Surprise Egg Twist Ini Membantu Wanita Lebih 50 Turun 100+ lbs — Top MD Memanggil Ia Kritikal untuk Menurunkan Berat Badan — 2025
Ingin menetapkan diri anda untuk kejayaan penurunan berat badan yang besar? Seorang doktor terkemuka mempunyai cadangan yang sangat berkesan, sangat murah dan sangat mudah: Makan telur sebagai hidangan pertama anda pada hari itu, menggesa pakar pemakanan terlatih Universiti Columbia Fred Pescatore, MD . Pasti, kedengarannya terlalu mudah untuk membuat banyak perbezaan sama sekali - tetapi sebenarnya terdapat banyak sains di sebalik telur untuk penurunan berat badan, termasuk kajian terbaru yang menunjukkan telur membawa kepada pengecutan pinggang yang mengagumkan. Para saintis menghargai nutrien telur, yang berfungsi secara sinergistik untuk mengurangkan selera makan dan merangsang kehilangan lemak dalam pelbagai cara, kata Dr. Pescatore. Kelly Anstead menyokongnya. Jururawat Ohio, 60, berkata telur memainkan peranan penting dalam membantu dia menurunkan 150 paun selepas kegagalan diet seumur hidup. Teruskan membaca untuk lebih banyak kisah Kelly dan untuk mengetahui cara telur boleh membantu anda menurunkan berat badan dan berasa hebat.
Adakah makan telur untuk penurunan berat badan akan meningkatkan kolesterol?
Sebelum kita pergi lebih jauh, inilah berita baik: Penyelidikan terkini menunjukkan kolesterol dalam makanan tidak meningkatkan kolesterol dalam darah. Malah, kajian Michigan State University mendapati bahawa orang yang makan empat atau lebih telur setiap hari sebenarnya mempunyai menurunkan paras kolesterol darah daripada mereka yang melangkau telur. Lebih baik lagi, kajian 2018 menemui bukti bahawa pengambilan telur yang kerap meningkatkan tahap 24 sebatian darah berbeza yang terbukti melindungi hati . Ia benar-benar selamat untuk mempunyai dua hingga tiga telur sehari, kata Dr Pescatore, yang berkongsi nasihat di DrPescatore.com. Dan saya mendapati mereka kritikal untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya.
4 cara yang disokong sains telur mempercepatkan penurunan berat badan
Bagi mereka yang ragu-ragu tentang jumlah telur yang boleh membantu: Pelbagai kajian menunjukkan sarapan telur meningkatkan penurunan berat badan , dan ia juga membantu buang lemak degil berkaitan usia . Perbezaan paling ketara apabila orang ramai beralih daripada sarapan berasaskan bijirin seperti bagel atau penkek kepada hidangan pagi berasaskan telur. Satu kajian mendapati suis sahaja sudah cukup untuk mencetuskan kehilangan lemak dengan ketara lebih cepat .
Bagaimana mungkin? Nah, setiap telur (yang mengandungi 60-80 kalori setiap satu) mempunyai sehingga 6 gram protein berkualiti tinggi serta senarai panjang nutrien yang melakukan perkara yang menakjubkan, termasuk asid lemak omega-3, lutein, kolin, kalium dan vitamin A. Dan ternyata, kesan gabungan nutrien ini boleh menjadi sangat melangsingkan badan. Mulakan menikmati sarapan telur yang sihat setiap hari dan anda boleh mengharapkan faedah seperti berikut:
1. Telur membantu menghilangkan rasa lapar
Walaupun makanan bergula atau berkanji menyebabkan penggemukan dan kenaikan gula darah yang menyebabkan kelaparan dan kehancuran, telur mempunyai kesan sebaliknya. Anda mendapat campuran protein, lemak dan nutrien seperti lesitin dan folat yang membantu mengekalkan gula dalam darah, menahan makanan dalam sistem anda dan mencetuskan tahap kenyang tinggi yang berlangsung selama berjam-jam, kata Dr. Pescatore. Kajian menunjukkan kesannya sangat kuat, orang yang bersarapan telur secara automatik mengurangkan penggunaan makanan , dalam beberapa kes sebanyak lebih 1,000 kalori setiap hari.
2. Telur membantu mengurangkan pengeluaran hormon penggemukkan perut
Campuran nutrien dalam telur sangat baik untuk menstabilkan gula darah, faktor yang dikatakan oleh Dr. Pescatore bukan sahaja membantu dengan kelaparan dan keinginan, tetapi juga membawa kepada tahap insulin yang lebih rendah, hormon yang menyimpan gula berlebihan sebagai lemak perut. Dia menyatakan bahawa tahap insulin yang tinggi secara kronik - kebimbangan bagi sesiapa yang mempunyai sindrom metabolik, pradiabetes atau diabetes jenis-2 - juga akan menyekat pembakaran lemak lemak yang disimpan. Berapa banyak telur menurunkan gula darah? Cukuplah satu kajian mendapati kerap makan telur mengurangkan risiko diabetes sehingga 40% .
3. Telur meningkatkan pembakaran lemak 24/7
Berbanding dengan makanan berkarbohidrat dan tinggi lemak, protein menjadikan badan bekerja lebih keras semasa penghadaman, meningkatkan metabolisme sementara sehingga 900% lebih daripada, katakan, bagel atau minuman kopi tinggi lemak.
Dr. Pescatore menyatakan bahawa protein juga membekalkan badan dengan asid amino, blok binaan yang diperlukan oleh sistem kita untuk mengekalkan dan mencipta lebih banyak otot yang meningkatkan metabolisme. Ini mengekalkan metabolisme lebih tinggi sepanjang masa.
Juga perlu diberi perhatian: Jika kita berhemat pada protein semasa sarapan pagi, kita berada pada kelemahan yang serius sepanjang hari. kenapa? Kami hanya boleh menggunakan 25 hingga 35 gram protein setiap kali duduk, jadi jika kami terlepas mengambil protein pada waktu pagi, kami tidak dapat menggantikannya kemudian, nota Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , pengarang Kelab Sarapan Penuh Protein . Jadi menikmati telur untuk sarapan pagi benar-benar akan mengekalkan metabolisme sepanjang hari, nota doc.
bolehkah anda berakhir dengan liar di uno
4. Telur merangsang kehilangan lemak yang cepat
Berbanding dengan karbohidrat, telur mempunyai sehingga 85% lebih asid amino leucine. Mereka juga mempunyai sehingga 20% lebih daripada sumber protein lain. Itu masalah besar kerana leucine merangsang fungsi tiroid yang lebih sihat . Ia juga meningkatkan pembebasan lemak daripada sel lemak dan meningkatkan pembakaran lemak dalam sel otot, kata penyelidik pemakanan Universiti Tennessee Michael Zemel, PhD .
Juga perlu diberi perhatian: Telur adalah sumber utama kolin, nutrien yang dikaitkan secara saintifik mood yang baik dan penurunan berat badan yang cepat .
Berkaitan: Isu Tiroid? Menambah Makanan Sarapan Ini pada Diet Anda Menyokong Kesihatan Tiroid
Cara makan telur untuk penurunan berat badan
Sekarang, seperti yang anda fikirkan, tidak semua sarapan telur dicipta sama. Untuk memaksimumkan hasil, Dr. Pescatore mengesyorkan dua hingga tiga telur dipasangkan dengan sayuran pilihan, buah rendah gula, protein tanpa lemak dan/atau lemak baik. Untuk mengelakkan gula darah dan kalori yang berlebihan, hadkan kanji dan kekalkan pada pilihan semula jadi yang sihat seperti oat dan quinoa. Ia akan berasa mudah untuk digunakan, tetapi faedahnya terus bertambah, kata doktor itu. Bagi kebanyakan daripada kita, tambahnya, mempunyai telur setiap pagi akhirnya akan berfungsi lebih baik daripada menjalani diet ketat gila.
Telur untuk kisah kejayaan penurunan berat badan: Dawn Fuhrman
Bila Subuh Fuhrman didiagnosis dengan fibromyalgia, dia berasa lega kerana diberi ubat-ubatan yang mengurangkan gejala seperti strok yang menakutkan. Tetapi mereka membuat saya menambah 30 paun dalam dua bulan, dan saya sudah lebih besar untuk bermula, ingat ibu Ohio, 43.
Terdesak untuk memulihkan kesihatannya, dia cuba menambah senaman dan memotong gluten. Dia mempunyai sedikit nasib, tetapi masih tidak merasakan yang terbaik. Berbincang mengenai dietnya dengan doktornya, Dawn mengakui dia seorang tekong sarapan pagi yang cenderung keterlaluan semasa makan tengah hari dan makan malam. Doktor saya berkata untuk mula kehilangan, saya memerlukan sarapan pagi dan protein. Jadi dia membeli sebungkus telur rebus untuk dimakan pada waktu pagi dan dengan cepat menyedari betapa ia membantu.
Telur tidak lama lagi menjadi bahagian penting dalam rejimen harian Dawn - scrambles telur, hash telur dan sosej, bungkus telur bebas gluten. Mereka banyak membantu, dia juga mempunyai mereka di tempat lain. Dia juga mempunyai sarapan pagi untuk makan malam beberapa kali seminggu. Saya selalu lapar, dan apabila saya makan banyak telur, saya hampir tidak pernah. Ia memberi saya tenaga juga.
filem eddie murphy dan nick nolte
Dawn, yang menyertai kumpulan TOPS untuk mendapatkan sokongan (ketahui lebih lanjut di TOPS.org ), menjejaki pengambilannya dan tidak menghadapi masalah untuk mengekalkan bahagian yang sederhana. Dia menurunkan berat badan 76 paun dalam 10 bulan, keletihan kroniknya hilang. Setahun yang lalu, saya fikir tidak ada cara saya boleh berubah, katanya. Tetapi langkah kecil seperti makan telur untuk sarapan pagi boleh membawa anda jauh!
Telur untuk penurunan berat badan sebelum dan selepas: Kelly Anstead, 60
Ryan Kurtz
Seorang pencinta rollercoaster dan anak-anak kecil, Kelly Anstead adalah sengsara pada 333 paun. Saya terlalu besar untuk muat naik dan tidak mempunyai pangkuan untuk memegang bayi, ingat jururawat Ohio, 60. Saya mahukan lebih tenaga untuk cucu dan perkara yang menyeronokkan dalam hidup. Selepas diet yo-yo selama bertahun-tahun, dia mendengar tentang Noom. Saya tidak pernah mencuba pendekatan yang penuh perhatian dan fikir ia mungkin bahagian yang hilang untuk saya.
Selain menjejaki pilihan dan bahagiannya, Kelly digalakkan untuk memberi perhatian kepada tubuhnya dan mencari makanan khusus yang membantunya berasa puas tanpa makan berlebihan. Ia membawanya ke telur. Sebelum ini, saya hanya makan jika kita keluar untuk sarapan, dia ingat. Tetapi bereksperimen dengan mereka, dia menyedari bahawa mereka mempunyai kesan yang besar. Dia mula memakannya setiap pagi — rebus, di atas roti bakar alpukat, dalam gigitan telur gaya Starbucks. Saya menikmatinya, dan ia membuatkan saya berasa kenyang untuk masa yang lama, kata Kelly, yang juga memakan telur.
Skala semakin turun - 90 paun dalam sembilan bulan pertama. Hari ini, empat tahun kemudian, Kelly, 60, mengekalkan penurunan berat badan sebanyak 150 paun dan menghentikan penggunaan ubat tekanan darah. Dia masih makan telur setiap hari dan berkata ia adalah alat yang membantunya menyedari, Anda tidak perlu makan berlebihan untuk menikmati kehidupan!
Bonus: Berminat dengan Noom? Untuk potongan 25% a Noom langganan, gunakan kod WOMANSWORLD semasa pembayaran. Tamat tempoh pada 31/3/24.
Idea hidangan yang menyeronokkan menggunakan telur untuk menurunkan berat badan
Untuk menggunakan telur untuk mempercepatkan berat badan anda, hanya nikmatinya sebagai sebahagian daripada sarapan pagi yang sihat. Anda tidak perlu tertekan tentang apa yang anda makan pada hari itu, tetapi ingat bahawa telur berfungsi sebahagiannya dengan membunuh kelaparan - jadi sasarkan untuk memberi perhatian dan elakkan makan berlebihan di luar kebiasaan. Telur hancur atau goreng ringkas adalah pilihan yang hebat dan lazat. Tetapi jika anda mengidam sesuatu yang masih sihat tetapi juga agak tidak dijangka, kami mempunyai cadangan untuk memberi inspirasi kepada anda.
Telur & Oat: Untuk hidangan bijirin yang enak, sediakan oatmeal dengan sup dan atasnya dengan telur goreng, perasa dan sos panas pilihan.
Salad Telur yang sihat: Campurkan 2 sudu besar yogurt Yunani, ½ sudu kecil, mustard Dijon, garam dan lada sulah. Masukkan 2 biji telur masak keras yang dicincang dan saderi secukup rasa.
Gigitan BLT Pantas: Sandwic sedikit bacon, salad, tomato dan mayo dan keju pilihan di antara separuh telur masak keras.
Resipi bonus: Roti Telur Mudah
Yulia Panova/Getty
Resipi tanpa ribet ini dibakar dengan topping sihat kegemaran anda. Ia mengandungi dua telur setiap hidangan.
bahan-bahan:
- 8 biji telur
- 8 oz. krim keju, pada suhu bilik
- 4 sudu besar mentega, cair
- 6 sudu besar. tepung kelapa
- 1 sudu kecil. serbuk penaik
- 1 sudu kecil. garam
Arahan:
- Dalam pengisar, pukul semua bahan untuk membuat adunan yang licin.
- Tuangkan adunan ke dalam loyang beralaskan parchment.
- Bakar pada 350°F sehingga kembang dan set, kira-kira 45 minit. Biarkan sejuk sepenuhnya sebelum dihiris (ia akan mengempis sedikit). Simpan dalam peti ais. Hidangan 4
Klik untuk lebih banyak manfaat telur dan protein untuk penurunan berat badan:
frasa dari tahun 60an
Keto Kickstart 'Telur Cepat' Akan Membantu Anda Akhirnya Menurunkan Berat Yang Tidak Diingini Itu
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .
Versi artikel ini pada asalnya muncul dalam majalah cetak kami , Dunia Wanita .