Bukan rahsia lagi bahawa apabila kita menurunkan berat badan selepas umur 40 tahun, kulit kita tidak selalunya kembali seperti dahulu. Adakah kita mencapai tahap yang tidak mungkin untuk kurus tanpa kendur? Sama sekali tidak, menegaskan pakar penurunan berat badan Eric Berg, DC , yang video YouTube popularnya mengenai topik seperti menghidupkan semula metabolisme dan kulit kalis kendur telah mendapat lebih 100 juta tontonan. Apabila anda membuat pilihan diet yang betul, badan dan kulit anda menjadi lebih sihat. Jadi kulit anda akan menyesuaikan diri dengan penurunan berat badan anda - dan anda juga boleh mengetatkan bahagian yang longgar pada mulanya, seperti belakang lengan anda atau di bawah dagu anda. Tanya sahaja Lisa Brounstein, yang sedang dalam proses menurunkan berat badan 150 paun ketika dia mengalami menopause. Saya fikir saya akan mempunyai perut hingga ke lutut saya, tetapi perut saya tidak pernah jatuh! Teruskan membaca untuk mengetahui cara wanita telah kehilangan 150 paun tanpa kulit yang longgar — dan cara mengendurkan kulit anda sendiri apabila anda menjadi langsing.
Kenapa kulit boleh kendur selepas penurunan berat badan
Kulit kendur selepas penurunan berat badan yang ketara adalah kebimbangan biasa — semasa kita mengecut, kulit kita mungkin tidak selalu mengecut bersama kita. Itu kerana ia mungkin telah kehilangan sedikit keanjalan, jadi ia tidak boleh meregang dan mengecut seperti dahulu. Dan masalahnya menjadi lebih teruk apabila kita berlebihan berat badan. Dan jika anda lebih tua, terdapat satu lagi sepana: Apabila kita semakin tua dan badan kita secara semula jadi menghasilkan kurang kolagen dan elastin, dua protein yang memberikan struktur dan kelenturan pada kulit. Fikirkan mereka sebagai gam yang menyatukan tisu, organ, otot dan tulang kita — dan mengekalkan kulit daripada menjadi longgar.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa kulit yang gebu
Untuk mencairkan lemak sambil menegangkan kulit, Dr Berg mengesyorkan bermula dengan diet keto . Jika anda tidak biasa dengan pelan rendah karbohidrat yang terkenal, berikut ialah cara ia berfungsi: Anda mengurangkan pengambilan karbohidrat kepada kira-kira 20 gram sehari, jadi badan anda berhenti menghasilkan gula darah yang mencukupi untuk menjana sendiri. Ini membantu menggesa sistem anda untuk membuat bahan api ganti, yang dilakukan dengan menukar lemak (kedua-dua jenis yang anda makan dan bahan dalam sel lemak anda) kepada sebatian yang dipanggil keton. Apabila badan anda menggunakan keton dan bukannya gula, kajian menunjukkan ia boleh meningkatkan pembakaran lemak sehingga 900% . Semasa anda mengurangkan karbohidrat, anda secara semula jadi mula makan lebih banyak protein — Dr. Berg mengatakan bahawa protein penuh dengan asid amino yang merupakan bahan binaan kulit. Ini adalah sebab utama orang yang berdiet keto kurang mengendur berbanding mereka yang menggunakan rancangan lain.
Berkaitan: Sup Detox Keto Ini Memudahkan Menurunkan Berat Badan Dengan Pantas — Tanpa Rasa Lapar
Satu lagi cara keto membantu mengelakkan kendur
Keto juga membantu menghalang penyelidik Kolej Perubatan Baylor Rajani Katta, MD , panggilan gula kendur . Ternyata, molekul gula yang berlebihan boleh melekat pada protein dalam kulit dan organ kita. Ini benar-benar melemahkan kolagen yang menyatukan kita, membawa kepada masalah yang biasanya disebabkan oleh penuaan - segala-galanya daripada kedutan dan kendur kepada katarak, masalah ingatan dan kekejangan arteri. Diet keto adalah cara yang sangat berkesan untuk menghentikan perkara ini daripada berlaku, membantu melindungi kesihatan keseluruhan sambil mengekalkan kulit yang tegang dan anjal, kata Dr Berg.
BERKAITAN: Makanan Keto Malas untuk Orang Yang Benci Matematik Diet Tetapi Masih Ingin Kehilangan Besar
Bagaimana untuk membuat keto lebih baik untuk mencegah kulit kendur
Dr. Berg sangat mengesyorkan bahawa diet keto menggabungkan puasa berselang ke dalam rejimen mereka. Ini bermakna pergi lebih lama antara hidangan terakhir anda satu hari dan hidangan pertama anda pada keesokan harinya - dan kerana rasa lapar berkurangan pada diet keto, kebanyakan orang merasa mudah, kata doktor. Dia mencadangkan secara beransur-ansur mengecilkan tetingkap masa di mana anda makan setiap hari kepada enam jam, seperti 1 petang hingga 7 malam; di luar tingkap itu, berpegang pada air kosong, seltzer, kopi dan teh. kenapa? Puasa telah terbukti merangsang a 1,300% lonjakan hormon pertumbuhan manusia pada wanita, iaitu hormon yang memaksa badan anda membakar lemak, katanya.
Dan penyelidikan University of Southern California menunjukkan bahawa puasa sekejap boleh mencetuskan mod pembersihan diri dalam sel kita dipanggil autophagy . Autophagy memusnahkan sel-sel yang rosak gula dan mencetuskan badan anda untuk menjana sel-sel baharu menggantikannya. Anda benar-benar menggantikan sel yang mendorong kendur dan penyakit dengan sel yang berfungsi secara optimum, jelas Dr. Berg. (Klik untuk mengetahui lebih lanjut tentang Puasa berselang selepas umur 50 tahun )
150 lb penurunan berat badan sebelum dan selepas: Lisa Brounstein, 55
Jon McKee
Selepas menjalani diet sejak kecil hingga 30-an, Lisa Brounstein telah beransur-ansur berdamai dengan saiznya. Tetapi pada 52 dan 325 paun (turun daripada paras tertinggi sepanjang masa 387 paun), ketenangan itu memberi laluan kepada kesakitan dan ketakutan untuk kesihatannya. Diabetisnya telah menjadi sangat teruk, dia memerlukan tujuh biji sehari untuk mengawal gula darahnya. Dia mengalami kesakitan yang berterusan dan bergelut untuk bergerak. Saya hanya mahu berasa lebih baik, dia ingat.
Pada ketika itu, Lisa telah mencuba makan rendah karbohidrat dengan sedikit kejayaan. Tetapi dia memerlukan lebih banyak struktur, jadi dia memutuskan untuk mencuba keto. Dia menonton video di YouTube untuk mengetahui perkara yang perlu dilakukan, dan sebelum dia sedar, dia telah makan makanan seperti telur dengan keju, deli ayam belanda dan sayur-sayuran serta ayam dan brokoli dengan banyak mentega.
Beberapa minggu berlalu, Lisa terpegun dengan kebolehan keto berfungsi. Dia mengecut dengan cepat dan mencari resipi yang boleh dia makan selama-lamanya: piza dengan kerak ayam, bagel tepung badam, malah aiskrim sifar karbohidrat. Dia mula mendengar badannya dan mendapati dia tidak lapar pada waktu pagi. Dia akan menghirup kopi dan makan pertama sekitar jam 1 petang.
Kulit saya kelihatan lebih baik dari sebelumnya
Lisa bimbang tentang kulitnya, jadi dia mencari di internet dan mula menambah suplemen kolagen kerana wanita bersumpah bahawa mendapat lebih banyak protein mengekalkan kulit yang tegang. Lama kelamaan, kulitnya kelihatan lebih licin dan rambutnya semakin lebat.
Semasa Lisa menurunkan berat badan, badannya berubah sepenuhnya. Dia kehilangan 150 paun. Sekali saiz 38, dia mendapati dirinya meluncur ke seluar jeans saiz 12. Dia tidak lagi memerlukan mesin CPAP untuk apnea tidur atau alat sedut untuk asma. Trigliserida saya meningkat dari 208 kepada 60, dia berkongsi. Gula darahnya, yang hampir tidak dikawal oleh ubat-ubatan, turun daripada 250 kepada 80. Memandangkan berapa banyak kehilangannya - dan penurunan berat badan dan menopausnya berlaku pada masa yang sama - dia kagum dengan betapa banyaknya kulitnya yang mengelupas. Saya boleh hidup dengan ini, tidak perlu perut, dia berkongsi. Saya masih fikir jika anda berasa baik, saiz tidak penting. Tetapi bagi saya, keto membolehkan saya menjalani kehidupan yang lebih menakjubkan. Mood saya hebat, tenaga saya tinggi, saya tidur lebih nyenyak dan saya berasa kuat. Dan saya rasa kulit saya kelihatan lebih baik dari sebelumnya.
Tiada kejayaan penurunan berat badan kulit longgar: Jennifer Christmas, 46
Saya pra-diabetes, pinggul saya sakit, lutut saya sakit dan doktor berkata saya akan mengambil ubat tekanan darah seumur hidup, ingat pakar kosmetik Florida Jennifer Krismas , 46. Kemudian saya menemui Dr. Berg, dan dalam masa lapan minggu tiada satu pun daripada perkara itu benar lagi.
Semasa dia kehilangan lebih daripada 150 paun, dia bimbang bagaimana dia melakukannya tanpa kulit yang longgar. Saya telah menjalani diet yo-yo sepanjang hidup saya, jadi saya fikir kulit saya telah diregangkan di luar harapan. Tetapi ia kini lebih kukuh daripada yang saya fikir mungkin. Saya lebih kecil daripada saya di sekolah menengah, dan tenaga saya tidak terhad. Ini adalah rancangan terbaik di dunia!
Idea hidangan mudah untuk anda mulakan
Untuk mengikuti garis panduan Dr. Berg tanpa matematik diet, dapatkan protein hidangan bersaiz tapak tangan, 2-3 cawan sayur-sayuran dan 2-3 hidangan lemak setiap kali duduk. Mulakan makan tiga kali sehari, kemudian beralih secara beransur-ansur ke sarapan tengah hari pada tengah hari dan makan malam awal, makan semua makanan anda dalam tetingkap 4 hingga 8 jam yang sama setiap hari. Minum banyak air; teh dan kopi dengan sedikit stevia juga baik.
Bakar Telur Avokado
Irrin0215/Getty
Pecahkan 2 biji telur ke dalam bahagian avokado yang berlubang; bakar pada suhu 425°F hingga kematangan yang diingini, kira-kira 20 minit. Nikmati dengan perasa dan sedikit ham atau daging tanpa nitrat, jika dikehendaki.
Kek Ikan Salmon Kari
nata_vkusidey/Getty
duet elvis dan lisa marie
Campurkan 1 tin salmon, 1 biji telur, ¼ cawan tepung badam, 2 daun bawang yang dipotong dadu dan 1 sudu kecil. serbuk kari; bentuk patties dan masak dengan api sederhana dalam minyak zaitun, 3 minit setiap sisi. Tambah salad sampingan dengan 2 sudu besar. pembalut sifar karbohidrat.
Smoothie Hijau Dr Berg
Aamulya/Getty
Dalam pengisar, pukul 3 cawan kangkung beku, 1 cawan beri dan 2 cawan air yang ditapis selama 4 minit. Tambah 3 sudu kecil. jus lemon, 1 sudu kecil. serbuk rumput gandum, 1 sudu besar. minyak kelapa dan stevia secukup rasa; blitz dengan cepat. Nikmati sebagai hidangan sayuran anda pada sebarang hidangan.
Steak Rosemary
robinmac/Getty
Sapu tulang rusuk tanpa tulang dengan minyak zaitun. Campurkan 2 sudu besar. rosemary dicincang halus, 1 sudu besar. garam, 1 sudu kecil. lada, serbuk bawang putih; taburkan pada daging. Bakar atau panggang secukup rasa. Nikmati dengan 1 ½ cawan kembang kol kukus tumbuk dengan 1 sudu besar. krim berat, 1 sudu besar. mentega dan garam.
Resipi bonus: Daging babi masak perlahan
VeselovaElena/Getty
Protein yang mudah dibuat ini padat dengan asid amino yang menguatkan kulit - selain itu, ia lembut dan serba boleh. Hidangkan gaya taco dalam balutan salad atau dengan tumbuk kembang kol ringkas.
bahan-bahan:
- 3 paun bahu babi tanpa tulang
- 3 sudu besar rempah kegemaran anda
- 2 sudu kecil. garam
- ½ cawan sup
Arah:
- Masukkan bahu babi ke dalam periuk perlahan yang besar dan gosok dengan baik dengan rempah dan garam, salutkan semua sisi.
- Masukkan sup. Tutup dan masak dengan api bawah selama 8 jam atau tinggi selama 4 jam.
- Cincang dengan dua garpu, kacau daging menjadi jus. Buat 6-8 hidangan.
Klik untuk mendapatkan lebih banyak petua penurunan berat badan hanya untuk wanita berusia lebih 50 tahun:
Wanita Lebih 50 Kehilangan 100+ lbs Dengan Serat Super Ini — Tanpa Rasa Terkucil
MD Mendedahkan Petua Pasta Protein yang Membantu Wanita Lebih 50 Kehilangan Perut Meno
Wanita Lebih 50 Kehilangan 100+ lbs Tanpa Berdiet Hanya Dengan Berjalan Seperti *Ini*
Kandungan ini bukan pengganti nasihat perubatan profesional atau diagnosis. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum meneruskan sebarang pelan rawatan .