Makan Seperti Beruang untuk Menurunkan Berat Badan? 200 + Wanita Yang Telah Turun 100 + paun pada Pelan Katakan 'Anda Bertaruh!' — 2024



Filem Apa Yang Dapat Dilihat?
 

Makan seperti beruang mungkin hanya mengenai nasihat terakhir yang anda jangkakan jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapi ia adalah strategi revolusioner yang mendapatkan lebih ramai penganut — terutamanya wanita berusia lebih 50 tahun — dan membantu mereka mengurangkan jumlah yang menakjubkan. berat dalam masa yang singkat. Jika anda bosan dengan diet yang rumit, kecewa dengan matematik diet, bosan membazir wang untuk gimik yang tidak berkesan — atau semua perkara di atas — diet makan seperti beruang mungkin sesuai untuk anda juga.





Diet Eat Like a Bear dicipta oleh saintis sosial Amanda Rose, Ph.D. , yang mendapat inspirasi daripada beruang yang tinggal berhampiran rumahnya di California. Selepas bertahun-tahun percubaan penurunan berat badan yang gagal, Rose menyalin beberapa elemen utama cara beruang makan. Dia menyedari bahawa tenaganya melonjak, sakit lututnya hilang - dan dia mendapati bahawa dia kehilangan 100 paun dalam masa 30 minggu sahaja (semuanya akan kehilangan 140 paun). Begitu kuat keputusannya sehingga Rose membatalkan rancangan untuk menjalani pembedahan bariatrik, memulakan blog dan mula mengajar berpuluh ribu pengikutnya rancangannya.

Amanda Rose, PhD, pengasas pelan makan makan seperti beruang

Dengan hormat dari Amanda Rose



Saya menemui cara yang sangat praktikal untuk menghilangkan berat badan yang tidak diingini dan mencapai kesihatan yang berseri - dan saya ingin berkongsinya, katanya Dunia Wanita . Kami melihat hasil yang mengagumkan, walaupun dalam kalangan penghidap diabetes jenis-2, wanita berumur 50 tahun ke atas dan ramai lagi yang bergelut untuk kehilangan satu auns menggunakan cara yang lebih tradisional.



Sememangnya, selepas membina empayar kecil buku dan pilihan digital, Rose telah melepasi pencapaian penting dalam membantu lebih daripada itu 200 wanita kehilangan lebih daripada 100 paun pada April 2021 — dan kes abad terus meningkat. Bolehkah diet Eat Like a Bear membantu awak menurunkan berat badan? Baca terus untuk mengetahui.



Apakah diet Eat Like a Bear?

Penganut Eat Like a Bear menjamu selera dengan makanan semula jadi seperti sayur-sayuran, beri, kekacang dan salmon semasa tetingkap pendek setiap hari, selalunya hanya satu hidangan besar yang dinikmati dalam tempoh satu jam. Mereka kemudian 'hibernate' antara duduk, membenarkan badan mereka hidup dari lemak mereka sendiri. Pendekatan mengehadkan jam sehari apabila anda makan dipanggil puasa berselang , atau makan terhad masa .

Untuk Rose, ia berfungsi seperti ini: Dia pada asasnya menyumbat dirinya semasa makan tengah hari setiap hari, biasanya menikmati 'salad yang sangat besar' (seperti yang popular Salad Big Mac ) atau hidangan kuali besar yang menampilkan sejumlah besar sayur-sayuran bersama-sama dengan protein dan topping rendah karbohidrat semula jadi. Dia kemudian hanya meneguk air, kopi atau teh sehingga tiba masa untuk sarapan tengah hari keesokan harinya. Saya menjangkakan kelaparan yang teruk, tetapi itu tidak berlaku, ingat Rose. Mengubah tabiat lamanya memang terasa mencabar pada masa-masa tertentu. Tetapi saya membuat kemajuan yang lebih baik daripada diet lain yang pernah saya cuba.

Untuk mengikuti arahan Rose, pilih harian tingkap makan (yang boleh menjadi sejam setiap hari; ada yang memilih tetingkap empat, enam, malah lapan jam). Pada masa itu, anda akan kenyang dengan tambang semula jadi rendah karbohidrat. Hanya mempunyai satu hidangan besar? Pek ia dengan nutrien dan sekurang-kurangnya 1,200 kalori; anda sepatutnya berasa ‘Thanksgiving stuffed.’ Makan dengan lebih sederhana jika menggunakan tingkap makan yang lebih panjang.



Mengapakah diet Eat Like a Bear mengakibatkan penurunan berat badan yang ketara?

Terdapat kajian USDA yang terkenal di mana orang yang makan satu hidangan besar setiap hari kehilangan berat badan yang ketara manakala sekumpulan yang makan makanan yang sama seperti tiga hidangan tidak jatuh pada auns. Tapi kenapa? Menurut pakar yang bercakap dengan Dunia Wanita , sebaik sahaja kita menghabiskan kira-kira 12 jam tanpa kalori, badan kita telah menggunakan semua gula darah yang sedia ada.

Selepas itu, badan anda akan membakar lemak tersimpan sebagai bahan api utamanya, menurut pihak berkuasa berpuasa sekejap Johns Hopkins Mark Mattson, PhD , pengarang Revolusi Puasa Selang-seli . Jadi jika anda berpuasa selama 18 jam sehari, enam daripadanya adalah pembakaran lemak tulen. Pergi 20-23 jam antara waktu makan, dan badan anda akan menjalankan simpanan lemak sendiri kira-kira separuh daripada setiap hari, katanya. Proses menggunakan lemak untuk bahan api menghasilkan sebatian yang dipanggil keton yang menahan rasa lapar juga. Jadi, seperti yang Rose temui secara peribadi, ia boleh berasa mudah.

Pelan Eat Like a Bear bukan sahaja membuat anda kurang kerap makan, ia mengesyorkan mengelakkan gula, kanji dan makanan yang diproses. Ternyata, kedua-dua duduk yang kerap dan karbohidrat berlebihan merangsang pengeluaran insulin, hormon utama yang bertanggungjawab untuk penambahan berat badan, kata pakar puasa dan Kod Obesiti pengarang Jason Fung, MD . Apabila insulin tinggi, kita menyimpan lemak, kita tidak membakarnya. Kurangkan insulin, dan berat badan turun secara automatik.

Mengapa Makan Seperti Beruang bagus untuk wanita lebih 50 tahun?

Makan dalam tetingkap harian yang singkat, atau berpuasa sekejap-sekejap, adalah seperti senaman untuk sel yang membantu mereka menjadi lebih kuat, kata Mattson. Sel yang lebih kuat melakukan segala-galanya dengan lebih baik malah boleh membantu membalikkan kerosakan berkaitan usia pada DNA kita. Keputusan? Menurut Mattson, anda boleh melambatkan penuaan, mengurangkan kebimbangan, mempertajam ingatan, menurunkan tekanan darah, mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan banyak lagi.

Kawalan gula darah juga cenderung bertambah baik — dan gula darah yang seimbang seterusnya membantu meningkatkan pembakaran lemak. Ini semua adalah faktor yang menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan, nota Amy Shah, M.D. , pakar kesihatan yang diperakui papan berganda dengan latihan dari Cornell, Columbia dan Harvard. Hormon kelaparan berkurangan, tenaga meningkat, mood meningkat. Anda mendapat faedah di atas faedah!

Rose juga telah mewujudkan komuniti yang menyeronokkan wanita pertengahan umur yang berfikiran sama yang semuanya makan seperti beruang, mengurangkan berat badan dan menyayangi kehidupan. Untuk menjadi sebahagian daripadanya, pergi ke tapak webnya dan mulakan di sini . Anda juga boleh mengikuti Rose pada Instagram dan sertai dia Kumpulan Facebook , di mana anda boleh berkongsi jatuh bangun perjalanan penurunan berat badan anda dengan 121,000 yang lain makan seperti ahli kumpulan beruang.

Adakah diet Eat Like a Bear selamat?

Sementara ada penyelidikan yang mencadangkan makan hanya satu hidangan sehari boleh meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, pakar juga menyatakan bahawa tidak ada bahaya serius yang terlibat dalam makan hanya sekali sehari. Dan jika ia berfungsi untuk anda, ia pastinya jauh lebih selamat daripada membawa, katakan, 50 atau 100 paun berat badan berlebihan. Makan satu hidangan sehari, atau OMAD, adalah lebih ekstrem daripada diet biasa, jadi pastikan anda mendapatkan nasihat doktor anda sebelum mencubanya.

Rose menyatakan bahawa makan satu hidangan sehari bukanlah satu keperluan, hanya keutamaan umum di kalangan pengikutnya. Sesetengah pengamal diet Eat Like a Bear membenarkan diri mereka makan lebih lama, katakan, empat jam sehari dan menikmati dua kali makan pada masa itu. Untuk maklumat lanjut tentang bentuk lain puasa berselang , klik di sini .

Ia berkesan untuk Gail-dia kehilangan 73 paun dan mendapat 5 ubat

Tidak lama dahulu, Gail Thompson mengalami kesakitan yang berterusan, tekanan darahnya, kolesterol dan gula darah semuanya tinggi. Saya hampir tidak boleh berjalan di jalan masuk saya, dia ingat. Kemudian salah satu video Rose muncul di komputernya. Dia kelihatan seperti kekasih dan dia telah kehilangan separuh beratnya dalam setahun, jadi saya fikir ia berbaloi. Jadi Gail mula makan satu salad gergasi sehari. Terdapat sedikit kelaparan, tetapi secara keseluruhan badan saya menyukainya. Ia melepaskan semua berat air ini dengan suara yang besar, dan saya baru mula berasa hebat!

Dia menyertai Facebook Makan Seperti Beruang kumpulan untuk motivasi. Di situlah dia belajar bahawa dia boleh menyesuaikan rancangan itu mengikut citarasa dan jadualnya, makan dua kali sehari jika dia suka atau menukar masa makan untuk menikmati jamuan percutian bersama keluarganya. Tetapi kebanyakannya dia mendapati satu salad besar sehari sesuai untuknya. Jika saya pernah lapar, saya mempunyai 1-2 sudu besar cuka dalam air, dan ia menghilangkan rasa lapar. Dalam enam bulan, dia turun 73 paun dan tidak mengambil lima ubat. Semuanya lebih baik. Sakit dan sakit saya hilang. Saya berasa lebih baik daripada 25 tahun yang lalu!

Makan Seperti Beruang 'sangat besar' salad

Salad besar dengan salad, bacon, telur rebus dan alpukat

topotishka/Shutterstock

Anda tidak akan percaya betapa lazat dan mengenyangkan salad khas Rose. Selain itu, ia sangat mudah - hanya baling dan nikmati:

  • Toskan 6 cawan daun salad koyak dengan sayur-sayuran seperti timun, tomato dan bawang hijau.
  • Teratas dengan 8 oz. protein yang dimasak (seperti telur dan ayam).
  • Untuk rasa, tambahkan alpukat, keju dan/atau bacon.
  • Berpakaian murah hati dengan pembalut penuh lemak tanpa gula.
    Menjadikan 1 hidangan besar

Lebih suka makan panas? Cubalah hidangan kuali Eat Like A Bear ini

Hidangan kuali dengan ayam, brokoli, lada merah dan bijan

Adakah Media

Sesuaikan resipi ini dengan mana-mana sos rendah karbohidrat atau protein yang anda suka.

Kuali Bijan Gergasi

bahan-bahan:

  • 3-4 cawan hirisan kubis dan pelbagai jenis sayuran
  • 4 sudu kecil. minyak bijan atau mana-mana minyak, dibahagikan
  • ⅓cawan kicap
  • 2 sudu kecil. perasa kering, seperti serbuk bawang, serbuk bawang putih atau halia kisar
  • 2 sudu kecil. jus limau nipis (pilihan)
  • 6–8 oz. ayam masak
  • Biji bijan, kacang tanah cincang dan/atau herba untuk hiasan

Arah:

  • Masukkan sayur-sayuran dan 2 sudu kecil. minyak ke kuali panas. Kacau, perasakan dengan garam dan lada sulah dan tutup.
  • Campurkan baki minyak, kicap, perasa dan jus limau nipis; tambah kepada sayur-sayuran.
  • Bila sayur dah empuk, masukkan ayam dan panaskan. Hiaskan dan hidangkan. Menjadikan 1 hidangan besar

Suka sup? Lihat kisah kami tentang sup Makan Seperti Beruang !

Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .

Filem Apa Yang Dapat Dilihat?