Kegilaan Hula Hoop Baharu Membantu Wanita Lebih 50 Kehilangan 100+ lbs — Dan Perut Diutamakan! — 2024
Adakah anda masih ingat bermain hula hoop ketika anda masih kecil? Ia sangat menyeronokkan sehingga tidak pernah kelihatan seperti 'bersenam.' Tetapi untuk melakukannya sekarang? Betul ke? Ya — sungguh — gelung hula dengan versi gelung hula klasik yang lebih berat adalah kegilaan di TikTok, dengan siaran di 'hula gelung berwajaran' memperoleh lebih 2.4 bilion tontonan. Salah satu sebab ia begitu popular ialah ia sebenarnya memerlukan kurang koordinasi untuk memutar gelung berwajaran daripada versi ringan. Satu lagi sebab gelung berwajaran sangat popular: aktiviti ini terbukti dengan kajian dapat membakar 442% lebih banyak lemak perut dalam beberapa minit sahaja daripada banyak berjalan (lebih lanjut mengenai perkara di bawah). Apa yang menarik minat kami terhadap trend baharu: Seorang hula-hooper, pesara Mollie Kamm, mengecilkan pinggangnya 19 inci pada usia 59. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang menggunakan gelung hula untuk menurunkan berat badan, apakah pilihan gelung yang berbeza, bagaimana wanita sebenar telah berjaya melakukannya untuk mereka dan untuk mengetahui sama ada gelung mungkin sesuai untuk anda.
Dari manakah gelung hula berasal?
Hula-Hoops berjenama ialah cincin plastik berongga yang pertama kali dikeluarkan oleh syarikat mainan Wham-O pada tahun 1958. Mereka menjual 25 juta gelung dalam masa dua bulan sahaja dan menjadikan syarikat itu juta dalam setahun — bersamaan kira-kira 0 juta hari ini. Fakta menarik: Wham-O tidak membuat gelung asal. Syarikat itu diilhamkan oleh gelung buluh yang digunakan dalam kelas gim kanak-kanak di Australia. Terdapat juga bukti bahawa gelung yang diperbuat daripada bahan seperti willow dan anggur telah digunakan untuk menari dan bermain sejak 500 SM. (Klik untuk membaca lebih lanjut mengenai senaman nostalgia seperti gelung hula dan trampolin.)
Satu perkara yang semua gelung lama mempunyai persamaan: Ia ringan. Memusing mereka dalam gaya hula meningkatkan degupan jantung, jadi aktiviti itu adalah satu bentuk aerobik berimpak rendah. Walau bagaimanapun, pada akhir 1990-an, orang yang menggunakan gelung tradisional untuk membantu mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan mula menambah berat pada gelung untuk menjadikannya lebih baik dalam mengencangkan otot di bahagian tengah. Bonus: Berat tambahan memperlahankan pergerakan gelung, jadi ia juga menjadi lebih mudah untuk dikawal.
Adakah gelung hula berwajaran benar-benar berfungsi?
Selama bertahun-tahun, beberapa kajian telah dilakukan pada gelung hula berwajaran. Salah satu yang terbaru berbanding menggunakan gelung berwajaran selama kira-kira 13 minit sehari dengan berjalan 9,800 langkah sehari (iaitu kira-kira lima batu dan mengambil kebanyakan orang kira-kira 50 minit). Keputusan? Kedua-dua bentuk aktiviti mempunyai faedah, tetapi gelung terbukti lebih baik dalam menurunkan kolesterol jahat dan ia membantu wanita mengecilkan pinggang 442% lebih cepat , kata penyelidik Mari Lahelma, MD, PhD , dan pasukan Universiti Helsinki beliau.
Gelung terbaik untuk penurunan berat badan
Imej Halfpoint/Getty
Terdapat dua jenis gelung hula berwajaran yang boleh membantu meningkatkan hasil:
1. Hula gelung berwajaran tradisional
Ini kelihatan seperti versi gelung mainan yang gemuk dan merupakan pilihan yang bagus untuk sesiapa sahaja yang selaras yang ingin mencipta semula sihir Hula-Hoop dari zaman kanak-kanak. Ia hanya diperbuat daripada bahan yang lebih berat supaya badan anda bekerja lebih keras untuk menggerakkan gelung, jelasnya pakar kecergasan Tosca Reno , 64, pengarang Badan Terbaik Anda Sekarang . Berat gelung berbeza-beza, tetapi kebanyakannya adalah dua atau tiga paun. Reno, peminat gelung, mengesyorkan versi seperti Gelung Penyembuhan Deria yang Lebih Baik ( di Amazon) dan ACU Hope 5L ( di Amazon). Jika anda memilih satu dan menghadapi masalah untuk memastikan ia berputar, anda boleh menemui banyak perkara yang hebat tutorial di YouTube untuk memulakan anda.
2. Gelung gaya infiniti
Pusingan baharu pada gelung hula ini telah menjadi kegemaran TikTok dan merupakan sebab gelung tiba-tiba mendapat perhatian ramai. Gelung gaya infiniti ialah tali pinggang yang sesuai dengan pinggang anda. Ia mempunyai pautan boleh tanggal, jadi anda menyesuaikannya dengan saiz tepat anda. Semasa anda bergerak, berat berayun di sekeliling badan anda, jelas Reno. Pergerakan adalah serupa dengan gelung hula tetapi memerlukan masa yang kurang ketepatan. (Jika anda memerlukan bantuan untuk memahaminya, anda boleh mencari tutorial di YouTube .)
Juga keren: Mudah untuk mengetahui sama ada gelung berfungsi kerana ia mula longgar. Anda kemudian mengeluarkan pautan dari tali pinggang untuk menyesuaikan dengan saiz baharu anda. The Jenama Infinity Hoop dijual kira-kira . Selain itu, ia disertakan dengan beberapa faedah menarik (lihat di bawah). Anda juga boleh menemui versi yang lebih murah di Amazon seperti Tali Pinggang Sesuai Dumoyi Pintar untuk .
Sama ada anda memilih gelung berwajaran tradisional atau gelung gaya infiniti berwajaran, Reno berkata kedua-dua pilihan adalah senaman yang hebat dan sangat menyeronokkan!
tanda panas donat percuma krispy kreme
Berapa lama untuk menggunakan gelung hula berwajaran untuk melihat hasil
Pasukan Infinity Hoop mencabar anda untuk bergelung selama 30 minit sehari. Mereka mengatakan bahawa jika anda tidak perlu menjadikan gelung satu pautan anda lebih kecil — sama dengan saiz pinggang dua inci atau 1-2 — selepas 30 hari, anda mendapat kembali wang anda dan anda masih boleh menyimpan gelung itu.
Mahu melihatnya beraksi? Lihat TikTok ini:
@infinityhoop❤️ @Simply Kathy Elizabeth
♬ Jambatan Angkasa Kosong – Kaylen
Kisah kejayaan gelung Hula: Mollie Kamm, 59
Hayley Schwartz/Hayley C Fotografi, Getty
Berjalan ke bilik mandinya pada pagi Ontario yang rancak, Mollie Comb menimbang dirinya dengan sesuka hati dan mendapati dia telah mencecah 352.1 paun. Ia adalah tertinggi sepanjang masa. Dia mempertimbangkan untuk memotong dirinya sedikit kendur, kerana ia adalah pukulan pada pertengahan musim cuti. Tetapi kemudian dia mula berfikir tentang betapa sukarnya untuk dia bergerak, betapa letihnya dia sepanjang masa. Saya bertanya kepada diri sendiri, ‘Sejauh manakah anda akan membiarkannya?’ Mollie ingat. Adakah anda akan pergi sehingga anda mencapai 400 paun? Dia berikrar untuk membuat perubahan.
Beberapa tahun sebelumnya, Mollie telah berjaya dengan sokongan daripada kumpulan penurunan berat badan TOPS tempatannya. Dia tidak lama lagi menghadiri mesyuarat sekali lagi melalui Zoom. Dia terus makan makanan biasa, bertujuan untuk kekal di bawah 1,600 kalori sehari dan menggunakan treadmill di ruang bawah tanahnya. Dalam sebulan, dia menurunkan 15.2 paun. Apabila masa berlalu, TOPS membuatkan dia teruja untuk mula berjalan-jalan dengan suaminya, Robert, dan mencuba kelas 'tarian kerusi' maya , yang dia suka. Dia mula menyelinap lebih banyak nutrien ke dalam menunya, menambah perkara seperti buah-buahan, badam dan kombo salad baharu. Semakin banyak yang saya lakukan, semakin banyak yang saya mahu lakukan. Saya mahu terus melihat skala turun, katanya.
Keputusan gelung hula tertimbang
Di tengah-tengah semua itu, rakan TOPS Mollie Lucy mengetahui tentang faedah gelung hula di konvensyen TOPS. Dia mula menggunakannya untuk mengecilkan pinggangnya — jadi Mollie mencuba juga. Dia mendapat gelung hula berwajaran merah jambu; ia kelihatan seperti mainan tetapi direka untuk membantu mengembangkan otot yang memastikan bahagian tengah kita kuat dan tegang. Bagaimana keadaannya? Ia lebih kepada membongkok dan mengambilnya semula latihan untuk saya, dia memberitahu Lucy sambil ketawa.
Untuk seketika, gelung itu dilupakan. Tetapi Lucy taksub. Adakah anda akan mencubanya lagi? dia bertanya kepada Mollie. Jadi Mollie lakukan. Dia meletakkan gelung itu di sekeliling pinggulnya, memutarkannya dan cuba menolak secara berirama dengan perutnya dan kemudian dengan punggungnya. Ia berpusing-pusing. Dia boleh melakukannya! Mollie fikir ia sangat menyeronokkan, jadi dia meneruskannya. Dia akhirnya faham mengapa ia mendapat sambutan hangat daripada Lucy — dan ramai orang di TikTok.
Mollie hari ini: 195 lbs lebih langsing
Hari ini dia turun 195 paun, beri atau terima. Dia menukar saiz 4Xsnya dengan 10s. Dan gelung berwajarannya membantunya mengekalkan pinggang yang kira-kira 19 inci lebih kecil daripada sebelumnya.
Kerana Mollie menemui gelung dan aktiviti lain yang benar-benar terasa seperti permainan kanak-kanak, saya tahu saya akan terus melakukannya, dan semoga mencari lebih banyak perkara yang menyeronokkan di sepanjang jalan, kata pesara, 59. Saya akan mengekalkan cara yang sama seperti saya. hilang: memberi tumpuan kepada yang positif, satu hari pada satu masa. Sudah tentu, dia tidak sepenuhnya menghalang masa lalu: Saya memakai pakaian yang tidak sesuai dengan saya sejak 2009!
Makanan yang meningkatkan faedah mengecilkan pinggang daripada gelung hula
Sebaik sahaja anda bergelung, untuk mengecilkan bahagian tengah anda dengan lebih cepat, pakar mencadangkan mengikuti pelan yang menekankan protein dan serat yang mengempiskan perut. Anda akan temui pilihan hebat untuk dicuba TOPS.org (organisasi kos rendah di seluruh A.S. dan Kanada) dan MyFitnessPal.com (yang menawarkan program asas secara percuma.) Nutrisi pro Tosca Reno juga mencadangkan hadkan makanan olahan yang mengepam perut sambil anda memuatkan pejuang lemak perut yang terbukti seperti ini:
1. Teh hijau
Antioksidan dalam teh hijau membantu membakar sehingga 2,466% lebih lemak perut apabila kita aktif, menurut kajian di Jurnal Pemakanan . Minum panas atau ais, walaupun dengan perasa yang menyeronokkan. Hanya langkau tenusu, yang mengandungi sebatian yang boleh menghalang manfaat teh hijau. (Klik untuk lebih lanjut tentang caranya teh hijau meningkatkan penurunan berat badan .)
2. Yogurt + beri
Diet yang meningkatkan pengambilan tenusu boleh kehilangan lemak perut berganda , menurut penyelidikan yang dilaporkan dalam Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika . Dan sebatian beri boleh membantu menyekat pembentukan ab flab baru .
3. Kacang + gula-gula
Gandingkan kacang dan keledek untuk mengeluarkan sebatian yang mungkin menurunkan paras insulin yang menggemukkan perut sebanyak 73% sebagai hormon kempiskan adiponektin meningkat 95% .
4. Salmon + brokoli
Omega-3 dalam salmon membantu membakar lemak perut apabila kita aktif ; manakala bahan khas dipanggil indole dalam brokoli melawan lemak perut yang berkaitan dengan usia pada wanita
Resipi bonus: Saus hummus pizza kempiskan perut
Hippocrat/Getty
Nutrien dalam kacang, keju, sayur-sayuran dan bijirin penuh semuanya membantu mencairkan lemak perut.
bahan-bahan:
- ⅓ cawan tomato parut kering
- 16 oz. hummus bekas
- 2 sudu besar. keju parmesan
- 1 sudu besar. perasa Itali
- Sayur-sayuran dan roti bijirin penuh untuk dicelup
Arah:
- Rendam tomato dalam air panas selama kira-kira 10 minit untuk lembut. longkang.
- Tambahkan pada pemproses/pengisar makanan dengan hummus, keju dan perasa; kilat. Hidangan 16
Untuk lebih banyak cara lama untuk menurunkan berat badan yang membuat kemunculan semula yang besar, klik melalui:
Berita: 10 Bahan Sup Terbaik Untuk Mempercepatkan Penurunan Berat Badan, Menurut Pakar Pemakanan
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
Woman’s World menyasarkan untuk menampilkan produk dan perkhidmatan terbaik sahaja. Kami mengemas kini apabila boleh, tetapi tawaran tamat tempoh dan harga boleh berubah. Jika anda membeli sesuatu melalui salah satu pautan kami, kami mungkin mendapat komisen. Soalan? Hubungi kami di shop@womansworld.com .