Bakar Sehingga 19 Paun dalam 7 Hari Seperti Sherri Shepherd dengan Membuat Satu Pelarasan Keto Ini — 2025

Sherri Shepherd telah menurunkan lebih daripada 30 paun pada diet keto apabila wabak coronavirus melanda. Dia terkejut dengan semua yang berlaku tetapi, saya rasa, sekurang-kurangnya penguncian akan memberi saya masa untuk membuat resipi yang sihat dan melatih badan saya dengan betul, ingat bekas 30 Batu dan Pandangan bintang, yang berundur ke rumahnya di LA bersama anak lelaki Jeffrey, 16.

Keyakinan Sherri tidak lama. Pandemik adalah menakutkan — dan sebenarnya tiada manusia yang direka untuk menahan kehidupan dengan seorang remaja yang murung 24/7, katanya sambil ketawa. Saya mula berasa gila. Saya berjaga sehingga jam 5 pagi, menonton pesta Dexter dan makan Cheetos. Berat badan dan gula darahnya naik. Saya menghidap diabetes jenis 2, dan apabila gula saya naik, saya menjadi sangat letih, saya seperti kebas. Saya pada dasarnya adalah zombi. Bulan berlalu dalam keadaan kabur; akhirnya, datang tanda awal wabak mungkin semakin perlahan. Saya tiba-tiba menyedari: Dunia akan terbuka semula, dan apabila ia berlaku, saya tidak mahu berasa seburuk ini.

Tidak lama kemudian, Sherri duduk di halaman rumahnya, mengambil iktibar tentang hidupnya. Dia dapat melihat bahawa tabiat yang bertujuan untuk memberi keselesaan kepadanya sebenarnya telah menyebabkan dia tidak dapat tidur, tidak dapat tidur dengan nyenyak, dan sering tidak sabar dengan anaknya. Dia telah kehilangan berat badan semula, diabetesnya semakin teruk. Doktor memberi amaran itu bermakna lebih tinggi risiko masalah buah pinggang, penyakit jantung, strok. Saya boleh mati walaupun saya tidak mendapat COVID , fikirnya sambil menggelengkan kepalanya.

Sherri menarik nafas panjang dan melihat anaknya di kejauhan. Dia serta-merta tersenyum. Dia sebab kesihatan saya penting. Saya perlu ingat itu dan pastikan saya akan berada di sini selagi dia memerlukan saya. Dia berikrar untuk kembali ke landasan yang betul. Langkah besar, langkah kecil — tidak mengapa.

Anda hanya perlu pergi ke arah yang betul semula, katanya. Pada hari itu, dia membenarkan Jeffrey makan nugget dan kentang gorengnya, tetapi dia makan gaya keto: bahagian protein yang baik, banyak sayur-sayuran, sedikit lemak sihat, banyak rempah ratus, dan tiada karbohidrat yang meningkatkan gula darah. Dia juga mengajak Jeffrey untuk berjalan-jalan dengannya di sekitar kawasan kejiranan. Boleh Mommy dapat high five? dia bertanya kepadanya selepas itu. Dia memberinya yang separuh hati, tetapi itu sudah banyak.

Sherri membawa 197 paun pada rangka 5'1″nya apabila dia didiagnosis menghidap diabetes jenis 2 pada 2007. Ia adalah satu panggilan bangun kerana ibu saya meninggal dunia muda akibat komplikasi diabetes, kata warga Chicago, kini 54. Namun ia mengambil masa bertahun-tahun dan pandemik bagi Sherri untuk mencari kelainan pada keto yang berkesan untuknya. Untuk mengekalkan momentum baharunya, dia beralih kepada HealthyWage.com . Anda bertaruh wang pada diri sendiri, jadi ia menyeronokkan dan memastikan anda bertanggungjawab, katanya. Dan anda melakukannya dengan ramai orang yang benar-benar menggalakkan. Matlamat saya adalah untuk kehilangan 15 paun terakhir saya, dan saya kehilangan 20 paun!

Apakah keputusan yang anda boleh lihat daripada diet keto dan puasa sekejap?

Sherri mendapati bahawa lebih banyak perkara baik yang dia lakukan untuk tubuhnya, lebih baik dia rasa, jadi dia terus melakukannya. Dan terima kasih kepada kadar kehidupan wabak yang lebih perlahan, dia menyedari perkara yang dia terlepas sebelum ini. Sebagai contoh, daging tenusu dan berlemak seolah-olah membuat dia kembung. Jadi dia membuat pertukaran yang lazat, menggunakan guacamole dan bukannya krim masam dan salmon dan bukannya stik mata rusuk. Perbezaannya sangat mengagumkan. Berat air berkilo-kilo nampaknya hilang dalam sekelip mata. Saya bangun pada waktu pagi dan saya sebenarnya mempunyai tenaga, dia kagum kepada rakan Kym Whitley, ketika mereka merakam Podcast Two Funny Mamas .

Pada masa yang sama, Sherri terjumpa artikel mengenai puasa berselang. Ia tidak kelihatan menyeronokkan pada mulanya, tetapi ia semakin menarik apabila dia belajar lebih banyak. Idea asasnya ialah dia akan menghabiskan makan malam lebih awal, kemudian berhenti makan untuk malam itu, memberikan tubuhnya tempoh yang lebih lama untuk dihadam dan berehat sebelum sarapan pagi. Selain itu, Sherri membaca bahawa puasa mini harian ini mungkin membantu tubuhnya memulihkan kerosakan yang disebabkan oleh gula darah tinggi. Itu sesuai untuk saya, fikirnya. Dia mula segera. Untuk mengelakkan godaan untuk snek semasa menonton TV, dia masuk lebih awal— satu lagi helah yang dia baca yang membantu badan mengawal gula dalam darah.

Dalam beberapa hari, Sherri berasa serba baharu. Dia mempunyai stamina untuk menambah lebih banyak senaman yang menyeronokkan seperti kelas tarian dalam talian dan luncur roda. Dia mendapat inspirasi untuk mencari ahli terapi, yang membantu memunggah kesakitan lama yang boleh mencetuskan keinginan makanan yang selesa. Fokus Sherri dipertajam, membolehkannya berdoa dan bermeditasi dengan lebih kerap. Lebih daripada berat, saya mula memberi tumpuan kepada pengampunan dan kedamaian, katanya. Itu membuat berat badan turun!

Pada pemeriksaan terbarunya, Sherri teringat, Doktor saya berkata, ‘Apa sahaja yang anda lakukan, ia berkesan.’ Saya berasa sesak dan ringan. ‘Gula darah anda adalah normal, dan selebihnya kerja darah anda adalah luar biasa!’ Jadi apabila pakaian kucing merah menarik perhatiannya di media sosial, dia tertanya-tanya: Bolehkah saya melakukannya? jadi saya tempah saiz besar. Apabila ia tiba, Sherri mencubanya, pasti ia akan terlalu selesa. Tetapi ia benar-benar melemahkan saya, katanya sambil ketawa. Saya terpaksa menelefon dan meminta saiz yang lebih kecil!

Daripada berat badan tertinggi sepanjang masa, Sherri turun 49 paun, pinggangnya 10 inci lebih kecil. Pada usia 54 tahun, ini adalah yang terbaik yang pernah saya rasai! dia berkata. Nasihatnya kepada mereka yang diilhamkan oleh kejayaannya? Pertama, bercakap dengan diri sendiri seperti yang anda lakukan kepada kawan baik anda. Anda akan terkejut dengan peningkatan yang anda perolehi, katanya. Kemudian buat beberapa perkara kecil yang praktikal dan lakukannya setiap hari. Apabila anda melihat ke atas, anda mendapat keputusan yang besar!

Imej Getty

Mengapa diet keto dengan puasa berselang-seli berfungsi dengan baik?

Seperti kebanyakan wanita yang melaporkan hasil yang mengagumkan, Sherri meningkatkan diet ketonya satu bentuk puasa berselang . Intinya: Anda menetapkan tetingkap masa — seperti tengah hari hingga 8 malam — semasa anda makan semua makanan keto anda untuk hari itu. Di luar tingkap, ia adalah minuman sifar karbohidrat sahaja. Untuk bukunya Suis , saintis James Clement menganalisis lebih daripada 18,000 kajian dan menentukan bahawa keto dan puasa berselang adalah cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan berasa hebat.

Ternyata, keto dan puasa mengaktifkan laluan kimia khas dalam diri kita, yang dipanggil saintis mTOR. Anggap ia seperti suis dimmer untuk lampu anda, kata pakar anti-penuaan Clement. Diet keto serta puasa berselang-seli sentiasa menghidupkan suis ke atas dan ke bawah, dan kitaran hidup-mati ini mencetuskan badan untuk membersihkan sel-sel yang rosak, kemudian mengembangkan sel-sel baharu yang sihat. Ia adalah satu proses yang menjadikan setiap organ dan sistem diperbaharui, mengesahkan Kod Obesiti pengarang Jason Fung, MD.

Daripada tahap hormon kepada metabolisme, mood dan imuniti, semuanya bertambah baik. Anda menjadi lebih sihat apabila anda menjadi kurus, kata Dr. Fung. Kesannya sangat kuat, wanita kehilangan sehingga 19 paun dalam tujuh hari dan memulihkan diabetes dalam masa 12 minggu!

Apa yang perlu anda makan pada diet keto yang diubah suai ini?

Untuk mengikuti petunjuk Sherri yang membakar lemak, gunakan apl percuma seperti di CarbManager.com untuk mengekalkan karbohidrat di bawah 40 gram sehari. Juga bertujuan untuk makan sarapan lewat dan berhenti makan untuk hari itu pada pukul 8 malam. Dan untuk meningkatkan lagi hasil, tingkatkan degupan jantung anda setiap hari dengan aktiviti yang menyeronokkan seperti berjalan kaki, menari dan luncur roda. Sentiasa dapatkan nasihat doktor untuk mencuba diet baru.

SARAPAN: Bijirin keto kaya serat, seperti Kashi GO, dengan susu badam dan beri.

Makan tengah hari: Bakar ayam dan nikmati salad besar dengan alpukat dan saus tanpa gula.

perkara yang saya fikir adalah benar dan tidak benar

MAKAN MALAM: Tumis udang dengan minyak zaitun, lemon, bawang putih dan herba; hidangkan bersama mee zucchini.

Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .