Top Doc Dedahkan Helah Garam Yang Memudahkan Menurunkan Berat Badan Semasa Cuti — 2025
Bayangkan seketika bahawa anda sedang menjamu selera dengan makanan percutian yang lazat sambil masih menurunkan berat badan. Ia mustahil, bukan? Tidak mengikut pakar puasa berselang yang terkenal di dunia Jason Fung, MD , pengarang mega-seller antarabangsa Kod Obesiti . Dr. Fung baru-baru ini berkongsi beberapa cara mudah untuk melangsingkan badan semasa musim perayaan ini boleh dilakukan dan juga menyeronokkan. Orang ramai berdebat tanpa henti tentang makanan yang patut atau tidak patut kita makan, tetapi saya lebih fokus bila kita makan, katanya. Dengan menetapkan had pada jumlah masa yang kita habiskan untuk makan, kita membebaskan diri kita untuk menikmati hidangan dan juga beberapa hidangan Krismas yang besar sambil tetap menurunkan berat badan pada kadar yang stabil. Dan dia mempunyai banyak sains dan wanita seperti Stephanie McGarrigle yang lebih langsing 150 paun untuk menyokongnya. Tertarik dengan pendekatan rancangan diet Dr. Fung? Teruskan membaca untuk mengetahui cara dan sebab ia berfungsi, ditambah dengan penggodaman garam untuk menjadikannya lebih mudah.
Apakah itu puasa berselang-dan cara kerja untuk cuti
Terdapat berpuluh-puluh variasi pada jenis diet ini, tetapi yang paling popular dipanggil 'makan terhad masa,' atau puasa sekejap. Ia berfungsi seperti ini: Anda menyediakan tingkap makan untuk diri sendiri — ramai orang memilih 11 pagi hingga 7 malam, sebagai contoh — dan kemudian mengambil semua makanan anda pada masa yang ditetapkan itu. Tetingkap anda boleh berkisar antara 12 jam hingga satu jam sahaja, tetapi Dr. Fung mengesyorkan tetingkap lapan jam untuk pemula. Apabila anda merasakan teknik ini, anda boleh melaraskan tetingkap sehingga ia berasa selesa dan anda mendapat hasil yang anda inginkan, katanya. Penyelidikan terkini menunjukkan strategi merangsang sehingga penurunan berat badan sepuluh kali ganda , walaupun anda tidak mengubah apa yang anda makan sama sekali.
matthew cowles dan christine baranski
Untuk membakar lemak dan berasa bertenaga, kebanyakan masa anda akan mahu menggunakan tambang semula jadi yang diproses secara minimum, kata Dr. Fung. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu menjadi bah-humbug semasa pesta dan aktiviti percutian. Sekali lagi, ini mengenai perasaan yang baik sambil mendapatkan hasil yang anda inginkan. Jadi dapatkan koko panas itu, nikmati beberapa kuih. Salah satu kelebihan utama puasa berselang adalah betapa fleksibelnya, kata Dr. Fung. Semasa cuti, hanya berpuasa antara jamuan anda. Anda masih akan mendapat hasil yang hebat.
Bagaimana puasa berselang mengubah seluruh badan anda
Anda mungkin berfikir bahawa menghabiskan 16 jam atau lebih sehari untuk tidak makan akan membuatkan anda cenderung untuk berlebihan semasa tingkap makan anda. Tidak begitu, menurut penyelidikan yang dijalankan oleh saintis Universiti Illinois. Kajian mereka mendapati bahawa pendekatan terhad masa mendorong kita untuk melakukannya mengambil kira-kira 350 kurang kalori setiap hari — walaupun jika kita dibenarkan makan makanan ringan tanpa had.
Satu sebab: Puasa pendek membantu meningkatkan tahap hormon kelaparan dengan mengaktifkan mod pembersihan diri yang membantu manusia bertahan dan berkembang maju semasa kekurangan. Dipanggil autophagy , ia mencetuskan badan untuk membersihkan dirinya daripada sisa terkumpul dan menggantikan sel yang rosak dengan yang baru, kata Dr Fung. Ia adalah salah satu sebab pakar buah pinggang mula-mula berminat untuk berpuasa. Setiap sel, setiap organ, setiap sistem badan diremajakan, termasuk pengawalan hormon, metabolisme, kulit, mood, kesakitan dan imuniti. Anda menjadi lebih kuat dan sihat apabila anda menjadi kurus.
Berkaitan: Bolehkah Melewatkan Makan Memberi Manfaat kepada Badan dan Minda Anda? Inilah Yang Dikatakan Sains
Bagaimana puasa berselang menurunkan gula darah
Mengapa ramai di antara kita mengalami masalah gula dalam darah dan insulin yang membawa kepada penambahan berat badan, diabetes dan masalah kesihatan yang lain? Kami menghabiskan begitu banyak masa makan makanan yang meningkatkan gula darah, dan lonjakan berterusan itu secara beransur-ansur merosakkan sel, menghalangnya daripada mengawal selia gula dan insulin dengan betul.
Autophagy boleh membantu membaiki kerosakan itu, kata Dr. Fung. Dan sementara pembaikan mungkin mengambil masa, doktor menyatakan bahawa berjalan lebih lama tanpa mengambil makanan serta-merta membantu mengurangkan pengeluaran gula darah serta insulin — dan insulin ialah hormon yang menyimpan gula berlebihan sebagai lemak dan menghalang lemak yang disimpan daripada dibakar.
Walaupun anda juga boleh menurunkan insulin dengan mengambil diet yang sihat, walaupun anda tidak membuat pilihan yang paling sihat, hanya menukar bila anda makan adalah cara yang ampuh untuk menurunkan insulin. Dan apabila itu berlaku, berat badan akan turun secara automatik. Dalam erti kata lain, badan anda mungkin terus menurunkan berat badan - atau sekurang-kurangnya tidak bertambah - jika anda hanya makan roti kayu manis dan gula-gula Krismas dalam tetingkap 8 jam dan bukannya menggigitnya sepanjang waktu anda terjaga.
Berkaitan: Jennifer Aniston Bersumpah dengan Jadual Pemakanan Mudah Ini untuk Kekal Cergas dan Sihat
Mengapa garam menjadikan pelan diet Dr. Fung mudah
Dr. Fung mempunyai hack sempurna percutian yang menjadikan strategi ini satu kek. Hanya dapatkan garam yang kaya dengan mineral seperti varieti Himalaya merah jambu atau jenama kaya mineral Redmond dan tambahkan secubit air dan minum pada bila-bila masa kelaparan atau keinginan melanda, dia mencadangkan. Anda akhirnya akan mengambil jumlah natrium yang sama seolah-olah anda sedang makan secara normal dan ia adalah alat yang hebat. Kajian UC-Irvine mendapati strategi itu menghalang kehilangan natrium akibat kelaparan dan mineral elektrolit lain apabila paras insulin jatuh. Stephanie McGarrigle berkata strategi 30 saat memudahkan untuk menurunkan berat badan: Saya akan meletakkan sedikit garam pada lidah saya dan minum beberapa teguk air. Ia berfungsi dengan baik, saya kadang-kadang terlupa untuk makan!
Berkaitan: Penawar Air: Minum Air Dengan Campuran Kabinet Rempah Ini Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan sifar-lapar air untuk langsing dengan mudah Ia adalah
Kisah kejayaan rancangan diet Dr. Fung: Stephanie McGarrigle
Fotografi Philip Boudreau
Pada 331 paun, Stephanie McGarrigle mengalami pembekuan darah yang hampir maut. Selepas pemulihan selama berbulan-bulan, saya sangat lemah, saya hampir tidak boleh bergerak, menceritakan ibu dari New Brunswick, Kanada. Saya memerlukan cara untuk meningkatkan kesihatan saya. Dia terjumpa laman web Dr. Fung. Saya bukan orang yang bersarapan, dan kesederhanaan makan terhad masa menarik minat saya, dia ingat. Dia mula makan kaserol dan cili rendah karbohidrat antara tengah hari dan 6 petang. Pon mencurah-curah.
Adakah cuti melambatkan dia? Tidak! Dr. Fung mengajar bahawa kita dibina untuk berpuasa dan kenduri, kata Stephanie, 45. Saya berpegang pada tingkap makan saya, tetapi saya memanjakan diri. Suami saya dan saya membuat resipi Krismas yang luar biasa. Cara pemakanan ini memberi anda kebebasan untuk berseronok sambil berat badan semakin berkurangan. Stephanie kehilangan sejumlah 150 paun.
Resipi yang membolehkan anda memanjakan diri semasa anda kalah
Puasa yang berselang-seli memberi ruang untuk anda menikmati percutian yang anda sukai. Tetapi pilihan bergula dan makanan berat akan menyebabkan gula darah meningkat, yang mungkin membuatkan anda berasa letih. Pilihan yang lebih baik: Tambahkan beberapa pilihan rawatan rendah karbohidrat pada repertoir anda. Kami telah mengumpulkan idea untuk memberi inspirasi kepada anda.
Bebola keju yang mudah dibuat
Campurkan 16 oz. keju krim suhu bilik, 1 cawan keju parut, 8 keping daging segar, 2 sudu kecil. sebarang campuran rempah. Bentukkan bebola, gulung dalam pecan panggang, sejukkan dengan sayur-sayuran
Kerang berbalut bacon
Separa masak 6 keping bacon; separuh bersilang. Bilas dan keringkan 12 kerang laut; balut setiap satu dalam bacon dan selamatkan dengan pencungkil gigi. Panggang sehingga legap, sering diputar, 4-5 minit.
Kacang herba panggang kuali
Panaskan 3 sudu besar. minyak zaitun dalam kuali dengan sederhana. Tambah 2 cawan kacang tanpa kulit; kacau hingga garing dan naik bau. Kacau dalam 2 sudu besar. thyme segar atau campuran rempah tk, garam dan lada secukup rasa; sejukkan di atas loyang.
Koko panas keto
Pukul 2 sudu besar. serbuk koko, 2-3 sudu kecil. pemanis sifar gula asli (atau secukup rasa; cuba pilihan seperti allulose atau buah sami) , 1 cawan air, ¼ cawan krim, ekstrak badam dash di atas api perlahan sehingga licin dan panas; hias dan nikmati.
Resipi Bonus: Gula-gula Candy Fudge Rendah Karbohidrat
tvirbickis/Getty
Rawatan tanpa rasa bersalah ini mudah dan meriah.
bahan-bahan:
- 4 oz. krim keju, pada suhu bilik
- 2 cawan kuih-muih alternatif gula, seperti Swerve
- ½ sudu kecil. krim sebat berat
- ½ sudu kecil. ekstrak pudina
- 5-10 gula-gula pudina tanpa gula atau gula-gula gula-gula, dihancurkan
Arah:
perempuan simpanan elvira malam
- Satukan semua bahan kecuali gula-gula hancur. Masukkan sebahagian besar gula-gula secara perlahan-lahan, simpan beberapa untuk hiasan.
- Tekan fudge ke dalam loyang 8×8 yang dialas dengan bungkus plastik atau loyang bersaiz serupa dengan bungkus plastik. Hias, tutup dan sejukkan sehingga padat.
- Potong segi empat kecil. Membuat kira-kira 8 hidangan
Klik untuk lebih banyak cara menggunakan puasa berselang untuk menurunkan berat badan:
Bagaimana Puasa Berselang-seli Boleh Membantu Mengurangkan Berat Badan Semasa Menopaus
Diet Galveston: Penawar Sendiri MD untuk Menopaus Berat Badan Membantu Wanita Lebih 50 Kehilangan
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .