MD Mendedahkan Petua Pasta Protein yang Membantu Wanita Lebih 50 Kehilangan Perut Meno — 2025
Bagaimana jika salah satu makanan keselesaan kegemaran anda sebenarnya boleh membantu anda menurunkan berat badan? Bunyi terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi itulah sebabnya pasta protein adalah salah satu trend pemakanan teratas di internet. Menyampaikan rasa yang sama yang anda suka, pasta protein mempunyai sedikit tambahan untuk membantu benar-benar menghancurkan matlamat penurunan berat badan anda, jelas blogger makanan Bethany Faye, yang kehilangan 82 paun kerana memakan makanan itu. Dia secara peribadi menggemari ziti bakar dan udang Alfredo, tetapi kemungkinannya tidak berkesudahan. Dan mereka semua disokong oleh sains. Pro pemakanan Universiti Maryland Pamela Banks, MD , menyatakan bahawa nutrien dalam pasta protein memudahkan badan anda membakar lemak. Dan itu benar terutamanya bagi kita yang berumur lebih dari 50 tahun, tambah doktor. Mahu bukti ia berkesan? Jangan lihat lebih jauh daripada Anne Schoenfeld-Rodkin, yang memecut 69 paun pada usia 81 tahun (cerita lengkapnya di bawah). Teruskan membaca untuk mengetahui cara pasta protein baik untuk penurunan berat badan, cara wanita sebenar menggunakannya untuk memaksimumkan hasil — dan untuk melihat sama ada pasta protein boleh membantu awak .
Apakah pasta protein?
Pasta protein biasanya menggunakan tepung yang diperbuat daripada kacang dan kacang untuk menggantikan sebahagian atau semua tepung putih kalori kosong dalam pasta tradisional. Jenama popular termasuk Barilla Protein Plus, Carba Nada dan Banza. Tekstur berbeza-beza antara pilihan, tetapi penguji rasa mengatakan mereka semua sedap kenyal, mengenyangkan dan mempunyai kualiti pelukan hangat untuk memuaskan keinginan makanan yang selesa.
Lebih mengagumkan? Pasta protein mempunyai sehingga menggandakan protein, empat kali ganda serat dan separuh karbohidrat bersih pasta biasa. Bagaimanakah ia dibandingkan dengan pasta gandum? Walaupun mi gandum penuh mempunyai lebih banyak nutrien daripada jenis tepung putih, pasta protein biasanya mempunyai lebih banyak protein dan selalunya lebih banyak serat daripada pilihan gandum.
tempat kematian john belushi
Adakah pasta protein baik untuk penurunan berat badan?
Apabila kita menggantikan pilihan karbohidrat tinggi atau tinggi lemak dengan pilihan yang tinggi protein seperti pasta yang dinaik taraf, badan kita membakar lebih banyak kalori untuk memecahkan makanan, kata Dr. Peeke. Ia dipanggil kesan termogenik . Kajian menunjukkan kesan termogenik pembakaran protein boleh membantu pembakaran kalori tiga kali ganda berbanding ketika kita makan karbohidrat dan sementara meningkatkan metabolisme sehingga 900% berbanding ketika kita makan makanan berlemak. Dan itu bukan satu-satunya cara pasta protein baik untuk penurunan berat badan:
1. Protein mengurangkan keinginan
Tanpa protein pemakanan yang mencukupi, kita tidak boleh membesar, menyembuhkan atau mengekalkan sel kita sendiri, jadi badan kita tidak memberi isyarat kelegaan sebenar daripada kelaparan dan keinginan sehingga keperluan protein kita dipenuhi. Kajian Universiti Washington mendapati bahawa hanya menekankan protein membantu kita untuk secara spontan mengambil 494 kurang kalori setiap hari .
BERKAITAN: Profee: Sarapan Lazat Membantu Wanita Lebih 60 Tahun Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah
2. Protein mempercepatkan pembakaran lemak perut
Juga perlu diberi perhatian: Protein membantu menumpulkan atau menyekat sepenuhnya pancang gula darah dan ranap yang biasa selepas semangkuk mi atau sebarang makanan berkanji rendah protein. Gula darah yang stabil bukan sahaja membantu mencegah keinginan, ia juga boleh mencetuskan perubahan pelangsingan dalam kimia badan kita. Secara khusus, ia merendahkan tahap insulin, hormon yang cenderung untuk menyimpan gula berlebihan dalam sel-sel lemak perut kita. Satu kajian baru-baru ini juga mendapati bahawa apabila wanita pradiabetes berumur 40 hingga 60 tahun dilatih untuk makan protein terlebih dahulu, mereka kehilangan berat badan yang jauh lebih banyak dan menggandakan kadar kehilangan lemak perut mereka berbanding kumpulan yang mengamalkan diet tradisional.
Bagaimana pasta protein membantu wanita berusia lebih 50 tahun
Penyelidikan baharu yang menarik menunjukkan bahawa protein tumbuhan yang digunakan untuk memperkaya pasta protein sebenarnya menyembuhkan haus dan lusuh kepada mitokondria , 'relau' kecil dalam sel kita. Ini mengimbangi gangguan metabolik berkaitan usia, kata ketua kajian Hannah Kahleova, MD . (Klik untuk serbuk protein vegan terbaik untuk wanita .)
Dan dalam satu kajian Itali, mendapatkan lebih banyak protein tumbuhan membantu mereka yang menjalani diet selepas menopaus mengalami a metabolisme lebih cepat dan penurunan berat badan yang lebih besar daripada mereka yang berdiet yang bertahun-tahun lebih muda daripada mereka, menurut penyelidik utama Maura Lombardo, MD , Universiti Terbuka San Raffaele di Rom. Terjemahan: Jika kita memberi tumpuan untuk mendapatkan lebih banyak protein daripada makanan seperti pasta protein, kita boleh mula membakar lemak seperti yang kita lakukan semasa kanak-kanak. Dr Lombardo berkata lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menjelaskan fenomena itu - tetapi tidak perlu menunggu.
Pusingan yang menjadikan penurunan berat badan hampir automatik
Tepung daripada kacang dan kacang bukan sahaja memuatkan pasta dengan protein, ia juga menambah kanji tahan , sebatian seperti serat yang badan bergelut untuk dipecahkan. Pati tahan berlarutan dalam saluran gastrousus, membebaskan asid lemak yang membantu membakar lemak, meningkatkan pembakaran lemak dengan ketara selama 24 jam . Pati tahan juga mempunyai keupayaan unik untuk menstabilkan gula darah selama beberapa hari selepas kita memakannya, dan, dari masa ke masa, boleh meningkatkan fungsi insulin sebanyak 898% dan alihkan kimia badan yang memihak kepada penurunan berat badan yang mudah.
Perkara itu sangat berkuasa, kajian menunjukkan hanya satu hidangan sehari boleh membuat perbezaan, mendedahkan Metabolisme Set Semula Mati t pengarang Alan Christianson, NMD . Beralih daripada sampah yang diproses kepada hidangan pasta protein, dan impaknya boleh menjadi besar. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang kanji tahan .)
Berapa banyak protein pasta untuk mendapatkan faedah yang paling
Tiada siapa yang mengatakan anda boleh makan pasta protein dan masih kurus. Sebaliknya, kalori untuk kalori, pasta protein boleh menjadikannya lebih cepat dan lebih mudah untuk mencapai matlamat anda. Itu benar terutamanya jika anda menambah topping yang sihat dan kaya dengan protein seperti bebola daging ayam belanda atau sos 'Alfredo' berasaskan keju kotej (tatal ke bawah untuk resipi di bawah).
Jadi berapa banyak yang perlu anda makan? Pakar mencadangkan menggunakan pasta protein untuk membantu anda mendapatkan kira-kira 100 gram protein dan 30 gram serat sehari. Untuk hasil terbaik, gunakan program seperti Pemerhati Berat atau aplikasi percuma seperti Kronometer untuk mencapai matlamat ini sambil mengekalkan bahagian yang sihat. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang berapa banyak protein yang diperlukan oleh wanita .)
Pasta protein untuk kejayaan penurunan berat badan: Bethany Faye kehilangan 82 lbs
Selepas Bethany Faye dan suaminya, Brandon, sakit dengan diet keto, mereka memutuskan untuk mencuba WeightWatchers. Saya mendengar tentang pasta protein di YouTube, ingat Bethany, yang bergelut dengan masalah tiroid, fibromyalgia dan masalah kesihatan lain yang perlahan. Menyedari pasta berprotein akan membolehkannya membuat hidangan besar dengan sedikit mata, dia bereksperimen dengan jenama Barilla Protein Plus dan Carba Nada. Saya perasan saya berasa sangat berpuas hati dengan bahagian yang lebih kecil. Dan penjimatan mata semasa makan bermakna lebih banyak kelonggaran untuk berbelanja secara berbelanja di restoran kegemaran - satu lagi cara utama pasta protein mengelakkannya daripada berasa serba kekurangan.
Kebanyakan orang bertanya sama ada ia boleh digantikan dalam hidangan pasta biasa. Ia boleh! Petua: Jika anda menggunakan Banza atau jenama yang kebanyakannya tepung kacang atau kacang, uji selalu semasa memasak dan keluarkan dari haba sebaik sahaja ia selesai untuk mengelakkan lembik.
Apabila Bethany menambah lebih banyak hidangan pasta protein pada menunya, dia mengecil daripada saiz 26 kepada 12. Suaminya juga kehilangan lebih 70 paun. Sakit sendi saya jauh lebih baik sekarang dan enzim hati saya normal buat kali pertama.
Pasta protein untuk penurunan berat badan sebelum dan selepas: Anne Rodkin, 81
Mark Peterman, Getty
Selepas kehilangan beberapa rakan pada 9/11, bekas warga New York Anne Schoenfeld-Rodkin sangat bergantung pada makanan keselesaan untuk mengatasinya. Dia mencuba diet kerana berat badannya merangkak naik. Saya tidak menyukai mereka, dia ingat. Tahun berlalu, sakit belakangnya menjadi sukar untuk ditanggung. Jadi dengan sesuka hati, dia menyertai semula WeightWatchers dan menemui pasta protein.
Mengapa ia sangat membantu? Saya memerlukan karbohidrat saya, tetapi saya pemakan volum dan pasta biasa terlalu banyak mata. Jenama Carba Nada hanya mempunyai 2 mata setiap cawan. Bereksperimen dengan salad pasta dan hidangan kuali dari ThePoundDropper.com, saya belum mencuba yang saya tidak suka! tegur Anne. Kegemarannya ialah Pasta Kuali Pai Periuk Ayam dan Kalkun Mudah . Dia sering membuat kumpulan besar dan membahagikannya untuk dimakan sepanjang minggu, menurunkan 69 paun dalam proses itu. Pada usia 81 tahun, saya kelihatan lebih baik daripada sebelumnya, katanya. Lebih penting, saya rasa 100% lebih baik!
Idea resipi pasta protein mudah
Untuk makan malam yang malas, hanya pasta protein terbaik dengan sos jarred yang sihat dan sedikit Parmesan. Atau cuba salah satu daripada cara yang tidak ribet dan lazat ini untuk mendandani pasta anda:
1. Spaghetti Bayam-Parm
luchezar/Getty
Dengan api sederhana, tumis 2 sudu kecil. bawang putih dalam 3 sudu besar. minyak zaitun hingga keemasan. Kacau dalam 4 cawan bayam, 4 cawan pasta yang dimasak, 1 cawan kacang polong, ⅓ cawan sup dan ½ cawan Parmesan. Panaskan dan nikmati.
2. Protein Mudah Alfredo
EzumeImages/Getty
Dalam pengisar, pukul 2 cawan keju kotej, ½ cawan Parmesan, garam bawang putih dan lada sulah secukup rasa. Toskan dengan 8 cawan pasta masak panas. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara membuat protein tinggi sos pasta keju kotej .)
3. Bakar Malam Minggu
Dar1930/Getty
Campurkan 6 cawan ziti yang dimasak, 24 oz. sos daging dan 1 cawan mozzarella. Teratas dengan lebih banyak keju. Bakar pada 350ºF selama 20 minit.
Resipi bonus: Keju mac' n' yang dipertingkatkan protein
Haris Calkic/Getty
Penggembira orang ramai yang bertenaga ini adalah ihsan ThePoundDropper.com .
bahan-bahan:
- 4 cawan air rebusan ayam kurang natrium
- 1 sudu kecil serbuk bawang putih
- 1 paun Pasta Barilla Plus Elbow yang belum dimasak
- 1 cawan celup keju, seperti Tostitos Smooth dan Cheesy
- ½ cawan Velveeta Carik
Arah:
- Dalam periuk besar, masak sup, serbuk bawang putih dan garam dan lada sulah sehingga mendidih. Tambah pasta dan masak mengikut arahan pakej. Toskan pasta.
- Tambah celup dan Velveeta; kacau sehingga sebati. Hidangan 8
Untuk lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan dan penurunan berat badan protein, klik melalui:
Brownies Protein: Wanita Lebih 50 Makan Mereka untuk Sarapan dan Kehilangan 100+ Lbs
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .