Saintis: Hack Mudah Ini Menjadikan Diet Mediterranean 5x Lebih Berkesan untuk Wanita Lebih 50 Tahun — 2025
Bolehkah wanita biasa yang tinggal di pulau yang jauh membantu anda menurunkan berat badan, berasa hebat dan menambah tahun dalam hidup anda? Ya! kata pakar yang mengkaji Ikaria, Greece, dan Sardinia, Itali. Kedua-dua tempat dipaparkan dalam hit Netflix Live to 100: Rahsia Zon Biru dan merupakan rumah kepada beberapa orang yang paling sihat dan paling gembira di dunia. Dan walaupun gaya hidup mereka sukar untuk ditiru di negeri, diet gaya Mediterranean mereka menyesuaikan diri dengan baik. Anda benar-benar boleh meminjam tabiat makan mereka dan melihat perubahan dramatik, menegaskan Melina Jampolis, MD , sebahagian daripada panel berprestij yang mengundi diet Mediterranean sebagai diet terbaik dunia untuk tahun ketujuh berturut-turut.
Bagi mereka yang berharap untuk menjadi kurus dengan tergesa-gesa, lebih banyak berita baik: saintis Sepanyol telah menemui peretasan diet Mediterranean yang mudah yang membantu wanita kurus lima kali lebih cepat daripada biasa. Teruskan membaca untuk mengetahui cara memaksimumkan hasil diet Mediterranean anda sendiri.
Apakah diet Mediterranean?
Laut Mediterranean membentang melepasi Sepanyol, Itali, Greece dan sedozen negara lain, jadi diet tradisional di sepanjang pantainya berbeza-beza. Satu pemalar: Semua dibina di sekitar makanan tumbuhan bermusim yang diproses secara minimum - sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, bijirin, minyak zaitun, kacang, herba dan rempah ratus, kata Dr. Jampolis, pakar kesihatan wanita terlatih Universiti Tufts dan pengarang Rempahkan, Panjang Umur. Untuk protein, kekacang dan tenusu ditekankan, dengan jumlah telur, ayam dan makanan laut yang lebih kecil. Daging merah adalah hidangan. Pendekatan ini memberikan banyak perkara yang baik dan sedikit yang buruk sehingga kajian menghubungkannya dengan yang lebih baik kesihatan jantung dan otak , mengurangkan risiko diabetes dan kanser dan penuaan yang lebih sihat secara keseluruhan .
jimmy crack corn dan saya tidak kisah
Orang yang makan Mediterranean juga jauh lebih kecil kemungkinannya bergelut dengan berat badan . kenapa? Walaupun banyak makanan ruji moden seperti gula putih, tepung dan daging diproses mendorong masalah penggemukan gula darah , staples Mediterranean melakukan sebaliknya. Satu kajian mendapati bahawa untuk setiap langkah pasangan yang kita ambil ke arah corak pemakanan Mediterranean, risiko gula darah dan masalah insulin menurun 14% . Ini adalah perubahan pelangsingan kerana apabila badan anda menghasilkan terlalu banyak insulin, hormon menyebabkan hampir mustahil untuk kehilangan lemak, kata Dr Jampolis.
Gunakan hack ini untuk mendapatkan hasil diet Mediterranean peringkat seterusnya
Pernah cuba makan makanan Mediterranean dan kecewa dengan hasilnya? Dr Jampolis berkata anda mungkin makan berlebihan kerana tabiat atau kerana semua makanan yang anda lihat di media sosial dan TV merangsang selera makan. Walaupun anda bertukar kepada kalori berkualiti tinggi, anda masih boleh mengambil lebih banyak daripada yang anda bakar, amaran Dr. Jampolis.
Penyelesaian mudah: Simpan log makanan selama sekurang-kurangnya sebulan dan mulakan semula pada bila-bila masa anda mendapat atau dataran tinggi. Memandangkan wanita menggunakan aplikasi penjejakan percuma seperti My Fitness Pal dan LoseIt!, saya sering mendengar, 'Saya tidak menyedari berapa banyak kalori yang saya makan.' Log menyedarkan kita daripada 'amnesia kalori.' Sebaik sahaja kita sedar, kita sering kurangkan makan tanpa rasa kekurangan.
Bukti ia berkesan: Dalam kajian baharu orang dewasa yang dilatih untuk makan diet Mediterranean, menyimpan log makanan membawa kepada kehilangan lemak lima kali lebih besar . Terdapat sejumlah besar penyelidikan dengan penemuan yang serupa, kata dokumen itu. Kesedaran adalah berkuasa. Perlu diperhatikan: Penyelidikan ini adalah sebahagian daripada kajian berterusan yang besar yang telah menunjukkan pemakanan gaya Mediterranean mengurangkan serangan jantung dan pukulan sebanyak 30% , walaupun dalam kalangan mereka yang mempunyai keadaan kesihatan yang meletakkan mereka berisiko tinggi.
Berkaitan: Mengira Makro ialah Cara Paling Mudah untuk Mengurangkan Berat Badan
Mengapa diet Mediterranean berfungsi dengan baik untuk sesiapa yang berumur 50 tahun ke atas
Mereka yang kehilangan lima kali lebih banyak lemak adalah warga emas (purata umur: 65). Dr Jampolis tidak terkejut. Kawalan gula dalam darah hampir selalu bertambah teruk selepas umur 50 tahun, jadi semakin tua kita, semakin besar kesan yang kita alami apabila isu itu reda.
Dalam kajian baru, diet Mediterranean juga telah ditunjukkan untuk membantu memelihara otot semasa penurunan berat badan, yang sangat penting apabila kita semakin tua dan terdedah kepada kehilangan otot, tambahnya. Otot bukan sahaja menjadikan anda kuat, ia mengekalkan metabolisme. Terjemahan: Makan Mediterranean boleh mengecilkan pinggang anda, meningkatkan kerja darah, meningkatkan stamina dan menyediakan anda untuk kejayaan yang berkekalan.
Berkaitan: Apa yang Anda Patut Makan untuk Melawan Kehilangan Otot Apabila Anda Meningkat
Keputusan diet Mediterranean: Deborah Duckworth, 74
Selama bertahun-tahun, bila-bila masa 270 paun Deborah Duckworth walaupun telah menggigit sedikit makanan atau menelan sedikit minuman, pedih ulu hati yang teruk berlaku hampir serta-merta. Artritisnya juga membuat ia menyakitkan untuk bergerak. Jadi dia pergi ke doktor untuk mendapatkan ubat. Dia mencadangkan Hilangkan! ingat nenek nenek Maine, 74.
adalah ayah kurt russell kate hudson
Deborah teragak-agak kerana diet telah membuat sedikit perbezaan pada masa lalu. Tetapi dia sangat terdesak untuk berasa lebih baik, dia memuat turun aplikasi itu. Ia mudah digunakan, dan saya terkejut melihat semua kalori yang saya makan, dia ingat. Atas cadangan apl itu, saya mula menyasarkan 1,600 kalori setiap hari. Pakaiannya longgar dalam masa dua minggu.
Semasa dia terus melakukannya, aplikasi itu — yang turut menjejaki perkara seperti pengambilan protein, serat dan vitamin — memberi inspirasi kepadanya untuk menyasarkan lebih banyak nutrien sambil mengekalkan kalori. Dia mula membuat perubahan gaya Mediterranean, seperti mengurangkan daging merah dan gula sambil menambah pengambilan yogurt Yunani, tuna, tilapia, bijirin penuh dan hasil. Makanan kegemaran Mediterranean: Daripada Big Mac dengan kentang goreng, dia lebih suka burger ayam belanda tanpa bun dengan kentang panggang dan kacang hijau dengan topping yogurt. Dia juga menukar bijirin dengan telur dadar sayuran dan Doritos dengan popcorn atau kacang yang ditiup udara.
Anda boleh temui pilihan sihat yang membuatkan anda tidak terlepas pilihan yang buruk, janji Deborah, yang mula kerap berjalan-jalan sebaik sahaja dia menyedari masalah GI dan sendinya semakin baik. Cepat ke hari ini: Deborah telah mengekalkan kehilangan 114 paun selama lebih empat tahun dan berjalan sejauh dua batu sehari tanpa rasa sakit. Dia juga tidak mengambil ubat tekanan darah dan kolesterol. Saya tidak pernah berasa sehebat ini sejak 1994!
Keputusan diet Mediterranean: Marie Damm, 63
Nathan Bolster, Shutterstock
Berat badan berlebihan walaupun masih kecil, empangan Mary berat badan akhirnya melonjak kepada 278 paun. Dia menjalani pembedahan pintasan gastrik pada usia 40-an, tetapi bertambah baik dalam beberapa bulan.
Saya menjaga anak perempuan saya yang lebih tua, yang mempunyai autisme. Terdapat banyak makan tekanan, ingat Marie, 63. Memandangkan berat badan tambahan dan kesihatan yang semakin teruk menyukarkan untuk memenuhi keperluan anak perempuannya, Marie pergi ke jurulatih kesihatan Jacynta Harb di pusat Sparkle Wellness di kawasan Atlanta.
Semasa Jacynta membantu Marie membentuk tabiat yang lebih baik, dia menyuruh saya menggunakannya MyFitnessPal , kenang Marie. Marie terkejut apabila mendapati ia membantunya melihat corak — seperti cara hidangan gaya Mediterranean berkesan terhadap kelaparan dan keinginannya.
Kegemaran mengisi: Oat dengan buah dan walnut atau salad besar dengan kacang, ikan dan saus minyak zaitun. Dia juga mula mendapat lebih banyak protein daripada sumber tenusu seperti keju kotej. Klik untuk membaca lebih lanjut tentang cara Marie menggunakan keju kotej untuk kurus .
Penjejakan telah mengubah hidup. Ia membantu saya mencari makanan terbaik untuk saya. Semua memberitahu, Marie menurunkan 58 paun. Saya mendapat lapan ubat. Saya berasa yakin dan kuat. Ia adalah perasaan terbaik!
Bagaimana untuk menjadikan diet Mediterranean berfungsi untuk anda
Untuk makan gaya Mediterranean, hanya hadkan makanan yang diproses dan sasarkan untuk banyak hasil. Lengkapkan hidangan dengan tenusu, kekacang, bijirin penuh dan lemak baik; tambah juga 1-2 hidangan pilihan telur dan ayam setiap hari. Untuk kurus pada kelajuan tertinggi, gunakan aplikasi percuma seperti LoseIt! atau My Fitness Pal untuk memastikan bahagian yang betul dan untuk mencari makanan yang anda nikmati yang membuatkan anda berasa kenyang lama. Kami mempunyai idea untuk memberi inspirasi kepada anda di bawah, dan anda boleh mendapatkan lebih banyak lagi dengan pelan makanan diet Mediterranean ini.
Contoh sarapan pagi Mediterranean
Hiaskan secawan yogurt Yunani dengan ½ cawan buah, ½ oz. kacang (seperti 10 gajus atau 14 badam) dan 1 sudu kecil pilihan. gerimis madu.
Makan tengah hari sampel Mediterranean
Tos 1 cawan lentil masak; 1-2 cawan sayur cincang; 2 sudu besar. jus lemon; 1 sudu besar. minyak zaitun; 1 oz. feta dan perasa secukup rasa.
makan malam sampel Mediterranean
Bakar ¼ paun udang dengan 1 sudu besar. minyak zaitun dan perasa pada 400ºF 5 min. Hidangkan dengan lingkaran zucchini atau mana-mana sayur-sayuran.
Resipi bonus: Kabob berair dan sihat
Nadezhda_Nesterova/Getty
Merendam ayam dalam air masin sebelum dimasak menjadikan hidangan 278 kalori ini lebih berair
bahan-bahan:
- 1 lb dada ayam, dipotong dadu
- 4 cawan pelbagai sayur-sayuran dalam kepingan saiz gigitan
- ¼ cawan minyak zaitun
- 4 sudu kecil. perasa panggang, seperti McCormick Smoke Paprika dan Bawang
Arahan:
- Rendam ayam dalam mangkuk besar berisi air suam dengan ¼ cawan garam selama 15-30 minit. longkang; tepuk kering.
- Gaulkan dengan sayur-sayuran dan minyak zaitun. Tambah perasa; gaul hingga sebati.
- Masukkan ayam dan sayur-sayuran pada lidi logam. Bakar atau panggang selama 10 minit, terbalikkan sekali. Nikmati dengan nasi perang pilihan dan sos yogurt tzatziki. Hidangan 4
Klik untuk mendapatkan lebih banyak cara yang diluluskan oleh doktor untuk membuat penurunan berat badan lebih mudah selepas umur 50 tahun:
pelakon filem kerepek baru
Top MD: Hack Big-Breakfast Mudah Membantu Melawan Diabetes dan Meningkatkan Berat Badan Selepas Umur 50