Rindu tahun 80an? Campurkan Senaman Anda Dengan 5 Rutin Throwback Yang Sangat Seronok Ini — 2024
Leotard, warna-warna cerah dan pemanas kaki berlimpah - tiada apa-apa yang setanding dengan senaman tahun 80-an. Tetapi jangan biarkan pakaian lancang dan muzik yang menarik memperdayakan anda: Jika anda pernah bersenam dengan pita kecergasan tahun 80-an, anda tahu mereka mempunyai pukulan yang serius.
Kini, empat dekad kemudian, latihan '80-an membuat kemunculan semula; milenium menemuinya dalam talian semasa pandemik, dan Jane Fonda berkongsi penghormatan TikTok kepada senaman klasiknya untuk meningkatkan kesedaran tentang punca alam sekitar. YouTube turut membantu mengembalikan latihan tahun 80-an dengan menampilkan koleksi video yang banyak yang boleh anda ikuti pada bila-bila masa, di mana-mana sahaja (tanpa perlu membayar untuk kelas senaman).
Di bawah ialah lima kegemaran peribadi kami. (Setiap video bermula pada latihan yang diserlahkan, tetapi anda juga boleh undur untuk menonton senaman penuh.) Anda mungkin masih ingat pergerakan ini pada masa itu, dan ia pasti bertahan. Oleh itu, gali leotard dan pemanas kaki anda, dan mari berolahraga!
Richard Hamilton Smith/Getty
Nada bisep anda dengan Firma itu
Firma itu adalah salah satu francais kecergasan yang paling bertahan pada tahun 80-an, satu siri latihan yang diajar oleh pengajar berkarisma di studio yang dihias dengan penuh seni (fikirkan Greece purba dengan cara Naib Miami ). Tonton video Asas Memahat Badan 1986 ini, diketuai oleh pengajar Susan Harris dan menampilkan sekumpulan lelaki dan wanita tona yang berpakaian dalam semua jenis pastel yang mulia.
Pelakon Adrienne Barbeau mengangkat berat pada tahun 1985Koleksi Donaldson/Getty
Keriting bisep adalah ringkas, namun pasti akan menegangkan anda. Hanya ambil satu set pemberat (sesuatu antara 5 dan 12 paun akan berfungsi untuk kebanyakannya), dan lakukan 10 ulangan pada setiap sisi. Bersenam dengan berat mungkin terdengar menakutkan, tetapi ia mempunyai faedah sebenar: ia bukan sahaja membantu untuk memahat otot, tetapi ia juga meningkatkan kepadatan tulang (yang amat penting kerana wanita kehilangan ketumpatan tulang apabila mereka berumur). Video di bawah memberikan panduan tentang pelaksanaan yang betul bagi bicep curl klasik.
Dapatkan kaki yang cantik dengan Roti Keluli
Roti Keluli berada di mana-mana pada akhir 80-an. Dalam video klasik rumah 1987, pengajar Greg Smithey mengetuai rombongan tersenyum melalui satu siri latihan Toning Sasaran Intense yang pasti membuatkan anda berasa melecur.
Richard Hamilton Smith/Getty
Salah satu senaman bahagian bawah badan yang terbaik ialah angkat kaki baring sebelah : Untuk yang ini, anda akan baring di sisi anda dengan pinggul lurus dan pelvis ke hadapan, satu tangan di pinggul anda dan satu lagi menyokong kepala anda. Pastikan kaki atas anda lurus yang mungkin, naikkan dan turunkan (tanpa menyentuh kaki anda yang lain) dengan kadar yang mudah dan sekata. Cuba lakukan 10 ulangan, kemudian tukar sisi. Latihan ini berfungsi untuk anda otot penculik pinggul , yang membantu anda berdiri, berjalan dan memutarkan kaki anda. Senaman penculikan pinggul membantu mengencangkan roti anda, dan juga boleh mengurangkan kesakitan pada pinggul dan lutut. Langkah ini amat berfaedah kepada wanita yang bergelut dengan ketegangan pada pinggul mereka akibat tekanan atau trauma. Saksikan program lengkap di bawah.
Dapatkan tenaga dengan bicu lompat Jane Fonda
Pada tahun 1982, Jane Fonda mengeluarkan video senaman pertamanya, mencipta semula dirinya sebagai guru kecergasan dan menyambut zaman aerobik. Senaman Jane Fonda ialah salah satu video rumah terlaris sepanjang masa. Pelakon itu dibantu oleh latar belakang tariannya, dan video senaman Jane Fonda menjadikan aerobik mudah diakses; dalam segmen terbaharu yang dirakamkan untuk pengeluaran semula latihan asal (dipetik dalam ini Vogue penghargaan ), Fonda menjelaskan bahawa dia mencipta pita itu supaya wanita boleh menikmati bersenam dalam keselesaan rumah mereka, sambil menyatakan bahawa gimnasium kebanyakannya untuk lelaki ketika itu.
Pakaian senaman 80-an daripada barisan pakaian senaman Jane Fonda 1983Peter L Gould/Images Press/Getty
Mengambil masa satu jam 26 minit, rutin senamrobik ini adalah urusan bertenaga tinggi yang dijamin akan membuat anda berpeluh. Berikut ialah satu set langkah penting untuk membantu anda bermula: Berlari di tempatnya untuk 3 set 8 kiraan setiap satu, kemudian lakukan 3 set 8 bicu lompat. (Ini adalah satu set kardio dalam video, kerana kelas Fonda termasuk rutin aerobik untuk seluruh badan.) Paling penting, ingatlah untuk mengikuti nasihat Fonda: Jangan lupa untuk bernafas. Tonton senaman sepenuhnya di bawah — tetapi amaran, anda mungkin terpaksa membeli pemanas kaki selepas itu.
minggu mtv di batu
Ceriakan pinggang anda dengan Denise Austin
Kami menyukai Denise Austin kerana komitmennya selama berdekad-dekad terhadap kecergasan yang menyeronokkan dan mudah didekati. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dia telah menyampaikan latihan untuk wanita matang yang ringkas, berkesan dan bebas pertimbangan. Austin menjadi terkenal berkat latihan '80-an, dan dalam video 1986 15 Minit Untuk Mengayun Perut Keras , dia menyarung leotard seksi dan mempamerkan keghairahan tandatangannya pada set yang kelihatan terus daripada video muzik.
Cuba langkah pemangkasan badan ini dari rutinnya untuk saiz: Berdiri dengan kaki lebar-lebar, hulurkan tangan anda, bengkokkan siku ke arah dada anda, dan pusing ke depan dan ke belakang secergas yang anda boleh, sambil mengekalkan perut anda seteguh mungkin. (Biarkan garis pinggang melakukan kerja anda! seperti yang dikatakan Austin.) Lakukan 10 ulangan untuk bermula. Bahagian yang terbaik? Senaman ini hanya mengambil masa 15 minit — jadi anda boleh melakukannya pada waktu rehat makan tengah hari anda.
(Baca tentang Denise Austin mengambil nostalgia '80-an di sini dan klik untuknya senaman abs berdiri untuk wanita lebih 50 tahun .)
Ikuti ayunan dengan Kathy Smith
Kathy Smith adalah seorang lagi wanita kuat yang menjadi terkenal pada tahun 80-an berkat video senamannya. Smith menjadi guru kecergasan pada tahun 70-an — sebelum video senaman di rumah menjadi sesuatu yang penting — malah mengeluarkan a rekod senaman (album setengah jam dia membimbing pendengar melalui set rutin yang dipasangkan dengan lagu pop serupa bunyi ), sebelum menjadi lekapan senaman.
Sejam dia Senaman Membakar Lemak video dari 1988 termasuk latihan untuk setiap bahagian badan. Jika anda mahu bahagian belakang itu menjadi kencang, inilah latihannya, janji Kathy, semasa dia memperkenalkan langkah berpusatkan tush ini: Berdiri dengan kaki dipisahkan dan tangan anda di pinggul anda, mula hayun setiap kaki ke belakang anda dari lutut. Cuba lakukan ini 10 kali — ia tidak kelihatan mewah, tetapi ia benar-benar akan meningkatkan nadi anda. Tonton rutin sepenuhnya di bawah.
Ini hanyalah segelintir latihan retro 80-an yang tersedia di YouTube. Jika terdapat rutin khusus yang anda ingat, cuba cari sahaja - ada kemungkinan besar ia akan muncul dan anda akan memotong baju peluh anda sepanjang hujung minggu. Ternyata latihan pada pita VHS lama yang berdebu itu tidak hilang ditelan zaman; dan mereka masih akan menendang punggung anda.
Teruskan membaca untuk nostalgia '80an yang lebih menyeronokkan!
Bintang Rancangan TV 80-an: 30 Pelakon dan Pelakon Kegemaran Kami Dulu dan Sekarang
The Top 15 Wham! Lagu Yang Akan Membawa Anda Kembali ke 1980-an dengan serta-merta
Hidupkan kembali 1980-an Dengan Pakaian Berinspirasikan Muzik Ini
Penampilan Hos Rancangan Permainan 80-an Terbaik Hari Ini dan Apa yang Mereka Lakukan Sekarang!