Trik Kejutan Minyak Zaitun Ini Membantu Wanita Lebih 50 Mengimbangi Gula Darah untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah — 2025
Mencari cara mudah untuk memulakan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan? Hanya ambil dua sudu minyak zaitun setiap pagi, mencadangkan Chef Maria Loi , pakar pemakanan dan hos program PBS Kehidupan Loi: Rahsia Mediterranean . Dia baru-baru ini menjadi tajuk utama dengan menggesa pekerja restorannya di New York City, Loi Estiatorio, untuk menguji helah mudah ini dari negara asalnya, Greece. Saya mahu meningkatkan imuniti mereka semasa wabak itu, jelas Loi, yang juga memberi mereka tiga hidangan Mediterranean percuma sehari. Orang ramai segera menurunkan sehingga 50 paun, mengambil ubat preskripsi dan memulihkan diabetes jenis 2. Orang ramai ragu-ragu sehingga mereka melihat hasilnya! Teruskan membaca untuk melihat bagaimana minyak zaitun untuk penurunan berat badan boleh membantu anda juga.
Apakah minyak zaitun?
Seperti namanya, minyak zaitun adalah cecair yang diperolehi dengan menekan buah pokok zaitun. Sejarahnya boleh dikesan kembali 6,000 tahun, dengan asal-usulnya di Timur Tengah sebelum merebak ke Mediterranean, di mana ia telah berkembang menjadi budaya utama, terutamanya dalam diet Mediterranean. Minyak zaitun terdapat dalam tiga jenis utama:
1. Minyak zaitun extra-virgin
Terkenal dirujuk sebagai EVOO oleh cef selebriti Rachael Ray, minyak zaitun extra-virgin diperoleh daripada pemerasan awal buah zaitun. Ia mempunyai kandungan asid yang minimum dan biasanya datang pada titik harga yang lebih tinggi daripada dua varian di bawah. EVOO terserlah dengan rona hijaunya yang bersemangat dan rasa zaitun yang mantap, menjadikannya pilihan yang sangat baik sebagai asas untuk saus salad.
2. Minyak zaitun dara
Walaupun kualitinya agak rendah berbanding EVOO, minyak zaitun dara adalah pilihan yang mantap. Ia adalah versi minyak zaitun yang tidak ditapis yang diperoleh melalui kaedah menekan sejuk. Walaupun ia mempunyai takat asap yang lebih rendah, menjadikannya tidak sesuai untuk memasak suhu tinggi, ia masih berfungsi dengan baik untuk aplikasi masakan berpanas rendah.
3. Minyak zaitun ringan
Minyak zaitun ringan menjalani penapisan lebih lanjut untuk menghilangkan semua warna dan rasa. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa istilah cahaya dalam namanya hanya berkaitan dengan rupa dan rasa, bukan kandungan kalorinya. Minyak zaitun ringan mengandungi sama banyak kalori seperti jenis lain.
Sebagai varieti yang paling kurang diproses, EVOO menawarkan manfaat kesihatan terbesar, termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung, meredakan keradangan dan meningkatkan tekanan darah. (Klik untuk lebih lanjut tentang manfaat minyak zaitun.) Dan ini adalah sebab besar mengapa diet Mediterranean berfungsi dengan baik.
fakta yang tidak diketahui mengenai titanic
Kuasa diet Mediterranean
Pakar telah lama menyebut faedah diet Mediterranean. Sesungguhnya, panel pakar berprestij yang dikumpulkan oleh Berita A.S. & Laporan Dunia menamakannya sebagai diet keseluruhan terbaik untuk tahun 2023, dan ia menjadi tumpuan utama dalam lima diet teratas selama lebih sedekad. Diet Mediterranean merujuk kepada gaya hidup dan tabiat makan orang di Greece, Itali, Sepanyol, Perancis dan kawasan lain di sekitar Laut Mediterranean. Selain minyak zaitun dan lemak sihat lain seperti alpukat, diet ini menampilkan sayur-sayuran, buah, kacang dan biji, kekacang, bijirin penuh dan ikan, serta beberapa ayam, telur dan tenusu.
Tetapi bagaimana cara makan ini mempercepat penurunan berat badan? Pertama, diet Mediterranean biasanya penuh dengan serat dan protein yang mengenyangkan, nutrien utama yang membantu anda makan lebih sedikit kalori dengan mudah. Diet Mediterranean juga membolehkan pelbagai jenis makanan dan makanan, yang kajian menunjukkan boleh jadikan lebih mudah untuk berpegang pada diet . Lebih-lebih lagi, kajian multi-universiti mendapati bahawa diet Mediterranean menurunkan berat badan empat kali ganda daripada pengamal diet sihat yang lain. (Klik untuk mendapatkan pelan makan diet Mediterranean dan untuk mengetahui caranya biji bunga matahari menggagalkan penambahan berat badan juga.)
Minyak zaitun untuk penurunan berat badan: Bagaimana ia mempercepatkan pelangsingan
Minyak zaitun terdiri daripada 55% hingga 83% asid oleik , asid lemak terbukti berfungsi seperti a penahan selera makan yang kuat . Selain itu, penyelidikan oleh Universiti Brown Mary Flynn, RD, PhD , menunjukkan bahawa wanita yang mengamalkan diet kaya minyak zaitun sebenarnya boleh mengambil lebih ratus kalori sehari dan masih menurunkan berat badan dengan ketara daripada rakan sejawat mereka pada diet rendah lemak tradisional.
Bagaimana mungkin? Kajian menunjukkan bahawa kedua-dua asid oleik dan antioksidan polifenol yang kuat dalam minyak zaitun meningkatkan kesihatan. Menyekat penyerapan lemak , metab laju olisme dan keradangan dalaman yang menenangkan hanyalah permulaan. Lemak dalam minyak zaitun sangat sihat dan ia boleh membantu dengan rintangan insulin, dan ia kaya dengan antioksidan, tambah pakar pemakanan terlatih Tufts Melina Jampolis, MD . Untuk penurunan berat badan, dia mengesyorkan menikmati 1 hingga 2 sudu setiap hari sebagai sebahagian daripada diet Mediterranean yang sihat.
Terdapat lebih banyak bukti kuasa penurunan berat badan minyak zaitun: Penyelidik Eropah mendapati bahawa - sementara minyak lain terbukti tidak berguna - dua sudu minyak zaitun sehari mengubah membran sel dengan cara yang ketara boleh meningkatkan kawalan gula dalam darah . Itu penting kerana kawalan gula darah yang lebih baik membawa kepada kurang simpanan lemak , terutamanya di dalam perut.
Petua: Faedahnya bukan hanya datang dari dalam ke luar! Klik untuk mengetahui cara minyak zaitun boleh meningkatkan penampilan kulit dan cara ia boleh membantu anda tidur malam .
Chef Maria Loi: Berat baru turun
Chef Maria LoiStreefly Studio Fotografi
Sebagai orang asli Greece, Chef Maria Loi tidak asing dengan kuasa penyembuhan minyak zaitun. Datuknya mendesak seluruh keluarganya mengambil dos harian minyak zaitun seperti vitamin, dan dia melakukannya sepanjang hidupnya - kecuali untuk satu tempoh yang sibuk. Apabila saya berhenti, saya mendapat 40 paun. Tetapi saya kembali ke akar saya, dan beratnya jatuh. Sekarang saya berumur lebih dari 60 tahun, dan doktor saya mengatakan saya sihat seperti orang berusia 25 tahun!
Chef Loi melangkah masuk apabila masalah kesihatan menjadikannya tidak selamat untuk rakan keluarga Nicola Sambazis untuk bekerja sebagai pelayan semasa pandemik. Dia menyediakan semua hidangan Nicola dan mencadangkan suntikan minyak zaitun setiap hari. Sangat terharu dengan kebaikan Chef Loi, Nicola masih teragak-agak untuk mengambil minyak zaitun terus. Dia berkata saya boleh mencampurkannya dalam smoothie, jadi begitulah cara saya bermula, ingat warga New York, 55. Rasa lapar saya berkurangan dengan ketara, jadi saya makan lebih sedikit tanpa rasa kekurangan. Tidak lama kemudian, Nicola turun tiga saiz, dan ubat-ubatannya untuk diabetes, kolesterol dan tekanan darah semuanya berkurangan. Doktor saya teruja dan saya berasa luar biasa - lebih banyak tenaga, kurang kesakitan. Saya lebih banyak tersenyum!
Minyak zaitun untuk kisah kejayaan penurunan berat badan: Jennifer Eells, 53
Pada 274 paun dan di ambang diabetes, Jennifer Eells mendapati dirinya menonton video YouTube oleh pakar keto Dr Eric Berg . Dia bercakap banyak tentang menggunakan minyak zaitun untuk mengatasi masalah gula darah, dan ia sangat masuk akal, ingat eksekutif perniagaan Ohio, 53. Jennifer tidak lama kemudian menikmati sesudu minyak zaitun bersama banyak makanan kegemaran Mediterranean rendah karbohidrat seperti salmon, hijau dan kacang. Saya juga membuat jari ayam dengan tepung kelapa, perasa dan minyak zaitun. Saya tidak pernah menjadi seorang tukang masak, tetapi apabila saya menggunakan bahan-bahan yang lazat dan tidak menekankan kalori, saya mula membuat makanan yang hebat! (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang Diet keto Dr Berg .)
Jennifer menurunkan 32 paun dalam 30 hari pertamanya. Diilhamkan oleh kemajuan awalnya, dia mencatat semua makanannya dan nombor gula darah hariannya untuk membantu menentukan makanan yang terbaik untuk tubuhnya. Saya perasan bahawa minyak zaitun menahan rasa lapar dan tenaga saya, jadi saya dapat melangkau makanan ringan dan makan lebih sedikit tanpa bersusah payah, dia ingat. Jennifer akhirnya menurunkan 137 paun, kebanyakannya dalam 11 bulan. Saya pernah bersaiz 24, dan kini saya berasa luar biasa apabila saya memakai seluar jeans saiz 6 saya. Saya tidak lagi pradiabetik. Saya tidak pernah jemu. Saya berasa sangat diberkati! (Klik untuk mengetahui caranya ubi bit menurunkan gula darah juga.)
Cara menggunakan minyak zaitun untuk menurunkan berat badan
Chef Loi mengesyorkan memulakan hari dengan 2 sudu besar. minyak zaitun semasa perut kosong. Anda juga boleh menggabungkannya dengan buah beku untuk menghasilkan smoothie mini. Klik untuk melihat cara anda boleh menambah minyak zaitun kepada kopi pagi anda ! Selepas itu, sasarkan makanan semula jadi, dengan sayur-sayuran, kekacang, makanan laut, herba dan lebih banyak minyak zaitun sebagai makanan ruji utama, katanya. Berikut adalah salah satu resipi kegemarannya:
budak lelaki menyanyi seperti elvis
Sup Greek yang mudah
from_my_point_of_view/Getty
Fasolada yang dicium minyak zaitun Chef Loi membuat hidangan yang sangat memuaskan.
senarai penutup musim
bahan-bahan:
- 3 (15 oz.) tin kacang cannellini
- 3 tomato sederhana, parut
- 2 biji bawang merah, dihiris halus
- 2 lobak merah, dicincang
- ½ cawan minyak zaitun dicampur dengan 1 sudu kecil. pes tomato
- 2 rusuk saderi, dicincang
- Pasli daun rata, dicincang, secukup rasa
Arah:
- Dalam periuk sup, campurkan kacang dan 8 cawan air suam; masak sehingga mendidih.
- Tambah tomato, bawang, lobak merah dan campuran minyak; kacau hingga sebati. Rebus dengan api sederhana selama 30 minit; kacau sekali sekala.
- Masukkan saderi, pasli, tambah garam dan lada sulah secukup rasa. Reneh 20 minit lagi. Hidangan 4
Untuk maklumat lanjut tentang minyak zaitun, lihat cerita ini:
Menggabungkan Minyak Zaitun dan Jus Lemon Mungkin Mempunyai Faedah Kesihatan yang Besar
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .