Oat Bakar Viral Ini Dikemas Dengan Serat Pengisian Yang Menjadikan Berat Badan Mudah + Sedap — 2025

Tiba-tiba, semua orang heboh tentang serat kecil dengan faedah besar. Dipanggil beta-glucan, bukti yang menyokong kesannya terhadap kesihatan jantung, diabetes, kanser dan banyak lagi adalah kukuh. Sementara itu, penulis blog menyatakan bahawa sarapan yang kaya dengan beta-glucan — terutamanya oat bakar yang terkenal di internet — rasanya seperti kek dan membunuh semua rasa lapar dan keinginan selama 6 jam. Skeptikal? Teruskan membaca untuk mengetahui manfaat beta glucan yang membantu dua wanita mencergaskan kesihatan mereka dan melangsingkan badan.

Apakah beta-glucan?

Beta-glucan ialah sejenis serat larut yang terdapat dalam makanan seperti oat dan barli. Apabila kita makan makanan yang kaya dengan serat, ia mula menyerap cecair dengan cepat dan menjadi apa yang pakar Klinik Cleveland panggil goo tebal. Goo ini bergerak melalui sistem penghadaman secara perlahan-lahan, berfungsi dengan menakjubkan semasa ia berjalan. Malah, saintis mengatakan ia boleh membantu menyembuhkan luka , lebih rendah kolesterol dan tekanan darah , jinak gejala alahan , melawan diabetes dan banyak lagi. Dan apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, beta-glucan terbukti dapat menahan rasa lapar, meledakkan lemak dan menyuburkan usus, menjadikannya pilihan yang bagus untuk kita yang ingin mengurangkan berat badan.

Berkaitan: Wanita Lebih 50 Kehilangan 100+ lbs Dengan Serat Super Ini — Tanpa Rasa Terkucil

Bagaimana beta-glucan meningkatkan penurunan berat badan

Tidak yakin bahawa beta-glucan boleh membantu anda kurus? Pertimbangkan ini: Satu kajian mendapati dos harian oat yang tepat, sumber terkaya beta-glucan, memberikan serat yang mencukupi untuk membantu kita menurunkan berat badan sebanyak enam kali lebih cepat daripada biasa. Tetapi bagaimana? Berikut ialah tiga manfaat beta-glukan yang menyembuhkan kesihatan anda dan meningkatkan pelangsingan:

1. Mengurangkan selera makan

Analisis baru-baru ini menemui pelbagai cara beta-glukan mematikan rasa lapar . Pertama, ia menyerap begitu banyak cecair, ia membengkak berkali-kali ganda daripada saiz asal. Itulah sebabnya oat yang dimasak mempunyai hanya 350 kalori setiap paun berbanding 1,500 kalori setiap paun untuk kebanyakan bijirin. Air dan serat mempunyai kesan pukal yang mengisi kita dengan sangat sedikit kalori, kata pakar pemakanan dan Tumbuhan-Kuat pengarang Rip Esselstyn . (Klik untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pelan diet Plantstrong Esselstyn.)

Lebih-lebih lagi, kepuasan berpanjangan kerana beta-glukan 'mengandung' dan melambatkan penghadaman. Makanan kekal dalam sistem anda dan membuatkan anda kenyang selama berjam-jam, katanya. Pada masa yang sama, gel membalikkan suis biokimia itu menurunkan hormon kelaparan sebanyak 42% . Tidak hairanlah satu kajian mendapati makanan kaya beta-glucan membuatkan kita mahu 1,000 kurang kalori selama 24 jam selepas kita memakannya.

2. Meletupkan lemak perut

Satu lagi fakta menyeronokkan tentang gel beta-glucan: Ia melapisi sepenuhnya lapisan usus anda, yang secara serius memperlahankan kelajuan gula boleh memasuki aliran darah anda, kata pakar pemakanan terlatih Tufts University Melina Jampolis, MD . Dia menyatakan bahawa gula darah dikawal dengan baik sehingga 10 jam. Apabila gula kekal stabil, paras insulin hormon penggemukkan perut secara semula jadi bertambah baik; malah terdapat bukti bahawa lebih banyak beta-glukan yang kita ambil, semakin banyak kurang lemak perut yang akan kami bawa .

Bonus: Gula darah yang lebih stabil juga mengurangkan keinginan dan mengelakkan pelbagai masalah kesihatan yang disebabkan atau diburukkan oleh peningkatan gula dalam darah, termasuk sakit sendi dan diabetes.

Berkaitan: MD Teratas: 'Karbohidrat Halimunan' Ini Menurunkan Gula Darah + Kelajuan Pembakaran Lemak — Resipi Pintasan Memudahkan Mendapat Manfaat

3. Mendail kembali mengidam

Makan oat mendorong kita untuk mendapatkan makanan yang lebih sihat secara keseluruhan, menurut penyelidik terlatih Harvard James M. Rippe, MD . Satu penjelasan: Beta-glukan memberi makan kepada strain bakteria yang bermanfaat dalam saluran GI kami yang membantu mematikan keinginan untuk makanan ringan. Bakteria baik yang sama juga mengurangkan penyerapan kalori, meningkatkan tahap hormon pelangsingan dan secara amnya menggalakkan kawalan berat badan yang mudah. (Klik untuk mengetahui caranya teh fenugreek mengekang keinginan .)

tidur dengan pintu terbuka atau tertutup

Sesungguhnya, perubahan dalam bakteria usus berada di belakang banyak manfaat lain beta-glukan juga, termasuk kajian terbaru yang mendapati ia melindungi daripada kehilangan ingatan . Dan penyelidikan menunjukkan lebih banyak serat yang anda dapat daripada oat, lebih baik keputusan anda, kata Esselstyn.

Untuk faedah maksimum, anda memerlukan sekurang-kurangnya 4 gram beta-glukan sehari — jumlah dalam 1 cawan oat yang belum dimasak. Jika ia kelihatan seperti banyak, teruskan menatal untuk mengetahui tentang cara sebenar wanita seperti Karen Drexler menyelinap oat ke dalam makanan lain untuk mendapatkan faedah beta-glukan.

Beta-glucan sebelum + selepas: Jean Boyes, 61

Danielle Coons

Bila Jean Boyes mendapati dirinya bergelut dengan masalah autoimun, rawatan itu menyebabkan penambahan berat badan, dan rasanya mustahil untuk kehilangan, ingat jururawat bersara Pennsylvania, 61. Melantun antara rancangan terkenal, dia akhirnya menemui jurulatih penurunan berat badan yang menggesa dia memilih makanan yang membuatkan dia berasa baik dan mematikan rasa lapar untuk masa yang lama. Staples menjadi protein, sayuran - dan oat!

Berdagang dengan bijirin bergula, saya pernah lapar lagi selepas sarapan. Oatmeal membuatkan saya kenyang sepanjang hari! Jean juga mendapati dia boleh menikmati biskut oatmeal rendah gula tanpa keinginan untuk makan berlebihan. Tidak lama kemudian, kesihatannya berubah: Turun 67 paun, dia membalikkan diabetes atau tekanan darah tinggi dan mengambil lima ubat. Saya tidak sangka saya boleh melihat perubahan seperti itu pada usia saya, katanya. Nasib baik, saya cuba pula!

Kisah kejayaan beta-glucan: Karen Drexler, 51

Karen Drexler dan suami juruterbangnya sentiasa menyukai pengembaraan perjalanan keluarga. Tetapi apabila berat badannya bertambah selama bertahun-tahun, saya menghadapi masalah untuk mengekalkannya, akui ibu Tennessee, 51. Diet fad hanya memburukkan lagi keadaan, jadi seorang rakan mencadangkan pendekatan berasaskan tumbuhan ke hadapan oat Esselstyn. Saya suka sains dan kesederhanaan. Tiada ukuran atau pengiraan. Anda makan sebanyak yang anda inginkan daripada pelbagai jenis makanan seperti oat, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Pada hari pertama, Karen menukar bijirin paginya yang biasa dengan oat dengan buah dan biji rami. Ia membuatkan saya berasa kenyang selama beberapa jam lebih lama daripada biasa — dan menetapkan saya untuk membuat pilihan yang lebih baik sepanjang hari. Tidak lama kemudian, dia bereksperimen dengan versi sihat wafel oat, mufin, biskut, malah burger berasaskan oat dan oat berperisa dengan sayur-sayuran. kegemaran dia? Oatmeal bakar. Saya membuat saya dengan ceri hitam beku, ekstrak badam dan badam yang dihiris. Ia lazat!

Dalam masa setahun, Karen berubah daripada saiz 22 kepada 10. Secara keseluruhannya, dia 85 paun lebih ringan, penuh tenaga dan melatih orang lain. Anda boleh melakukan semua seperti yang saya lakukan, atau anda boleh mulakan secara kecil-kecilan dan menggantikan satu tabiat yang tidak sihat dengan tabiat yang sihat dan membuat perubahan positif dari semasa ke semasa. Walau apa pun, perkara hebat boleh bermula dengan semangkuk oat setiap hari!

Apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan faedah beta-glukan

Pakar mengatakan bahawa menambah oat yang kaya dengan beta-glucan pada diet anda boleh membantu anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan tanpa mencuba. Untuk faedah maksimum, jadikan ia sebagai sebahagian daripada diet yang sihat dan tukarkannya sebagai ganti karbohidrat ditapis yang biasa anda makan (seperti bijirin bergula, roti putih dan nasi) sekurang-kurangnya sekali sehari. Kami mempunyai idea yang menyeronokkan untuk membantu anda bermula. Untuk resipi berasaskan tumbuhan yang hebat dan nasihat penurunan berat badan berasaskan tumbuhan, lihat PlantStrong.com . (Klik untuk lebih lanjut faedah oat untuk penurunan berat badan .)

'Apple Pie' semalaman: Dalam balang, campurkan ½ cawan oat, 1 cawan susu kacang, 2 sudu besar. chia, 1–2 sudu besar. mentega kacang dan secubit setiap sirap maple, kayu manis dan ekstrak vanila. Sejukkan semalaman. Nikmati dengan epal yang dihiris atau ditumis.

chevy chase dan goldie hawn

Oat ringkas & sedap: Sediakan oat dengan sup sebagai ganti air dan perasakan dengan sedikit garam bawang putih secukup rasa. Masukkan telur goreng dan sayur tumis (seperti lada, bawang dan cendawan).

Roti Daging Segar: Campurkan 1 paun ayam belanda yang dikisar, 1 cawan oat yang dikisar, 1 bawang besar yang dipotong dadu, 1 biji telur, ¼ cawan sos tomato dan garam serta lada sulah secukup rasa. Bakar dalam loyang pada suhu 400ºF sehingga siap, kira-kira 45 minit.

Resipi bonus: Oat Bakar Kek Coklat

VeselovaElena/Getty

Resepi viral ini rasanya seperti pencuci mulut dan membuatkan anda berpuas hati selama berjam-jam! Membuat 2 hidangan.

bahan-bahan :

• 1 cawan oat kuno
• 1 pisang masak
• 2½ sudu besar mentega kacang atau 2 biji telur
• ½ cawan susu kacang
• 2½ Tbs. serbuk koko
• ½ sudu kecil. serbuk penaik
• ½ tsp. ekstrak vanila
• ½ cawan coklat cip
• Secubit garam

Arah :

1. Kisar semua bahan kecuali cip coklat dalam pengisar.
2. Bahagikan adunan kepada 2 ramekin berkabus dengan semburan masak dan atas dengan cip coklat.
3. Bakar pada suhu 350 darjah Fahrenheit selama 15 minit.

Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .

Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .

---

Lihat cerita ini untuk lebih banyak makanan viral yang meningkatkan pelangsingan:

Chickpea Cookie Dough Adalah Pencuci Mulut Viral Membantu Wanita Menurunkan Berat Badan Dengan Sedap

Sangat Mudah untuk Mengubah Doh 2 Ramuan Ini Menjadi Bagel dan Donat Berisi Protein — Dan Sains Mengatakan Ia Boleh Meningkatkan Berat Badan

MD Mendedahkan Petua Pasta Protein yang Membantu Wanita Lebih 50 Kehilangan Perut Meno