Doktor Teratas: *Ini* Pemanis Menurunkan Gula Darah untuk Mengurangkan Berat Badan dengan Mudah — 2024

Di tengah-tengah laporan keselamatan mengenai pengganti gula seperti aspartam dan erythritol , berikut adalah beberapa berita manis: Penyelidikan baru tentang pemanis allulose mencadangkan bahawa bentuk gula ini - yang ditemui secara semula jadi dalam makanan harian seperti kismis dan sirap maple - bukan sahaja selamat tetapi sebenarnya boleh mencetuskan perubahan dalam badan kita yang boleh mempercepatkan penurunan berat badan. Dan ia tidak memerlukan kos satu bundle: Anda boleh mendapatkan faedah untuk kira-kira 40 sen sehari.

Wanita seperti Danica Thomas, yang kehilangan 220 paun, bersumpah dengan barangan itu, mengatakan ia karamel seperti gula apabila dimasak atau dibakar dan tidak mempunyai rasa selepas. Danica memberitahu Dunia Wanita allulose itu memainkan peranan yang besar dalam menjinakkan gigi manisnya, membolehkannya kurus mengikut berat badannya. Teruskan membaca untuk mengetahui cara menggunakan allulose sebagai ganti pemanis semasa anda boleh membantu mengubahnya awak kesihatan.

Apakah pemanis allulose?

Allulose ialah gula semulajadi yang terdapat dalam jumlah kecil dalam makanan seperti buah tin dan kismis, jelas pakar diet keto dan Diet A-List pengarang Fred Pescatore, MD , salah seorang daripada ramai pakar terkemuka yang menyebarkan berita tentang kepada lulose . Para saintis memanggilnya sebagai gula yang jarang berlaku kerana ia sangat kurang banyak daripada gula lain seperti sukrosa dan fruktosa. Memandangkan alam semula jadi menghasilkan allulose dalam jumlah yang begitu kecil, allulose yang kita beli di kedai tidak diekstrak daripada makanan sebaliknya disintesis dalam makmal, kata Dr. Pescatore.

Tenzen/Shutterstock

Apakah yang menjadikan allulose lebih baik untuk penurunan berat badan daripada pemanis lain?

Tidak seperti sukrosa dan fruktosa, allulose ialah a monosakarida — molekul gula tunggal — itu sudah sekecil gula. Jadi badan tidak merawatnya dengan cara yang sama seperti gula lain. Allulose tidak dipecahkan oleh badan, jadi ia terasa manis tetapi tidak mempunyai karbohidrat atau kalori, jelas Dr. Pesctore. Malah, kira-kira 99% allulose hanya dikumuhkan selepas ia bergerak melalui saluran GI . Kajian juga mengesahkan allulose mempunyai kesan yang boleh diabaikan ke atas gula darah dan paras insulin dan mungkin menurunkan gula darah pada orang yang menghidap prediabetes .

Adakah pemanis allulose selamat?

Walaupun ia kurang diuji daripada beberapa pemanis popular, penyelidikan sedia ada mencadangkan ia selamat . FDA telah memberikannya umumnya diiktiraf sebagai status selamat . Dan juga kumpulan pengawas yang berhati-hati seperti Pusat Sains untuk Kepentingan Awam berada di atas kapal. Laporan mereka mengenai allulose menyatakan bahawa dua kajian kecil menemui gejala gastrousus pada orang dewasa yang sihat yang memakan allulose. Kebanyakan isu ini adalah sangat ringan. Dalam salah satu kajian, isu ini berlaku pada 30% orang dewasa yang makan 30 gram allulose sehari, iaitu kira-kira tiga hidangan.

Bagaimana allulose boleh membantu mempercepatkan penurunan berat badan

Banyak pemanis biasa (semula jadi dan tiruan) telah ditunjukkan meningkatkan gula darah , yang boleh menyebabkan kesihatan yang tidak baik dan penambahan berat badan yang cepat. Allulose boleh melakukan sebaliknya, mencetuskan gula untuk membakar lebih cepat . Jadi ada kemungkinan jika anda menambah allulose pada makanan, gula darah anda mungkin kekal lebih rendah berbanding jika anda melangkau pemanis. (Klik ke lihat bagaimana stevia dan erythritol tersusun .)

Terdapat juga bukti awal allulose mungkin meningkatkan tahap insulin dan sensitiviti insulin , berpotensi membantu mengimbangi kerosakan yang disebabkan oleh pemanis lain. Apabila tahap gula darah dan insulin bertambah baik, allulose memberitahu badan anda untuk berhenti menyimpan lemak perut dan mula membakarnya, kata Dr. Pesctore. Kajian haiwan membayangkan bahawa allulose memberi makan bakteria tertentu dalam usus kita itu membantu membakar lemak perut dan meningkatkan tahap hormon mengempiskan perut yang dipanggil adiponektin. Dalam satu kajian baru, orang diberi allulose mengecilkan pinggang mereka dengan lebih cepat daripada yang diberikan Splenda. (Klik untuk melihat bagaimana allulose meningkatkan tahap GLP-1 secara semula jadi untuk menghalang diabetes dan penambahan berat badan.)

Bagaimana allulose boleh membantu mematikan keinginan gula

Apa-apa sahaja yang memastikan gula darah stabil membantu mengurangkan keinginan, kata Dr. Pescatore. Jadi allulose mempunyai yang berlaku untuk itu. Dan dia menambah bahawa kerana allulose adalah 30% kurang manis daripada gula biasa, ia boleh membantu badan kita menyesuaikan diri dan akhirnya memilih tahap kemanisan yang lebih rendah.

Terdapat lagi: Penyelidikan menunjukkan allulose juga meningkatkan tahap hormon anti-lapar leptin — yang penting bagi sesiapa yang berharap dapat menjinakkan keinginan yang berterusan.

Bagaimana untuk menambah allulose pada diet anda + di mana untuk mencarinya

Anda boleh menggunakan allulose untuk meningkatkan hasil pada sebarang rancangan makan. Bertujuan untuk 1 hingga 2 hidangan setiap hari, gunakannya sama seperti gula. Pilihan untuk dipertimbangkan: RxSugar, yang merupakan jenama pilihan pakar kesihatan David Perlmutter, MD , pengarang buku terlaris Otak Bijian dan Titiskan Asid . Nak dapatkan harga terbaik? Ambil beberapa RxSugar. Anda boleh mendapatkan tong 1 paun (45 hidangan) dengan harga .99 — iaitu kira-kira 20 sen satu hidangan ( Beli daripada Walmart, .99 ).

apa yang popular pada tahun 60-an

Syarikat itu juga menawarkan rangkaian keseluruhan sirap kurus berperisa. (Klik untuk mengetahui cara membuat sendiri sirap kurus .) Anda juga boleh mendapatkan allulose dalam produk seperti bijirin Magic Spoon .

Bagaimana jururawat Danica Thomas menggunakan allulose untuk menurunkan 220 lbs

Tim Klein, Shutterstock

Danica Thomas mendapati dirinya berada di ER selepas lumpuh sebahagiannya selepas pembedahan kecil untuk polip tekak. Doktor memberitahunya kerana berat badannya — dia membawa 370 paun pada rangka 5’4″nya. Tetapi Danica, seorang jururawat selama 24 tahun, tahu ada sesuatu yang tidak kena.

Dan dia betul: Apabila dia kembali ke ER keesokan harinya selepas simptomnya tidak sembuh, doktor baru mendiagnosisnya sebagai tindak balas kepada anestesia. Dalam beberapa minit selepas pukulan steroid, Danica dapat bergerak semula. Apabila doktor memberitahu dia akan kembali normal dalam masa yang singkat, Danica mengucapkan terima kasih kepadanya. Tetapi dia pasti tidak mahu kembali normal kerana sudah menjadi perkara biasa bagi orang ramai untuk menolaknya kerana berat badannya. Malah doktor melakukannya. Dan dia mahu memastikan perkara itu tidak berlaku lagi.

Langkah pertama Danica untuk menurunkan berat badan

Walaupun Danica bekerja dalam penjagaan kesihatan, nenek Indiana itu telah lama mengelakkan pemeriksaan. Dia tahu saiznya bermakna dia mungkin mendapat arthritis, tekanan darah tinggi, diabetes dan lebih teruk. Saya tidak memerlukan kuliah, dia akan memberitahu dirinya sendiri. Tiada apa yang boleh saya lakukan. Dia telah mencuba dan cuba untuk makan lebih sedikit. Namun keinginannya, terutamanya untuk gula-gula, terlalu kuat. Tetapi pengalamannya di ER - salah didiagnosis kerana berat badannya - mendorongnya untuk berubah.

Jadi Danica mencari di internet. Apa yang dia jumpa kebanyakannya keto ini, keto itu. Nampaknya memotong karbohidrat menurunkan gula darah dengan begitu banyak, badan anda terpaksa beralih kepada pembakaran lemak sebagai bahan api. Selain itu, artikel yang dibacanya menegaskan bahawa keto mengubah kimia badan anda dan membantu membunuh keinginan. Tertarik, dia menemui aplikasi penjejakan percuma dan mengira pengambilan karbohidrat semasanya. Nombor akhir: lebih 500 gram sehari.

Danica melakukan lebih banyak penyelidikan dan membuat keputusan: Dia akan mengurangkan pengambilan karbohidratnya separuh setiap minggu sehingga dia mencapai tahap karbohidrat yang dirasakan boleh diurus tetapi masih membantunya menurunkan berat badan. Dia mula kecil, berdagang pretzel untuk kacang dan roti bawang putih untuk salad. Selepas sebulan, dia kehilangan 30 paun dan melihat perbezaan besar dalam kesakitan akibat arthritisnya.

Bagaimana Danica menemui pemanis allulose

Semasa Danica berusaha mengurangkan kira-kira 40 gram karbohidrat sehari, dia gembira mendapati dia berasa kenyang secara fizikal dan keinginannya berkurangan. Tetapi dia terlepas gula-gula. Dia telah mencuba beberapa resipi pencuci mulut yang dia temui dalam talian, tetapi pemanis itu menyebabkan GInya kecewa.

Tidak lama kemudian, Danica mula membaca lebih banyak tentang pemanis allulose . Dia memutuskan untuk mencubanya, bermula dengan satu hidangan yang sangat dia rindui: biskut mentega kacang. Mereka terasa hebat, dan pemanis itu tidak mengganggu perutnya. Jadi dia terus membakar dan memasak dengan allulose. Jenama kegemarannya dipanggil terbaik .

Danica hari ini: 220 paun lebih langsing pada usia 59 tahun

Sepanjang dua tahun, Danica menurunkan 220 paun. Dia tidak lagi keberatan pergi ke doktor kerana kerja darahnya adalah yang terbaik. Pergerakan dan sakit sendinya terus bertambah baik. Dan begitu juga semangatnya. Saya tidak menyedari betapa tertekan saya sehingga mood saya mula meningkat, katanya. Perjalanan ini telah membawa saya ke tempat yang begitu baik. Saya makan makanan yang lazat dan berasa puas. Saya mendaki, berbasikal dan bermain dengan cucu saya. Tambah Danica, kini 59: Saya berharap untuk memulihkan kesihatan saya. Saya melakukan itu. Dan saya memulihkan kegembiraan saya juga!

3 hidangan manis allulose yang mudah untuk dicuba

gowithstock/Shutterstock

Diilhamkan oleh kejayaan Danica? Cuba pemanis allulose sendiri dengan resipi ini untuk hidangan yang pasti memuaskan mana-mana gigi manis:

1. Kek Keju Vanila

Pukul 32 oz. krim keju dan 1¼ cawan serbuk Besti allulose atau allulose blend sehingga kembang. Masukkan 3 biji telur, satu persatu. Tambah 1 sudu besar. jus lemon, 1 sudu kecil. vanila dan secubit garam. Tuangkan ke dalam loyang beralaskan kertas 9″ springform. Bakar pada 350ºF sehingga bahagian tengah hampir set, 40–55 minit. Sejukkan sepenuhnya dalam kuali sebelum dipotong.

2. 3-Bahan Cookies

Campurkan 1 cawan mentega kacang, timbunkan ½ cawan allulose dan 1 telur. Gulung dalam 15 bola. Tekan pada helaian yang telah digris. Bakar pada suhu 350º selama 12-15 minit.

3. Aiskrim Ajaib

Dalam balang dengan penutup, goncang 1 cawan krim berat, 2 sudu besar. allulose, 1 sudu kecil. vanila dan garam secubit selama 3 minit. Bekukan 4-6 jam. Suka aiskrim? Klik untuk yang lazat 'Nice cream' Dewi Glukosa Jessie Inchauspe mengesyorkan untuk menurunkan gula darah dan menurunkan berat badan.

Untuk maklumat lanjut tentang pemanis semula jadi yang sihat, lihat cerita kami di 5 Pemanis Semulajadi yang Akan Membantu Mengimbangi Gula Darah, Mengurangkan Kolesterol, Membakar Lemak dan Banyak Lagi .

Untuk ujian rasa antara stevia dan Purecane yang dilakukan oleh penerbitan saudara kami, klik terus Kami Menguji Dua Pemanis Tiruan: Inilah yang Paling Kami Sukai .

Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .

Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .

Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .