Herba 15¢ Yang Menurunkan Tahap Kortisol untuk Membakar 'Perut Tekanan' — Ia Sangat Berkesan Malah Doktor Menggunakannya! — 2025
Jika anda seperti kami, nampaknya semakin anda tertekan, semakin banyak lemak yang anda alami di sekitar bahagian tengah anda. Dan ia bukan imaginasi anda: Hormon yang meningkat apabila anda tertekan memberitahu badan anda untuk menyimpan lemak di dalam perut anda untuk digunakan sebagai bahan api sekiranya berlaku kecemasan. Hubungannya sangat kuat, saintis telah mencipta frasa tekanan perut. Apa yang boleh membantu? Semakin ramai orang yang mengesyaki tekanan menyebabkan penambahan berat badan beralih kepada herba yang dipanggil ashwagandha untuk penurunan berat badan. Apabila nenek New Jersey, Paulette Szalay mencuba versi suplemen 15¢ sehari untuk membantu mengatasi kebimbangan, dia mendapati ia mempercepatkan tiroidnya yang terbantut dan membantu mengurangkan 105 paun. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang sains di sebalik ashwagandha untuk penurunan berat badan, cadangan doktor tentang cara menggunakannya, pengalaman wanita dalam kehidupan sebenar — dan untuk mengetahui sama ada herba itu boleh membantu anda berasa tenang dan kurus.
Apakah ashwagandha?
Ashwagandha — juga dikenali sebagai ginseng India atau ceri musim sejuk — ialah pokok renek malar hijau dengan akar tebal seperti lobak merah dan beri merah yang digunakan untuk sifat perubatan mereka. Tumbuhan ini kaya dengan beberapa sebatian bioaktif, termasuk beberapa yang dipanggil withanolides , yang mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan yang terbukti .
Digunakan sebagai ubat untuk isu berkaitan tekanan sejak zaman purba, ashwagandha lembut dan berkuasa, ' adaptogen ' yang membantu badan meningkatkan keseimbangan hormonnya, menerangkan Kulreet Chaudhary, MD , bekas pengarah Kesihatan Telaga di Hospital Memorial Scripps di San Diego. Seperti adaptogen lain, termasuk ginseng , rhodiola rosea dan selasih suci , ia membantu badan menyesuaikan diri dan berkembang maju apabila kita berhadapan dengan tekanan.
Fakta menarik: Ashwagandha mempunyai aroma pedas, dan namanya bermaksud bau seperti kuda dalam bahasa Sanskrit. Pengamal Ayurveda yang sangat bergantung pada herba mengatakan ia juga berkuasa seperti kuda. (Klik untuk mengetahui bagaimana ashwagandha boleh membalikkan kuku rapuh dan lekuk pada kuku , juga.)
Bagaimana ashwagandha melawan tekanan
Withanolides dan sebatian lain dalam ashwagandha telah ditunjukkan untuk membantu menguatkan kelenjar adrenal kita dan mengatasi tekanan kesan biokimia pada badan kita. Dalam satu kajian, sekumpulan orang yang berhadapan dengan tekanan kronik, ashwagandha membawa kepada a penurunan dramatik dalam hormon stres kortisol . Jadi tidak menghairankan bahawa ujian berasingan mendapati ashwagandha boleh memperbaiki atau menghapuskan isu yang disebabkan atau diburukkan oleh tekanan - termasuk kebimbangan , gula darah tinggi dan insomnia . (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat kesihatan ashwagandha .)
Sambungan ashwangandha–penurunan berat badan
Satu lagi faedah adrenal yang lebih sihat dan kortisol yang jatuh: Kami pinggang mengecil secara semula jadi, menurut penemuan NIH. Kerana sementara kortisol memacu penyimpanan lemak, terutamanya di sekitar perut, apabila tahap turun, lemak berlebihan dibebaskan. (Klik untuk maklumat lanjut tentang cara mengekalkan tekanan rendah mengurangkan lemak perut dan keletihan adrenal pada wanita .)
Rendahkan kortisol sahaja terasa baik juga. Pengguna Ashwagandha melaporkan bermakna penambahbaikan dalam perkara seperti optimisme , perasaan kesejahteraan dan rasa contro l . Itu membantu menjelaskan faedah lain: Keperluan pengguna untuk makan tekanan mula hilang, yang boleh membantu tiga kali ganda kelajuan penurunan berat badan , bekerja walaupun anda tidak mengubah cara anda makan.
Dr. Chaudhary berkata dia bergantung pada ashwagandha pada masa-masa kehidupan menjadi sibuk dan dia mungkin stress-makan tanpa sedar. Saya menggandakan dos saya pada bulan November, mendedahkan pengarang The Prime: Sediakan dan Baiki Badan Anda untuk Penurunan Berat Badan Secara Spontan . Ia membolehkan saya menikmati makanan bakar yang dibawa oleh pesakit sebagai hadiah tanpa makan berlebihan atau mendapat keuntungan.
Berkaitan: Trik Genius Tapping Menjinakkan Tekanan Kronik + Cara Lebih Mudah Untuk Mengurangkan Kortisol
Ashwagandha dan tiroid
Kajian terbaru menunjukkan 21 juta daripada kita mungkin mengalami masalah tiroid pada satu ketika dalam hidup kita, dengan keadaan yang paling biasa membawa kepada tenaga yang rendah dan penambahan berat badan yang degil. Ashwagandha mungkin boleh membantu. Itu kerana herba merangsang sistem endokrin kita, yang seterusnya merangsang tiroid - kelenjar kecil di leher yang menguatkan metabolisme dan tahap tenaga. Satu kajian juga mendapati ashwagandha mungkin meningkatkan fungsi tiroid dan pengeluaran hormon tiroid lebih daripada 41 peratus. (Klik untuk lebih lanjut mengenai mengambil ashwagandha untuk kesihatan tiroid.)
Kisah kejayaan Ashwagandha: Paulette Szalay, 59
Laura DeSantis Olsson, Getty
Tidak lama dahulu, Paulette Szalay pergi untuk perundingan pintasan gastrik, dengan harapan ia akan menamatkan perjuangan panjang untuk menjadi kurus dan sihat. Saya masih ingat pakar bedah berkata, 'Anda perlu menurunkan 20 paun sebelum kami boleh menjadualkan prosedur,' dia ingat. Paulette berasa hancur, walaupun doktor menjelaskan penurunan berat badan akan mengurangkan risiko komplikasi, mempercepatkan pemulihan dan meningkatkan kejayaan jangka panjang.
Bagi kebanyakan orang saiz saya, 20 paun tidaklah banyak. Tetapi saya berbeza, dia berkongsi. Sejak dia didiagnosis menghidap tiroid yang perlahan, badannya pada dasarnya tersekat dalam mod untung-untung-untung. Dia mencuba diet tetapi terus menjadi lebih besar dan lebih sakit. Dia sentiasa letih, refluks dan tekanan darahnya semakin teruk. Saya percaya pembedahan adalah harapan terbaik saya untuk berasa sihat semula. Kemudian saya mendapati saya tidak boleh memilikinya melainkan saya menurunkan berat badan. Dan masalah dengan menurunkan berat badan adalah sebab saya memerlukan pembedahan. Saya tidak tahu sama ada saya boleh melakukannya, Paulette mengakui.
Bagaimana perjalanan penurunan berat badan Paula bermula
Perlahan-lahan, Paulette mula membuat pilihan makanan yang lebih baik. Dan dia meneliti strategi untuk mencuba. Dia membaca gula, gluten dan tenusu adalah perengsa tiroid. Saya suka protein, buah-buahan dan sayur-sayuran, jadi saya fikir saya akan memberi tumpuan kepada perkara itu, dia ingat .
Paulette membuat temu janji dengan Matthew Butera, RDN . Dia mengesahkan dia berada di landasan yang betul. Protein akan membantu melindungi otot dan metabolisme anda semasa penurunan berat badan, katanya. Ia juga akan menghantar asid amino untuk menyembuhkan kerosakan pada tiroidnya - dan ia juga boleh membunuh kelaparan. Dia menggalakkannya untuk terus mencari banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Dan dia adalah peminat dos kecil lemak baik untuk melegakan keradangan tersembunyi yang dikaitkan dengan tiroid yang perlahan dan masalah kesihatan lain.
Paulette menggunakan aplikasi Fitbit untuk menjejaki apa yang dia makan, menyasarkan kira-kira 100 gram protein dan 1,500 kalori sehari. Mengurangkan sehingga 10 paun seminggu, dia membuat temu janji baharu dengan pakar bedahnya. Dokumen itu menyampaikan berita yang mengejutkan: Anda turun 40 paun, katanya. Anda melakukannya sendiri. Anda tidak memerlukan pembedahan. Dan tidak lama kemudian, kerja darah rutin mendedahkan tahap tiroidnya jauh lebih baik, ubat-ubatannya dipotong separuh.
Bagaimana ashwagandha membuat semua perbezaan
Kemudian minggu berlalu tanpa kemajuan, jadi Paulette kembali kepada Matt. Dia mencadangkan mencampurkan senaman dan memotong bahagian. Dia mencuba; ia tidak membantu. Dia perasan tekanannya semakin memuncak. Itulah apabila seorang rakan mengesyorkan ashwagandha. Pada malam itu, carian internet mendedahkan suplemen itu terbukti dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan fungsi tiroid. Dengan restu Matt, Paulette membeli beberapa — Jenama Spring Valley Walmart , yang berharga hanya 15¢ satu dos.
Dengan dos kedua, dia dapat tahu ia berkesan. Paulette berasa lebih santai dan skala itu bergerak semula. Dia memberitahu doktornya, yang menjalankan lebih banyak ujian - dan memotong ubat tiroidnya separuh lagi.
Paulette hari ini: 105 lbs lebih langsing
Paulette, 59, kini turun 105 paun. Dia memberhentikan ubat tiroid dan tekanan darah. Saya ragu saya boleh kehilangan 5 paun, dia ingat. Tetapi sebaik sahaja saya mula, saya tepis sedikit demi sedikit. Ia menjadi lebih mudah apabila saya pergi, terutamanya selepas saya menemui ashwagandha.
gambar carrie fisher
Paulette, seorang guru sains, malah berakhir dengan kerjaya kedua. Semasa berbual dengan seorang pelajar yang mengadakan pertunjukan sampingan sebagai model, Paulette mengaku modeling adalah impian rahsianya. Pelajar saya bercakap dengan ejennya. Singkat cerita, dia ejen saya sekarang juga, dia tersenyum. Saya telah membuat papan iklan, iklan, pertunjukan landasan. Saya tidak akan pernah mempunyai tenaga atau keyakinan untuk ini sebelum ini. Saya suka kehidupan baru saya!
Berapa banyak ashwagandha yang perlu diambil
Kebanyakan kajian ashwagandha menggunakan dos sehingga 1,000 miligram setiap hari sehingga 12 minggu. Paulette bermula dengan dos 500 miligram. Herba ini secara amnya dianggap selamat untuk kegunaan jangka pendek, tetapi sentiasa berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menambah sebarang suplemen baharu dan untuk mencari dos terbaik untuk anda.
Juga penting: Walaupun Paulette memuji ashwagandha dengan membantunya melepaskan ubat tiroid, dia melakukannya di bawah jagaan doktor. Jangan sekali-kali menghentikan atau mengurangkan ubat preskripsi melainkan doktor memberitahu anda untuk berbuat demikian.
Bilakah masa terbaik untuk mengambil ashwagandha?
Kajian mencadangkan ashwagandha terkumpul dalam sistem kami, berfungsi secara beransur-ansur dan bukannya serta-merta. Jadi anda boleh mengambilnya bila-bila masa yang sesuai untuk anda. Tetapi jika anda ingin menggunakannya untuk membantu meningkatkan tidur anda, pertimbangkan untuk mengacau serbuk ashwanganda bersama-sama rempah lain seperti kunyit ke dalam segelas susu petang untuk minuman yang digelar susu bulan. Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang susu bulan .
yang merupakan pengurus kontroversi elvis presley
Makan seperti ini untuk memanfaatkan ashwagandha sepenuhnya
Untuk meningkatkan manfaat ashwagandha, pada kebanyakan tempat duduk, pasangkan protein penyembuhan tiroid, hasil yang kaya dengan antioksidan dan lemak yang baik. Elakkan potensi merengsa tiroid, iaitu gula, tenusu dan gluten. Pencuci mulut atau kanji tanpa gluten sekali-sekala boleh digunakan. Berikut ialah 3 idea makanan, serta resipi snek bonus untuk anda bermula:
1. Telur Dadar Omega-3
Sediakan telur dadar menggunakan telur omega-3, minyak sihat (seperti zaitun, alpukat atau kelapa) dan banyak sayur-sayuran dan herba
2. Salad Atas Ikan Salmon
Hiaskan salad campuran besar dengan tuna atau lebihan salmon masak, buah zaitun dan sedikit vinaigrette minyak zaitun
3. Makan Malam Kuali Lembaran
Gaulkan ketulan dada ayam dan sayur-sayuran kegemaran anda dengan minyak zaitun dan perasa; panggang pada 400ºF sehingga ayam masak, kira-kira 20 minit.
Resipi bonus: Happy Thyroid Pop 'Ems
Vladislav Chusov/Getty
Nutrien dalam rawatan ini membantu melindungi dan menyembuhkan tiroid.
bahan-bahan:
- 1 cawan parut kelapa tanpa gula
- ½ cawan mentega badam
- ¼ cawan serbuk protein
- 3 sudu besar madu atau sirap allulose
- 3 sudu besar kopi yang dibru
- 2 sudu besar. serbuk koko tanpa gula
- 2 sudu besar. hirisan badam, dibakar
Arah:
Dalam pemproses makanan, pukul semua bahan. Gulung menjadi 18 bola. Hiaskan dengan kelapa tambahan, jika mahu. Simpan dalam peti ais atau beku.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat ashwagandha, klik melalui:
Bantuan Pakar Untuk Simptom Menopaus Yang Sedikit Dibincangkan Tetapi Biasa: Crankiness
Doktor Telah Menentukan Punca Perasaan Berwayar dan Letih Itu — Dan Penawar Herba yang Murah
Akar Organik Ini Melegakan Tekanan, Insomnia dan Keletihan Seorang Wanita
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .