6 Petua Disokong Sains untuk Menurunkan Berat Badan dengan Lebih Cepat pada Pemerhati Berat — Atau Sebarang Diet — 2024
Selepas 60 tahun dalam perniagaan kurus, WW — paling dikenali sebagai Pemerhati Berat — masih menjadi pilihan berjuta-juta wanita yang inginkan nasihat yang mantap dan hasil yang mantap. Bagi mereka yang tidak tahu, WeightWatchers memberikan nilai mata kepada setiap makanan berdasarkan kalori dan kandungan nutriennya, kemudian memberikan ahli bajet mata yang diperibadikan (mengambil kira perkara seperti jantina, umur dan tahap aktiviti) yang boleh dibelanjakan secara literal. sebarang makanan. Tidak menghairankan bahawa fleksibiliti adalah salah satu tarikan besar pendekatan. Tetapi dengan pelbagai pilihan, terdapat juga variasi yang luas dalam hasil, dengan sesetengah orang kecewa dengan betapa perlahannya perlahan dan mantap. Jadi bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat pada Weight Watchers? Teruskan membaca untuk enam petua yang disokong sains yang membantu wanita seperti Becky Allen 63 yang lebih kecil 149 paun, mengecut dengan kadar yang sangat baik. Bonus besar: Strategi mudah ini bukan sahaja boleh mengoptimumkan hasil pada Weight Watchers, ia juga boleh membantu setiap orang yang berdiet berganda, malah tiga kali ganda beratnya hilang, kata pakar pemakanan LiveStrong.com Mike Roussell, PhD .
Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat pada Weight Watchers
Semua penggodaman ini mendapat sambutan hangat daripada saintis dan wanita sibuk menurunkan berat badan di dunia nyata. Cuba mana-mana atau semua. Anda tidak akan kecewa, Roussell berjanji.
1. Gali semasa sarapan pagi
Jika ia sesuai untuk jadual anda, pertimbangkan untuk menjadikan hidangan pagi anda yang terbesar sepanjang hari, cadangkan Daniela Jakub owicz, MD , pengarang Diet Sarapan Besar dan penyelidik terkemuka mengenai masa makan. Kajian doktor telah menunjukkan bahawa hanya makan lebih awal membawa kepada banyak kesan yang cepat dan positif berbanding dengan makan di kemudian hari. Satu kajian membandingkan pemakan sarapan besar dengan mereka yang makan lebih banyak pada waktu malam mendapati bahawa kumpulan sarapan mengalami penurunan berat badan yang lebih baik, kurang kelaparan dan kawalan diabetes yang lebih baik, menurut Dr Jakubowicz, seorang profesor perubatan di Universiti Tel Aviv. Malah, kumpulan sarapan pagi yang besar kehilangan lebih kurang 300% berat badan dan terus menurunkan kira-kira 48 paun secara purata. Kumpulan sarapan kecil menurunkan purata hanya 11 paun.
Jam dalam sehari adalah lebih penting daripada apa yang anda makan dan berapa banyak kalori yang anda makan, kata Dr Jakubowicz. Kerana irama semula jadi badan kita menyebabkan metabolisme dan tindak balas gula darah berubah sepanjang hari, dia berkata, sekeping roti yang dimakan semasa sarapan pagi kurang menggemukkan daripada sekeping roti yang sama yang dimakan pada waktu petang.
2. Ambil protein pada awal hari
Tidak kira saiz sarapan yang anda pilih, anda ingin memastikan hidangan pertama anda pada hari itu mengandungi banyak protein. Dan semasa anda melakukannya, rancang untuk makan protein sebelum makanan anda yang lain juga. kenapa? Ternyata, menekankan protein mempunyai kesan yang sangat melangsingkan badan kita, kata triple-board-certified pakar pemakanan JJ Virgin , yang mencipta Cabaran Pertama Protein untuk membantu wanita kelihatan dan berasa terbaik dengan usaha yang minimum. Dia diilhamkan oleh kajian seperti yang menunjukkan bahawa apabila wanita pra-diabetes berumur 40 hingga 60 tahun dilatih untuk makan protein terlebih dahulu, mereka kehilangan berat badan dengan ketara dan menggandakan kadar kehilangan lemak perut mereka berbanding kumpulan yang mengamalkan diet tradisional.
Virgin menjelaskan bahawa apabila kita menekankan protein dan memakannya terlebih dahulu, nutrien membantu melambatkan penghadaman dan simpan makanan dalam sistem kami 50% lebih lama , walaupun kita mengambil lemak dan karbohidrat kemudian dalam hidangan. Kajian menunjukkan ini membantu mengisi kita dan mungkin menyebabkan gula darah meningkat 300% lebih beransur-ansur , membantu mengurangkan lonjakan insulin hormon penggemukkan perut. Hasilnya, kita boleh menikmati lebih banyak makanan dan masih menurunkan berat badan.
Pemerhati Berat sebelum dan selepas: Becky Pifer, 60
John Brooker/Fisheye Studios, Getty
Bila Becky Pifer mempunyai 250 paun pada rangka kecilnya, doktor saya agak mengambil berat tentang tahap gula saya, kerana keluarga saya mempunyai sejarah diabetes, berkongsi pesara Carolina Selatan. Jadi dia menyertai semula Weight Watchers dan cuba masuk ke dalam alur penstabilan gula. Menggunakan petua dari mesyuarat dan Internet, Becky mula memfokuskan pada protein terlebih dahulu, berdagang makanan pagi yang manis untuk telur kaya protein atau wafel protein. Semasa makan tengah hari dan makan malam, hidangan kaya protein seperti ayam, yogurt Greek dan salmon menjadi tumpuan utama. Dia juga akan menikmati kerepek protein. Becky, yang juga seorang yang gemar berjalan kaki, terus menurunkan 111 paun apabila darahnya dan hidupnya berubah. Pada usia 60 tahun, dia berkata: Saya tidak pernah sihat sebegini sebelum ini!
3. Cari meterai kelulusan Ibu Alam
Apabila memilih apa yang hendak dimakan, adalah bijak untuk memilih pilihan yang kelihatan seperti yang mereka lakukan ketika Alam Semulajadi mula-mula membesarkannya. kenapa? Kajian Universiti Stanford mendapati bahawa orang yang memilih makanan yang paling kurang diproses paling rugi pada sebarang jenis diet — sehingga 400% lebih banyak daripada mereka yang memilih tambang yang diproses. kenapa? Roussell menyatakan bahawa makanan yang dibungkus cenderung sarat dengan perangsang selera makan seperti gula, tepung ditapis dan garam. Mereka juga cenderung kekurangan bahan yang baik seperti protein dan serat yang membantu menutup selera makan. Apabila anda makan keseluruhan makanan, anda berasa puas selepas kalori yang jauh lebih sedikit, kata Universiti Boston Caroline Apovian, MD .
Juga penting: Dr. Apovian berkata terdapat banyak nutrien dalam makanan keseluruhan yang tidak terdapat dalam makanan yang diproses. Dan nutrien tersebut terbukti membantu menurunkan pengeluaran hormon simpanan lemak dan meningkatkan kadar pembakaran lemak. Makanan lengkap juga membantu mengurangkan keradangan yang bersembunyi di dalam diri kita yang kini dipercayai ramai pakar sebagai pemacu utama penambahan berat badan.
Berkaitan: Bolehkah Anda Menurunkan Berat Badan dengan Diet Mediterranean? Ya! Ini caranya
4. Minum secawan air sebelum setiap kali makan
Satu kajian British mendapati bahawa hanya menghirup 16 auns air sebelum makan menyebabkan orang dewasa yang gemuk menurunkan berat badan 438% lebih banyak daripada orang yang menggunakan helah sebelum makan yang berbeza. Ia mudah, berkesan dan sesuatu yang telah digalakkan oleh WW — namun begitu sedikit daripada kita melakukannya secara konsisten. Dan itulah sebabnya TikTok #watertok trend telah menjadi sangat popular. Ini semua tentang merias air biasa dengan sirap sifar gula, serbuk minuman, hirisan buah-buahan, rempah ratus dan banyak lagi. Ideanya adalah untuk menjadikan air begitu menyeronokkan sehingga kita akhirnya mula mendapat cukup.
WaterTok sebelum dan selepas: Becky Allen, 63 tahun
Ian White, Getty
Ia berfungsi untuk Becky Allen , yang tidak pernah mendapat semua air yang disyorkan Pemerhati Berat sehingga rakannya menghidupkannya kepada resipi air TikTok yang menyeronokkan. Skeptikal tetapi tertarik, dia memutuskan untuk mencuba Bom Vegas. Dia mencampurkan limau kiwi Skittles, Hancurkan nanas dan Hancurkan campuran minuman sifar gula strawberi dalam jag jus oren lama dengan air dan ais. Dia menghirup. Saya menyukainya! dia berkongsi. Pada hari itu, Becky menambah empat kali ganda pengambilan airnya.
Berkaitan: Menambahkan 'Sirap Kurus' Berperisa Baharu ke dalam Air Membantu Wanita Mengurangkan 200+ lbs
Seperti ramai peminat WaterTok, Becky mula mengisi pantrinya dengan adunan dan sirap. Minumannya menjadi lebih aneh dari hari ke hari. Kegemarannya: Rubber Ducky (dibuat dengan sirap piña colada dan Tang) dan Pink Panther (berry punch dan sirap unicorn). Semua diberitahu, Becky, 63, telah kehilangan 149 paun. Apabila orang meminta nasihat, dia berkata, Cubalah untuk mencintai dan menjaga diri sendiri. Dan bergembiralah—walaupun anda hanya minum air. Anda akan terkejut sejauh mana ia boleh membawa anda!
5. Minum teh hijau
Weight Watchers tidak mengehadkan minuman sifar kalori, tetapi semuanya tidak sama. Teh hijau adalah sumber katekin yang sangat kaya, sebatian yang terbukti mempercepatkan pembakaran lemak sehingga 35% . Catechins juga mengurangkan hormon tekanan, satu helah yang sangat baik untuk mencegah keinginan karbohidrat dan gula, kata 60 Saat untuk Langsing pengarang Michelle Schoffro Cook, PhD . Bonus lain: Para saintis Universiti Tufts mendapati katekin membakar lemak perut apabila kita aktif, jadi kita membakar flab bahagian tengah dengan lebih cepat .
Teh hijau sebelum dan selepas: Susan Powers, 68
Lisa Helfert, Getty
mana rob lowe pergi ke kuliah
Guru Maryland yang telah bersara Susan Powers mengatakan dia bukti ia berkesan. Dia cuba menghirup teh selepas membacanya boleh membantu metabolisme dan mendapati ia juga benar-benar membantu dengan makan tekanan. Saya harap saya tahu berapa banyak teh akan membantu saya lebih awal, dia berkongsi. Semua memberitahu, Sue menurunkan 87 paun dan kehilangan kira-kira 14 inci dari pinggangnya. Saya tidak melawan keinginan saya lagi. Saya akhirnya menjadi lebih sihat pada usia 66 tahun berbanding tahun lalu.
Berkaitan: 2-Ramuan Teh Ais Terbukti Dapat Mematikan Lemak Bahagian Tengah Lebih dari 50 — Pantas!
6. Nikmati perbelanjaan yang mengejutkan metabolisme
Ahli WeightWatchers mempunyai peruntukan mata untuk digunakan setiap hari serta mata tambahan mingguan untuk digunakan bagi mana-mana tempat duduk di mana mereka mungkin memerlukan atau mahukan kalori tambahan. Ramai wanita yang telah kami bincangkan tidak menggunakannya. Tetapi mengekalkan kalori pada paras rendah yang berterusan membawa kepada keinginan psikologi dan melambatkan metabolisme, kata pakar. Sebaliknya, penyelidik Universiti Cornell mendapati bahawa perbelanjaan berfoya-foya mengubah metabolisme sebanyak kira-kira 14%. Kedengarannya mungkin tidak cukup untuk membuat perubahan, tetapi secara berterusan menukar pengambilan kalori anda membuatkan badan menjadi tidak bermaya dengan cara yang merangsang pembakaran lemak tambahan, kongsi Met Flex Diet pengarang Ian K. Smith, MD . Malah, saintis New Zealand baru-baru ini menemui pendekatan itu berganda kehilangan lemak berbanding dengan makan rendah kalori setiap hari. Jadi jika anda mengikuti WW, gunakan buku mingguan anda. Dan jika anda tidak, pertimbangkan untuk makan ringan beberapa hari dan memanjakan orang lain.
Cheat hari sebelum dan selepas: Paula Briner, 68
Fotografi Clagett, Getty
Pesara Indiana berkata Paula Briner mengatakan mencampurkan formula makanan anda cara yang sangat menyeronokkan untuk meningkatkan hasil. Makan ringan beberapa hari, memanjakan orang lain dan makan sekurang-kurangnya satu hidangan tinggi lemak yang besar seminggu, ia membuatkan saya berasa puas, dan badan saya menyukainya, dia berkongsi. Hidangan besar tidak menghalang penurunan berat badan saya. Mereka meningkatkan metabolisme saya dan menjadikan saya seperti sekarang! kata Paula, 68, turun 207 paun dan mengekalkannya selama tiga tahun.
Berkaitan: MD berkata 'Pemakanan Terbalik' Boleh Berfungsi Lebih Baik Daripada Keto untuk Membakar Lemak Degil
Lompat permulaan penurunan berat badan dengan Pelan Titik Sifar Weight Watchers
Mencari cara yang tidak ribet untuk mempercepatkan beberapa paun dengan tergesa-gesa? Kemudian kami mempunyai rancangan kecil yang sempurna untuk anda. Dicipta oleh 110-pound-slimmer Sara Borgstede dari TheHolyMess.com , intipatinya ialah: Selama tiga hari, anda hanya makan pilihan yang terdapat pada Senarai makanan ZeroPoints WeightWatchers . itu sahaja. Anda tidak perlu menjejak atau mengukur apa-apa — cuma makan penkek ZeroPoints, cili, malah burger anda kenyang. Ia adalah cara yang saya temui untuk memulakan penurunan berat badan saya sendiri, dan saya fikir ia bagus untuk dikongsi, kata penulis blog, 50.
Menggunakan rancangannya adalah mudah: Cukup sediakan tiga hidangan yang mengenyangkan dan satu snek sehari dengan hampir semua jenis buah-buahan yang diproses secara minimum, sayur-sayuran tanpa tepung, jagung, kekacang, yogurt tanpa lemak, telur, makanan laut atau ayam itik. Tambah herba/rempah secara bebas; minum banyak air. Jika anda mahu, masukkan kopi, teh dan pemanis sifar kalori secara sederhana.
Berapa banyak mata Pemerhati Berat adalah 1,200 kalori?
WW memberikan mata kepada makanan menggunakan formula yang memfaktorkan kalori serta kesan nutrien dalam makanan terhadap penurunan berat badan. Makanan yang meningkatkan hasil adalah sangat rendah dalam mata atau mungkin mempunyai mata sifar. Bertahun-tahun yang lalu, terutamanya hanya sayur-sayuran bukan berkanji mempunyai mata sifar, dan semua makanan lain diberi nilai yang menghasilkan kira-kira 40-45 kalori setiap mata. Tetapi apabila penyelidik membuat penemuan baru tentang bagaimana nutrien bermanfaat boleh meningkatkan hasil - seperti protein dalam tenusu dan daging dan serat istimewa dalam kentang kacang - senarai makanan dengan mata sifar telah berkembang kepada lebih 200 pilihan. Jadi pada hari ini, anda boleh makan kenyang seperti dada ayam, salad dengan sos berasaskan yogurt, kacang ayam dan buah-buahan tanpa sebarang mata.
Idea hidangan mudah untuk anda mulakan
Berikut ialah menu contoh hari yang boleh mengisi anda dan membantu mempercepatkan penurunan berat badan untuk mata sifar.
Sarapan pagi
Nikmati telur, apa-apa gaya, dengan sisi sayur kegemaran anda yang dibakar dengan semburan masak dan perasa secukup rasa.
Makan tengah hari
Coklat 1 lb ayam belanda tanah dan 1 bawang cincang; tambah 1 tin tomato, 1 tin kacang atau jagung, 6 oz. pes tomato dan 1 sudu besar. serbuk cili; reneh 15 minit. Hidangan 4
Snek
Bilas 2 tin kacang; biarkan kering. Sapukan pada helaian beralas, kabus dengan semburan masak, toskan dengan ½ paket campuran pembalut serbuk; bakar pada suhu 400ºF 45 minit, kacau dua kali.
makan malam
Ayam panggang (tiada kulit) dan sayur-sayuran dengan herba; hidangkan bersama kembang kol kukus yang dilecek bersama yogurt Yunani dan garam.
Resipi bonus: Pancake Labu dengan mata sifar
AnnaPustynnikova/Getty
Hidangan sihat ini menjadikan sarapan pagi atau snek yang lazat
bahan-bahan:
- 3 biji telur
- 1 pisang yang sangat masak
- ¼ cawan puri labu
- ½ sudu kecil. serbuk penaik
- 1 sudu kecil. vanila
- 1 sudu kecil. rempah pai labu
Arah:
- Kisar semua bahan dalam pengisar.
- Menggunakan kira-kira 3 Tbs. adunan setiap penkek, masak di atas griddle sederhana panas yang disalut dengan semburan masak sehingga buih terbentuk; balik dan masak 2 minit lagi.
- Nikmati dengan buah-buahan dan sirap tanpa gula. Hidangan 2
Klik untuk mendapatkan lebih banyak petua dan rancangan penurunan berat badan:
Wanita Lebih 50 Kehilangan 100+ lbs Dengan Serat Super Ini — Tanpa Rasa Terkucil
MD Mendedahkan Petua Pasta Protein yang Membantu Wanita Lebih 50 Kehilangan Perut Meno
Wanita Lebih 50 Kehilangan 100+ lbs Tanpa Berdiet Hanya Dengan Berjalan Seperti *Ini*
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .