Media sosial heboh dengan cara kopi biasa boleh memberi kita kejutan yang sempurna untuk menjadi lebih kurus dan lebih sihat. Dan ia adalah bekas topik Berita Malam NBC dan Garis tarikh wartawan perubatan Bob Arnot, MD , bersemangat tentang. Saya suka bahawa orang ramai semakin menyedari betapa hebatnya kopi, katanya Diet Pencinta Kopi penulis, yang mengetuai ujian saintifik untuk mencari varieti kopi dengan antioksidan paling pelangsing dan melawan penyakit. Ramai di antara kita sudah menyukai kopi, dan jika kita menaik taraf cara kita meminumnya dengan cara yang kecil, kita bukan sahaja boleh menggunakan kopi untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk benar-benar mengubah seluruh hidup kita menjadi lebih baik.
Buku Dr. Arnot termasuk kisah seorang peminum kopi yang menggunakan diet shake yang dipertingkatkan kopi untuk menurunkan 50 paun dalam 50 hari. Sementara itu, wanita seperti Siouxe Druckman mengambil pendekatan yang lebih santai dan masih mendapat hasil yang mengagumkan. Dengan menghirup campuran Dunkin dan Starbucks secara strategik Dr. Arnot mengesyorkan, Siouxe, 55, mengurangkan enam saiz dalam tempoh enam bulan dan melepaskan ubat sakit. Teruskan membaca untuk lebih banyak cerita tentangnya — dan untuk mengetahui cara anda boleh menggunakan kopi untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesejahteraan anda.
Faedah kesihatan kopi yang menakjubkan
Kopi mula-mula mendapat perhatian Dr Arnot apabila dia membacanya boleh mengurangkan kolesterol dan keradangan dalam tiga bulan. Itu lebih baik daripada kebanyakan ubat, katanya.
Kajian seterusnya menunjukkan walaupun sedikit kopi setiap hari mengurangkan risiko masalah perut . Dan khasiat dalam kopi sangat baik untuk otak kita, penggunaan biasa telah dikaitkan dengan a 65% lebih rendah risiko Alzheimer dan demensia. Seolah-olah semua itu tidak mencukupi, a Jurnal Perubatan New England kajian mendedahkan minum 4-5 cawan kopi sehari mengurangkan risiko semua keadaan kesihatan yang boleh membawa maut sebanyak 15%. Anda boleh berlari maraton dan tidak mendapat perlindungan sebanyak itu, Dr. Arnot mengagumkan.
Dokumen itu tidak lama kemudian menyelidiki penyelidikan dan mendapati bahawa kopi adalah sumber #1 antioksidan polifenol dalam diet Amerika. Beliau berkata sebatian berkuasa ini—juga banyak terdapat dalam makanan super seperti sayur-sayuran, wain dan minyak zaitun—memberi perlindungan yang menakjubkan terhadap penuaan dan penyakit. Terdapat juga bukti yang semakin meningkat bahawa mereka membantu mengekalkan berat badan yang sihat, termasuk kajian baru dari Harvard pada kopi untuk penurunan berat badan . Saya terus ingin tahu lebih lanjut, kongsi Dr Arnot.
Soalan besar yang dikemukakan oleh doktor: Apakah jenis dan jenama kopi tertentu yang mempunyai paling banyak polifenol? Para saintis baru sahaja mula menangani soalan itu, jadi Dr. Arnot mengumpulkan satu pasukan dan mula menjalankan beratus-ratus ujian. Semua orang terkejut dengan penemuan, diterbitkan secara eksklusif dalam bukunya, yang menunjukkan kopi tertentu meletup sehingga 9.7 kali ganda polifenol daripada yang lain. (Klik untuk lebih lanjut daripada Dr. Arnot di faedah kesihatan secawan kopi harian.)
Berkaitan: Bolehkah Minum Kopi Memberi Manfaat Kepada Kesihatan Jantung Anda? Kajian Baru Mengatakan Ya
Kejutan kopi pelangsing Dunkin
Saya terkejut apabila kopi Dunkin' Donuts mendapat skor polifenol yang sangat tinggi, kata Dr Arnot. Tetapi ternyata selama beberapa dekad syarikat itu mempertaruhkan ladang kopi dengan tanah yang paling kaya dengan nutrien. Dia menambah bahawa penyediaan kacang juga penting kerana pemanggangan gelap memusnahkan polifenol. Kacang padat nutrien yang dipanggang ringan memberikan lebih banyak fenol. Dan itu membantu membuat pound ganti hilang.
Menggunakan kopi 'lean roast' untuk penurunan berat badan
Jacob Wackerhausen/Getty
Semasa Dr. Arnot bereksperimen dengan kopi fenol tinggi di dunia nyata, dia kagum dengan kelebihan melawan lemak yang mereka tawarkan. Dia mengambil untuk memanggil mereka 'panggang tanpa lemak.' Dia mendapati bahawa untuk mengoptimumkan penurunan berat badan, anda ingin meningkatkan secara beransur-ansur kepada 5 cawan kopi panggang tanpa lemak sehari, memilih kopi tanpa kafein (yang masih boleh didapati dengan banyak dalam fenol) pada sebelah petang.
Bagaimana pula dengan krimer dan pemanis? Percikan susu adalah baik; perkara yang sama berlaku untuk separuh dan separuh, asalkan anda menggunakan jumlah yang kecil untuk mengelakkan kalori yang berlebihan.
Pemanis adalah perkara yang berbeza, walaupun. Kedua-dua gula dan pemanis tiruan boleh memberi kesan kepada kimia badan yang membatalkan sebahagian atau bahkan semua manfaat kopi. Dan sesetengah pakar memberi amaran bahawa pemanis semulajadi sifar kalori mungkin merangsang keinginan. Dr Arnot mengesyorkan kopi tanpa gula. Tetapi jika anda mesti menambah pemanis, penyelidikan mencadangkan stevia dan allulose mungkin pertaruhan terbaik.
Berkaitan: Doktor Teratas: *Ini* Pemanis Menurunkan Gula Darah untuk Mengurangkan Berat Badan dengan Mudah
Faedah menggunakan kopi untuk penurunan berat badan
1. Kopi boleh membantu meningkatkan metabolisme
Para saintis Jepun mendapati bahawa polifenol mencetuskan ledakan cepat pembakaran kalori , meningkatkan metabolisme sementara. Lebih baik lagi, polifenol mungkin merupakan anti-radang yang paling mujarab, kata Dr. Arnot. Maksudnya, di antara banyak manfaat, mereka melegakan keradangan dalaman yang menghalang tiroid, membolehkan metabolisme kita terbakar sepanas yang berlaku beberapa dekad yang lalu.
2. Khasiat kopi membantu menyekat beberapa kalori daripada makanan lain
Polifenol yang paling banyak dalam kopi, asid klorogenik, telah ditunjukkan mengurangkan penyerapan karbohidrat . Jadi beberapa kalori daripada, katakan, bagel atau muffin yang kita nikmati dengan kopi tidak akan dikira. Dr Arnot menambah bahawa sebatian kopi yang dipanggil melanoidin mengurangkan penyerapan lemak makanan . Jadi lebih banyak kalori tidak dikira.
3. Kopi membantu kita membakar lebih banyak lemak tersimpan
Polifenol kopi telah terbukti menurunkan tahap insulin - hormon yang menyekat pembakaran lemak dan menyimpan gula berlebihan sebagai lemak perut. Kesan ini mengurangkan risiko diabetes sebanyak 54% dan membantu melepaskan ab flab. Kajian terbaru dalam jurnal Nutrien mendapati kopi polifenol tinggi membantu orang ramai membakar lemak perut sembilan kali lebih cepat daripada minuman rendah polifenol. Kopi memang boleh membantu anda lebih pejal di sekitar perut, confirm doc.
Bonus lain: Kafein membebaskan lemak daripada sel lemak semasa bersenam. Oleh itu, jika anda menggunakan tenaga yang anda dapat daripada daging panggang tanpa lemak untuk menjadi lebih aktif, badan anda akan membakar lebih banyak lemak tersimpan. Ia adalah rangsangan penurunan berat badan yang luar biasa!
Berkaitan: Asid Klorogenik dalam Kopi Boleh Membantu Mengimbangi Gula Darah dan Menghindari Diabetes
Kopi yang mendapat skor tertinggi untuk antioksidan
Berikut adalah gambaran sekilas tentang pemenang daripada penyelidikan kopi yang diketuai Dr. Arnot. Harga adalah yang terbaik yang kami dapati pada masa cerita ini diterbitkan dan tertakluk kepada perubahan. Lebih tinggi skor, lebih banyak antioksidan — dan lebih banyak anda berpeluang mendapat manfaat. Sebagai rujukan, markah terendah yang diberikan semasa ujian ialah 1,968, yang pergi ke Starbucks K-Cup panggang gelap.
Kopi untuk kisah kejayaan penurunan berat badan: Wycondia West, 48
Apabila tekanan makan ditolak Wycondia Barat Dengan berat lebih 400 paun, pendidik Alabama itu bimbang akan kesihatannya. Memandangkan diet yang ketat selalu menjadi bumerang baginya, dia melakukan penyelidikan dan memutuskan untuk menyasarkan lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat. Ia berjalan lancar pada mulanya, dia ingat. Kemudian dataran tinggi melanda. Seorang ahli dia Keluarkan kumpulan Facebook Pounds mencadangkan kopi untuk memulihkan metabolismenya.
Tidak pernah peminum kopi, saya mengambil Nescafé segera untuk dicampurkan dalam dua protein shake yang saya ada sehari, kata Wycondia. Kejutan: Kajian menunjukkan kopi segera juga boleh kaya dengan fenol . Dan Wycondia mendapat rangsangan 'segera'. Saya suka tenaga yang diberikannya kepada saya. Dan keinginan saya untuk makanan tinggi karbohidrat berkurangan. Skala bergerak lagi, Wycondia, 48, secara rasmi menjadi pencinta kopi.
Sehingga kini, dia turun 170 paun. Dia memotong ubat tekanan darahnya dan tidak lagi mengalami migrain atau apnea tidur. Nasihat dia kepada orang lain? Sesuatu yang semudah secawan kopi tambahan boleh membuat perbezaan yang besar, katanya. Mulakan sahaja hari ini. Badan anda akan berterima kasih kepada anda esok.
Kopi untuk penurunan berat badan sebelum dan selepas: Siouxe Druckman, 55
Fotografi Erik Isakson
Balik bila Siouxe Druckman perlu menurunkan berat badan untuk bersedia untuk pembedahan pinggul, diet berasaskan tumbuhan yang ketat beliau tidak berjaya. Doktor saya memberi saya edaran diet keto, dan saya mula menyelidik, berkongsi ibu dan penjaga California, 55. Semasa dia bereksperimen dengan cara tumbuhan untuk mendapatkan faedah keto, dia mengetahui bahawa hanya minum kopi hitam pada waktu pagi adalah satu bentuk puasa berselang - satu badan yang mendorong badan untuk mengisi sendiri dengan lemak yang disimpan, sama seperti diet keto.
Kopi cukup merendahkan rasa lapar saya sehingga saya boleh berpuasa hingga tengah hari, dia bagi. Tertarik dengan pilihan fenol tinggi seperti Dunkin’ Donuts Original dan panggang berambut perang Starbucks, dia menghirup lebih banyak kopi pada tengah hari. Ia memberi saya lonjakan tenaga dan menyekat selera makan saya sehingga makan malam.
ruang tamu ais krim farrells
Sioux melepasi berat golnya. Semua memberitahu, dia menurunkan 53 paun dan enam saiz dalam tempoh enam bulan. Saya telah melepaskan ubat sakit dan telah dapat menangguhkan pembedahan selama-lamanya. Kopi biasa membantu menjadikannya mungkin.
Peringatan: Jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat preskripsi melainkan diarahkan berbuat demikian oleh pembekal penjagaan kesihatan anda.
Rahsia Dr Arnot untuk hasil yang dipercepatkan
Penggodam Dr. Arnot untuk menjadi kurus dengan tergesa-gesa: Minum 5 cawan kopi panggang tanpa lemak setiap hari (sebarang panggang ringan adalah baik, biasa atau tanpa kafein) dan kerap menggantikan makanan dengan smoothie chia (tatal ke bawah untuk mendapatkan idea). Anda mengekalkan kalori semasa memuatkan badan anda dengan nutrien yang mengecas turbo penurunan berat badan, jelasnya. Nikmati makanan pepejal yang sihat juga. Apl percuma seperti MyFitnessPal akan membantu memastikan bahagian berada di landasan yang betul. Petua: Apabila tenaga bertambah, tambah senaman setiap hari. Kami mempunyai idea untuk memberi inspirasi kepada anda:
Contoh sarapan pagi: Banana Buzz Smoothie
Blitz 1 cawan kopi yang disejukkan, ½ cawan susu kacang, 1 pisang, 10 badam, ¼ cawan serbuk protein, 2 sudu besar. chia, dash cinnamon dan ais secukup rasa.
Contoh makan tengah hari: Power Smoothie
Blitz 2 cawan kangkung beku, 1 cawan beri beku, 1 pisang, ½ cawan yogurt Yunani, ¼ cawan serbuk protein, 2 sudu besar. chia dan air secukup rasa.
Contoh makan malam: Protein + sisi fenol tinggi
Padankan protein hidangan yang sihat, sayur-sayuran berwarna-warni yang dipanggang dalam minyak zaitun dan sampingan pilihan kanji sihat seperti quinoa.
Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara minuman yang kami pilih boleh meningkatkan kesihatan dan penurunan berat badan:
Profee: Sarapan Lazat Membantu Wanita Lebih 60 Tahun Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah
Turunkan Sehingga 15 Paun dalam Seminggu Dengan Detoks Air Mudah Ini
Teh Ais 2 Ramuan Terbukti Dapat Mematikan Lemak Bahagian Tengah Lebih dari 50 — Pantas!
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .