbuhan memberi kita nutrien yang mencukupi untuk meningkatkan metabolisme walaupun semasa kita tidur. Penyelidikan mencadangkan pengamal diet berasaskan tumbuhan mempunyai kadar metabolisme rehat 11 peratus lebih tinggi. Banyak lagi: Semua serat dalam makanan tumbuhan yang tidak diproses membunuh rasa lapar dan terbukti meningkatkan pertumbuhan bakteria kurus dalam saluran penghadaman kita, faktor yang dikaitkan dengan kawalan berat badan yang mudah dan jangka hayat diet .

Sekarang mari kita bercakap sup. Ujian makmal menunjukkan bahawa campuran unik pepejal yang terampai dalam cecair menghantar isyarat berhenti makan ke otak kita lebih cepat daripada makanan lain. Kesannya cukup dramatik iaitu dalam a Kajian Penn State , pengamal diet yang memasukkan sup ke dalam diet mereka dua kali sehari kehilangan 50 peratus lebih berat daripada mereka yang tidak. Oleh itu, apabila anda menggabungkan sup dan makan berasaskan tumbuhan, anda mengambil pendekatan yang sudah mega-berkesan dan menjadikannya berfungsi secara dramatik lebih baik.

Kisah kejayaan sup untuk menurunkan berat badan: Heather Goodwin

Heather Goodwin, 48, memulakan program penurunan berat badan pertamanya pada usia 11 tahun tetapi tidak pernah mencapai berat badan yang sihat sehinggalah dia menjalani diet berasaskan tumbuhan dan menjadikan sup sebagai hidangan utama. Dulu, saya selalu melawan selera. Dengan sup dan pemakanan berasaskan tumbuhan, saya boleh menikmati banyak makanan yang lazat sambil masih menurunkan berat badan, kata ibu Oregon itu, yang mengurangkan sehingga 16 paun seminggu dan 304 paun yang menakjubkan semuanya. Saya menyembuhkan asma saya, apnea tidur, kencing manis, migrain, kolesterol tinggi, dan sakit sendi yang teruk. Saya telah diberitahu saya kelihatan 10 tahun lebih muda. Saya rasa seperti wanita baru! Dunia Wanita pembaca Charlotte Chase juga kagum. Saya tidak pasti tentang diet ini kerana saya bukan pemakan sayur yang besar, akui ibu West Virginia, 58. Tetapi saya sangat menyukai sup itu - dan ia sangat mudah untuk disediakan. Selain itu, saya kehilangan 14.5 paun dalam satu minggu - tanpa rasa lapar, tanpa mengidam, dan begitu banyak tenaga. Saya menggalakkan semua orang mencuba diet ini.

Resipi Sup Penurunan Berat Badan:

Sup Kacang Sayur Juara Dr. Greger menyelerakan, menyelerakan dan penuh dengan rasa.

• 2 biji bawang merah, dihiris
• 1 cawan saderi cincang
• 6-8 cawan sup sayur tanpa garam
• 4-6 cawan cendawan cincang
• 2 lada benggala merah, dibiji dan dicincang
• 1-2 cili api kecil, dibiji dan dikisar halus (pilihan)
• 2 zucchini, dicincang
• 4 ulas bawang putih, dikisar
• 6 sudu besar. pes tomato jarred
• 4 sudu besar. serbuk cili, secukup rasa (pilihan)
• 1/2 sudu kecil. kunyit kisar atau 1 1/2 inci kunyit segar, parut
• 2 (14.5 oz.) tin tomato dadu tanpa garam, tidak disaring
• 2 (15.5 oz.) tin kacang pinto, toskan dan bilas
• 2 cawan biji jagung
• 4-6 sudu kecil. campuran rempah kegemaran anda
• 1 sudu kecil. paprika salai

Dalam periuk besar di atas api sederhana, masak bawang dan saderi dalam 4 cawan sup sehingga lembut selama lima minit. Masukkan cendawan, lada benggala, cili, zucchini, dan bawang putih sehingga lembut, kacau sekali-sekala selama 10 minit. Masukkan pes tomato, serbuk cili, dan kunyit sehingga sebati. Kacau dalam tomato, kacang, dan baki sup. Reneh, kacau sekali-sekala, selama kira-kira 45 minit. Tambah kuah tambahan jika sup menjadi lebih pekat daripada yang anda suka. Masukkan jagung, campuran rempah, dan paprika. Hidangkan panas. Resipi membuat lapan hidangan 2 1/2-cawan.

Diet Sup Cepat:

Semasa menggunakan pelan permulaan berasaskan sup khas ini, anda digalakkan untuk makan sup sebagai hidangan utama sehingga dua kali sehari. Perlu diingat bahawa semua makanan tumbuhan tanpa minyak dan tidak diproses adalah tidak terhad — jadi anda boleh makan sup anda kenyang serta sebarang sarapan pagi, sampingan dan snek yang anda inginkan. Semasa menggunakan pelan ini, pastikan anda minum banyak air. Kopi dan teh juga digalakkan. Untuk hasil penurunan berat badan yang terbaik, gunakan pilihan padat kalori seperti buah kering, kacang, biji dan alpukat. Tambah secara bebas tambahan berasaskan tumbuhan yang tidak diproses (rempah, cuka, sawi berbutir, stevia). Seperti biasa, dapatkan nasihat doktor sebelum mencuba sebarang pelan baharu.

Sarapan pagi

Pilih satu setiap hari; jika mahu, tambah kopi/teh dengan stevia pilihan dan/atau susu berasaskan tumbuhan.

bagaimana julie andrews kehilangan suaranya

Pilihan 1: Mangkuk Sarapan Dr. Greger: Hiaskan mana-mana bijirin 100 peratus bijirin panas atau sejuk (seperti oatmeal yang dipotong keluli atau gandum yang dicincang) dengan pelbagai buah-buahan, sesudu biji rami yang dikisar, satu sudu kacang/biji lain, topping berasaskan tumbuhan pilihan (seperti kayu manis, serbuk koko tanpa gula atau buah kering), dan susu berasaskan tumbuhan tanpa gula.

Pilihan 2: 100 peratus muffin Inggeris bijirin penuh, sedikit kacang atau mentega biji, taburkan biji rami yang dikisar. Mangkuk besar buah yang dihiris.

Makan tengahari dan makan malam

Pilih satu pilihan pada setiap sesi, bertujuan untuk memilih sup 1-2 kali sehari; jika mahu, nikmati buah yang dihiris sebagai pencuci mulut.

Pilihan 1: Resipi Sup Kacang Sayur Juara Dr Greger (resipi di atas).

Pilihan 2: Bar Salad DIY Dr. Greger: Hiaskan semangkuk besar sayur-sayuran dengan mana-mana sayur-sayuran dan/atau buah-buahan yang anda suka (termasuk jeruk dan hati articok tanpa minyak); tambah sebarang kekacang, kacang, atau bijirin penuh masak yang anda suka (seperti quinoa atau beras perang); atas dengan sesudu kacang, biji, buah zaitun yang dihiris atau buah kering dan pembalut berasaskan tumbuhan tanpa minyak (Vinaigrette Mudah: Pukul bersama 1/4 cawan cuka balsamic, 1 1/2 sudu besar Dijon mustard, 1/4 cawan air, 1 1/2 sudu besar yis pemakanan, 1 sudu kecil campuran rempah, dan garam dan lada sulah secukup rasa. Membuat 5-6 hidangan. Simpan di dalam peti sejuk sehingga lima hari).

Pilihan 3: Bungkus Kemungkinan Tidak Berkesudahan: Sapukan tortilla bijirin penuh dengan hummus bebas minyak, guacamole, saus kacang hitam atau keju krim vegan; tambah sayur-sayuran dan kacang mentah dan masak tanpa had; perasa secukup rasa.

Makanan ringan

Pilihan 1: Popcorn dibuat tanpa minyak (seperti jenama Black Jewel)

Pilihan 2: Kembang kol atau brokoli, celup atau pembalut tanpa minyak (seperti hummus tanpa minyak, salsa atau pembalut Health Starts Here)

Pilihan 3: 1 epal atau pisang dengan sedikit mentega kacang

Buat Menu Anda Sendiri

Makanan tumbuhan tanpa minyak dan tidak diproses adalah tidak terhad. Untuk memaksimumkan kesihatan, Dr. Greger mencadangkan setiap hari anda menyasarkan untuk 3 hidangan setiap satu daripada kacang dan 100 peratus bijirin penuh; 1 hidangan beri; 3 hidangan buah-buahan lain; 1 hidangan sayur-sayuran silangan, 2 hidangan sayur-sayuran berdaun dan 2 hidangan sayuran tambahan; 1 hidangan setiap biji rami dan kacang; 1 sudu kecil. kunyit dan banyak herba dan rempah ratus lain; dan lima cawan teh hijau atau bunga raya.

---

Untuk maklumat lanjut tentang cara sup boleh membantu menjadikan anda sihat dan langsing:

Turun Sehingga 100 Pound Lebih 50 Dengan Sup: 10 Bahan Sup Pelangsing Terbaik

Mesra Keto: Turun Sehingga 18 Paun Dalam Satu Minggu Dengan Pelan Diet Sup Detoks yang Menyenangkan Ini

adakah jeff conaway mati

Puasa berselang-seli: Mencairkan Sehingga 19 Pound seminggu dengan Menambah Hidangan Cuaca Sejuk Kegemaran Ini ke dalam Diet Anda

Kisah ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami.