Kajian: Memanjakan Makanan Kegemaran Anda Boleh Membantu Meningkatkan Berat Badan — Begini Caranya — 2025
Wanita di seluruh dunia menikmati hidangan kegemaran mereka pada masa ini - dan mengurangkan berat badan pada masa yang sama. Bagaimana mungkin? Kredit diberikan kepada diet 80/20, satu helah yang membuat semua orang daripada pakar diet Hollywood hingga dokumen Harvard berdengung. Saya sangat kagum dengan keberkesanan strategi itu, saya menggunakannya sendiri, dedah pakar pemakanan popular Kellyann Petrucci, ND , yang secara rutin 'menetapkan' peraturan. Ia membuatkan anda berasa hebat dan bergerak ke arah matlamat anda tetapi juga memberi ruang untuk koko di tepi api atau sepotong pai epal Nenek. Teruskan membaca untuk mengetahui cara diet 80/20 berfungsi, serta cara anda boleh meraih faedah tanpa melepaskan indulgensi kegemaran anda.
Apakah diet 80/20?
Intipati diet 80/20 adalah mudah: 80% daripada apa yang anda makan adalah sihat dan melangsingkan badan; 20% lagi adalah apa yang anda suka. Tetapi bagaimana anda tahu makanan yang sihat dan melangsingkan badan untuk dimulakan, dan bagaimana jika anda tidak menyukai apa yang terdapat pada menu di luar tetingkap 20% berbelanja? Anda akan mendapat kejutan yang menyenangkan, kerana anda boleh memilih mana-mana rancangan makan yang baik untuk anda. Kuncinya ialah memilih rutin yang anda benar-benar akan kekal dengan 80% masa, kata pakar obesiti Harvard dan peminat 80/20 Angela Fitch, MD . Sesetengah wanita mengira karbohidrat; yang lain mengira kalori. (Klik untuk mengetahui cara mengira kalori pada Diet Mediterranean meningkatkan hasil .)
Dr. Kellyann mengesyorkan menggunakan diet gaya Paleo tanpa matematik - anda hanya membina semua hidangan dengan protein tanpa lemak, lemak sihat dan makanan tumbuhan rendah kanji. Pergi untuk apa sahaja pilihan yang paling menarik minat anda dan paling sesuai dengan kehidupan anda.
Dan tidak kira arah yang anda tuju untuk 80% anda, 20% anda akan tetap sama. Pastikan bahagian yang munasabah, kata Dr. Kellyann, dan tiada yang terlarang. Anda mungkin mempunyai pencuci mulut kecil dan segelas wain setiap malam. Atau anda boleh menonton apa yang anda makan pada hari bekerja dan menikmati pizza dan makanan pesta pada hujung minggu. Pembelanjaan anda tidak akan melambatkan penurunan berat badan. Malah, mereka mungkin akan mempercepatkan kemajuan anda. (Klik untuk mengetahui cara memerangi kesan sampingan penurunan berat badan yang biasa.)
Bagaimana diet 80/20 mengurangkan keinginan
Diet 80/20 membantu mencetuskan pelangsingan dalam dua cara utama. Yang pertama, anda mungkin mempunyai tekaan psikologi. Kajian menunjukkan apabila kita membuang sepenuhnya makanan yang kita idamkan daripada diet kita, kita cenderung lebih mengidam makanan , dan kita lebih berkemungkinan untuk makan berlebihan dan mendapat keuntungan apabila kita dibenarkan memakannya. Penjejakan diet yang berasingan mendapati wanita yang mengikuti rancangan yang lebih fleksibel kehilangan berat badan dengan ketara daripada mereka yang tegar mematuhi rancangan yang lebih ketat. Kekurangan menyebabkan kita gagal, kata Dr. Kellyann. Tapi kenapa?
Pakar bersetuju bahawa apabila makanan kelihatan terhad, ia mencetuskan dorongan dalaman untuk makan apa sahaja yang kita boleh dapatkan, dan mekanisme kelangsungan hidup purba yang membantu memastikan kami tidak mati kelaparan. Makan 80/20 pada asasnya membolehkan kita mengatasi mekanisme, jadi pinggang kita mengecil walaupun dalam masa banyak. (Klik untuk mengetahui tentang helah psikologi lain, makan dengan teliti untuk penurunan berat badan .)
kad tindakan yang manakah bukan sebahagian daripada permainan uno yang asal?
Bagaimana diet 80/20 mempercepatkan metabolisme
Tetapi itu bukan semua diet 80/20 lakukan untuk memberi manfaat kepada pinggang kita. Mengejutkan tetapi benar: Terdapat bukti kukuh bahawa memanjakan 20% daripada masa adalah cara terbaik untuk merangsang metabolisme. Ia berfungsi dengan mengelirukan badan anda, jelas Dr. Kellyann. Apabila anda membuat pilihan bijak pada kebanyakan masa, kemudian tiba-tiba memberi badan anda lebih banyak kalori atau karbohidrat daripada biasa, ia menyentak sistem anda dengan cara yang mendail metabolisme.
Pengkaji pemakanan Barbara Crosby menyokong dia. Crosby mula bereksperimen dengan konsep indulgensi terkawal bertahun-tahun yang lalu, dengan harapan dapat membawa pelanggan keluar dari dataran penurunan berat badan. Dia berkata kesannya selalunya serta-merta, membantu wanita yang berhenti kalah pada rancangan yang ketat mula membakar 7,000 hingga 10,500 lebih kalori seminggu - dan melangsingkannya seperti orang gila. Dan penyelidikan mengesahkan bahawa apabila kita memanjakan, kita metabolisme mula bertindak dan membakar kalori tambahan lebih cepat daripada biasa. Bonus: Penyelidikan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti mengatakan bahawa hari menipu meningkatkan pengeluaran anda leptin penahan lapar sebanyak 30% .
Berkaitan: Wanita Lebih 50 Kehilangan 100+ lbs Dengan Serat Super Ini — Tanpa Rasa Terkucil
Kisah kejayaan diet 80/20: Linda Migliaccio, 58
Sebelum menemui 80/20, Linda Migliaccio pembedahan yang sangat diperlukan berikutan kecederaan lutut yang teruk. Saya diberitahu saya terlalu berat untuk pulih daripada prosedur itu, bahawa saya akan terpaksa menggunakan kerusi roda melainkan saya kehilangan 100 paun, ingat pemilik perniagaan New Jersey dan diet yo-yo seumur hidup. Kerana ketakutan, dia berikrar untuk kuruskan badan dan memecahkan corak pemulihannya.
Linda membaca buku dan blog mengenai aspek psikologi penurunan berat badan. Saya belajar tentang merawat diri saya dengan belas kasihan. Kadang-kadang kita memerlukan makanan yang selesa, dia ingat. Oleh itu, Linda memutuskan untuk membiarkan dirinya memilikinya, menggunakan kelainan 80/20 pada pemakanan berasaskan tumbuhan. Kebanyakan makanan saya adalah makanan tumbuhan keseluruhan tanpa garam, minyak atau gula tambahan. Tetapi kemudian ada tempat duduk di mana saya makan stik keju, coklat, ais krim dan pai labu kegemaran saya. Sebaik sahaja saya memberi kebenaran kepada diri saya untuk tidak menjadi 'sempurna' sepanjang masa, tidak ada yang menghalang saya.
Linda turun 100 paun dalam 31 minggu dan turun 196 paun semuanya. Kini berusia 58 tahun dan mengekalkan selama dua tahun, dia berkata 80/20 telah menjadi cara yang menggembirakan untuk mengubah badannya. Saya tidak sakit. Saya tidak lagi mengalami kemurungan, migrain atau tekanan darah tinggi. Saya 100% bebas preskripsi, katanya. Saya berkembang maju!
Diet 80/20 sebelum dan selepas: Kathy Sharrah, 53
Eric Forberger
Selepas berdekad-dekad perjuangan kesihatan, Kathy Sharrah dan doktornya membincangkan pintasan gastrik. Saya tidak mampu, tetapi saya mahu berasa lebih baik, ingat nenek Pennsylvania, 53, yang sering berdiet dan pulih. Apabila dia membaca kira-kira 80/20, saya suka idea tiada kekurangan! Jadi dia mula menggunakan aplikasi percuma untuk menjejak kalori dan makan makanan berkhasiat kira-kira 80% daripada masa itu. Kemudian dia menggunakan 20%nya untuk pizza, biskut dan lebih banyak lagi kegemaran. Dalam 18 bulan, Kathy turun daripada 259 kepada 156 paun apabila tenaga dan kesihatannya meningkat. Saya tidak pernah lapar, dan saya tidak berputus asa!
80/20 idea makan diet
Untuk menggunakan trend pelangsingan ini, anda hanya perlu membuat pilihan bijak untuk kira-kira 8 daripada 10 hidangan. Gunakan mana-mana pendekatan sihat yang anda suka. Satu pilihan popular: Berpegang pada tiga hidangan dan satu snek, semuanya dibuat dengan bahagian sederhana makanan tidak diproses. Kemudian untuk 2 daripada setiap 10 hidangan, nikmati apa yang anda idamkan, bertujuan untuk menolak pinggan anda setelah puas. Menu contoh kami menunjukkan kepada anda betapa mudah dan lazatnya!
siapa barry williams
VeselovaElena/Getty
Sarapan pagi: Hidangkan hidangan wafel beku—keto, Paleo atau bijirin penuh—dengan yogurt Greek dan buah segar. Nikmati dengan kopi atau teh.
Makan tengah hari: Sediakan salad dengan topping bermusim yang lazat seperti ubi keledek panggang, bit, lentil, kacang, keju dan vinaigrette minyak zaitun.
Makan malam: Renehkan semangkuk cili dengan bahan kegemaran anda, termasuk banyak sayur-sayuran dan protein daripada daging tanpa lemak dan/atau kekacang.
Berfoya-foya: Manjakan diri dengan kerap dalam hidangan kegemaran anda dan makanan kenduri. Daripada kaserol hingga kek cawan, tiada yang terlarang!
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .
Semak cerita ini untuk cara yang lebih lazat untuk langsing:
Chickpea Cookie Dough Adalah Pencuci Mulut Viral Membantu Wanita Menurunkan Berat Badan Dengan Sedap
Oat Bakar Viral Ini Dikemas Dengan Serat Pengisian Yang Menjadikan Berat Badan Mudah + Sedap
Resipi Sup Tong Keropok Copycat Membantu Wanita Mengurangkan Berat Badan + Meningkatkan Kesihatan Menyeluruh