Jalur rintangan ialah penghapus alasan senaman terbaik. Tiada ruang untuk menyimpan berat? Perjalanan sepanjang masa? Terjebak di tempat kerja sepanjang hari? Tiada masalah! Apa yang anda perlukan ialah jalur rintangan, yang mudah dimasukkan ke dalam laci, beg jinjing atau beg pakaian. Jalur membolehkan anda bekerja dengan rintangan dengan cara yang sama dengan pemberat , tetapi dengan satu perbezaan utama: Semakin tegang jalur itu (semakin memanjang), semakin mencabar ia. Anda boleh melakukan banyak gerakan yang sama seperti yang anda lakukan dengan pemberat, dan memandangkan anda boleh menambatnya pada sesuatu, anda juga boleh menjadi lebih kreatif dengan senaman. Latihan lengan berikut menggunakan jalur tunggal untuk menyasarkan bisep, trisep dan bahu anda .
Jalur rintangan mempunyai banyak manfaat , tetapi terdapat beberapa perkara yang perlu anda perhatikan. Untuk perlindungan anda, genggam erat pada hujungnya dan pastikan anda melakukannya tidak menggunakan band yang telah disumbat dalam laci selama bertahun-tahun. Apabila getah semakin tua, ia akan menjadi sedikit koyak dan lebih berkemungkinan terkoyak semasa anda menggunakannya, yang berpotensi mencederakan muka anda. Oh, kejap!
Butirannya
1. Biceps Curl
Lio putra/Shutterstock
johnny dari tangki jerung
Latihan ini berfungsi untuk bisep anda. Berdiri dengan kaki sedikit terhuyung-hayang, kaki hadapan di tengah-tengah jalur, dan pegang hujung tali pada setiap tangan di sisi anda, tapak tangan menghadap ke hadapan. Memastikan perut anda aktif dan lengan atas tidak bergerak, lengkuk tangan ke arah dada anda. Perlahan-lahan turunkan tangan ke sisi dan ulangi.
2. Naik Sisi Berdiri
Lio putra/Shutterstock
Latihan ini melatih bahu anda. Berdiri dengan kaki sedikit terhuyung-hayang, kaki hadapan di tengah-tengah jalur, dan pegang hujung tali pada setiap tangan di sisi anda, tapak tangan menghadap paha. Memastikan bahu anda ke bawah, siku dibengkokkan sedikit, dan perut ketat, angkat tangan ke sisi ke ketinggian bahu. Tahan untuk satu kiraan, kemudian turunkan lengan dan ulangi.
lisa dan louise terbakar
3. Barisan Duduk
eihipnotik/Shutterstock
bermula dengan e berakhir dengan e
ini senaman berfungsi belakang dan bisep . Duduk dengan bahagian tengah jalur dililitkan pada lengkungan kaki supaya ia tidak terkeluar. Pegang hujung band di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain, dan rentangkan tangan ke arah kaki. Band sepatutnya tidak mempunyai kelonggaran pada ketika ini. Duduk tinggi dan lukiskan siku di belakang anda, rapatkan bilah bahu dan angkat dada. Tahan untuk satu kiraan, kemudian perlahan-lahan lepaskan dan ulangi.
4. Sambungan Trisep
Lio putra/Shutterstock
Latihan ini berfungsi trisep. Berdiri dengan kaki kanan pada satu hujung band dan pegang hujung yang lain dengan tangan kanan. Angkat lengan kanan ke atas dan bengkokkan siku supaya tangan terletak di belakang kepala dan siku menghala ke atas. Band harus lurus tetapi tidak tegang di sini. Memastikan lengan atas diam dan abs terlibat, luruskan lengan di atas kepala. Tahan untuk satu kiraan, kemudian turunkan dan ulangi. Lakukan semua ulangan, kemudian tukar lengan untuk melengkapkan set.
Versi artikel ini muncul dalam majalah rakan kongsi kami, Get in Shape 2022 .