Faedah Kunyit untuk Wanita: Mengapa Pakar Memanggilnya Tonik Kesejahteraan Lengkap untuk Kesihatan Anda — 2024
Lama rempah superstar di negara-negara Asia, terutamanya India, kunyit semakin popular di dunia Barat. Dan ternyata, ia mempunyai pukulan yang lebih besar daripada sekadar menyedapkan makanan anda. Sebagai salah satu rempah ratus yang paling banyak dikaji untuk manfaat kesihatan, kunyit kaya dengan sebatian yang dipanggil curcumin yang boleh berfungsi ajaib dalam badan. Daripada menjinakkan kesakitan untuk meningkatkan kesihatan otak dan mood untuk mengurangkan risiko diabetes, manfaat kunyit untuk wanita sangat mengagumkan.
Malah, terdapat lebih daripada 22,000 saintifik yang disemak oleh rakan sebaya kajian tentang kurkumin di PubMed, pangkalan data penyelidikan dalam talian percuma yang diselenggarakan oleh Institut Kesihatan Nasional, berkata Ajay Goel, PhD , yang telah mengkaji curcumin secara meluas dan pakar tentang manfaat kesihatannya. Tidak ada ubat moden atau rempah lain yang kami ada [kajian] sebanyak itu, tegasnya. Dan saya masih belum menemui satu penyakit manusia yang curcumin belum dikaji kerana ia berfungsi setiap masa. kenapa? Ia merendahkan keradangan. Dan apabila itu berlaku, semuanya mula menjadi lebih baik.
Sebatian superstar yang terdapat dalam kunyit
Apabila ia datang kepada manfaat kunyit untuk wanita, ia terutamanya disebabkan oleh kepekatan curcumin yang kaya dengan rempah. Dalam fikiran saya, curcumin mungkin adalah anti-radang semula jadi yang paling terkenal, kata Dr. Goel, profesor dan pengerusi Jabatan Diagnostik Molekul dan Terapi Eksperimen di Kota Harapan , pusat kanser yang merintis penyelidikan, rawatan dan pencegahan kanser. Itu masalah besar kerana kebanyakan penyakit kronik yang kita bincangkan semuanya berpunca daripada keradangan kronik jangka panjang.
Dr. Goel telah pergi lebih jauh untuk memanggil curcumin sebagai tonik kesejahteraan yang lengkap. Kesakitan adalah manifestasi keradangan akut, katanya. Tetapi keradangan kronik tidak mempunyai gejala. Apabila ia berlaku untuk masa yang lama, kita mendapat diabetes, kemurungan, kanser dan setiap penyakit lain.
Tetapi faedah curcumin tidak berakhir dengan meletakkan brek pada keradangan. Selain itu, curcumin adalah antioksidan yang penting. Ia menyingkirkan semua radikal bebas yang terapung di dalam badan kita. Dan itu sangat penting untuk penuaan yang sihat, katanya, kerana radikal bebas menyebabkan str oksidatif ess yang merosakkan DNA dan tisu kita.
krmk146/Getty
Khasiat kunyit untuk wanita
Walaupun makan makanan dengan kunyit dan menambah curcumin boleh membawa faedah kesihatan kepada semua orang, terdapat faedah tertentu yang penting terutamanya untuk wanita.
1. Ia mengurangkan risiko diabetes
Pakar perubatan naturopatik yang diperakui oleh lembaga Kellyann Petrucci, MS, ND , berkata begitu ramai wanita menambah berat badan, terutamanya di sekitar perut, semasa peralihan kepada menopaus kerana penurunan semula jadi dalam estrogen menjadikan mereka lebih terdedah kepada rintangan insulin. Ia lazim untuk wanita kerana insulin mempunyai kesan langsung ke atas penambahan berat badan dan ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan semasa perimenopause dan menopaus, kata pengarang Kejayaan Sup Tulang Dr. Kellyann.
Di situlah kunyit boleh membantu. Kajian Harvard mendapati bahawa 100% subjek pradiabetes yang mengambil 750 mg curcumin dua kali sehari. mencegah diabetes sepenuhnya , manakala ramai yang tidak menambah mendapat penyakit. Curcumin membantu mencegah rintangan insulin, mengoptimumkan keupayaan badan untuk menghasilkan dan menggunakan hormon yang mengawal jumlah gula dalam darah. Ini merendahkan tahap insulin yang berlebihan dan dengan ketara membantu mengelakkan penambahan berat badan. (Klik untuk mengetahui cara menyiapkan segelas yang lazat susu kunyit untuk penurunan berat badan .)
2. Ia meredakan hot flashes dan PMS
Satu lagi faedah untuk wanita? Satu kajian di Terapi Pelengkap dalam Perubatan mendapati bahawa curcumin dengan ketara mengurangkan kilat panas dalam wanita selepas menopaus, kata Petrucci. Dan Jacob Teitelbaum, MD , pengarang Dari Penat kepada Hebat , kata kajian berasingan dalam jurnal yang sama mengesahkan keupayaan curcumin untuk ketara mengurangkan gejala PMS . Subjek dalam kajian ini yang mengambil dua kapsul curcumin setiap hari - bermula tujuh hari sebelum haid dan sekali lagi selama tiga hari selepas haid - menyaksikan pengurangan 60% dalam gejala PMS. Ini boleh termasuk perubahan mood, kerengsaan, kelembutan payudara dan kekejangan perut, antara gejala lain. (Klik untuk mengetahui caranya akar maca boleh meredakan gejala menopaus , juga.)
3. Ia menangkis keadaan autoimun
Walaupun curcumin kunyit boleh membantu sesiapa sahaja yang mengalami keradangan dan keadaan yang dicetuskan oleh imun yang boleh menyebabkannya, seperti Hashimoto, multiple sclerosis dan arthritis, wanita terjejas secara tidak seimbang, kata Dr. Teitelbaum, pakar dalam bidang sindrom keletihan kronik, fibromyalgia , tidur dan kesakitan dan pembangun apl telefon pintar percuma, Cures A-Z.
mana desi arnaz jr
Lebih banyak cara kunyit meningkatkan kesihatan anda
Khasiat kunyit untuk wanita tidak terhenti di situ. Berikut ialah tujuh lagi cara rempah ratus berwarna terang boleh meningkatkan kesihatan anda dari hujung rambut hingga hujung kaki.
1. Ia meningkatkan penghadaman
Memadankan herba yang dikenali sebagai Boswellia dengan curcumin menjinakkan keradangan yang merosakkan menguatkan dinding usus sebanyak 150%, mencadangkan penyelidikan dalam Farmaseutikal . Ini menangkis keadaan yang dikenali sebagai sindrom usus bocor, di mana lapisan usus meresap bakteria dan toksin ke dalam aliran darah untuk menyebabkan gangguan GI dan keletihan. Dan kajian di Nutrien mendapati orang yang mengambil kombo mengalami pengalaman yang ketara kurang kembung dan sakit perut dalam masa 30 hari.
Rudzhan Nagiev/Getty
2. Ia mengurangkan lemak hati
Hati ialah salah satu organ detoksifikasi utama badan anda, kata Petrucci. Kunyit menggalakkan proses detoksifikasi semula jadi, membantu dalam pemecahan dan penyingkiran atau bahan berbahaya. Dan kajian di Fitoterapi Penyelidikan menyokong faedah ini, mencari curcumin itu menurunkan lemak hati sebanyak 51% dalam lapan minggu.
Berkaitan: Doktor + Pakar Pemakanan: 10 Cara Mudah Menyembuhkan Hati Berlemak Dengan Cepat untuk Meningkatkan Pembakaran Lemak sebanyak 400%
3. Ia menangkis blues
Sebatian aktif dalam kunyit boleh mempengaruhi neurotransmitter berfungsi dalam otak, membantu mengekalkan mood yang seimbang dan positif, kata Petrucci. Bukti ia berfungsi: Kajian dalam Jurnal Gangguan Afektif mendapati bahawa mengambil 1,000 mg. daripada kurkumin serapan tinggi menangkis kekecewaan bermusim untuk 63% wanita yang mencubanya. Itu berkesan seperti ubat Prozac. Para penyelidik mengatakan kurkumin membantu otak menghasilkan hormon rasa baik, walaupun semasa tekanan.
4. Ia melindungi jantung anda
Kunyit boleh membantu mengekalkan ticker anda dalam bentuk tip-top. Rempah itu membantu mengekalkan kesihatan saluran darah untuk menyokong fungsi kardiovaskular, kata Petrucci. Malah, kajian di Penyelidikan Pemakanan mendapati bahawa menambah dengan curcumin meningkatkan keanjalan saluran darah sebanyak 47% dalam lapan minggu. Itu terima kasih kepada kompaun polifenol, yang membendung keradangan yang mencetuskan kekejangan saluran. Lebih baik lagi: Kajian dalam jurnal sel mencadangkan bahawa curcumin mengurangkan risiko serangan jantung melalui keupayaannya untuk mencegah aterosklerosis, atau penebalan dan pengerasan arteri.
5. Ia meningkatkan imuniti
Terutamanya relevan semasa musim yang berubah-ubah, kunyit boleh meningkatkan tindak balas imun semula jadi badan, menyediakan kita daripada penyakit biasa, kata Petrucci. Jadi tidak hairanlah bahawa penyelidikan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Molekul mendapati bahawa curcumin mengurangkan keradangan dan alahan, ditambah perlindungan imun yang dipertingkatkan terhadap sel tumor, penyakit kardiovaskular dan semua jenis patogen. (Klik untuk mengetahui cara sebatian dikenali sebagai kuersetin dan zink meningkatkan imuniti juga.)
Lihat video di bawah dari Steven Gundry, MD , untuk mengetahui lebih banyak manfaat kesihatan kunyit.
6. Ia melindungi daripada kanser
Salah satu cara paling mudah untuk menyokong pertahanan anda terhadap kanser adalah dengan memanfaatkan manfaat perlindungan kunyit. Curcuminnya mematikan suis genetik dalam sel yang menetapkan perubahan kanser dalam gerakan. Akibatnya, curcumin berfungsi untuk mencegah atau melambatkan permulaan hampir setiap jenis kanser, kata Dr. Goel.
7. Ia meredakan kesakitan
Sebagai salah satu anti-radang terbaik, curcumin juga merupakan perencat COX-1 yang sangat kuat, kata Dr Goel. Memandangkan kesakitan bermula dengan keradangan dan enzim COX yang melancarkan laluan kesakitan, curcumin menghilangkan rasa tidak selesa pada semua peringkat. Dan ia berfungsi serta, jika tidak lebih baik daripada, banyak anti-radang bukan steroid (NSAID) yang dijual di kaunter, tambah Dr. Goel. (Klik untuk melihat mengapa kunyit adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan sakit lutut apabila membongkok.)
Berkaitan: Teh Pelega Sakit Kunyit Menyembuhkan Sakit Lutut Kronik Saya — Dan Memperbaiki Kehidupan Saya!
Mengapa menambah kunyit adalah yang terbaik
Kurkumin kunyit ialah salah satu alat terbaik dalam apa yang disebut oleh Dr. Teitelbaum sebagai persenjataan herba kami berkat keupayaannya yang sangat berkesan untuk menjinakkan dan mencegah begitu banyak masalah kesihatan. Tetapi untuk 35 tahun pertama amalan perubatannya, ia tidak berguna, katanya. kenapa? Tidak mungkin untuk mendapatkan curcumin yang mencukupi berdasarkan dos yang diperlukan untuk membawa faedah yang menakjubkan ini.
bintang teksi di mana mereka sekarang
Kunyit rempah biasanya mengandungi kurang daripada 2% curcumin, kata Dr. Teitelbaum. Bukan sahaja sukar untuk mendapatkan curcumin yang mencukupi dengan menambahkan kunyit ke dalam diet anda, tetapi ia akan mengambil 50 pil kunyit untuk mendapatkan kesan satu pil curcumin, katanya. Kemudian curcumin itu sendiri kurang diserap, jadi ia memerlukan banyak curcumin itu sendiri untuk berfungsi.
Kemudian, penyelidikan mendapati bahawa jika minyak kunyit ditambah semula ke curcumin, penyerapan meningkat tujuh kali ganda, katanya. Jadi satu pil gabungan istimewa ini adalah seperti 350 pil kunyit, Dr. Teitelbaum berkata tentang kombo yang tersedia sebagai Terry Naturally CuradMed Superior Absorption Turmeric ( Beli dari Amazon, .56 ). Tiba-tiba, beribu-ribu kajian penyelidikan menjadi berguna, kerana kesan klinikal curcumin kini boleh dilihat dengan satu atau dua pil sehari dan bukannya 350 hingga 700.
Imej Tetra/Getty
Cara memasak dengan kunyit
Jika anda ingin menggunakan lebih banyak kunyit ke dalam diet anda untuk meraih manfaat kesihatan curcumin, tiga perkara akan meningkatkan penyerapan dan keberkesanannya, kata Petrucci: Tambahkan lada hitam ke dalam hidangan anda, gabungkan kunyit dengan lemak dan panaskannya. Lada mengandungi piperine, bahan yang dikaji Penyelidikan & Rawatan Kanser dijumpai meningkatkan penyerapan kurkumin sebanyak 2,000%.
Hanya sedikit lada hitam boleh menghasilkan keajaiban, katanya. Selain itu, kunyit adalah larut lemak, jadi pertimbangkan untuk menggabungkan kunyit dengan lemak sihat seperti minyak kelapa, minyak zaitun atau alpukat. Apabila kunyit larut dalam lemak, ia menjadi lebih bioavailable kepada badan. Dan memasak kunyit, tambahnya, melakukan perkara yang sama.
Memadankan kunyit dengan lada hitam meningkatkan faedah.ThamKC/Getty
Apa rasa kunyit?
Kunyit mempunyai rasa hangat, sedikit pahit (serupa dengan koko mentah), kata Petrucci. Bayangkan warna halia yang hangat dan pedas dan gigitan mustard yang tajam, ditambah dengan tendangan lada. Kehangatan rempah mungkin mengingatkan anda tentang kayu manis lembut dengan nota asas tanah, tambahnya. Kari adalah kegunaan klasik untuk kunyit, dan kebiasaannya adalah cara orang mula-mula diperkenalkan kepada rempah ratus. Dia mencadangkan taburkannya pada sayur-sayuran, terutamanya lobak merah, ubi keledek, labu musim sejuk, kangkung dan bayam. Sayuran panggang dengan kunyit adalah cara yang mudah untuk menambahkan sedikit kesihatan dan warna pada diet harian anda.
Berapa lama masa yang diambil oleh wanita untuk melihat manfaat kesihatan kunyit?
Laluan setiap orang untuk kesihatan adalah unik, kata Petrucci, sambil menambah perkara yang sama berlaku untuk masa yang diperlukan untuk kunyit berfungsi dengan ajaibnya. Kesihatan asas anda memainkan peranan penting. Jika badan anda berada dalam keadaan seimbang, anda mungkin dapat melihat manfaatnya lebih awal daripada jika anda menghadapi cabaran kesihatan tertentu.
Apa yang anda makan juga boleh meningkatkan atau menghalang kesan curcumin. Sebagai contoh, kerana curcumin boleh membantu meredakan ketegangan dan kerengsaan dalam sistem pencernaan, makan makanan yang mencetuskan gangguan pencernaan mungkin menyebabkan anda terlepas manfaat kunyit. Konsisten juga penting, maksudnya untuk wanita mendapatkan khasiatnya, mereka wajib mengambil kunyit setiap hari.
Untuk lebih lanjut tentang manfaat kunyit :
Teh Pelega Sakit Kunyit Menyembuhkan Sakit Lutut Kronik Saya — Dan Sangat Memperbaiki Kehidupan Saya!
mahkamah malam di mana mereka sekarang
Saya Pakar Dermatologi dan Saya Mengesyorkan Kunyit Untuk Menghilangkan Lingkaran Hitam
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .