MD Berkongsi Diet Oatmeal Membantu Wanita Lebih 50 Tahun Kehilangan Pantas — Ianya Mudah + Sedap — 2024
Jika hidangan yang melekat pada tulang rusuk anda dan mengecilkan pinggang anda kelihatan bagus sekarang, terdapat trend sarapan baharu yang lazat yang perlu anda cuba. Menambah campuran makanan super pada oat telah menjadi sangat popular, dan ia membawa bijirin penuh yang luar biasa menyihatkan ini ke tahap baharu, kata pakar penuaan sihat yang terlatih Yale Nicholas Perricone, MD . Ternyata, menggandingkan beberapa makanan super kegemaran kami dengan serat istimewa dalam oat boleh meningkatkan penurunan berat badan. Pakar dan orang biasa sama-sama mengatakan semangkuk setiap pagi mengurangkan selera makan sepanjang hari dan mendorong lemak untuk membakar lebih cepat. Sama seperti Martha Glantz yang berusia 69 tahun, yang menurunkan berat badan 86 paun selepas menemui faedah kuat diet oat. Teruskan membaca untuk mengetahui cara semangkuk oatmeal yang enak mencetuskan penurunan berat badan, serta tambahan yang boleh anda gunakan untuk mendapatkan hasil yang lebih pantas.
Bagaimana diet oatmeal meningkatkan pembakaran lemak
Oatmeal boleh melakukan perkara yang sangat menakjubkan dengan sendirinya. Contohnya: Oat ialah sumber utama pati tahan, sebatian seperti serat yang merupakan wira kawalan berat badan yang tidak didendang, kata Dr. Perricone, pengarang terlaris Muda selamanya dan Diet Perricone Berat Badan . Kajian tentang kanji tahan menunjukkan satu hidangan mempercepatkan kadar di mana badan membakar lemak lebih daripada 20% selama 24 jam yang menakjubkan. (Ubi keledek adalah satu lagi sumber kanji tahan yang sangat baik. Klik untuk mengetahui tentang manfaat kesihatan ubi keledek .)
Seolah-olah itu tidak cukup mengagumkan, saintis British dan China menjalankan kajian ke atas pesakit diabetes jenis 2 untuk menentukan kesan oat terhadap kesihatan. Penemuan: Makan satu cawan oat setiap hari bukan sahaja meningkatkan penurunan berat badan, ia mencetuskan a peningkatan ketara dalam pembakaran lemak perut semuanya sambil membantu memastikan gula dalam darah stabil.
Penjelasan? Menurut penyelidik Universiti Negeri Louisiana Candida Rebello, PhD , oat mengandungi jackpot sebanyak beta-glukan . Serat jenis ini yang membantu mencipta sejenis penghalang melekit dalam diri kita yang memerangkap nutrien sehingga 10 jam dan melepaskannya dengan sangat perlahan dan dari dalam saluran penghadaman. Ia adalah helah yang terbukti membantu mengecutkan selera makan sebanyak 400 kalori dan alihkan hormon supaya ab flab cepat bertukar kepada tenaga. (Klik untuk lebih lanjut mengenai faedah beta-glukan. )
Apa yang anda makan dalam diet oat
Semasa mengikuti diet oatmeal, anda hanya mulakan hari anda dengan semangkuk oatmeal yang sihat dan mengenyangkan. Pakar mencadangkan 1 cawan oat masak dengan 2-3 hidangan topping turbo — ia adalah makanan super yang boleh menjadikan manfaat kesihatan oatmeal lebih berkuasa (lebih banyak tentang yang di bawah).
Jenis oat yang manakah untuk dipilih? Potongan keluli mungkin pilihan terbaik untuk mereka yang ingin langsing. Sebabnya: Ia mengalami kurang pemprosesan berbanding dengan oat lama atau rolled oat, dan ia mengekalkan lebih banyak serat dan nutrien yang menyihatkan. Selain itu, oat yang dipotong keluli mengambil masa yang lebih lama untuk anda hadam, yang membawa kepada lebih sedikit lonjakan gula darah dan tenaga keseluruhan yang lebih baik.
adakah robin mcgraw menjalani pembedahan plastik
Selain daripada oatmeal, pilih makanan yang tidak diproses sekerap mungkin — dan nikmati makanan anda, bertujuan untuk berhenti makan apabila sedikit kenyang.
BERKAITAN: Pakar Pemakanan Kata Pintasan Persediaan Ini Menjadikan Oat 4 Kali Lebih Sihat & Rasanya Juga Hebat
Tambahan #1 oatmeal yang membantu meningkatkan penurunan berat badan
Topping yang betul boleh membawa oatmeal anda daripada sarapan yang mengenyangkan kepada pembakar lemak supercharged. Salah satu pilihan terbaik ialah minyak kelapa. Ternyata, ia sarat dengan trigliserida rantai sederhana (MCTs), sejenis asid lemak. MCT mencipta letupan haba semasa mereka mencerna, membantu meningkatkan metabolisme, kata Dr. Perricone. Dan ini adalah kesan yang paling boleh memberi kesan kepada bahagian tengah: Para saintis Universiti Columbia mendapati bahawa MCT boleh meningkat pembakaran lemak perut sebanyak 600 peratus . Untuk melakukan, tambah 1 sudu besar. minyak kelapa semasa anda memasak 1 cawan oat yang dipotong keluli.
Kelapa adalah sumber utama MCT, sejenis asid lemak yang terbukti merangsang metabolisme semasa ia dicerna. Sesungguhnya, saintis Itali mendapati bahawa asid lemak MCT dalam kelapa meningkatkan metabolisme kepada membakar tiga kali lebih banyak kalori selama enam jam selepas kita makan. Untuk hidangan berkrim tambahan, cuba santan bukannya air atau susu tenusu semasa memasak oat anda.
BERKAITAN: Menambah Beberapa Sudu Minyak Kelapa pada Diet Anda Boleh Mempercepatkan Metabolisme
3 lagi tambahan oatmeal untuk dicuba
Kami telah mengumpulkan topper oatmeal pembakar lemak terbaik di bawah untuk mengecas turbo hasil anda. Apa yang anda perlu lakukan ialah menyediakan pilihan yang menarik kepada anda — dan lihat pound semakin berkurangan:
bette midler barry manilow
1. Badam
Badam penuh dengan protein dan lemak yang sihat, menjadikannya tambahan yang bagus untuk melengkapkan semangkuk oatmeal. Malah, saintis Universiti Loma Linda mendapati bahawa diet yang kaya dengan badam merangsang 62% lagi penurunan berat badan dan mencetuskan faedah utama diet keto tanpa memotong karbohidrat. Tambahan pula, secara berasingan Sempadan dalam Pemakanan belajar , subjek yang makan badam menurunkan jumlah kolesterol mereka 334% lebih daripada mereka yang melangkau kacang. Mereka juga mempunyai tindak balas insulin yang lebih baik dan kawalan gula darah. Kacang juga boleh mengurangkan rasa lapar, membantu anda makan 250 kurang kalori setiap hari dengan sedikit usaha.
2. Beri biru
Penyelidikan dari Harvard mendedahkan permata berair ini boleh mempercepatkan metabolisme dan menyekat penyerapan lemak . Kredit diberikan kepada sebatian antioksidan yang dipanggil anthocyanin. Anda akan menemui antosianin dalam kebanyakan buah beri, tetapi blueberry adalah salah satu sumber terbaik . Nutrien kuasa ini juga diketahui meningkatkan sensitiviti insulin , mengurangkan risiko perubahan gula darah yang menguras tenaga dan diabetes jenis 2.
3. Biji rami
Biji kecil ini mempunyai rangkaian nutrien yang mengenyangkan, seperti protein dan serat. Sesungguhnya, kajian semula 25 kajian mendedahkan mereka boleh menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitiviti insulin . Para penyelidik mengkreditkan serat larut dalam biji rami, yang melambatkan penyerapan gula. Serat ini juga boleh membantu mengurangkan rasa lapar dan selera makan , jadi anda makan lebih sedikit kalori - dan tidak perasan! Lebih-lebih lagi, biji rami kaya dengan ALA, sejenis asid lemak omega-3 yang seolah-olah menyekat hormon simpanan lemak dan penurunan berat badan berganda .
BERKAITAN: Faedah Biji Rami (Tambahan 4 Cara Mudah Menambahkannya ke Diet Anda)
Diet oat sebelum dan selepas: Martha Glantz, 69
Michael Keel
Selepas bertahun-tahun menjalani diet gila, saya akhirnya menetapkan matlamat yang munasabah untuk kekal di bawah 2,000 kalori sehari, ingat pesara New York Martha Glantz , 69. Dia membesar dengan oat (ayahnya bekerja di Quaker Oats!), jadi dia tahu dia boleh bergantung padanya untuk mengawal rasa laparnya. Untuk ukuran yang baik, dia menambah topping yang dia baca akan mempercepatkan penurunan berat badan: rami, badam, buah-buahan. Selama bertahun-tahun, saya percaya kalori adalah kalori. Tetapi apabila saya mula makan lebih banyak oat dan makanan tumbuhan lain, saya kehilangan lebih banyak, dia mendedahkan. Keinginannya hilang dan tenaganya melonjak, dan Martha mendapati selera makan dan pinggangnya mengecil dengan mudah. Dia mula menyasarkan 10,000 langkah sehari, dan pakaian saya jatuh.
Semua memberitahu, Martha menurunkan 86 paun. Sebagai seseorang yang berumur dalam lingkungan 60-an, saya suka memberitahu orang ramai bahawa anda boleh menurunkan berat badan pada usia apa-apa — dan ia boleh dilakukan tanpa berlapar atau menahan diri, kongsi Martha. Walaupun anda tidak bersedia untuk melakukan rombakan besar dalam diet anda, anda sentiasa boleh menyediakan semangkuk oat yang enak dengan topping makanan super. Ia adalah perkara kecil yang membuat perbezaan besar!
Untuk lebih banyak perubahan kecil yang boleh membawa kepada penurunan berat badan yang besar, lihat cerita ini:
MD Mendedahkan Petua Pasta Protein yang Membantu Wanita Lebih 50 Kehilangan Perut Meno
Trik Kejutan Minyak Zaitun Ini Membantu Wanita Lebih 50 Tahun Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah
botol coca cola bernilai
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .