Menambah Beberapa Sudu Minyak Kelapa pada Diet Anda Boleh Mempercepatkan Metabolisme Seperti Keto Lakukan — Tanpa Pengiraan Karbohidrat — 2025



Filem Apa Yang Dapat Dilihat?
 

Tertanya-tanya sama ada minyak kelapa pilihan bijak untuk mereka yang ingin kurus? Kemudian anda berada dalam syarikat yang baik: Malah saintis ingin tahu. Itulah yang menyebabkan sekumpulan penyelidik menganalisis 9 kajian semakan rakan sebaya mengenai topik tersebut. Inilah yang mereka simpulkan: Berbanding dengan minyak dan lemak lain, minyak kelapa mengurangkan berat badan dengan ketara , BMI dan peratusan jisim lemak. Dan itulah pakar kesihatan semula jadi Josh Axe, DC, DNM, CNS , telah melihat di kalangan pesakitnya berkali-kali. Minyak kelapa adalah salah satu makanan utama saya untuk penurunan berat badan yang cepat, katanya. Tambahnya pada diet yang sihat dan, tanpa mengira umur anda, anda akan kehilangan kira-kira 10 kali lebih berat daripada yang anda alami. Jadi bagaimana anda menggunakan minyak kelapa untuk menurunkan berat badan? Teruskan membaca untuk mengetahui — dan untuk mendapatkan inspirasi daripada wanita seperti Fran Bronski , 60, dan Sandee Jordan , 73, wanita yang masing-masing memecut kira-kira 30 paun dalam 3 minggu.





Apakah minyak kelapa?

Minyak kelapa dibuat dengan menekan kelapa segar atau kering untuk mengekstrak lemak semula jadi. Apabila kelapa segar digunakan, produk tersebut dilabelkan sebagai 'dara' atau 'perawan tambahan' dan mempunyai rasa kelapa yang ringan; daging kering menghasilkan minyak kelapa 'refined' tanpa rasa. Pakar mengatakan kira-kira 85% minyak kelapa adalah lemak tepu, yang menjadikannya pejal seperti mentega walaupun pada suhu bilik. Tetapi tidak seperti 95% lemak lain, kebanyakan asid lemak dalam minyak kelapa adalah trigliserida rantai sederhana , atau MCT, yang, seperti yang anda akan lihat di bawah, mempunyai banyak manfaat kesihatan.

Minyak kelapa dan penyakit jantung

Bukankah lemak tepu tidak baik untuk jantung kita? Walaupun terdapat banyak penyelidikan yang bercanggah, sebuah jawatankuasa yang membantu menentukan garis panduan pemakanan kerajaan baru-baru ini mendapati bahawa 88% kajian menganalisis tidak menyokong hubungan antara lemak tepu dan penyakit jantung .



Selain itu, minyak kelapa mengandungi kesan sterol tumbuhan, sebatian yang meniru kolesterol darah dan boleh membantu menyekat penyerapan kolesterol dalam badan, kata pakar Harvard. Penyelidikan lain mencadangkan bahawa sterol tumbuhan yang digabungkan dengan MCT boleh menurunkan tahap kolesterol . Lebih banyak penyelidikan diperlukan, tetapi sterol tumbuhan mungkin membantu menjelaskan mengapa orang yang secara tradisinya memakan diet kelapa yang kaya - seperti di Polinesia dan Filipina - cenderung mempunyai kadar penyakit jantung yang rendah.



Manakah minyak kelapa terbaik untuk digunakan untuk menurunkan berat badan?

Bagi pihaknya, Dr. Axe adalah peminat minyak kelapa dara tambahan, yang katanya anda boleh gunakan sebagai sapuan, untuk menumis atau menggoreng makanan dan dalam makanan bakar yang sihat. Ia juga lazat dalam smoothie dan minuman panas, katanya. Mula menambahkannya dan anda akan merasai perbezaan serta-merta.



Sebab mengapa anda akan merasakan perbezaan serta-merta terletak pada cara trigliserida rantaian sederhana (MCT) diproses oleh badan. Itulah sebab utama ia begitu berkuasa, kata Dr. Axe, pengarang terlaris Diet Keto dan Ubat Kuno . Badan anda melalui 17 langkah untuk memecahkan lemak lain. Tetapi ia hanya mengambil tiga langkah untuk MCT. Beliau menyatakan bahawa anda juga boleh memilih minyak MCT tulen, cecair tanpa rasa yang membuat saus salad yang hebat dan boleh diputar ke dalam segala-galanya daripada minuman dan sup kepada sos dan saus. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang Minyak MCT dan penurunan berat badan .)

Bagaimana minyak kelapa meningkatkan penurunan berat badan

Tidak kira sama ada anda memilih minyak kelapa dara, minyak kelapa ditapis atau minyak MCT, semuanya mengandungi MCT yang mencukupi untuk mencetuskan lonjakan biokimia yang memberi manfaat kepada kita dari hujung rambut hingga hujung kaki. Tetapi sistem badan yang membantu kita mendapatkan dan kekal kurus mungkin mendapat faedah yang paling banyak. Berikut adalah 3 cara utama pengambilan minyak kelapa membantu penurunan berat badan:

1. Minyak kelapa secara semulajadi membunuh rasa lapar dan mengidam

Dr. Ax menerangkan bahawa badan mengubah MCT menjadi keton , bentuk bahan api oktana tinggi yang juga bertindak sebagai penahan selera makan yang kuat. Dalam satu kajian, orang yang berlebihan berat badan makan sehingga 638 lebih sedikit kalori pada bufet sarapan pagi apabila makanan dibuat dengan minyak kelapa dan bukannya minyak zaitun. Dari sudu pertama anda, anda akan makan lebih sedikit tanpa bergelut, katanya. Heck, anda tidak akan melakukannya notis bahawa anda kurang makan.



2. Minyak kelapa membantu mempercepatkan metabolisme

Apabila MCT bertukar dengan cepat menjadi keton, ia menghalangnya daripada disimpan sebagai lemak - dan ia juga mewujudkan haba metabolik yang sengit, kata Dr. Axe. Sehinggakan kajian Itali mendapati kami membakar tiga kali lebih banyak kalori selama enam jam selepas makan yang kaya dengan MCT.

Sementara itu, pasukan Universiti Boston mendapati bahawa MCT merangsang lemak untuk pecah dengan kelajuan yang begitu tinggi, ia betul-betul meniru kadar pemecahan lemak semasa berpuasa yang berpanjangan, kongsi Dr. Axe. Dengan kata lain, minyak kelapa memberikan faedah berpuasa tanpa perasaan kekurangan dan kelaparan.

3. Minyak kelapa menyasarkan lemak perut yang degil

Ramai di antara kita bergelut dengan paras gula darah yang terlalu tinggi hari ini - dan terdapat bukti minyak kelapa boleh membantu. Sebatian dalam minyak kelapa boleh memperbaiki cara insulin berfungsi , menjadikannya lebih baik dalam mengawal gula darah. Dan apabila ini berlaku, badan kita secara semulajadi menyimpan lebih sedikit dan membakar lebih banyak lemak perut. Bukti: Dalam satu kajian, pengamal diet diberi mufin yang dibuat dengan minyak MCT kehilangan 568% lebih lemak perut daripada yang diberi muffin dibuat dengan minyak lain.

Dr. Ax menambah bahawa kerana MCT tidak dipecahkan dalam hati seperti lemak lain, ia menghilangkan tekanan dari organ yang terlalu banyak bekerja, membolehkannya melakukan fungsi ganti - seperti membantu mengawal hormon tiroid. Itulah sebabnya bertukar kepada minyak kelapa dikaitkan dengan 50% fungsi tiroid lebih baik .

Rx mudah Dr Axe: Cara menggunakan minyak kelapa untuk penurunan berat badan

Untuk mendapatkan semua manfaat ini dan banyak lagi, Dr. Ax menasihatkan untuk mengambil lemak lain dengan mudah kerana anda menyasarkan 2 hingga 3 Tbs. minyak kelapa atau minyak MCT sehari. Apa lagi yang perlu anda makan untuk mendapatkan hasil yang sepantas mungkin? Nasihatnya yang paling mudah: Fokus untuk mendapatkan 30 gram protein berkualiti tinggi tiga kali sehari bersama-sama dengan banyak sayur-sayuran. Ia akan meningkatkan semua perkara hebat yang dilakukan oleh minyak kelapa dalam diri anda. Saya telah membantu beribu-ribu orang meningkatkan kesihatan mereka dan menurunkan berat badan, dan saya mendapati strategi asas ini adalah diet terbaik untuk membawa mereka ke sana.

Kisah kejayaan minyak kelapa: Sandee Jordan, 73

Selepas beberapa dekad berdiet yo-yo, berat tambahan mengambil tol Sandee Jordan dan pinggulnya. Pakar bedah ortopedik memberitahu saya saya memerlukan kedua-duanya diganti, berkongsi pesara New Mexico, 73. Kerana takut, dia mula mencari cara untuk mengurangkan keradangannya dan menangguhkan prosedur. Internet mendorongnya untuk memotong gluten dan gula, yang sedikit membantu. Kemudian saya menemui kumpulan keto di Facebook, dan ketika itulah saya menemui minyak MCT.

Menggunakan percuma Aplikasi Carb Manager untuk membantu mengekalkan pemakanannya, Sandee mula menggunakan minyak itu dalam kopinya, salad dressing, malah hidangan 'bom lemak' yang kabur. Tubuhnya bertindak balas seperti pemusnah geng. Hanya dalam tiga minggu, Sandee menurunkan 28 paun.

Jadi dia terus melakukannya. Minyak itu pasti membuatkan saya berasa kenyang lebih lama. Ia juga seolah-olah meredakan sakit sendinya dan membuatkan lemak perutnya hilang seperti sebelum ini. Semua memberitahu, dia menurunkan 59 paun dan lima saiz. Mengenai masalah mobilitinya? Tahap kesakitan saya menjadi sifar, dia berkongsi. Enam tahun kemudian, saya masih mempunyai pinggul saya sendiri. Saya rasa minyak MCT memainkan peranan yang besar dalam hal itu. Ia pastinya merupakan penukar permainan bagi saya.

Minyak kelapa sebelum dan selepas: Fran Bronski, 60

Foto sebelum dan selepas Fran Bronski, yang belajar cara menggunakan minyak kelapa untuk menurunkan berat badan dan turun 80 lbs

Laura DeSantis-Olsson, Getty

Fran Bronski mencuba diet demi diet tanpa kejayaan yang berkekalan — dan apabila dia didiagnosis dengan tiroid yang perlahan, ubat-ubatan atau diet keto tidak membantu. Nasib baik, dia melihat dokumentari YouTube tentang kuasa lemak baik. Saya mula menambah minyak MCT ke dalam oatmeal dan smoothie dan menggunakan minyak kelapa untuk memasak, kata nenek New York, 60. Salah satu perkara pertama yang dia perasan? Dia hampir tidak lapar, terutamanya pada waktu petang. Tenaganya melonjak naik. Dan saya dapat merasakan beratnya jatuh. Turun 30 paun dalam masa tiga minggu, ia sangat mendebarkan. Sambil terus memfokuskan pada minyak kelapa, MCT dan perkara seperti biji benih dan alpukat, dia menurunkan berat badan 80 paun dan mengekalkannya selama lima tahun. Saya tidak lagi menggunakan ubat tiroid, fikiran saya lebih jelas dan tenaga saya hilang dari carta. Bagi saya, lemak ini mengubah hidup.

Inginkan lebih banyak bukti minyak kelapa kuat? Ia membantu pesara California Kris Ronchetti menaik taraf diet keto. Dia membalikkan pra-diabetes, mengempiskan perutnya dan menurunkan berat badan 113 paun — pada usia 73 tahun. Klik terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara minyak kelapa dan keto membantu Kris mencapai matlamat kesihatannya.

Resipi minyak kelapa untuk anda bermula

Untuk menurunkan berat badan pada kelajuan tertinggi untuk badan anda, Dr. Ax mencadangkan anda memulakan hari anda dengan smoothie berpancang minyak kelapa yang dibuat dengan protein kolagen (seperti pilihan Multi Collagen di AncientNutrition.com ). Kemudian nikmati pilihan protein dan sayur-sayuran yang ringkas semasa makan tengah hari dan makan malam, menggunakan lebih sedikit minyak kelapa untuk memasak jika anda suka. Anda juga boleh menambah hidangan cium kelapa setiap hari! Sasarkan untuk aktif setiap hari. Dapatkan lebih banyak idea dan petua makanan di DrAxe.com.

Smoothie Kolagen Kelapa Mudah Dr

Smoothie Easy Coconut-Collagen Dr. Axe dibuat dengan beri biru dan minyak kelapa untuk penurunan berat badan

wmaster890/Getty

Hidangan yang mengenyangkan ini mengambil masa hanya beberapa minit untuk dibuat, sesuai untuk hidangan pagi yang cepat.

bahan-bahan:

  • 1 cawan beri
  • ¼ cawan santan
  • 1 sudu besar. minyak kelapa
  • 1 sudu besar. makanan rami yang muncung
  • 1 sudu protein kolagen vanila

Arah:

  1. Dalam pengisar, satukan beri, santan, minyak kelapa, tepung rami dan protein kolagen.
  2. Blitz sehingga halus, masukkan ais secukup rasa.

Salad Ayam Bakar dengan Saus ‘Sos Rahsia’

Hiaskan salad campuran besar dengan ayam panggang dan alpukat pilihan; untuk berpakaian, gerimis pada 2-3 sudu teh. Minyak dan cuka MCT dan perasa secukup rasa.

Melangsingkan Daging & 'Kentang'

Tumbuk kembang kol kukus dengan minyak kelapa, santan dan perasa; nikmati dengan stik panggang dan brokoli.

'Peppermint Patties' Dinaik taraf

Roti pudina buatan sendiri menggunakan minyak kelapa untuk penurunan berat badan

MSPhotographic/Getty

Isteri Dr. Axe, Chelsea, mencipta rasa yang dipertingkatkan kelapa ini pada Peppermint Patty klasik.

bahan-bahan:

  • 2 cawan minyak kelapa, pada suhu bilik.
  • ½ cawan madu atau sirap allulose
  • 1 sudu kecil. ekstrak pudina atau 10 titis minyak pati pudina
  • 12 oz. 72% coklat gelap

Arah:

  1. Campurkan minyak, madu/sirap dan pudina. Sudukan ke dalam acuan gula-gula cakera silikon; beku 30 minit.
  2. Dalam dandang berganda dengan api sederhana, cairkan coklat. Dengan garpu, tenggelamkan cakera beku dalam coklat; letak pada helaian bergaris. Bekukan 30 minit lagi. Mari datang ke suhu bilik. untuk menikmati. Membuat 24 hidangan

Untuk manfaat kesihatan minyak kelapa, klik melalui:

Petua Penjagaan Diri Mudah dan Mengejutkan Ini Boleh Membalikkan Penyakit Gusi, Kata Doktor Gigi

Tiga Cara Minyak Kelapa Boleh Memberi Manfaat kepada Kepala dan Kulit Kepala Anda

Slugging: Putaran Baharu ini pada Hack Lama Telah Menjadi Viral Kerana Ia Melembapkan Rambut Seperti Tiada Lagi — Untuk Duit!

Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .

Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .

Filem Apa Yang Dapat Dilihat?