Diet Galveston: Penawar Sendiri MD untuk Menopaus Berat Badan Membantu Wanita Lebih 50 Menghilangkan Lemak Degil — 2024
Walaupun sudah jelas kepada wanita di seluruh dunia bahawa hormon yang bertukar mengandungi lemak yang lebih degil, doktor sering memberikan nasihat pemotong kuki yang hampir tidak membantu. Saya adalah salah seorang daripada doktor itu, akui Mary Claire Haver, MD , seorang ob-gyn dari Galveston, Texas. Kemudian dia mengalami menopause. Oleh kerana usaha kurusnya sendiri berulang kali gagal, dia terjun ke dalam penyelidikan. Akhirnya, dia menurunkan 20 paun, memulihkan kesejahteraannya dan berharap dapat membayarnya dengan Diet Galvestonnya.
petikan george bush 9 11
Ini adalah mitos bahawa wanita yang lebih tua hanya makan terlalu banyak atau menjadi malas, kata Dr. Haver, yang mempunyai berjuta-juta Tik tok pengikut. Perubahan hormon adalah masalah besar, yang boleh kita selesaikan dengan pemakanan. Kini, rancangan inovatifnya membantu berjuta-juta wanita berumur 50 tahun ke atas meningkatkan kesejahteraan mereka sambil mereka kurus dengan mudah. Itu termasuk penganut seperti Rhonda Walker , seorang nenek Louisiana yang memuji Diet Galveston dengan membantunya menurunkan 93 paun dan mengecilkan 15 inci dari pinggangnya. Tertarik? Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang Diet Galveston boleh lakukan untuk anda juga.
Mengapa sukar bagi wanita berusia lebih 50 tahun untuk menurunkan berat badan
Samantha Wiley
Apabila perubahan hormon Dr. Haver dan penambahan berat badan pada mulanya bermula, dia bertekad untuk membuktikan bahawa makan lebih sedikit, menggerakkan lebih banyak mantra yang telah lama dia sampaikan kepada pesakit benar-benar berkesan. Namun, walaupun mengurangkan kalori dan menggandakan latihan sama sekali gagal untuk menganjak skala. Kecewa, dia mula menyelidik akhirnya mengambil kelas dalam pemakanan di Universiti Tulane. Semakin dia belajar, dia perlahan-lahan menyedari segala-galanya menunjukkan peningkatan tahap keradangan sebagai penyebabnya, dia mendedahkan.
Ternyata, estrogen adalah hormon dengan sangat kuat sifat anti-radang . Apabila ia secara semula jadi mula menurun sekitar umur 35 tahun, keradangan semakin meningkat. Dan apabila paras menjunam selepas menopaus penuh, keradangan cenderung meningkat. Dr. Haver berkata bahawa bagi kebanyakan wanita yang berumur lebih dari 50 tahun, ia seperti ada api yang membara di dalam diri kita, yang boleh mencetuskan pelbagai keadaan yang kita cenderung untuk menyalahkan penuaan seperti sakit sendi, kebimbangan dan masalah jantung. (Klik untuk mengetahui lebih banyak pencetus keradangan .)
Keradangan juga menyumbang kepada penambahan berat badan pertengahan umur. Bagaimana? Ia boleh melambatkan tiroid sambil meningkatkan hormon (seperti kortisol dan insulin) secara serentak yang mendorong rasa lapar, mengidam dan penyimpanan lemak perut. Wanita datang kepada saya, pegang perut mereka dan berkata, 'Apa ini? Saya tidak pernah mengalami ini dalam hidup saya,' kongsi Dr. Haver. Nasib baik, terdapat makanan harian yang membuat perkara berputar ke arah yang betul semula.
Bagaimana Diet Galveston membalikkan kenaikan berat badan menopaus
Perubahan terbesar dan paling penting yang anda lakukan apabila anda mengikuti garis panduan Diet Galveston adalah menjauhi makanan yang menyemarakkan api keradangan — apa sahaja yang dibuat dengan gula halus, kanji halus dan lemak diproses atau banyak bahan tambahan kimia. Dan kemudian anda mula menukar makanan yang memadamkan api.
Sekarang, terdapat banyak makanan di luar sana yang melegakan keradangan. Tetapi anda tidak perlu risau tentang menghafal senarai panjang tentang apa yang perlu dimakan. Sebaliknya, hanya selami dengan 20 ramuan anti-radang kegemaran Dr. Haver.
Kegemarannya masing-masing mendapat markah yang besar apabila American Academy of Nutrition and Dietetics menilai keupayaan melawan keradangan barangan runcit biasa :
- asparagus
- alpukat
- kekacang
- bit
- beri
- brokoli
- lobak merah
- saderi
- telur
- hijau, semua jenis
- minyak zaitun
- buah oren
- Nenas
- ayam itik
- ikan salmon
- cendawan
- kacang/biji, semua jenis
- keledek
- tomato
Hanya bina sebahagian besar makanan anda dengan 20 makanan ini. Anda mungkin menyediakan telur dengan minyak zaitun dan menikmati dengan sayur-sayuran tumis dan keledek panggang. Untuk salad cepat, tambahkan mana-mana sayuran yang anda ada di dalam peti sejuk dengan ayam panggang dan vinaigrette minyak zaitun dan taburan kacang atau biji. Dr. Haver menggesa anda untuk benar-benar mengisi pinggan anda. Tumpukan pada menambah perkara yang baik dan anda akan membuang sampah yang diproses yang memburukkan keradangan.
Apabila keradangan cepat reda, anda akan kagum dengan perbezaan yang anda lihat dan rasa, dia berjanji. Kembung, mengidam, sakit dan letih akan mula hilang. Dan apabila bengkak berkurangan, anda cenderung untuk melihat penurunan berat badan yang sangat cepat, terutamanya dalam 10 hari pertama. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang superfood anti-radang. )
Tingkatkan hasil dengan strategi Diet Galveston ini
Untuk melawan keradangan dan meno-flab dengan lebih cepat, Dr. Haver mengesyorkan bahawa selama sekurang-kurangnya enam minggu anda cuba mengurangkan karbohidrat dan meningkatkan pengambilan lemak dan serat anda. Ia mungkin cara terpantas untuk menurunkan gula darah tinggi, yang mendorong keradangan, jelasnya. Ia juga boleh mempercepatkan kadar di mana kita kehilangan lemak yang disimpan, dan tisu lemak sebenarnya membebaskan sebatian keradangan, jadi kehilangan lemak dan mengurangkan keradangan berjalan seiring. Dia mencadangkan untuk mendapatkan kira-kira 70% kalori anda daripada lemak, 20% daripada protein dan 10% daripada karbohidrat — dan menambah bahawa aplikasi percuma Chronometer memudahkannya.
Dia juga mencadangkan anda mula menggunakan satu bentuk puasa berselang yang melibatkan makan semua kalori anda dalam tetingkap lapan jam setiap hari dan berpegang kepada minuman semula jadi, sifar kal sepanjang masa. Menurut pakar yang bercakap dengan Dunia Wanita , sebaik sahaja kita menghabiskan kira-kira 12 jam tanpa kalori, badan kita telah menggunakan semua gula darah yang sedia ada. Selepas itu, badan anda akan membakar lemak tersimpan sebagai bahan api utamanya, kata pihak berkuasa berpuasa sekejap Johns Hopkins Mark Mattson, PhD , pengarang Revolusi Puasa Selang-seli .
Jadi jika anda makan dalam tingkap lapan jam (seperti 10 pagi hingga 6 petang) dan berpuasa selama 16 jam sehari, empat daripadanya adalah pembakaran lemak tulen. Proses menggunakan lemak untuk bahan api menghasilkan sebatian yang dipanggil keton yang menahan rasa lapar. Mungkin lebih penting, mereka adalah pejuang keradangan yang kuat, kata Dr Haver. (Klik untuk lebih lanjut mengenai puasa berselang untuk warga emas dan bagaimana ia membantu seorang lelaki berusia 71 tahun kehilangan 121 paun.)
Dr. Haver berkata wanita yang menggunakan rancangannya sering terkejut melihat betapa baiknya badan mereka tiba-tiba bertindak balas. Bukan sahaja masalah kesihatan yang telah lama diselesaikan, tetapi semasa imbasan badan, kita benar-benar dapat melihat pembakaran lemak yang lebih cepat, terutamanya di sekitar bahagian tengah, katanya. Dan apabila saintis Itali menguji strategi anti-radang yang serupa, mereka mendapati bukti itu pembakaran lemak mempercepatkan kira-kira 650% , menurut kajian mereka yang diterbitkan dalam jurnal Reka Bentuk, Pembangunan dan Terapi Ubat . Tidak hairanlah ramai yang menganggapnya pendekatan terbaik untuk kita yang menghadapi menopause. (Klik untuk lebih lanjut Strategi Diet Galveston untuk mempercepatkan penurunan berat badan menopaus .)
Kisah kejayaan: Susan kehilangan 57 paun + berasa hebat
Selepas Susan Jacobsen bersara, simptom menopaus awalnya secara beransur-ansur menjadi sangat teruk, mereka menakutkan orang asli Alabama itu. Dia bergelut dengan penambahan berat badan yang ketara, kembung perut, sakit sendi, keguguran rambut, kesukaran tidur dan rasa panas yang membuatkan jantung saya berdegup kencang, dia berkongsi. Jadi apabila dia menemui Dr. Haver di media sosial, dia memutuskan untuk mencuba Diet Galveston.
Susan mula mengurangkan makanan cepat berkanji, menggantikannya dengan banyak hasil berwarna terang. Makanan kegemaran termasuk telur goreng dengan alpukat, salad sitrus dengan ayam dan ikan panggang ringkas dengan asparagus. Selepas hanya 14 hari, saya telah kehilangan enam pound yang degil, kembung perut saya hilang dan saya berasa lebih baik, katanya. Saya tidak tahu betapa meradangnya badan saya sehingga ia mula hilang.
Secara beransur-ansur menambah puasa berselang dan lebih banyak strategi Dr. Haver, Susan, 53, mendapati dirinya 57 paun lebih langsing dengan hampir tiada gejala menopaus. Kadar denyutan jantung saya yang berehat berkurangan sebanyak 20 denyutan seminit, dan saya mempunyai lebih banyak stamina, dia berkongsi. Saya kelihatan dan berasa seperti wanita baru. Menopaus tidak semestinya masa yang sukar. Ikuti nasihat Dr. Haver dan anda akan lihat!
Kisah kejayaan: Rhonda kehilangan 15 inci dari pinggangnya!
Fotografi Meagan Stone, Getty
Apabila perubahan hormon meningkat kepada Rhonda Walker, saya sentiasa letih, tiada tenaga, kabus otak yang teruk, tidak dapat tidur dengan nyenyak, ingat nenek Louisiana. Saya mempunyai gula darah tinggi dan doktor berkata saya harus cuba makan dengan lebih baik, tetapi saya tidak pernah menguruskan apa-apa selama lebih daripada beberapa minggu. Kemudian Dr. Haver menarik perhatiannya pada TikTok. Seolah-olah dia bercakap terus dengan saya. Merasakan secercah harapan, saya melihat pelan makan dan menemui beberapa resipi yang saya fikir saya mahu.
Dia mula menikmati parfait yogurt-beri untuk sarapan tengah hari dan sup taco untuk makan malam, snek kacang dan batang daging lembu yang diberi makan rumput. Secara beransur-ansur, dia menggabungkan lebih banyak makanan anti-radang: sayur-sayuran, kekacang, salmon, cendawan, ubi keledek dan banyak lagi. Turun 20 paun dalam lima minggu, dia terus menurunkan 93 paun dan 15 inci dari pinggangnya. Gula darahnya sihat buat pertama kali dalam beberapa tahun. Jika anda terlupa bagaimana rasanya berasa baik, cuba ini. Badan, minda dan kesihatan saya berubah sepenuhnya dalam masa satu tahun!
Resipi Diet Galveston untuk anda bermula
Ikuti Diet Galveston dengan menjadikan makanan anti-radang ini sebagai ruji anda: asparagus, alpukat, kekacang, bit, beri, brokoli, lobak merah, saderi, telur, sayur-sayuran, minyak zaitun, oren, nanas, ayam itik, salmon, cendawan, manis kentang, tomato, kacang/biji. Cari idea makanan untuk diilhamkan di bawah dan di GalvestonDiet.com . Anda juga boleh mengetahui lebih lanjut mengenai Diet Galveston perkhidmatan penghantaran makanan ke seluruh negara . Untuk meningkatkan hasil, gunakan apl Kronometer untuk mendapatkan 10% kalori anda daripada karbohidrat, 20% daripada protein dan 70% daripada lemak. (Klik untuk lebih banyak resipi anti-radang.)
Makan Malam Salmon Lembaran-Pali
Jacek Chabraszewski/AdobeStock
Dibina dengan beberapa bahan anti-radang kegemaran Dr. Haver, makan malam mingguan yang sangat mudah ini sedap, menyembuhkan dan melangsingkan badan.
bahan-bahan:
- 4 fillet salmon
- 1 lb. pelbagai jenis asparagus, tomato anggur, separuh bawang dan tangkai rosemary
- ¼ cawan minyak zaitun
- 4 sudu kecil. bawang putih kisar
- jus ½ lemon
Arah:
- Susun ikan dan sayur di atas helaian beralas. Pukul minyak, bawang putih dan jus bersama garam/lada sulah secukup rasa. Sapu adunan pada ikan kemudian lumurkan pada sayuran, toskan hingga berbalut.
- Bakar pada 425ºF sehingga salmon masak, 13-15 minit. Hidangan 4
Bot Telur Mudah
julie208/AdobeStock
Bahagian ubi keledek panggang sedikit berongga. Berus dengan minyak zaitun; tambah sebiji telur mentah pada setiap satu. Bakar pada suhu 375ºF selama 10 minit. Hiaskan
Caprese Bowl
VeselovaElena/Getty
Nikmati ayam panggang dan alpukat di atas sayur-sayuran, tomato dan selasih; gerimis dengan vinaigrette minyak zaitun.
Whip Nanas Berkrim
dulezidar/Getty
Dalam pemproses makanan, blitz 1-2 cawan nanas beku yang dicairkan sedikit, 1 hidangan serbuk protein tumbuhan dan buah sami atau stevia secukup rasa.
Untuk lebih lanjut mengenai cara memerangi kenaikan berat badan menopaus, lihat cerita ini:
Bagaimana Puasa Berselang-seli Boleh Membantu Mengurangkan Berat Badan Semasa Menopaus
6 Cara Kawal Pertambahan Berat Badan Selepas Menopaus
11 Suplemen Menopaus Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan, Hot Flashes dan Segala-galanya
Untuk maklumat lanjut tentang cara mengurangkan keradangan untuk kesihatan yang lebih baik, klik terus :
Ruji Dapur Ini Membantu Menyembuhkan Keradangan Kronik Seorang Wanita
Lawan Keradangan Dengan Makanan Ini — 7 Cara Untuk Membersihkan Diet Anda
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .